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Augmenter sa force

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Augmenter sa force

Messagepar Invité le 02/08/2007 01h36

Salut,

je me présente vite fait vu que c'est mon premier message ^^.
Je m'appelle laurent, j'ai 20ans, je fais à peu pres 1m70 pour 60kg, et on peut dire que je ne suis pas tres musclé ni fort.

Du coup, je veux gagner de la force ^^. Mais je veux pas specialement avoir des gros muscles développés ^^.
Je veux juste pouvoir porter des charges plus lourdes en galérant moins qu'actuellement.

J'ai un peu chercher, et j'ai vu quelque sujet qui est similaire au mien. Et pour gagner de la force, fallait porter de grosse charge et fait peu d'exercice avec.

Pourriez vous donc me dire ce que je peux faire pour arriver a mes fins.
Par exemple, j'ai des halteres courtes qui monte a 10kg, avec quels charges je peux m'entrainer ?
Est-ce que c'est possible de se peter les ligaments à trop forcer au debut ? ^^
Quels sont les meilleurs exercices ?

Pour l'instant, j'ai essayer avec les halteres a 8kg jusqu'a en plus pouvoir des bras, mais je pense pas que se soit la meilleur méthode ^^

Merci d'avance de vos réponses.
Dernière édition par Invité le 02/08/2007 02h14, édité 1 fois.
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Messagepar Simon le 02/08/2007 01h57

^^

^

^^

^^

^^


:cool:

un gros gros paquet de questions la...
deja tu peu trouver quoi comme matos? la salle sinon, n'imagine pas gagne de la force avec 10k...

du power tu veu faire? parce que en BB tu deviendras plus fort aussi, ton but c'est quoi? soulever comme un taurau ou impressioner t'es potes (le niveau requis est extremement differents)

developpe un peu plus et reseigne toi un peu sur le sujet
la force c'est pas les bras au fait ;)
mais je pense pas que se soit la meilleur méthode


moi non plus :D
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Messagepar Invité le 02/08/2007 02h14

Non je veux pas impressionner mes potes, rah desuite ... je viens ces deux dernières semaines de tinballer des parpins et j'ai aidé a deplacer des trucs entre 70 et 90 kilos. J'etais avec des gas qui galéré pour lever les 90 kilo, mais moi je les lever meme pas, d'ou soucis ^^. Donc voila, je veux avoir plus de force car c'est plus pratique, enfin ca sert dans n'importe quel activité un peu physique.

Apres j'ai pas envie d'aller dans une salle de sport, je suis dans un blede pomer et j'ai pas envie de faire de la route avant d'en trouver une ^^.

Apres je veux bien acheter plus que 10kg, je dis juste ce que je possede actuellement. Et je peux acheter n'importe quoi.
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Messagepar Simon le 02/08/2007 02h18

te faut un banc, une cage à SQT une barre au moins (ref décath BI460 RBR500)
de la fonte aussi

pour les exos du SDT du SQT des DIPS du DC, tractions, peu etre rowing puis un peu d'iso
du gros classic quoi :)
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Messagepar Fab5533 le 02/08/2007 03h02

Bienvenue.
Tu connais pas quelqu'un qui pratique déjà ?
Il pourrait te montrer les mouvements.
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Messagepar Eponge le 02/08/2007 08h44

Ca va rien te couter et ça solutionnera ton problème très efficacement

Récupère un sac solide, genre sac à pomme de terre
Remplis le d'un truc lourd, genre copeaux de bois ou sable

Ensuite libre cours à ton imagination





Au fur et à mesure de ta progression tu pourras rajouter du poids. Sur certains exos tu pourras prendre un autre sac que tu chargeras davantage encore.

Avec ce genre de training 2x ou 3x 1h par semaine tu feras bosser tes cannes, ton dos, ta prises, ton 'core', tes bras et ça sera directement transposable dans ton activité :cool:
Everything works... For a while.
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Messagepar AlainAl le 02/08/2007 10h23

Au risque de me faire lyncher tu peux tenter la méthode "OL".
Ca semble bien pour prendre de la force (modérément) sans prendre de muscle :D
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Herve Picard le 02/08/2007 10h31

de toutes les manierers ne pas prendre de muscle c est tres facile
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Invité le 02/08/2007 12h36

D'accord merci,

Pour répondre à fab, non j'ai personne qui pratique dans mes connaissances ...
Vos méthodes m'intéressent mais je dois porter combien de kilo environ ?
Faut plutot que je galere pour le lever et que j'en fasse peu (genre 10 max avant d'en peter) ou plutot que je prenne moins de poids pour en faire plus ?
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Messagepar Jm O le 02/08/2007 13h59

Herve Picard a écrit:de toutes les manierers ne pas prendre de muscle c est tres facile


:D
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Messagepar Jm O le 02/08/2007 14h01

Il faut que tu prennes des poids pour en faire environ 8 -10 au début puis tu descendras le nombre de reps à 3-5 une fois que tu te seras un peu rodé.
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Messagepar Simon le 02/08/2007 14h06

Herve Picard a écrit:de toutes les manierers ne pas prendre de muscle c est tres facile


c'est con daileur parce que sa n'interesse pas grand monde içi, sa aurait fait des heureux :D :confused:
faut toujours choisir la difficulté et encore on est jamais content :cool:
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Messagepar Invité le 03/08/2007 09h28

Bon je vais tester ca ^^ Je vous en dirait plus dans eux ? Un mois pour commencer ?
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Messagepar Rokurota le 04/08/2007 12h36

Inscris toi dans un club à moins que tu comptes investir dans davantage de poids. Un developpé, un tirage et un squat c'est tout ce dont t'as besoin à mon avis, concentres toi sur ça, avec une bonne forme et hausse les charges progressivement. Manges, reposes toi, entraines toi et recommence.
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Messagepar Ostelen le 09/08/2007 18h27

Il faut que tu prennes des poids pour en faire environ 8 -10 au début puis tu descendras le nombre de reps à 3-5 une fois que tu te seras un peu rodé.

Tout est dit :)
Sinon la prise de masse musculaire est forcément lié à la prise de force, même si ça n'est pas strictement proportionnel.
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Messagepar An1mal le 14/08/2007 11h38

Eponge a écrit:http://www.dragondoor.com/articler/mode3/291/



Sympa tes liens! J'aime bien le style hardcore de ces entrainements.
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