En fait le 10x2 pour commencer c'est une série de 10 reps à 2 kg (haltère vide)
C'est l'échauffement car j'ai rien fait avant.
J'ai donc fini sur 15 répétitions à 7 kilos.
Donc 15@7 et pas 7@15.
Il faudrait que je mette plus c'est vrai, mais comme c'était la première fois que je tentais cet exo j'y suis allé progressivement.
Pas si évident que ça en fait d'isoler le biceps même en unilatéral... Y'a toujours un peu l'épaule ou je sais pas quoi qui empêche de bien sentir la contraction.
Je montais progressivement les poids pour voir la différence sur le mouvement.
Y'a eu de la triche aussi. Rien qu'avec un petit mouvement du haut du corps, ça change tout.
Parce contre c'est sûr que la prochaine fois la montée sera plus brutale.
Pour te situer l'exo, c'est celui là sans les élastiques.
(c'est pas moi dessus pour les nouveaux, c'est MDG)
http://www.youtube.com/watch?v=Dl7PD6pNkrQ
Me faudrait des élastiques, ça doit tout changer aussi.