A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

TOUTES NOS RÉDUCTIONS sur Facebook

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Young le 23/07 06h23

Bon, apres avoir lu le livre de MDG, on arrive a se faire une idée des interets de la créatine (à priori la monohydrate il faut prendre). Pour ceuc qui n'ont pas le livre, c'est plus niveau récup qu'il faut compter (pas inutile en seche donc).

Lui nous indique que la créa fonctionne mais que le corps n'arrive pas a en assimiler de grosses quantités, surtout en une prise.

Donc voici mon idée : 1 mini skake de jus de raisin + env 10gr de créa but lentement tout au long de la journée (idem, il dit que la créa n'est pas dispo tout de suite, il n'y a pas vraiment d'heure pour en prendre).

La grande question c'est : la créa se dégrade t'elle dans le jus de raisin, l'eau ou autre ?

Pour me faire mon idée j'ai testé avec le meme régime 1 semaine avec et 1 semaine sans. Je me sens plus au forme dans la vie de tous les jours avec, au training, je garde la peche dnas les deux cas mais j'ai l'impression que je peux pousser un peu plus dans la durée avec. Je me pose quand meme la question parcequ'il est pas improbable que mon imagination ma joue des tours et que l'envie de récup me donne l'impression que mon idée est pas mal :rolleyes:

Bon voila, la petite question du jour avec ses tests :p

Si d'autres veulent tester une sem/avec, une sem/sans pour voir si ça marche...
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1228
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

SuperPhysique casse les prix !

Cratine
SuperPhysique Nutrition
Team SuperPhysique
 

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Koubiak le 23/07 08h05

Il faudrait faire ça sur plus d'une semaine en trouvant un truc à quantifier (une perf ?) et que ça soit qqun qui te prépare ton shake.

1ère Période sans

2 ème période placebo

3 ème période créatine.

Tu saurais (un peu) mieux si ça marche sur toi. ;)
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2576
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Mike le 07/08 21h45

Intéressant, j'ai commandé mon premier pot de créatine today donc je m'intéresse de plus en plus aux suppléments.

J'ai lu qu'il était recommandé de prendre environ 3g de créa après la séance, 10g c'est pas un peu beaucoup ?
Avatar de l’utilisateur
Mike
 
Messages: 308
Inscription: 29/06 06h54
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Lou le 07/08 21h59

Prends en un peu, souvent, après séance, pas avant, et avec les repas sinon. tous les jours.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3627
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Young le 07/08 23h05

Ouaip de la connerie les phases de charge. Perso je me fait 30-35cl de jus de raisin/10gr de créa que je bois tout au long de la journée à compter de la fin de mon training.

Idem que Lou, tous les jours.

Et MDG recommandais plutot 3 fois 3gr dans la journée donc env 10gr/jour. (2 cuillieres a café à peu près)
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1228
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Lou le 07/08 23h17

A noter que je n'en prends pas moi-même
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3627
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Mike le 08/08 07h09

Moi qui vais plutôt m'entraîner le soir à la rentrée, après séance ça va pas me laisser beaucoup de temps pour faire plusieurs prises. :confused:
Et 10g par jour au lieu de 3 c'est plus le même budget aussi. :rolleyes:

Ah faut absolument que je m'achète ce bouquin. :D

Edit : quoique ça va ça coûte pas trop cher au final comparativement à de la whey. Pareil je viens de mes commander pour 4,5kg environ d'Instant Whey Choco de Re..ex et le prix ça fait mal au cul. :eek:
Sans compter que ça va augmenter de 10 à 20% à la rentrée...
Avatar de l’utilisateur
Mike
 
Messages: 308
Inscription: 29/06 06h54
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Patrice N. le 08/08 10h33

http://fr.wikipedia.org/wiki/Cr%C3%A9atine
Les revendeurs de créatine tendent à soutenir que la créatine augmente la masse musculaire, or il s'agit plus d'une augmentation de la masse d'eau dans le muscle transportée par les molécules de créatine. De ce fait, la prise de créatine entraîne un risque de déshydratation. Prendre de la créatine sur une courte période est sans danger, mais on ne connaît toujours pas les effets d'une prise sur le long terme.
;)

les liens en bas de page sont intéressants

a priori celui-ci est assez bien écrit :


La bonne nouvelle est que la phase de charge généralement conseillée n'est pas obligatoire. Une prise de creatine à faible dose sur le moyen terme (3g par jours pendant 28 jours) aboutira aux mêmes niveaux de creatine dans le muscle.
(page 5)

perso je n'en prend pas :D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 10806
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Zato le 08/08 15h05

l'extrait de wiki c'est de la merd.e c'est rédigé par un gars qui ne sais rien. :D
Avatar de l’utilisateur
Zato
 
Messages: 245
Inscription: 09/04 15h54
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Mike le 08/08 18h44

Ouais l'article sur Mag-nutrition est cool, et y a un comparateur de suppléments, enfin pour le moment y a pas grand chose. :D

Ce qui est chiant c'est que tu entends tout et son contraire, aujourd'hui petite discussion sur la créa, et quelqu'un préconisait une phase de charge sur un mois ! :!: Des prises de 3g c'est beaucoup trop peu etc. Si j'avais le bouquin de MDG ça serait plus facile.
Avatar de l’utilisateur
Mike
 
Messages: 308
Inscription: 29/06 06h54
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Alban le 08/08 19h42

Mike a écrit:Si j'avais le bouquin de MDG ça serait plus facile.

Va fouiller un peu là : et là : tu devrais trouver ce qu'il faut.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11799
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Young le 18/08 20h31

Je poste ici ce que m'a dit MDG.

Pour lui le shake de créatine est pas top car elle risque de "perdre de sa valeur", il conseil de la preparer au dernier moment.

Pas facil de mesurer les doses donc...
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1228
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Alban le 20/08 09h01

Achète de quoi mettre la créatine en capsules, et prend une capsule de temps en temps dans la journée.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11799
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Young le 20/08 19h54

Tu parles d'une machine pour encapsuler ? Ca coute combien ce genre de truk ? et ça encapsulerait en 2g par exemple ?

Sinon, ça s'achete ou ?
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1228
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Alban le 21/08 07h54

Oui, une machine pour encapsuler. J'en ai une pour les trucs dégueulasses, comme la forskoline ou le rhodiola.

Là : ils vendent des capping kits. "000" c'est la taille la plus grande, "00" c'est un peu plus petit, etc...

Je pense que "000" c'est plus proche d'1 g que de 2 quand même.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11799
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Young le 21/08 08h34

Hum oki merci, la machine est pas très chere, mais l'achat de capsule... 500caps pour 1 boite de créatine ça commence à pas être donnée.

(en effet 4.99$ la machine à "000" mais 7.99$ 200 caps 000... ça revient trè vite chère je trouve...)

Je pensais plutot essayer de mettre la dose journaliere que je dois prendre en créa (ça j'arrive à mesurer à peu près) dans une sorte de "slière" qui peut se fermer completement, comme ça avec mon verre et une touillette, un peu à chaque repas.

Enfin les caps étaient mieux mais, à moins que je sois bigleux, avec 10gr de créa/jour ca ferais presque 8$/20jours, ca fait trop mal au cul...
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1228
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Lou le 21/08 11h54

La créatine en capsules ça existe il me semble (en barre énergétique aussi :D ), comme les BCAAs d'ailleurs.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3627
Inscription: 14/11 17h30
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Alban le 21/08 12h19

Young a écrit:ca fait trop mal au cul...

Ca me fait penser qu'il y en a peut-être aussi en suppositoire :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11799
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Jean-Calude le 21/08 12h20

:cool:
Jean-Calude
 
Messages: 6207
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Créatine monohydrate : comment assimiler vraiment la créatine ?

Messagepar Patrice N. le 10/12 11h50

UP :idiot:

Qui en prend ? comment ? pourquoi ? Prout ?

Young t'en es où avec tes capsules/jus de raisin/ autres merdouilles ? :D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 10806
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Suivante

rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création