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Nicola.S : Musculation Training Log

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Nicola.S : Musculation Training Log

Messagepar Nicola.S le 24/07/2007 12h59

Bonjour à tous :)

Petite présentation:
Nicola.S ou plutot Nicolas.
18 ans à l'heure actuelle, 1m85 pour environ 68 kgs.
Je n'ai commencé la musculation sérieusement qu'à partir de février, date à laquelle j'ai acheté ma machine. (Je travaille chez moi). Auparavant c'était plus du n'importe quoi avec des halteres commencé en septembre dernier. :confused:

Pas de mensurations précises à donner aujourd'hui puisque je ne les ai encore jamais prises.
Mon but: gagner en masse /muscles, et en force et accessoirement, devenir le maître du monde sous la fonte :p (Oui, ca fait un moment que je lis le forum sans jamais avoir posté, j'commence à être atteint)

J'ai connu ce forum..heu bah je sais plus, ça fait un baille que j'le visite régulièrement. J'étais aussi pendant un temps sur musculaction, mais la merde débité/jour à finit par saouler. :confused:

Bon j'commence directe avec ma séance d'hier. Très loin de vos perfs mais tanpis, faut bien commencer bas un jour. :D

Lundi 23 Juillet

Pecs
DC 4x8x47
Dips 4x12xBW
DIH 4x10x12
DDH 4x10x12
EC 4x10x8

Epaules
Rowing menton 4x8x30
Elevations lat. 4x12x8

Biceps
Curl pupitre 4x12x39
Curl Marteau 4x10x12
Curl Barre Z 3x12x16,2 (juste histoire de congestionner un peu plus)
Avant-bras 3x10x4,5 + 1xmaxx4,5

Bonne journée.
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Messagepar Jean-Calude le 24/07/2007 13h12

bienvenue :)

tes perfs sont loin d'être nulles, notamment le curl et les dips
Jean-Calude
 
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Messagepar Reep le 24/07/2007 13h20

Salut !

Y'a pas un problème sur le curl pupitre (39kg ?) par rapport au reste ?
Reep
 
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Messagepar Ori le 24/07/2007 13h23

Bienvenue.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Nicola.S le 24/07/2007 13h24

C'est à dire ? trop élevé par rapport au reste ?

Je ne sais pas, j'écris juste ce que je fais, mes biceps sont pas sur-développés par rapport au reste pourtant. :D
(A moins que je me trompe de nom d'exo mais j'en doute, puisqu'il s'agit de tirer vers soit une barre en s'appuyant sur un pupitre )
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Messagepar Loick L le 24/07/2007 14h23

salut tu fais pas de DM pour les épaules?
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Messagepar Nicola.S le 24/07/2007 14h29

J'en ai fait un temps, au début, mais j'ai eu une sale douleur à l'épaule alors j'ai arrêté. Mais c'est vrai qu'il faudrait que je ré-essaie. :)

Parce que c'est vrai qu'il manque un exo pour les épaules, deux ne suffisent pas.

Cet aprem je vais surement me faire une séance jambes mais ne voulant pas faire de squat, je vois pas trop quoi faire. (si ce n'est leg curl / extension)
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Messagepar Loick L le 24/07/2007 14h35

pourquoi pas de squat?jai le méme age et j'en fait ça passe tout seul il faut juste pas trop charger ;)
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Messagepar Nicola.S le 24/07/2007 14h41

Le risque de me blesser. N'en ayant jamais fait, j'ai pas envie de me louper dans l'exécution. :\
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Messagepar Ori le 24/07/2007 14h43

Le DC aussi il y a eu une première fois non ?
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Messagepar Loick L le 24/07/2007 14h44

moi pour l'entrainement des jambes c'est squat front squat et fente avant mais comme on est pas en salle si t'enleve le squat reste plus grand chose pour les bosser :cry:
Loick L
 
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Messagepar Loick L le 24/07/2007 14h49

si tu veux prendre de la masse surtout quand on débute faut faire du squat et du soulever de terre y'a pas mieux :cool:
Loick L
 
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Messagepar Nicola.S le 24/07/2007 14h52

Ori: Oui au DC aussi il y a une première fois, comme tous les exercices d'ailleurs. Simplement quand j'ai commencé, je trouvais le DC moins "dangereux" que le squat. :)

Peut être est-il temps de commencer, je vais voir. Car il est vrai qu'en enlevant le squat, il reste plus grand chose pour entrainer correctement les jambes (chez soi j'entends bien)
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Messagepar Loick L le 24/07/2007 14h58

au squat tu commence doucement en faisant gaffe a la position du dos et ça va monter vite :cool:
pour les épaules t'a qu'a rajouter l'oiseau comme exercice pour les deltoïdes postèrieur on en a jamais trop. :o
Loick L
 
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Messagepar Nicola.S le 24/07/2007 15h05

Le truc c'est que j'ai pas de miroir pour voir si mon dos est bien droit, et j'me vois mal demander à quelqu'un qui n'y connait rien si l'exécution est bonne ou non ;)

Bref, on verra cet aprèm ce que je ferai.
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Messagepar Reep le 24/07/2007 16h53

Nicola.S a écrit:J'en ai fait un temps, au début, mais j'ai eu une sale douleur à l'épaule alors j'ai arrêté. Mais c'est vrai qu'il faudrait que je ré-essaie. :)

Parce que c'est vrai qu'il manque un exo pour les épaules, deux ne suffisent pas.


Essaie le DM haltères ca évite les douleurs aux épaules pendant l'éxécution en général.

Pour ton curl pupitre, oui c'est bien ca. Bah je le trouve gros par rapport au curl haltères ou à ton curl barre EZ. Enfin c'est pas grave hein..
:D
Reep
 
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Messagepar Nicola.S le 24/07/2007 19h30

Oui il est assez élevé mais c'est mon premier exo biceps en même temps. Justement, il me fatigue pas mal, c'est pour ça que je mets que 12kgs au curl haltères. Pour le Curl EZ, il sert seulement à congestionner encore plus le muscle, la barre n'est vraiment pas lourde. ;)
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Messagepar Lou le 25/07/2007 02h15

Hello.

Pour les cuisses à domicile sans se tuer l dos, SDT haltères, hack squat, front squat, pistols, squat à BW, zercher squat.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Nicola.S le 25/07/2007 10h51

pistols


Qu'est-ce que c'est ?
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Messagepar Jean-Calude le 25/07/2007 10h53

squat une jambe il me semble
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Messagepar Lou le 25/07/2007 11h31

Oui.
Tape pistols ds youtube.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Nicola.S le 25/07/2007 17h41

Yep j'ai trouvé, j'vais tester les différents types de squat et je validerai celui qui donne les meilleurs sensations.

En attendant, aujourd'hui c'était séance Dos/triceps:

Mercredi 25 Juillet

Dos
:arrow: Tractions Pro 10/10/10/10
:arrow: Tirage poitrine 4x12x40
:arrow: Tirage nuque 4x10x40
:arrow: Rowing un bras 4x10x16

Triceps
:arrow: Dips 2 bancs 4x10xBW+10 30"
:arrow: Extensions nuques 4x8x10
:arrow: Pompes serrées 3xmax

Petite séance mais je l'ai bien sentie passer. :D
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Messagepar Nicola.S le 26/07/2007 13h23

Petite question concernant le front squat.

J'ai regardé quelques vidéos et la méthode de prise est parfois différente d'une vidéo à l'autre.
Certains maintiennent la barre en la posant dans la paume de leurs mains et sur l'avant des épaules, d'autres la place carrément contre la gorge en la tenant du bout des doigts.

Quel méthode utiliser ? :idea:
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Messagepar Mr.Propre le 26/07/2007 13h27

celle que tu préfères tout simplement.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Nicola.S le 26/07/2007 13h30

Bon je testerai les deux cet après-midi, on verra ce que ça donne. :)
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Messagepar Nicola.S le 26/07/2007 16h44

Fiouuuuuh séance tuante aujourd'hui. Ca faisait environ 2 mois que j'avais pas travaillé les jambes et je dois dire que ça a pas raté. :eek:
En clair, l'heure était à la réhabilitation et la mise au point de certains exercices.

Jeudi 26 Juillet

Jambes
:arrow: Leg Extension 12x35 / 7x12x40
:arrow: Leg Curl 4x8x40
:arrow: Front Squat 2x12x20 / 2x12x30
:arrow: Mollets 1J 5x15x10
:arrow: Mollets 2J 2x30x30

Remarques: Alors le leg curl / extension, ça allait: c'est des exercices que je faisais déjà auparavant.
Par contre le Front Squat, grosse grosse misère. D'abord j'ai eu la sale idée de le mettre en 3eme position, donc les jambes commençaient à canner.
Après, je sais pas comment je me suis démerdé avec la position des mains, mais ça force sacrément sur les poignets. :confused:
Si bien qu'après 4 séries légères, j'ai préféré arrêter avant de perdre un bras dans la bataille.
J'ai quand même tenté une série de squat normal, et je préfère presque cette position :cool:

J'ai finit par des mollets assis, avec la barre sur les jambes mais je suis resté con devant l'inefficacité de l'exercice. A croire qu'il faille mettre 50kgs sur la barre pour sentir quelque chose.

Bref séance teste aujourd'hui, comme ça c'est fait ! :D
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Messagepar Jean-Calude le 26/07/2007 17h15

Nicola.S a écrit:Après, je sais pas comment je me suis démerdé avec la position des mains, mais ça force sacrément sur les poignets. :confused:
Si bien qu'après 4 séries légères, j'ai préféré arrêter avant de perdre un bras dans la bataille.


lopette :o :D

en fait j'ai le même problème; lis les dernières pages de mon log on en a parlé il y a quelques jours ;)
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Messagepar Nicola.S le 26/07/2007 17h55

Jc convenant a écrit:lopette :o :D


Genre !

Ok, je vais regarder ton log ;)
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Messagepar Chris J. le 26/07/2007 18h56

Pour les mollets, ils soulèvent ton pdc tous les jours des milliers de fois, c'est pas avec les 30 kg sur la barre que tu va les détruire.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Nicola.S le 26/07/2007 19h15



Je m'en doute, mais l'exercice existe pourtant et je pensais pas qu'il fallait une barre de 70kgs pour sentir quelque chose.

A ce niveau, je préfère encore augmenter les séries du premier exercice (debout sur le bord d'un dictionnaire avec un haltère dans la main), quitte à faire que celui là. :)
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Messagepar Lou le 26/07/2007 23h31

Tu surélèves tes pieds quand tu es assis ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Nicola.S le 27/07/2007 11h42



Oui, avec un gros dico. Mais toujours aucune sensation.
Tanpis, je ferai un autre exercice. :)
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Messagepar Jean-Calude le 27/07/2007 11h53

fais du squat à la JC :o :D
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Messagepar Nicola.S le 27/07/2007 11h58

:cool:
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Messagepar Nicola.S le 27/07/2007 16h17

Vendredi 27 Juillet

Pecs
:arrow: DC 3x8x50 / 8x44
:arrow: Dips 4x12xBW
:arrow: DIH 4x10x12 (sert plus à rien)
:arrow: DDH 4x10x12 (de même)
:arrow: EC 4x10x8

Epaules
:arrow: Rowing menton 4x10x30
:arrow: Elevations lat. 4x12x8 + 2x30x4
:arrow: DMH 4x10x12

Biceps
:arrow: Curl pupitre 4x12x40
:arrow: Curl Marteau 4x10x12
:arrow: Curl Barre Z 3x12x26,2
:arrow: Avant-bras 3x10x4,5 + 1xmaxx4,5

Remarques:
- Je passe enfin la barre des 50kgs au DC. Dur dur quand même sachant que je venais juste de valider 47kg la séance d'avant.
- Le DIH et DDH ne servent plus à grand chose à 12kgs mais je n'ai pas assez de fonte pour mettre plus. Une visite chez Décathlon s'impose ! :cool:
- Même chose pour l'écarté couché.
- Teste concluant du DMH. Bonnes sensations, il ne reste plus qu'à trouver la charge adaptée.

Séance de 2h, bien fatigué. :D
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Messagepar Nicola.S le 29/07/2007 17h51

Pas de séance aujourd'hui, natation à la place. Plutôt sympa.

Par contre je me suis découvert une douleur au niveau de l'omoplate droite. Elle est venue petit à petit lorsque je faisais les élévations latérales. En fait c'est plus une gène qu'une douleur mais c'est comme si j'étais resté mal assis pendant 2heures (sentiment de tassement, dur à expliquer). :confused:

Bref, on verra demain. :)
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Messagepar Reep le 29/07/2007 20h28

Nicola.S a écrit:Vendredi 27 Juillet

- Test concluant du DMH. Bonnes sensations, il ne reste plus qu'à trouver la charge adaptée.


Je te l'avais dit. ;)

C'est un bon mouvement et je trouve que ca isole bien mieux les épaules que le DM normal.
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Messagepar Nicola.S le 31/07/2007 21h47

Bon le beau temps, le soleil, la plage m'ont empêché de faire une séance hier et avant-hier donc demain double séance de 2x2h, ça va saigner ! :D

Dos/triceps le matin, Pecs/épaules/biceps l'après-midi ! :cool:
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Messagepar Nicola.S le 01/08/2007 14h45

Mercredi 01 Aout

Matin

Dos
:arrow: Tractions Pro 10/10/10/10
:arrow: Tirage poitrine 4x12x40
:arrow: Tirage nuque 4x10x40
:arrow: Rowing un bras 4x10x16

Triceps
:arrow: Dips 2 bancs 4x10xBW+10 30"
:arrow: Extensions nuques 4x8x10
:arrow: Pompes serrées 3xmax
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Messagepar Nicola.S le 02/08/2007 19h25

Mercredi 01 Aout

Après-midi

:arrow: 2h Basket / 1h vtt :cool:


Jeudi 02 Aout

Pecs
:arrow: DC 4x8x50
:arrow: Dips 4x12xBW
:arrow: DIH 4x10x15
:arrow: DDH 4x10x15
:arrow: EC 4x10x8

Epaules
:arrow: Rowing menton 4x10x30
:arrow: Elevations lat. 4x12x8
:arrow: EL s/s EF 2x30x4

Biceps
:arrow: Curl pupitre 5x12x40
:arrow: Curl Marteau 4x10x12
:arrow: Curl Barre Z 3x12x26,2
:arrow: Avant-bras 3x10x4,5 + 1xmaxx4,5
:arrow: Grippers 3x30 30"

Durée: 2h

Remarques:
- Séance éprouvante. Le DC m'a bien entamé dès le début.
- L'augmentation des poids au DD et DI m'a totalement cramé les pecs. Je pensais pas que la différence ferait une telle impression. Plus qu'à s'habituer. :)
- Impossible de faire du DM comme la séance dernière car Pecs K.O donc je l'ai remplacé par du Super set élévations latérales / frontales.
- Ajout d'un exercice de grip. Sympa pour achever les avants bras.
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