Mike : Musculation Training Log

par **Mike** le 19/07/2007 17h59

L'après-midi du jeudi 19 juillet 2007
Bras

:arrow:

dips serrés
11-7-6@25kg
:arrow:

extensions un haltère nuque
2*@30kg

C'est tout, pas motivé là, pas d'énergie. Normal j'ai rien bouffé ce midi, juste du FB.

par **The_bastos** le 19/07/2007 19h27

Tu t'économise? :eek:

par **Jean-Calude** le 19/07/2007 19h36

t'as pas peur de pas tenir à ce rythme là? tu l'as déjà fait?

par **Mike** le 19/07/2007 21h17

Ouais on va dire ça comme ça, je "m'économise" !

Nan jamais fait avant, me reste encore 1 voire 2 semaines à tenir ça va le faire.

par **Mike** le 20/07/2007 12h56

Le matin du vendredi 20 juillet 2007
Adducteurs & quads

:arrow:

squat sumo
12@vide
12@70kg
12@90kg
6@110kg
8@100kg
6ou7@100kg
:arrow:

hack squat
12, 8, et 6ou7@125kg
:arrow:

superset machine adducteurs/sissy squat
3 fois, lesté avec 10kg au sissy squat et 4e trou aux adducteurs

Au squat la 7e rép serait surement passée si je l'avais tentée, mais bon sur le coup j'ai pas osé. :/

par **Mike** le 20/07/2007 19h31

L'après-midi du vendredi 20 juillet 2007
Ischios & mollets

:arrow:

superset SDT JT/leg curl couché
4* monté à 60kg
:arrow:

superset mollets debout/assis
4* monté à 20kg

Les perfs sont tellement faibles que ça sert à rien de les noter.

par **Mike** le 23/07/2007 12h37

Le matin du lundi 23 juillet 2007
Pecs

:arrow:

DC guidé
12@60kg dont 11 en TC
7ou8@60kg
6@60kg
12@50kg
=> Peut-être les 70kg pour jeudi je prie pour !

DI guidé
12@40kg
3*@40kg
:arrow:

pecs inférieurs aux poulies en vis-à-vis
4*

par **The_bastos** le 23/07/2007 13h21

les 70 passe déjà a l'aise.

par **Mike** le 23/07/2007 13h45

Ouep mais minimum 7 réps il me faut.

La semaine prochaine je tente la Golden au DC barre libre, bordel ça me ferait trop plaisir avant de partie en vacances.

par **The_bastos** le 23/07/2007 16h36

Pas genant, tape lourd pour ta première série (apres echauff) apres tu baisse ta charge.

par **Jean-Calude** le 23/07/2007 16h38

12x60 et tu veux faire 1x100 :wtf:

en plus le guidé c'est plus facile que le libre non? (je sais pas j'ai jamais essayé)

par **Eric E.** le 23/07/2007 17h18

moi je trouve ça bien plus dur au DC et DM le guidé.

par **Mike** le 23/07/2007 18h18

Le mouvement est très différent, au guidé tu isoles plus les pecs (en tout cas à ma façon oui). C'est dû à la trajectoire rectiligne.
Par contre y a moins de différences entre le DI guidé et le DI barre libre.

Je pense qu'avec une bonne technique y a des chances pour que ça passe.

Sinon les 12@60 je compte que la charge sur la barre, donc ça doit faire un truc dans les 12@80kg en comptant la barre.

Edit : je le fais un peu comme Arnold dans cette vidéo, mais je cambre un peu plus pour bien étirer les pecs dans la phase excentrique et la barre repose légèrement plus bas, mouvement bien lent comme dans la vidéo.

http://www.youtube.com/watch?v=rX4y1O2tRFA

par **Mike** le 23/07/2007 18h22

L'après-midi du lundi 23 juillet 2007
Dos

:arrow:

rowing T barre pro
1*@50kg
3*@45kg
:arrow:

tirage supination
6@70kg
3*@65kg
:arrow:

tirage nuque
1*@60kg
3*@55kg

par **Jean-Calude** le 23/07/2007 19h07

ah donc ton 1x100 sera un 1x80 en fait

si tu fais comme Arnold c'est bon alors :cool:

par **Mike** le 23/07/2007 19h30

Non mon 1@100 sera bien un 1@100 : je le ferai en barre libre.
Je connais pas le poids exact de la barre guidée donc j'indique juste la charge.

par **Mike** le 23/07/2007 22h16

J'ai oublié de faire péter des mensus : ce matin en arrivant à la salle !

Bras g: 38
Bras d: 38

Av-bras g: 32
Av-bras d: 34

Epaules: 120
Poitrine: 107
Taille: 81 parait que c'est gros ?

Cuisse g: 57
Cuisse d: 57

Mollet g: 38
Mollet d: 37

Poids: 72,5kg Grosse surprise moi qui galérais à passer la barre des 70kg !
Taille: 1m72

par **Jean-Calude** le 23/07/2007 22h19

ca m'a l'air bien tout ca :cool:

par **Mike** le 24/07/2007 12h26

Le matin du mardi 24 juillet 2007
Epaules

:arrow:

DN guidé
11@30kg
3*@30kg
:arrow:

DM guidé largeur d'épaules
12@20kg
3*@20kg
:arrow:

EF alterné
6@8kg
3*@7kg
:arrow:

superset EL/oiseau
4*@7ou6kg

par **Mike** le 24/07/2007 19h40

L'après-midi du mardi 24 juillet 2007
Bras

:arrow:

dips serrés
4*@20kg
:arrow:

extensions un haltère nuque
8@35kg
3*@30kg
:arrow:

pushdown corde
4*@10kg
:arrow:

curl barre coudée
1*@25kg+barre
3*@20kg
:arrow:

curl marteau
4*@12et10kg
:arrow:

superset curl incliné/curl poulies vis-à-vis
4*
12kg-10kg-2*8kg à l'incliné/15kg aux poulies

par **Jean-Calude** le 24/07/2007 19h44

Mike a écrit: extensions un haltère nuque
8@35kg
3*@30kg

c'est énorme! :eek:

par **Mike** le 24/07/2007 20h02

Comme je le disais à Koston ça dépend de l'exécution !

Un petit schéma pour te montrer l'amplitude :

par **Jean-Calude** le 24/07/2007 20h05

ah ok je croyais que tu faisais ca

par **Mike** le 24/07/2007 20h06

T'es un grand malade ! :eek:

par **Nicola.S** le 24/07/2007 20h08

J'ai cru la même chose, ça m'a franchement surpris

par **Mike** le 25/07/2007 12h49

Le matin du mercredi 25 juillet 2007
Adducteurs & quads

:arrow:

squat sumo
12@20kg
12@70kg
12@90kg
8@110kg
?@110kg
?@100kg
12@90kg
:arrow:

hack squat
12, 3*8@130kg
:arrow:

superset machine adducteurs/sissy squat
3 fois, lesté avec 10kg au sissy squat et 4e trou aux adducteurs

Y a pas à chier ça motive de s'entraîner avec quelqu'un. :cool:

Nb : ah ouais aussi avant le squat j'ai voulu tater du DC barre libre, yavait 30kg sur la barre donc 50kg en tout, je m'allonge et hop : barre super lourde ! :eek:

Plus l'habitude... mais bon je fais que des singles donc on va continuer on va bien voir. Je teste à 70kg, ok ! 90kg : ok !
Enfin les 100kg je demande à quelqu'un de m'assister, et hop je la passe !

le gars touchait la barre avec ses doigts mais il m'a dis qu'il m'a pas aidé, je retesterai la semaine prochaine pour être bien sûr mais ça fait plaisir. Ensuite test à 110kg :... la barre est restée sur les pecs.

par **Jean-Calude** le 25/07/2007 12h50

en fait tu mélanges tout xD donc y'avait 80kgs sur la barre en fait?

par **Mike** le 25/07/2007 12h52

En clair j'ai passé la golden ! XD

80kg (disques)
+20kg (barre)
-----
=100kg

C'est du DC avec barre libre hein, pas de cadre guide !

par **Jean-Calude** le 25/07/2007 13h05

ok! pour moi ca fait 80kgs

mais c'est bien quand même :cool:

ca me fait penser à moi au début qui rajoutait 9kgs à toutes mes perfs

par **Nicola.S** le 25/07/2007 13h10

Jc convenant a écrit:ok! pour moi ca fait 80kgs mais c'est bien quand même

ca me fait penser à moi au début qui rajoutait 9kgs à toutes mes perfs

Pourquoi, dans ton log tu comptes pas le poids de la barre ? :eek:

par **Mr.Propre** le 25/07/2007 13h12

si qqn touche la barre, meme sans pousser, ca enlève déjà pas mal de kg dans ce que tu pousses réellement.

par **Jean-Calude** le 25/07/2007 13h14

Nicola.S a écrit:Pourquoi, dans ton log tu comptes pas le poids de la barre ?

non (sauf au début du log)

et sauf pour les haltères (vu ce que je mets dessus

)

par **Mike** le 25/07/2007 13h23

Mr.Propre a écrit:si qqn touche la barre, meme sans pousser, ca enlève déjà pas mal de kg dans ce que tu pousses réellement.

C'est pour ça que la semaine prochaine je vais réessayer, et puis hier séance épaules ça m'a pas aidé sur cet essai je pense. Obligé je la passe, je la sentais bien pendant la descente.

A 110kg par contre c'est les pecs qui ont fait défaut, j'ai dû la soulever de même pas 5 cm.

Edit : compte le poids de la barre jc ! sinon c'est le bordel... moi c'est juste au cadre guide que je compte pas la barre parce que on s'en fout personne à le même cadre guide.

par **Mike** le 25/07/2007 17h10

Pas d'ischios ni de mollets cet après-m' ! J'ai les jambes explosées là... :blush:

Je suis écrevisse, bientôt langoustine ! :evil:

La semaine prochaine je teste mes perfs en power, j'ai pas encore été regardé mais c'est avec ou sans matos ? genre la ceinture et les sangles c'est autorisé ? je vais jeter un coup d'oeil voire si je trouve pas la réponse...
J'aime bien ce système !