Salut,
Alors non je n'ai pas vraiment de marge sur la presse à cuisses, c'est grâce à des cycles relativement longs que j'arrive à augmenter la charge régulièrement, environ 9 semaines par cycle !
Pour répondre à devinci, je reste sur des formats définis, toutes mes séances sont planifiées à l'avance en utilisant des reps-ranges orientés masse mais un peu différents suivant l'exercice. J'augmente légèrement le nombre de réps sur la fin des cycles uniquement pour pouvoir augmenter la charge par la suite.
Bon là je sors d'une rhinopharyngite, et ça fait une semaine que je ne me suis pas entraîné, je viens de reprendre aujourd'hui. Je laisse le tirage nuque de côté car ça commençait à être vraiment difficile de continuer à progresser, je le remplace par le tirage horizontal prise serrée.
Ven 27/09/2013tirage horizontal: 3x9@50kg → début d'un nouveau cycle