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Patator : Musculation Training Log

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Patator : Musculation Training Log

Messagepar Patator le 28/07/2007 01h44

C'est Fab5533.
Salut à tous ceux qui me connaissent.
Je reviens participer à ce forum après une longue pause.

27 juillet 2007

Zercher squat
10x10 4x10x20

Crampes
Dernière édition par Patator le 30/07/2007 23h38, édité 3 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 28/07/2007 09h06

re-bienvenue alors :D
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Messagepar Scano93 le 28/07/2007 13h00

Et que la motiv soit avec toi :D
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Patator le 28/07/2007 13h11

Merci.

28 juillet

Vélo
16,52 km
363,5 cal
30:08 minutes

En regardant une vidéo.
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Messagepar Jul54 le 28/07/2007 18h06

Salut 5533, pourquoi t'as pas repris ton pseudo et ton training's log ?
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Messagepar Patator le 28/07/2007 18h30

Salut.
J'ai oublié mon mot de passe.
Pour le training log je préfère repartir avec un nouveau.
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Messagepar Fab5533 le 28/07/2007 18h38

Finalement j'ai retrouvé mon mot de passe.
J'avais gardé longtemps le même, et oublié que je l'avais changé sur la fin la dernière fois.
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Messagepar Fab5533 le 28/07/2007 22h05

28 juillet

Rowing à un bras sur banc incliné

20x4 20x6 2x10x10 10x12 10x16 2x10x12 10x6 10x10 4x10x12

Tâtonnements
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Messagepar Alban le 29/07/2007 08h03

Tu fais un seul exo à chaque séance ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fab5533 le 29/07/2007 11h12

Pour l'instant oui, j'essaye de sentir ce qui se passe, je prends bien mon temps et la séance est longue.
C'était pas trop mal pour le squat, mais hier très moyen.
Ca fait réfléchir pour essayer de trouver des solutions.
Dans l'idéal il faudrait que je puisse m'entraîner sur machines.
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Messagepar Guen le 29/07/2007 12h03

Comment vas ton dos?
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Messagepar Fab5533 le 29/07/2007 12h19

Je ne le sens plus donc c'est cool.
J'ai testé le back et le front squat, je pense que je n'en referai plus.
Avec le zercher la charge est plus basse et le dos travaille d'une autre façon.
Ca me semble mieux.
En cherchant à utiliser le plus possible les cuisses, avec en plus les coudes qui les touchent en descendant (ce qui limite l'amplitude) ça devrait aller.
Dans l'absolu je préfèrerais la presse à cuisses.
Mais pour l'instant j'y ai pas accès.
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Messagepar The_bastos le 29/07/2007 12h23

Avec le zercher on as le dos complètement droit (pour moi)donc idéal pour booster les cuisses et plus confortable que le front.
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Messagepar Fab5533 le 29/07/2007 13h19

C'est aussi l'impression que j'ai eu même si la barre fait un peu mal aux bras.

29 juillet

Vélo
19,13 km
420,9 cal
30:12 min
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Messagepar The_bastos le 29/07/2007 13h37

Met un boudin autour de la barre ou rien qu'une serviette c'est déjà pas mal pour soulager.
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Messagepar Fab5533 le 29/07/2007 13h41

Oui c'est une idée je vais essayer.
J'ai essayé de mettre une chaîne avec des mousquetons autour du cou ah ah pour soulager les bras mais ça reporte le poids sur le haut et se rapproche du front ou du back squat.
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Messagepar Kn P le 29/07/2007 13h50

content de te relire ! :cool:

en ce moment au sqt, je mets la barre facon power, j'ai l'impression que c'est plus confortable pour le dos que en haut des traps.

les objectifs de ton training ?
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Messagepar The_bastos le 29/07/2007 14h11

Michaël C. a écrit:content de te relire ! :cool:

en ce moment au sqt, je mets la barre facon power, j'ai l'impression que c'est plus confortable pour le dos que en haut des traps.


C'est plus confortable mais tu risque de choper un cul enorme :p
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Messagepar Kn P le 29/07/2007 14h26

ce sera pas pour déplaire à ma femme :p
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Messagepar Fab5533 le 29/07/2007 14h58

L'objectif est de bouger parce que j'ai pris du poids, et de me sentir en forme.
A plus long terme, avoir une belle ligne.
Autant dire que ça va être long.
Va falloir redécouvrir les exos, apprendre sur l'alimentation et l'anatomie.
Y'a du boulot.
Mais ça fait réfléchir et c'est un challenge de tous les jours donc c'est sympa.
Enfin je me rends compte que c'est pas gagné.
Mais ça serait pas marrant sinon.
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Messagepar Fab5533 le 29/07/2007 20h11

29 juillet

Triceps unilatéral à la poulie

10x4 10x6 10x8 4x10x10 10x8 10x6 10x4

Moyen, pas mal de reps aidées avec l'autre bras.
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Messagepar Fab5533 le 30/07/2007 13h44

30 juillet

Vélo
19,19 km
422,2 cal
30:09 min

C'est un vélo magnétique je ne sais pas ce que valent les chiffres mais ça me donne un repère. Je cherche surtout à faire une durée, 30 minutes ça me semble pas mal.
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Messagepar Kn P le 30/07/2007 14h49

ca fait du 40km/h, c'est vraiment bien :cool:
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Messagepar Fab5533 le 30/07/2007 15h03

Attention aussi c'est un vélo premier prix donc je ne sais pas si les chiffres valent quelque chose.
Les branches du pédalier sont courtes c'est différent d'un vélo.
Dans l'optique cardio est ce que c'est bon ce rythme ?
Je dois être à 150 160 pulsations minutes... je vais chercher.
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Messagepar Jean-Calude le 30/07/2007 15h10

70% environ de ta FCM ;)
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Messagepar Fab5533 le 30/07/2007 15h25

Les manivelles (les tiges qui relient le pédalier aux pédales) font environ 14,5 cm alors que sur la plupart des vélos c'est plutôt 17 cm.

Là je suis à 80%. Je verrai si je baisse le régime ou pas.
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Messagepar Fab5533 le 30/07/2007 16h01

30 juillet

Elévation latérale à un bras avec haltère

10x2 10x3 10x4 10x6 10x7 2x10x8 10x7 10x6 10x5

Penser à contracter les abdos. Certaines reps trichées.

Rappel/test aux cuisses

Zercher squat

10x10 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40

Il faudrait que je puisse faire de la presse. Quand les poids montent le dos travaille quand même au Zercher. Exécution à surveiller en permanence.
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Messagepar Jean-Calude le 30/07/2007 16h05

Fab5533 a écrit:Là je suis à 80%. Je verrai si je baisse le régime ou pas.


il vaut mieux passer à 70%, et t'accorder 2x3 minutes à 85% par exemple ;)

de cette manière tu te retrouveras très vite à la même vitesse qu'actuellement sauf que tu seras à 70-75% ;)
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Messagepar Fab5533 le 30/07/2007 16h12

Je vais essayer, merci.
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Messagepar Jashugan le 30/07/2007 20h21

Jc convenant a écrit:
Fab5533 a écrit:Là je suis à 80%. Je verrai si je baisse le régime ou pas.


il vaut mieux passer à 70%, et t'accorder 2x3 minutes à 85% par exemple ;)

de cette manière tu te retrouveras très vite à la même vitesse qu'actuellement sauf que tu seras à 70-75% ;)


non mais je rêve.

Z'avez de la chance que propre à pas vu ce ramassis de théorie à la con.

BOOOOMMMMMBAAAAAAAARRRDEEEE et c'est tout
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Messagepar Jean-Calude le 30/07/2007 20h29

nan mais la on parle de cardio pas de muscu, autant en muscu tu peux pousser sans te préoccuper de rien tu peux progresser autant en cardio tu cours à l'échec :rolleyes: je dis pas que c'est le but de Fab mais je lui donnais un conseil c'est tout

après c'est sûr si tu cours 1 fois/mois :o t'as pas spécialement besoin de théorie (encore que)
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Messagepar Jean-Calude le 30/07/2007 20h29

donc ta gueule :cool:
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Messagepar Kn P le 30/07/2007 23h22

Merci Jashugan de ta collaboration précieuse ! On sent que tu étais vraiment inspiré :cool:

Les pipes à Propre, c'est sur son log. Ici, ya un peu plus que deux neurones qui se rencontrent épisodiquement, ici, ya deux sous de réflexion.

Tu participes ou tu te casses :cool:

donc ta gueule :cool:


+1 :o
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Messagepar Fab5533 le 30/07/2007 23h25

Je comprends son point de vue mais je sais pas quoi dire.
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Messagepar Kn P le 30/07/2007 23h26

Ne dis rien alors :D
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Messagepar Fab5533 le 30/07/2007 23h27

Ouais sinon, comment ça se passe par chez toi ?
Tout va bien ?
Edit : hop PM du coup on dirait que tu es parti.
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Messagepar Mr.Propre le 30/07/2007 23h34

Les pipes à Propre, c'est sur son log. Ici, ya un peu plus que deux neurones qui se rencontrent épisodiquement, ici, ya deux sous de réflexion.

parfois je te trouve très con, mais parfois tu me fais plutot marrer. sur ce post, je balance entre les 2 point de vue.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Kn P le 31/07/2007 09h47

parfois je te trouve très con, mais parfois tu me fais plutot marrer.
J'en ai autant à ton égard :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 31/07/2007 13h19

On doit tout 2 etre très con alors :cool:
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Messagepar Kn P le 31/07/2007 14h01

Pas exclu.

On doit aussi parfois être plutôt marrants :cool:
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