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Mike : Musculation Training Log

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Mike : Musculation Training Log

Messagepar Mike le 06/07/2007 22h14

Cette machine c'est le must pour les quads. :)

J'ai déjà testé en barre libre mais avec mon gros cul ça passe pas. :p

De toute façon cette variante n'a aucun intérêt selon moi.
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Messagepar Lou le 07/07/2007 02h34

Hack barr libr (hack quoi...) ? Bn c'st l sul xrcic qui prmtt d tur ls quads sans matos...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Mike le 07/07/2007 12h26

J sais pas, j'arriv pas à fair corrctmnt l mouvmnt. :blush:
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Messagepar Mike le 07/07/2007 12h26

Le samedi 7 juillet 2007
Pecs & dos

J'ai fait un peu ce dont j'avais envie :

du dc guidé, ensuite j'ai alterné tirage serré neutre et tirage supi (monté à 60kg), du rowing H à 25kg et des EC à 12kg.

Pas trop d'énergie pour les pecs, un peu mieux sur le dos.
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Messagepar Lou le 07/07/2007 16h21

J sais pas, j'arriv pas à fair corrctmnt l mouvmnt.


Bn ntraîn toi :idea:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Simon le 07/07/2007 16h24

lol qui a mangé les e?!
c'est pas des oeufs :D :D :D
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Lou le 07/07/2007 17h20

Alors là j dis bravo M. Sig
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Simon le 07/07/2007 18h59

mrky :D
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Messagepar Mike le 08/07/2007 21h48

:wtf: :p :cool:
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Messagepar Mike le 09/07/2007 11h57

Le matin du lundi 9 juillet 2007
Adducteurs & quads

Du lourd, encore du lourd, et toujours plus de repos entre les séries ! :)

:arrow: squat sumo
12@90kg, ensuite 4@100kg j'avais plus de force
:arrow: hack squat
6@130kg, 12@120kg, et 6@120kg encore une fois plus de force
:arrow: superset machine adducteurs/sissy squat
4 fois, lesté avec 10kg au sissy squat ça brûle bien

Bon je m'aperçois que je fais de moins en moins de séries ça va plus là ! :/
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Messagepar Simon le 09/07/2007 13h03

tu laisse le power qui est en chacun de nous s'exprimer peu à peu....

laisse le consumer tom âme et tu seras énorme :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Mike le 09/07/2007 18h39

L'après-midi du lundi 9 juillet 2007
Ischios & mollets

:arrow: superset SDT JT/leg curl couché
15kg/35kg
20kg/40kg
25kg/45kg
20kg/50kg
20kg/55kg
20kg/60kg
:arrow: superset mollets debout/assis
4 fois
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Messagepar Mike le 10/07/2007 11h51

Le matin du mardi 10 juillet 2007
Pecs

Entre 6 et 12 réps à chaque fois

:arrow: DC guidé
4-5 séries
:arrow: DI guidé
4 séries
:arrow: poulies partie inférieure
4 séries à 20kg et 25kg
:arrow: EC
4*@12kg

Bonne séance 8)
Je crois que j'ai vraiment pigé le truc pour solliciter un max les pecs ça fait plaisir. :)
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Messagepar Mike le 10/07/2007 18h02

L'après-midi du mardi 10 juillet 2007
Dos

:arrow: tirage nuque
4-5 séries monté à 65kg je crois pour 6 réps mais travaillé à 60kg
:arrow: tirage supination
4 séries, travail à 60kg et 55kg
:arrow: rowing T barre pro
4 séries @40kg
:arrow: rowing H
2*@25kg et 1*@20kg

Encore une bonne séance ça fait plaiz ! :)
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Messagepar Mike le 11/07/2007 12h38

Le matin du mercredi 11 juillet 2007
Epaules

:arrow: DN
4 séries, 1*@25kg, 1*@30kg, 1*@25kg, 1*@20kg
:arrow: développé arnold
5@20kg, 1*@18kg et 2*@16kg
:arrow: superset EL/oiseau
1*8kg/7kg, et 3 autres séries
:arrow: EA alterné
1*@8kg, 2*@7kg et 1*@6kg

Hier séance pecs d'où les perfs moyennes mais ça reste correct. :)
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Messagepar Mike le 11/07/2007 20h04

L'après-midi du mercredi 11 juillet 2007
Bras

:arrow: dips serrés
4 séries je crois, monté à 25kg pour 7 réps
:arrow: extensions un haltère nuque
12@20kg, et 3*12@25kg
:arrow: pouchedown corde
4 séries à 15 et 10kg
:arrow: curl barre coudée
4*, monté à 25kg + poids de la barre inconnu
:arrow: curl marteau
12@10kg, 2*@12kg et 1*@10kg fais chier la prise m'empêche de continuer :/
:arrow: curl incliné
1*@12kg et 2*@10kg
:arrow: curl poulies en vis-à-vis
2*@15kg

Trop de séries c'était trop long, prochaine fois 4 séries sur les dips et curl barre, le reste pas plus de 3 séries.
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Messagepar Eric E. le 11/07/2007 20h37

tu forces pas beaucoup à l'haltère nuque lopette :(
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Messagepar Mike le 11/07/2007 20h44

Samedi je fais péter l'haltère de 30kg, là j'apprends le mouvement encore. :p
D'ailleurs toi à cet exo tu écartes les coudes où tu les colles au max ? Le gérant de ma salle me conseille de bien les serrer mais j'y arrive pas. :confused:
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Messagepar Eric E. le 11/07/2007 21h45

je sais pas, tu le fais comment ?

on a fait assis sans dossier 20 reps 25kg pour moi
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Messagepar Mike le 11/07/2007 21h59

Je le fais assis avec un dossier légèrement incliné, et quand l'haltère est en bas les bras sont très écartés.

20 réps à 25kg je sais pas si j'y arrive :!:
15-16 peut-être 17 grand max !

Mais bon encore une fois ça dépend de l'exécution, le faire un peu plus rapidement ou plus lentement, avec une amplitude plus ou moins importante etc... et on peut gagner ou perdre plein de réps. :)
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Messagepar Eric E. le 11/07/2007 22h01

ce qui change beaucoup c'est le dossier ou pas en fait

essaie de le faire juste assis, sans dossier tu verras, le mouvement est beaucoup plus naturel j'ai trouvé
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Messagepar Mike le 11/07/2007 22h05

Je teste ça samedi et je te donne mon avis. :)
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Messagepar Mike le 12/07/2007 11h31

Le matin du jeudi 12 juillet 2007
Adducteurs & quads

:arrow: squat sumo
12@20kg
12@40kg
12@60kg
12@80kg
12@90kg
10@100kg

et c'est tout ! :mrgreen:
après j'ai tapé la discu avec le le proprio de la salle, et puis bon une séance avec low volume quelque fois ça fait pas de mal, je récupérerai mieux pour la la semaine prochaine.
J'espère que le mec va me faire un prix pour l'année prochaine. :D
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Messagepar Mike le 12/07/2007 18h05

L'après-midi du jeudi 12 juillet 2007
Ischios & mollets

:arrow: superset SDT JT/leg curl couché
Rien dans les ischios, à 60kg au SDT JT pas réussi à faire 12 réps, mauvaise récupération faut croire
:arrow: superset mollets debout/assis
5 fois
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Messagepar Lou le 12/07/2007 18h23

Koston a écrit:essaie de le faire juste assis, sans dossier tu verras, le mouvement est beaucoup plus naturel j'ai trouvé


Ca me tue la colonne moi ce genre de truc...
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Messagepar Eric E. le 12/07/2007 21h37

le maître les fait comme ça en lourd et long :cool:
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Messagepar Lou le 12/07/2007 22h49

Ben moi ça me tue la colonne...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Alan le 12/07/2007 23h09

Ben on s'en fout. :D (De Koston aussi d'ailleurs... surtout de Koston...) ;) :p
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Messagepar Eric E. le 12/07/2007 23h10

:D
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Messagepar Lou le 12/07/2007 23h10

Super mal j'ai des fois :eek:
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Messagepar Simon le 13/07/2007 00h38

Nfi a écrit:Ben on s'en fout. :D (De Koston aussi d'ailleurs... surtout de Koston...) ;) :p


:cool:
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Messagepar Mike le 13/07/2007 20h23

Je fais que passer, je note ma séance et je vous laisse... :o :p

Le vendredi 13 juillet 2007
Pecs & dos

:arrow: DC guidé
4-5 séries à environ 60kg
:arrow: DI guidé
4-5 séries à 40kg
:arrow: pecs inférieurs aux poulies en vis-à-vis
1*6@25kg et 3*@20kg
:arrow: rowing T barre pro
4-5*, monté à 45kg
:arrow: rowing H
2*@25kg
:arrow: tirage supi
4-5 séries, monté à 70kg pour 6 réps
:arrow: tirage nuque
rien, j'arrivais plus à serrer la barre. :/

le rowing H je vais le virer, le rowing T barre bosse quasiment les mêmes fibres et j'ai de meilleurs sensations avec ce dernier.
Bonne séance, les pecs RAS et le dos c'était cool aussi, hormis le rowing H j'ai bien senti le dos.
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Messagepar Mike le 16/07/2007 12h08

Le matin du lundi 16 juillet 2007
Epaules

:arrow: DN guidé
4-5 séries à 25kg
:arrow: développé arnold
4 séries, à 20-18-16 et 14kg
:arrow: superset EL/oiseau
4 fois
:arrow: EA alterné
4 fois

Séance moyenne, j'ai connu mieux. Je vais remplacer le développé arnold par du DM guidé ça sera mieux je pense.
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Messagepar Mike le 16/07/2007 19h29

L'après-midi du lundi 16 juillet 2007
Bras

:arrow: dips serrés
BW-10kg-20kg-4*25kg
:arrow: extensions un haltère nuque
25kg-30kg sans dossier / 3*30kg avec dossier
:arrow: pushdown corde
3*@15kg
:arrow: curl barre coudée
4*, monté à 25kg + poids de la barre inconnu
:arrow: curl marteau
12@10kg, 2*@12kg toujours la prise qui m'empêche de continuer
:arrow: superset curl incliné/curl poulies en vis-à-vis
2*@12kg et 1*@10kg/2*@15kg et 1*@10kg

Les extensions nuque sans dossier on prend plus lourd mais bon c'est casse gueule... l'impression de tomber en arrière.
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Messagepar Eric E. le 16/07/2007 22h25

on prend moins lourd moi je trouve :?:
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Messagepar Mike le 16/07/2007 22h56

Non, avec un dossier juste au niveau des omoplates je me penche un peu en arrière, je pense que je descends plus bas, le mouvement est assez différent que quand je le fais sans dossier.

J'avais vraiment l'impression que l'haltère allait m'emporter en arrière, les pieds qui décollent du sol c'est moyen. :\
De mémoire j'ai fais 12 réps à 30kg sans dossier assez facilement ; avec du rest-pause en haut et quelqu'un pour m'assurer j'aurais pu atteindre environ 18 réps je pense. Alors qu'avec le dossier je crois pas avoir réussi à faire 12 réps à chaque série...
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Messagepar Mike le 17/07/2007 13h29

Le mardi 17 juillet 2007
Adducteurs & quads & ischios & mollets

:arrow: squat sumo
12@vide
12@70kg
12@90kg
12@100kg
:arrow: hack squat
12@120kg
:arrow: superset machine adducteurs/sissy squat
4 fois, lesté avec 10kg au sissy squat
:arrow: superset SDT JT/leg curl couché
40kg/10kg
45kg/15kg
50kg/20kg
55kg/20kg
:arrow: superset mollets debout/assis
4*

12@100kg au squat c'est cool, mais franchement j'avais pas la motive pour rajouter encore 10kg... :|
Une série au hack squat je me sentais pas en faire une 2è ou alors ça aurait été de la merde.

Toujours aussi pourri aux ischios ça change pas ça ! :D
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Messagepar Mike le 18/07/2007 11h49

Le matin du mercredi 18 juillet 2007
Pecs

:arrow: DC guidé
11@60kg, 6@60kg, ?@50kg
:arrow: DI guidé
3*@40kg
:arrow: pecs inférieurs aux poulies en vis-à-vis
3*

Pas le temps de m'éterniser faut que je raccompagne mon petit frère à la gare Montparnasse.
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Messagepar Mike le 18/07/2007 20h01

L'après-midi du mercredi 18 juillet 2007
Dos

:arrow: rowing T barre pro
3*@40/45kg
:arrow: tirage supination
3* monté à 70kg pour 6 réps
:arrow: tirage neutre serré
3*
:arrow: tirage nuque
3*@55kg
Dernière édition par Mike le 23/07/2007 18h21, édité 1 fois.
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Messagepar Mike le 19/07/2007 11h44

Le matin du jeudi 19 juillet 2007
Epaules

:arrow: DN guidé
12@20kg, 3*@30kg bientôt les 40kg
:arrow: DM guidé largeur d'épaules
3*@20kg
:arrow: EL
3*@7kg
:arrow: superset EA alterné/oiseau
3* => 2*7kg/7kg 1*6kg/6kg

J'étais pas trop dans le muscle après le DN... :/
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