Cit : "Et toi arrêtes de jouer aux assistés. Tu n'as pas fouillé ni fait la moindre recherche,"
Faux, tu dis n'importe quoi là Alban. Mais quand vous arrivez à vous persuader d'un truc, pas moyen de vous faire changer d'avis certains... Et c'est moi qui prend les gens de haut...
Mais vous êtes sans doute mieux que la plupart des "crevettes" ou des "mecs gras" qui viennent sur ce site.
Cit : "Si je réponds comme je le fais c'est parce que tu ne fais aucun effort, et que vraisemblablement tu vas redisparaître du forum pour 2 ou 3 ans avant de refaire surface avec d'autres questions incongrues..."
C'est vrai, je suis une grosse merde qui attend que tout lui tombe tout cru dans le bec. D'ailleurs c'est exactement ce que j'apprends à mes élèves, à ne rien foutre et à avoir des meilleurs notes et en emmerder tout le monde. C'est bien connu, les profs sont de grosses feignasses. De toutes façons, vous êtes tellement des pseudo-ellitistes les mecs que vous semblez tout faire pour rester entre vous. Autant le dire tout de suite, et nous envoyer sur des forums d'attardés mentaux et de tapioles ( ça devrait plaire à Propre ça ).
Cit : "C'est quand on est gras qu'il est le plus facile de perdre sa graisse tout en gardant son muscle. Si tu n'y arrives pas, c'est que tu manges trop. Point."
Je dois déjà manger moitié moins qu'avant, mais en perdant du gras, j'ai dû gagner en connerie, ce qui explique sans doute mes questions connes et incongrues...
Cit : "Cela dit, si tu veux vraiment être constructif et susciter un peu plus d'intérêt, poste nous donc toute ton alimentation avec les estimations des quantités et de ce que cela représente en grammes de protéines / glucides / lipides et kcal"
nom quantité unité protéines (g) glucides (g) lipides
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courgettes 150 grammes 1,95 9,75 0,3
riz complet cuit 100 grammes 2,5 28 0,8
Galette Millet Boulghour champignons 1 galette ( 100 g ) 6,4 25 10
Fromage blanc, maigre 0% 100 grammes 12,5 3 0
Fromage blanc, maigre 0% 100 grammes 12,5 3 0
Amande sèche 4 amande 0,68 0,6 1,8
Datte sèchée 2 datte 0,1 2,92 0,02
kiwi 120 grammes 1,2 14,4 0,6
peche 120 grammes 0,6 13,2 0
pomme 200 grammes 0,6 24 0
Sucre blanc 5 grammes 0 4 975 0
Filet dinde fumé - Fleury Michon 2 tranche 13,2 0,6 1
blanc 2 blanc 10 0 0
Poudre Prot EaFit 2,2 dosette 29,04 2 948 0,594
Dorade 200 grammes 34 0 2
Haricots verts extras-fins Bonduelle 100 grammes 1,4 3,4 0,5
Mélange ratatouille surgelé - Auchan 50 grammes 0,45 2,3 0,1
Fromage blanc, maigre 0% 200 grammes 25 6 0
blanc 2 blanc 10 0 0
Thon (en conserve) 93 grammes 23,25 0 18,6
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Total : 185,37 144,09 36,31
Rapport calorique: 45,10% 35,06% 19,88%
total des calories :1644.68 kCal
Donc, je suis à 1644 kcal par jour, pour 1.85m et 92.7 kilos, car malgrè tout ça, je n'ai pas bougé sur la balance depuis 3 semaines. Vu ma taille et mon poids, même sans activité physique, le déficit calorique n'est pourtant quand même pas négligeable. En plus j'ai quand même besoin d'un peu de pêche pour le sport.
Cit : "Avec ça, plus le détail de tes activités physiques au moins on aura quelquechose d'un peu plus solide pour pouvoir discuter."
Comme je l'avais déjà noté dans un message précédent...
Ensuite, le sport : 2 programmes que je fais chez moi :
* P1 : 2 exos pour les pecs, 2 exos pour les épaules, 2 pour les biceps, 2 pull-over. Chaque set se compose donc de huit exos différents que j'effectue sans pause. Ensuite une pause à la fin de chaque set, et je répète à nouveau 2 fois, ce qui fait 3 sets en tout.
* P2 : 2 exos pour les pecs, 2 pour les épaules, 2 pour le dos, 2 pour les biceps. Les exos pour les pecs et épaules sont différents de ceux du programme 1. Je procède comme pour P1
* Abdos : 8 exos différents enchaînés en 1 set que je refait 3 fois, soit environ 350 abdos en tout.
Je fais en général un enchaînement du style :
* Jour 1 : P1
* Jour 2 : Abdos
* Jour 3 : P2
* Jour 4 : Abdos
* Jour 5 : P1
* Jour 6 : Abdos
* Jour 7 : Repos
A cela se rajoute du cardio comme suit ( exemple ) :
* Jour 1 : Interval training ( 20 mns dont 5 d'échauffement et 5 de retour au calme, et des set de 1mn haute intensité / 2 mn rythme modéré )
* Jour 2 : Active Rest ( 20 mns à rythme modéré )
* Jour 3 : IT
* Jour 4 : AR
* Jour 5 : XL ( 60 mns à rythme modéré )
* Jour 6 : AR
* Jour 7 : repos
Ce n'est parce que la lumière va plus vite que le son qu'on a l'air brillant avec d'avoir l'air con...