Nicola.S : Musculation Training Log

par **Nicola.S** le 30/08/2008 11h27

Vos gueules :idiot:

par **Patrice N.** le 30/08/2008 12h46

par **Nicola.S** le 24/12/2008 21h22

Puissant !

Profil:
19 ans
1m86
75kgs

Objectifs Body:
- 80-83 Kgs de PDC
- Jambes + Abdos
- Arrière d'épaule

Objectifs Perfs:
- 120 Kgs au DC
- 70 Dips
- 25 Tractions Pro propres

Programme:

Jour 1
Front Squat / Fentes glissées / Leg Extension / Leg Curl
Oiseau

Jour 2
DCH / Dips / Ecarté décliné
Curl BI / Curl Démon

Jour 3
Tirage poitrine neutre / Rowing barre / Tirage Horizontal serré
DCS / Corde

Jour 4
Squat Haltère / Fentes glissées / Leg Extension / Leg Curl
Oiseau

Jour 5
DDH / Dips / EC ou ED
Curl Barre / Traction supi serré

----------------

Exercices Grip

Pinch Around the world
http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU

Crossfit Workout

http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4

ps2: Le flood sera supprimé :idiot:

par **Jean-Calude** le 24/12/2008 21h26

Bah oui on est pas encore en 2009. Ca me laisse le temps de commencer la muscu

par **Alan** le 24/12/2008 23h39

Héhé voila la blague de l'année est arrivée ! :cool:

Sinon je pense que les 25 tractions pro larges propres sont bien plus dures que le 120 au DC. Surtout si le PDC augmente.

par **Nicola.S** le 24/12/2008 23h40

J'ai pas dit le contraire

par **Alan** le 24/12/2008 23h44

J'ai pas dit que t'avais dis le contraire

par **Valentino** le 24/12/2008 23h58

bonne chance pour tes débuts en muscu, pense à envoyer un mp a Kurg pour quelques suppléments si t'es vraiment sérieux :idiot:

par **Patrice N.** le 31/01/2009 11h40

haha

par **TourneBoules** le 31/01/2009 11h41

Bon sang ! :eek:

par **Nicola.S** le 17/02/2009 14h38

Putin je l'avais oublié ce poste :eek:

Bon, va falloir que je devienne sérieux alors

par **Nicola.S** le 17/02/2009 14h46

Soit dit en passant, je cherche encore un bon exercice pour concentrer l'effort sur le chef latéral du triceps.

par **Impaled_-l-** le 17/02/2009 14h48

Je ne savais pas que tu avais 19 ans... (j'aurais dis moins :idiot:

au vu de la qualité de tes posts :cool:

)

A partir d'aujourd'hui tu me vouvoies, petite larve que tu es.

par **Nicola.S** le 17/02/2009 14h50

En fait, j'ai 20 ans pour tout te dire.

Personnellement, je ne savais pas que tu faisais de la musculation, au vu de tes postes :idiot:

par **Impaled_-l-** le 17/02/2009 15h01

haha quelle pute

par **Ori** le 17/02/2009 15h02

Vise 10 tractions @bw+20 avant tes 25.

par **Lou** le 17/02/2009 15h21

Nicola.S a écrit:Soit dit en passant, je cherche encore un bon exercice pour concentrer l'effort sur le chef latéral du triceps.

Extension tri h unilat allongé en descendant vers l'autre épaule.
Ou dips partiels hauts avec haut du corps vers l'arrière.

par **Patrice N.** le 17/02/2009 15h50

dips partiels hauts avec haut du corps vers l'arrière.

MDGay style :idiot:

par **BouBou** le 17/02/2009 19h14

je cherche encore un bon exercice pour concentrer l'effort sur le chef latéral du triceps

En unilatéral:

Saisis le câble de ta poulie haute à une main, sans poignée ou accessoires de tirages (à l'avant du mousqueton en général il s'y une boule en plastique à l'extrémité du câble comme ça tu ne te blesse pas

).
Mets toi de profil par rapport à la poulie, le bras qui taf à l'opposée de celle-ci et fais un pas en avant (important le pas en avant) .
Ensuite tu fais tout simplement une extension de l'avant bras par rapport au bras tout en veillant à 'sortir' ton poignet en fin de course (le pouce monte).

En éspérant avoir été assez clair

par **Nicola.S** le 18/02/2009 21h46

Bon un peu de ménage a été fait. On va essayer de pas trop (du tout) dériver vers des discussions inutiles sur ce topic. (Kurg :idiot:

)

Merci

par **Patrice N.** le 18/02/2009 23h41

T'as le bonjour de la salle.

Sportivement, kurg. :idiot:

PS :

par **Patrice N.** le 19/02/2009 22h13

kikoo

par **Nicola.S** le 19/02/2009 22h28

Pas convaincu par la vidéo.

Enfin je testerai, on verra bien, merci

par **Patrice N.** le 23/02/2009 19h56

balance la sauce ! :eek:

par **Nicola.S** le 23/02/2009 20h22

J'ai pas noté

par **Patrice N.** le 23/02/2009 20h24

lopette

par **Patrice N.** le 04/03/2009 21h42

gnougnou

par **Nicola.S** le 04/03/2009 22h53

fioufiou

par **Romain H.** le 05/03/2009 01h12

par **Nicola.S** le 06/04/2009 20h59

Lundi 6 Avril

Tirage Poitrine
Rowing Barre
Dips
Poulie Corde
Oiseau

:idiot:

par **Patrice N.** le 06/04/2009 21h20

Entrainement de dopé. :confused:

par **Nicola.S** le 06/04/2009 21h30

Non, de jeune en forme :cool:

par **Fredo B.** le 06/04/2009 22h43

Hartouze a écrit::idiot:

BAN BAN BAN!

par **Patrice N.** le 06/04/2009 23h15

C'était il y a un mois ducon. :idiot:

par **Fredo B.** le 06/04/2009 23h18

sur un malentendu ça peut marcher :idiot:

par **Patrice N.** le 06/04/2009 23h19

C'est sûr qu'avec l'assiduité dont fait preuve la tige pour remplir son log, la méprise est possible... :idiot:

par **Nicola.S** le 18/04/2009 22h53

Samedi 18 Avril

Dips
EC
Pull Over

Curl Barre
Curl démon

:idiot:

par **Nicola.S** le 26/04/2009 17h43

Samedi 25 Avril

Dips 35 / 35 / 27 / 22
EC
Pull Over

Curl Barre
Curl démon

+ Abdos

par **Invite** le 26/04/2009 20h01

Tu ne fais qu'une séance par semaine ou tu ne trouves pas le temps de poster les autres? :idiot:

par **Nicola.S** le 26/04/2009 20h02

Non en fait je m'entraines 5 fois par semaine.

C'est juste qu'il n'y a que le samedi ou je note ce que je fais. :idiot:

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