Patator : Musculation Training Log

par **Fab5533** le 31/07/2007 15h46

31 juillet

Vélo
18,73 km
412,1 cal
30:50 min

J'ai donc un peu baissé le rythme, tout en faisant quelques pointes.
Je ne mettrai plus les chiffres car ça ne rime pas à grand chose finalement.
Je me suis dit ça en lisant le log de Fastraph.
Dorénavant ce sera 30 minutes de vélo par jour.

par **Fab5533** le 31/07/2007 23h20

31 juillet

Curl à un bras sur banc incliné

10x2 10x4 10x6 10x8 10x10 10x11 10x12 10x11 8x11 10x9 10x8 15x7

Un peu de triche

Rappel au rowing un bras banc incliné

20X7 2x10x12 15x12

par **Kn P** le 01/08/2007 12h42

12 séries pour le curl :eek:

tu veux pas mettre un peu plus ? tu termines à 7@15 quand même ! Le 2*10 il t'apporte quoi ?

par **Fab5533** le 01/08/2007 13h25

En fait le 10x2 pour commencer c'est une série de 10 reps à 2 kg (haltère vide)
C'est l'échauffement car j'ai rien fait avant.
J'ai donc fini sur 15 répétitions à 7 kilos.
Donc 15@7 et pas 7@15.

Il faudrait que je mette plus c'est vrai, mais comme c'était la première fois que je tentais cet exo j'y suis allé progressivement.
Pas si évident que ça en fait d'isoler le biceps même en unilatéral... Y'a toujours un peu l'épaule ou je sais pas quoi qui empêche de bien sentir la contraction.
Je montais progressivement les poids pour voir la différence sur le mouvement.
Y'a eu de la triche aussi. Rien qu'avec un petit mouvement du haut du corps, ça change tout.
Parce contre c'est sûr que la prochaine fois la montée sera plus brutale.
Pour te situer l'exo, c'est celui là sans les élastiques.
(c'est pas moi dessus pour les nouveaux, c'est MDG)

http://www.youtube.com/watch?v=Dl7PD6pNkrQ

Me faudrait des élastiques, ça doit tout changer aussi.

par **Jean-Calude** le 01/08/2007 13h28

il triche à fond le mec :wtf:

par **Fab5533** le 01/08/2007 13h29

C'est à dire ? Le mouvement du corps ?

par **Jean-Calude** le 01/08/2007 13h31

bah on voit que son corps se balance, il se penche puis remonte.. enfin moi je fais pas cet exo donc c'est peut-être ce qu'il faut faire

par **Fab5533** le 01/08/2007 13h36

J'ai testé le balancement et ça change l'exo.

Si tu es vraiment rigide disons qu'une fois passé le point difficile de la répétition, la suite est "facile". Par contre sur la fin de la série quand t'as plus de force, impossible de passer le point dur.

Par contre en se balancant un peu, ça passe. En fait tu changes l'angle et reportes le point difficile un peu plus haut. Donc tu prolonges un peu la zone dure, intensifies la répétition, en te penchant en arrière très progressivement en même temps que l'exécution.

Si ça se trouve je me trompe complètement puisque ça n'arrive qu'avec la fatigue (ou alors j'avais pas mis assez lourd), mais c'est ce que j'ai ressenti.

Difficile de décrire tout ça.

par **Jean-Calude** le 01/08/2007 13h40

ui je comprend ce que tu veux dire

ca me fait pareil sur certains exos, en fit ui tu triches pour prolonger la série, tant qu'il y a pas de danger y'a pas de problème

par **Fab5533** le 01/08/2007 13h44

Voilà c'est ça.

Aujourd'hui 1er août je commence une séche parce que j'ai du ventre que je n'avais pas il y a deux ans sur la photo, prise le jour où je me suis fait mal au dos.

Et bah deux ans, ça passe vite.

par **Kn P** le 01/08/2007 14h22

je pense que le curl cheaté est meilleur pour le développement du biceps en volume

Je crois que le Chef faisait du curl cheaté aussi et qu'il avait obtenu de bons gains avec :idea:

Tu fais quand même 10 séries au curl, dont une bonne partie qui sert à rien. La chauffe à vide pour le curl, je vois pas l'intérêt. ca recrute zéro muscle, ca fait juste affluer l'acide lactique dans le bras. Oust !

par **Fab5533** le 01/08/2007 15h25

Tu as sans doute raison, mais je ne me vois pas faire autrement.
Découverte du mouvement, et échauffement.

par **Fab5533** le 01/08/2007 17h03

1er août

Vélo
18,30 km
402,6 cal
32:35 min

Finalement je remets juste une fois les chiffres.
Maintenant je vais juste faire en sorte à chaque session d'arriver à 400 cal.
Donc entre 30 et 35 minutes selon le rythme; dans l'optique de la sèche je vais monter à 2, 3 ou 4 promenades par jour en plus du training, en fonction du temps que j'ai.
J'ai hâte de voir ce que ça va donner.

par **Scano93** le 01/08/2007 17h11

A ta place je "calculerais" pas en fonction du (soi-disant) nombre de calories dépensées, mais du temps passé sur le vélo.

A ce que j'ai retenu d'un grand nombre d'articles et posts lus, 1h de vélo à faible intensité tape plus dans le gras que 20 minutes à fond les ballons (en gros

)

par **Fab5533** le 01/08/2007 17h21

Ah intéressant.
Je vais peut être passer à des sessions de 40 minutes alors.
Je ne peux pas plus la selle fait mal au délà.

par **Jean-Calude** le 01/08/2007 17h22

ui +1 avec ce que t'as dit Scano, comme je t'avais dit il vaut mieux 40 minutes à 70% que 30 à 80%

quitte à inclure 5 minutes à 85%

par **Fab5533** le 01/08/2007 17h30

Oui suite à ce que tu m'avais dit j'ai déjà baissé le rythme je dois tourner autour des 70% maintenant.

par **Scano93** le 01/08/2007 17h34

Reste plus qu'à pédaler plus longtemps alors

Bonne chance pour ta sèche alors.
C'est quoi les grandes lignes de ta diète ?

par **Fab5533** le 01/08/2007 17h37

Merci.
Perdre au moins le ventre que j'ai pris y'a deux ans, le reste sera du bonus.
Et comme c'est la première sèche, je ne sais pas du tout ce que ça va donner.
J'aurai peut être pas la volonté une fois dans le feu de l'action.

par **Jean-Calude** le 01/08/2007 17h38

si j'ai bien compris tu fais plus de muscu depuis 2 ans? tu préfères pas prendre un minimum de muscles puis sécher ensuite (ca sera plus facile)?

par **Fab5533** le 01/08/2007 17h51

Y'a deux ans j'ai stoppé 6 mois complètement avant de faire quelques séances par ci par là jusqu'à maintenant.
Mais surtout arrêt complet du cardio pendant cette période (mal au dos), alors que j'en faisais souvent avant.
Plus les repas qui se sont enrichis...

Pour la sèche ce serait bien de prendre un peu avant de la faire oui, mais il y a le contexte qui rentre en jeu.
En ce moment j'ai tout mon temps de libre donc la souffrance induite par le régime est gérable, alors que dans un mois ou deux je pense que je vais avoir besoin de toutes mes ressources pour le boulot.
Donc autant faire la sèche maintenant pour avoir un bon rebond à ce moment là.
Et ce ventre ne me plaît pas du tout, ça fait comme une couche supplémentaire et pas uniforme par rapport à avant. Le plus tôt il disparaîtra mieux ce sera.

par **Jean-Calude** le 01/08/2007 17h54

par **Fab5533** le 01/08/2007 18h37

1er août

Vélo 2
16,96 km
373,1 cal
30:21 min

Seulement 30 minutes pour cette 2ème session il ne me reste plus beaucoup de temps pour la séance. Ca brûle.
Je laisse les chiffres finalement pour si un jour je veux faire des statistiques inutiles.

par **Fab5533** le 02/08/2007 01h14

1er août

Développé couché unilatéral haltère (accent sur haut de pec)

20x2 20x4 20x6 15x8 10x10 10x12 10x14 2x10x16 10x14 2x10x12

Pas trop mal.

Je sens que la sèche risque d'être difficile.

par **Herve Picard** le 02/08/2007 09h52

Fab5533 a écrit:1er août

Développé couché unilatéral haltère (accent sur haut de pec)

20x2 20x4 20x6 15x8 10x10 10x12 10x14 2x10x16 10x14 2x10x12

Pas trop mal.

Je sens que la sèche risque d'être difficile.

j ai essayé ce truc. je trouve que l unilateral te limite enormement ds le poids que tu peux prendre.

par **Fab5533** le 02/08/2007 12h42

Ah ok possible.

par **Fab5533** le 02/08/2007 20h58

2 août

Vélo
16,42 km
361,3 cal
30:12 min

J'ai pas encore l'envie de faire plus de 30 minutes par tranche.
Finalement je n'écrirai plus les chiffres, ça ne sert pas à grand chose.
J'ai baissé un peu le rythme encore, je dois être entre 120 et 140 pulsations.
En dessous des 70% donc.
Au niveau de la sèche, légère relâche dans les jours qui viennent.
Niveau entraînement ces 6 derniers jours m'ont permis de faire tous les groupes que je voulais. Je recommencerai dans quelques jours aussi.
Sûrement une deuxième session de vélo tout à l'heure.

par **Jean-Calude** le 02/08/2007 21h10

tu vas changer souvent d'avis comme ca?

par **Fab5533** le 02/08/2007 21h25

Je suis assez inconstant en règle générale.
Il faut que les choses restent un plaisir quand même.
Sinon le manque de nourriture fait qu'on se sent différent c'est assez étrange.
Les liaisons entre le corps et l'esprit sans doute.

par **Fab5533** le 02/08/2007 22h57

2 août

Deuxième session de vélo de 30 minutes

par **Raphael** le 02/08/2007 23h18

brutal workout

par **Fab5533** le 02/08/2007 23h46

C'est ironique ? ^^
J'essaie de brûler les graisses en fait.
Selon le livre de Delavier et MDG le corps a pas trop l'habitude.
Je reprendrai les haltères lundi ou mardi.

par **Raphael** le 02/08/2007 23h50

c'était juste pour déconner, ceci dit, bruler les graisses balances t'en et bombarde de manière un peu plus plus virile. on reste des animaux

par **Fab5533** le 02/08/2007 23h58

Un peu plus virile ?
Exos, charges, séries ?
Quels seraient tes conseils ?

par **Scano93** le 03/08/2007 00h04

Prend des photos, pousse la fonte jusqu'à en suer de douleur, attend 1 mois ou 2, reprend des photos.

Tu verras la graisse aura disparue !

par **Fab5533** le 03/08/2007 00h17

C'est ce que je fais déjà, sans les photos.
Je taquinais Raphael, j'ai compris ce qu'il voulait dire.

par **Fab5533** le 05/08/2007 20h01

J'ai mal au dos.
Je sais pas si je vais continuer le training.

par **The_bastos** le 05/08/2007 20h11

tu as quoi?

par **Fab5533** le 05/08/2007 20h21

Un truc qui date d'un soulevé de terre ultra foireux d'il y a deux ans. Après pendant 6 mois c'était drôle tiens... Ca revient parfois.

par **Herve Picard** le 05/08/2007 20h55

et ben tu fais tout sauf du sdt

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