Nicola.S : Musculation Training Log

par **Mr.Propre** le 26/04/2009 22h46

t'as pris un peu de masse depuis le temps? t'es a quel pdc la?
tu es devenu immense?

par **Nicola.S** le 26/04/2009 22h48

non à mon grand regret.

Je gère l'entrainement mais pas la bouffe. Avec les cours et mon passé de petit mangeur, la masse a du mal à se montrer.

Mais je m'éclate toujours autant à l'entrainement, ça me suffit.

Mais t'en fais pas, le moment où je serai immense selon mon idéal, je passerai te casser la gueule en suisse :cool:

par **Nezumi** le 26/04/2009 22h54

T'as si peur de te faire ban pour de vrai, que tu fasses genre de tenir un training log pour respecter les ordres de J"tler"MO ? :idiot:

par **Mr.Propre** le 26/04/2009 22h55

heureusement pour toi ca n'arrivera jamais, vu que je t'eclaterai tjs a l'entrainement.
t'as l'air pas mal sur ton avatar je trouve, le probleme c'est peu etre la comparaison avec les rois de la dope kurg fabien et yann qui est assez dur assumer. quel pdc pour quelle taille? tu dois quand meme etre pas trop mal avec les papas pour t'apprendre a devenir gros.

par **Nicola.S** le 26/04/2009 23h08

Nezumi -> Oui ça doit être ça :idiot:

Propre -> On verra quand on s'entrainera ensemble. J'annonce, je ferai pas des circuits à la con hein, on est pas chez lafaible là !

Ouai bosser avec kurg, fab et yann, ça motive bien et ça démotive bien d'un autre coté quand tu te compares à eux.
Heureusement que je vois yann et que je m'entraine avec lui que l'été sinon je serai déjà parti en dépression :cool:

Niveau poids, c'est 77kilos pour 1m85 relativement sec selon les zones.

par **Mr.Propre** le 26/04/2009 23h18

J'annonce, je ferai pas des circuits à la con hein

non toi tu chargera les barres, et rempliras ma gourde, je voudrais pas que tu te blesse en faisant du sport.

par **Nicola.S** le 26/04/2009 23h38

J'en attendais pas moins de toi :cool:

par **Nicola.S** le 02/10/2009 20h35

Nicola.S a écrit:
Objectifs Perfs:
- 120 Kgs au DC
- 70 Dips
- 25 Tractions Pro propres

Up !

Actuellement:

DC : 5x5x95

59 Dips

20-22 Tractions pro propres.

par **Juve** le 02/10/2009 21h31

Bien le DC, avec ca tu dois avoir les 110kg :idea:

par **Rudy** le 02/10/2009 21h40

Vidéo des dips la Tige ? :idiot:

par **Nicola.S** le 26/10/2009 12h34

Bon m'étant blessé pendant mon cycle de DC, je stop le lourd quelques temps.

Le prochain programme:

Jour 1
Front Squat / Fentes glissées / Leg Extension / Leg Curl
Oiseau

Jour 2
DCH / Dips / Ecarté décliné
Curl BI / Curl Démon

Jour 3
Tirage poitrine neutre / Rowing barre / Tirage Horizontal serré
DCS / Corde

Jour 4
Squat Haltère / Fentes glissées / Leg Extension / Leg Curl
Oiseau

Jour 5
DDH / Dips / EC
Curl Barre / Traction supi serré

par **Fabien.s** le 26/10/2009 12h39

Beaucoup d'exos, peut-être 1 seule série par exo ? :idiot:

par **Nicola.S** le 26/10/2009 12h40

3 exos pour les gros muscles, 2 pour les petits. Je trouve pas ça excessif :?:

Ca revient à 5 exos dans la séance.

par **Fabien.s** le 26/10/2009 12h43

Moi je trouve que c'est beaucoup,la plupart du temps le muscle suivant t'aura plus trop de jus, enfin j'ai remarqué sur moi que souvent je veux en faire trop et ça sert à rien...

par **Nicola.S** le 26/10/2009 12h47

De jus ? au niveau du nerveux ?

Parce que si c'est musculaire, justement je fais pas Pec / tri ou Dos / bi mais l'inverse. Donc en général, les pecs me gênent pas pour les bi. Pareil pour le dos et les tri.

par **Fabien.s** le 26/10/2009 13h03

Ouaip moi selon les jours, je suis vite mort nerveusement, et là avec 5 entrainements consécutifs, je te donne 15 jours pour être complètement à plat, après c'est juste des conseils tu fais comme tu veux.

par **Simon** le 26/10/2009 13h12

Pareil que Fab'.

par **Nicola.S** le 26/10/2009 14h45

Ouais mais du coup, je sais pas quoi enlever !

J'ai envie de tous les faire, ces exos

par **BouBou** le 26/10/2009 15h42

Tu les fais sur deux routines: La A et la B.

Jour 1A:

Front+Leg Curl+Oiseau

Jour 1B:

Fentes+Leg Ext+Arr Epaules (?)

par **Rudy** le 26/10/2009 19h36

Moi, je pense que ca passera largement.

par **Nicola.S** le 26/10/2009 20h36

C'est cool d'avoir des avis identiques :idiot:

Qu'est-ce qui te fait dire ça Brocco ?

Donc, première séance du nouveau programme:

Lundi 26 octobre

Front Squat 5x10
Fentes glissées 3x
Leg extension 4x
Leg Curl 3x
Oiseau 3x

Ouch, les fentes, j'ai pas encore l'habitude, trop mal au cul après ! :ill:

L'oiseau c'était plus de l'albatros blessé que de l'hirondelle :lol:

par **Rudy** le 26/10/2009 20h45

Y'a des muscles ou je fais 3 exos aussi quoi.
Tant que tu as jus, go !

par **Alan** le 26/10/2009 23h59

A peu près d'accord avec Rudy, sauf les 3x exos de pec 2x semaine ça fait beaucoup ça ahah

par **Nicola.S** le 27/10/2009 00h03

Pourtant c'est surement la partie du programme donc je suis le plus sur :!:

Les pec, j'ai testé, 1,2,3 fois par semaine.
1 fois, pas assez, je stagne
2 fois, je progresse en suivant des cycles
3 fois, pas assez récupéré, je me blesse.

Quant aux 3 exos, j'arrive à pas salir mes EC tout en aillant des perfs correcte aux Dips et en suivant le cycle DC donc ça m'a l'air convenable !

par **Alan** le 27/10/2009 00h31

je suis carrément d'accord pour le 2x par semaine, c'est les 3 exos surtout qui me chagrinent

par **Nicola.S** le 27/10/2009 20h42

Mardi 27 octobre

DCH 4x15x27
Dips 2x30xBW+10
ED 3x15x14
Curl BI 19x17 / 12x17 / 13x14 / 12x14
Demon x2

Le DCH crève bien quand on a pas l'habitude des haltères. J'y suis allé mollo pour pas sentir la douleur.

par **Nicola.S** le 28/10/2009 18h11

Mercredi 28 octobre

Tirage poitrine neutre 20x70 / 16x70 / 17x60 / 16x60
Rowing barre 20x70 / 18x70 / 16x70
Tirage horizontal serré 24x60 / 18x60 / 15x60
DCS 3x30x40
Corde 20x20 / 3x20x15

Déçu du DCS, j'espérais enfin trouver un exercice pour entrainer mes pecs ou / et mes triceps et au final, c'est l'exercice roi pour congestionner des épaules.. Plus qu'à trouver autre chose, tant pis :ill:

par **Mr.Propre** le 28/10/2009 18h18

Pour le dc serré je l'ai fait recemment en fin de seance triceps, congestion enorme des pecs et pas mal des triceps alors que depuis que j'ai mis cet exos dans ma seance pec je sens plus grand chose a ce niveau! La j'hesite a le virer ou a le garder, je lui laisse encore 2 seances pour exploser mes pecs!

par **Nicola.S** le 28/10/2009 18h21

Je vais tenter de le placer après la poulie corde où je sens bien les tri, peut être qu'à ce moment là, je sentirai quelque chose au DCS.

Sinon, condamné à vivre sans pec, ni triceps, qu'avec un dos et des biceps pour me consoler ! :idiot:

par **Rudy** le 28/10/2009 22h09

Extension nuque ?
Barre front ?

par **Nicola.S** le 28/10/2009 22h12

Extension nuque, je sentais très bien les triceps, jusqu'à ce que je sente très bien les coudes :idiot:

C'est cet exo qui m'a filé les tendinites aux coudes. Du coup, plus possible de faire extensions nuques, barre front et tous les exercices du genre. :ill:

par **Alan** le 28/10/2009 22h13

Dips banc

par **Nicola.S** le 28/10/2009 22h14

Ouais j'y ai aussi pensé. Je vais surement m'y remettre.

par **Mr.Propre** le 29/10/2009 12h43

ahah pas de pecs et les coudes et les epaules foutue comme moi! :cool:

pour les triceps je peux plus faire le 3/4 des exos non plus, mais la j'ai un truc qui me sauve sans me faire mal, j'enchaine3 exos aux poulies en series pas trop courte, a la corde puis normal en supination et enfin normal en pronation, congestion gigantesque avec ca! :cool:

par **Nicola.S** le 29/10/2009 13h05

C'est EXACTEMENT ce que je fais. :eek:

La poulie corde / barre supi / pro, c'est les seuls exos qui me font pas mal aux coudes en séries de 15-25. Très bonne sensation, mais je suis pas sur que ça soit les exos roi pour la masse des triceps quoi :ill: