Mon but est de gardger ( voir de prendre un peu ) de masse sèche, mais surtout de réduire mon BF ( qui doit être dans les 18, mais là , suis sûr de rien )
vise genre 300g.
Pour les fibres il n'y a pas que les cereales completes ... Mange des brocolis, des haricots verts, des pommes, des poires ...
Tu as une idée de ton niveau de kcal de maintenance ? c'est à partir de là qu'il faut que tu travailles.
Alban a écrit:Muka, tu es un ange de patience...
Mais bon, quand on n'arrive pas à perdre sa graisse, il faut bien commencer à chercher des excuses à droite ou à gauche.
Fallon64 a écrit:Mon but est de gardger ( voir de prendre un peu ) de masse sèche, mais surtout de réduire mon BF ( qui doit être dans les 18, mais là , suis sûr de rien )
Fallon64 a écrit:Merci pour ta compréhension Alban. Décidément, on est bien accueilli par certains membres sur ce forum...
Pour le lait, j'en prends juste avec la poudre protéinée ( une fois par jour envrion g ) car avec l'eau, c'est même pas la peine d'y penser...
( aller, un blanc d'oeuf ou deux, en pensant à autre chose, ça devrait être faisable... ).
6h30:
170g de dinde
1 oeuf à la poele
30g de mozzarella
---} ~320kcal
P= 45g
L= 13g
9h15:
30g de jambon
50g d'emmental 8.5%
2 oeufs durs
---} ~300kcal
P= 35g
L= 17g
12h15:
135g de thon
5g d'huile d'olive
40g de mozzarella
---} ~300kcal
P= 41g
L= 14g
15h15:
100g de dinde
2 oeufs durs
15g d'emmental 8.5%
---} ~290kcal
P= 37g
L= 14g
18h15:
20g de saucisson sec
200g de colin
1 oeuf dur
---} ~300kcal
P= 47g
L= 12g
21h15:
120g de jambon
70g de mozzarella
---} ~300kcal
P= 36g
L= 15g
~1810kcal
P= 240g
L= 85g
9h:
160g de dinde
2 oeufs à la poele
P= 44g
L= 14g
12h:
200g de cabillaux
2 oeufs durs
P= 46g
L= 13g
15h:
200g de cabillaux
2 oeufs durs
17h45:
160g de dinde
2 oeufs durs
20h15:
160g de poulet
2 oeufs à la poele
~1700kcal
P= 225g
L= 70g
Si c'est dur, c'est que t'es pas sur de ton choix
va falloir choisir entre les 2...
ça se voit que ça fait pas longtemps que tu es ici toi...
c'est quoi tous ces glucides qui servent à rien dans cette "diete" ?
t'as l'air vachement motivé pour perdre ta fat...
Fallon64 a écrit:Donc, je vais réduire les glucides au max, continuer à suer, garder les protéines, et bien sûr... vous tenir au courant, même si en vacances, ça sera pas toujours très facile.
Jm O a écrit:Je ne prends pas de prot en poudre et la recherche de proteines est une activité permanente dans mon cas.
Je mande des oeuf et du camenbert le matin, souvent des légumineuses, et je fais 4 à 5 repas / jour avec si possible à chaque fois quelques produits proteinés.
Fallon64 a écrit:et c'est justement parce que je stagne que je demande des conseils.
Fallon64 a écrit:Et entre deux messages sur ce post, je fouille les archives du forum et les articles du site, alors arrêtez pour certains de prendre les gens de haut. On croirait que vous n'avez jamais débuté.
Fallon64 a écrit:Si tout a déjà été dit, alors pourquoi ne pas tout simplement fermer le forum du site ? La solidarité, c'est aussi la patience dont Muka fait preuve avec moi, et je le remercie beaucoup pour cela.
Fallon64 a écrit:Je t'assure, c'est pas un problème de motivation, mais comme tu le dis, il y a tellement de diètes, qu'on sait plus trop sur laquelle s'orienter.
Faudrait savoir que vous voulez...
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