A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tom Weldon : Musculation Training Log

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Tom Weldon : Musculation Training Log

Messagepar Tom Weldon le 08/08/2007 01h15

Bonjour a tous, ca fait un petit moment que je me balade sur ce site et son forum, et j'ai finalement decide de m'y inscrire. Je me presente, je m'appelle Tom et j'ai 22 ans. J'habite en Angleterre ou je suis etudiant - mon pere est irlandais et ma mere francaise ce qui explique mon niveau de francais.

J'ai commence la muscu il y a 1 mois, le 6 juillet dernier exactement. J'avais deja frequente diverses salles de sport dans le passe, sans jamais savoir exactement ce que je faisais ou sans prendre ce que je faisais
assez serieusement.

Si je devais appartenir a un type morphologique, ca serait sans hesiter le type ectomorphe. J'ai une structure osseuse plutot legere, et je suis faible :-) C'est pour ca que j'ai voulu commencer a pratiquer serieusement la muscu, ayant pour but la masse ainsi que la force, mais mon but premier reste la masse. J'aimerais en gros avoir un physique qui impose le respect - mon taux de gras m'importe peu, tant qu'il ne depasse pas les 25% on va dire. Je pense que mon ideal serait d'arriver a un physique bien massif avec des mensurations impressionantes, ainsi qu'un niveau de force avance du genre DC 1 x 150 kg et SDT 1 x 250 kg - le tout avec
un taux de gras de 15% environ.

Je fais actuellement 1m78 pour 68 kg a 11.5/12% de gras.

Voici mes perfs actuelles apres 1 mois de pratique:
Developpe couche 3 x 8 x 43,8
Rowing buste // 2 x 10 x 30,6
Developpe militaire 3 x 8 x 29,2
Tirage vertical (type tractions) en supination 2 x 12 x 40
Souleve de terre 2 x 12 x 71,9
Presse a cuisses 45degres 2 x 12 x 113,4
Curl a la barre 2 x 9-10 x 20
Extension triceps 1 x 8 x 17,9
Elevation des mollets 2 x 18-19 x poids de corps + 20 kg

Voici mes mensurations prises il y a 3 semaines environ:

Poignet: 17,5 cm
Cheville: 21,8 cm
Taille: 78,5 cm
Poitrine: 95,5 cm
Biceps: Droit 32,7 cm - Gauche 30,6 cm
Avant-bras: 26,2 cm
Cou: 38,5 cm
Cuisses: Droite 50,7 cm - Gauche 51,9 cm
Mollets: Droit 34,9 cm - Gauche 35,7 cm

Comme vous pouvez le constater je suis une crevette :D

Au niveau de la diete je consomme quotidiennement:
3015 kcal
139,1g de proteines
393,5g de glucides
99,6g de lipides
Le tout reparti en 5 repas/collations durant la journee.
J'utilise egalement un complement de multivitamines/mineraux quotidiennement.

Je tiens a feliciter Fabrice pour son site tres complet, sans hesiter le meilleur site francophone que j'ai trouve. Tres heureux de faire partie de cette communaute ;)
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Tom Weldon
 
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Messagepar Valentin T. le 08/08/2007 09h34

Salut à toi et bienvenu.
Valentin T.
 
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Messagepar Lou le 08/08/2007 10h45

Bienvenue :)
Arrête le SDT en séries longues, ou fais du roumain.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Ori le 08/08/2007 10h51

Salut.

Pour prendre en masse le SQT est certainment un des meilleurs exos, tu devrais en faire.
Evite de vouloir monter trop vite dans les charges car tu risques de te blesser, je pense surtout au SDT sur lequel on triche facilement.

T'as l'air motivé c'est le principal, je suis sur que tu vas vite prendre.
Tu fais quoi comme routine ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Yann54 le 08/08/2007 12h28

Bienvenue!

Tu as l'air effectivement motivé! Bonne chance pour la suite! Tiens nous au courant de ton évolution ;)
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
Yann54
 
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Messagepar Jm O le 08/08/2007 12h32

Salut, c'est bien, tu sais ce que tu veux.
Au début, il faut être patient et chercher à soulever tout simplement plus lourd, plus longtemps.
Afin de ne pas te disperser, choisis quelques gros exos comme DC, tractions, SDT ou Squat comme repères et mesure ta force sur ces exos sans dégrader le mouvement.
La nutrition sera ton 2eme entrainement. Documentes toi beaucoup sur ce sujet et nourrit toi abondamment de bonnes choses.
Jm O
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/08/2007 12h51

Hello Tom, You're Welcome !
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Messagepar Nicola.S le 08/08/2007 12h51

Welcome ! :)
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Messagepar Chris J. le 08/08/2007 14h28

Bienvenue à toi

exo de base exo de base à fond

Entrainement en salle ou à la maison?
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Messagepar Tom Weldon le 08/08/2007 16h20

Merci bcp pour votre accueil et vos conseils !

Salut Lou - pourquoi arreter de faire du Sdt en 2 x 12 et faire du sdt roumain a la place ? J'ai lu que pour les exos type squat/sdt, il fallait essayer de rester entre 12 et 20 reps pour la masse. Je n'arrive pas a faire beaucoup de reps sur ces exos car je suis vite essouffle, donc je suis reste a 12 reps. Je pensais faire du sdt plutot que du sdt roumain ou du sdt jambes tendues parce que d'apres ce que j'ai compris ces derniers isolent plus les ischios - et le fait de pouvoir prendre plus lourd au Sdt donne plus une impression de puissance donc ca me motive plus.

Ori - j'explique mon choix - plutot que de choisir le combo Squat + Sdt Jambes tendues j'ai opte pour le combo Sdt + Presse a cuisses. C'est clair que le squat est considere comme l'exo roi en muscu, mais le sdt n'est pas loin derriere et m'attire plus - je recherche un physique puissant au niveau des trapezes/cou donc je pense que le sdt et meilleur pour cibler cette partie-la. Je cherche aussi a developper ma prise et le volume de mes avant-bras (pour l'instant j'ai le sdt et le tirage vertical pour ca, mais je me suis en plus commande un gripper y a qq semaines qui ne devrait plus tarder). En plus j'ai de longs bras et donc c'est un avantage de plus pour le sdt. Sinon je m'entraine comme ca:

JOUR 1
Developpe couche 3 x 8
Rowing buste // 2 x 10
Developpe militaire 3 x 8
Tirage vertical (type tractions) 2 x 10
Souleve de terre 2 x 12
Presse a cuisses 2 x 12

JOUR 5
Developpe couche 3 x 8
Rowing buste // 2 x 10
Developpe militaire 3 x 8
Tirage vertical (type tractions) 2 x 10
Extension triceps 2 x 10
Curl a la barre 2 x 10
Elevation mollets 2 x 20
Crunches 1 x 25

JOUR 7
Souleve de terre 2 x 12
Presse a cuisses 2 x 12
Curl a la barre 3 x 8
Crunches 1 x 25

JOUR 9 --> PAREIL QUE JOUR 5

JOUR 13 --> RETOUR AU JOUR 1

Une fois que j'aurai recu mon gripper je compte travailler ma prise entre mes seances.

Jmo - Oui c'est ce que j'essaye de faire jusque la. Je me contente d'augmenter mes charges progressivement sur tous mes exos, en utilisant de tous petits poids (fractional plates) que j'ai commande sur internet. Pour l'instant ma progression est bonne et reguliere et j'essaye le plus possible de ne pas tricher dans mes mouvements.

Chris - je m'entraine en salle, plutot bien equipee - 2 power racks, 2 bancs de DC, plusieurs bancs inclinables, machines, etc.
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Messagepar Lou le 08/08/2007 16h44

SDTJT (pas jambes cpltmt tendues, ça sert pas à grand chose) : ischios
Good morning (idem) : fessiers
Roumain : lombaires

SDT classique: pas grand chose si technique correcte

SDT classique en séries longues, j'ai bcp donné, quasi rien gagné. Pour les variantes, ça peut être plus intéressant, à commencer par ex par le SDT snatch grip surélevé, mais comme d'hab, dépend des morpho. Ecoute tes sensations.

Squat séries longues, c'est bien.
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Messagepar Tom Weldon le 08/08/2007 17h49

SDT classique en séries longues, j'ai bcp donné, quasi rien gagné


Serieux ? C'est dingue quand meme, avec tous les trucs qu'on lit sur le sdt, comme quoi c'est l'exercice qui bosse le plus de muscles, du talon a la nuque...

Je pense que pour l'instant je vais rester sur le sdt classique et voir ce que ca donne. C'est juste que j'adore cette exercice, je veux l'inclure dans ma routine. Le Sdt et le DC sont en fait les deux exercices qui me motivent le plus pour aller a ma salle - le sdt pour cette sensation de puissance qu'il donne, et le DC pour la vanite :)

Disons que je me dis que ce n'est pas possible que je ne prenne pas beaucoup de masse musculaire si je passe de 2 x 12 x 80 a 2 x 12 x 150... je vais voir ce que ca donne et comme tu dis ecouter mes sensations.

Sinon Lou j'ai lu quelques pages de ton training log, apparament on a le meme age - t'as un super niveau !! Est-ce que je peux te demander quels sont tes perfs sur les gros exercises et combien de temps tu a mis a y arriver ? Quels obstacles tu a rencontre ? Merci d'avance.

J'ai aussi vu les photos de Yann et les perfs de Keny avant de m'inscrire.. Quel niveau incroyable, c'est motivant !
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Messagepar Lou le 08/08/2007 18h48

Merci.

Au SDT, tu travaille tout, mais tu ne cible pas grand chose.
Travaille le en force le SDT plutôt, mais surtout gaffe à ton dos. Accepte de prendre moins lourd mais sans arrondir, et travaille uniquement en prise pro/pro.

Les "gros ex", je n'en fais quasi pas (4-5 mois de DC au total, 2-3 de squat, moins de 2 de SDT, qqchose comme ça).
Pour les perfs, les principales sont sur superphysique.net (Pierre).
Pas d'obstacle réel si ce n'est mon passé de non sportif total, qqs pbs héréditaires de ménisques et lombaires, et pas trop accès à du matos (98% du tps sans rien d'autres que 80 kgs de poids et 3 barres, même pas de banc, ça devient chiant à la longue). Ceci dit, j'ai fini par trouver 2-3 stratégies alternatives (par ce forum et par moi-même), ça c'est sympa.
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Messagepar Tom Weldon le 08/08/2007 19h39

La vache, excellent physique Lou !!

Tres bonne perfs, squat et sdt 1 x 190, mais surtout dc 1 x 150 !! Tu es arrive a 150 au dc apres combien de temps de pratique ?

Certaines personnes ont l'air d'etre pre-disposees pour etre fortes au DC mais ce n'est pas mon cas :-(
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Messagepar Lou le 08/08/2007 23h16

Merci.
Faut pas des bras trop long.
Etre obèse aide aussi.
La plupart des gens "prédestinés" au DC ne font surtout que ça.

Pour moi, qqs mois de pratique au DC, très discontinus, mais des années de pompes avant.
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Messagepar Tom Weldon le 09/08/2007 02h31

Juste une petite question - est-ce qu'il faut reposer la barre sur le sol entre les reps au SDT ? Parce que pour l'instant je ne repose pas la barre - je descends jusqu'a ce que les disques soient legerement au dessus du sol puis je remonte.
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Messagepar Tom Weldon le 12/08/2007 18h55

Dimanche 12 Aout 2007.

Excellente seance !

- DC -- 3 x 8-8-12 x 45.6. J'etais suppose faire 3 series de 8, mais a la 8e rep de la derniere serie je sentais que j'avais encore du jus, donc je suis arrive a 12. Apres un peu plus d'un mois de pratique j'ai maintenant un tres bon feeling sur ce mouvement, je cambre un peu mon dos et descends la barre au niveau du bas des pecs - la barre ne me controle pas, je controle la barre :cool:
- Row buste // -- 2 x 10-11 x 32
- DM 3 x 8 x 29.8
- Tirage vertical supination 7 x 45 suivi de 12 x 45
- Extension triceps couche avec EZ bar 2 x 10 x 16.4
- Curl avec EZ bar 2 x 10 x 18
- Elevation mollets 2 x 19-20 x poids de corps + 20kg
- Crunches 1 x 25 avec 5 kg derriere la tete

Apres-demain ma seance est centree autour du Souleve de terre - est-ce que je dois reposer la barre sur le sol entre les reps ? parce que jusque la je ne repose pas la barre.
Dernière édition par Tom Weldon le 18/08/2007 17h35, édité 1 fois.
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Messagepar Chris J. le 12/08/2007 19h36

Tu tu fait du lourd n que tu veuille prendre le plus lourd possible: repose la barre.Si tu travaille en léger, tu repose pas et tu taf en tension continu.
C'est comme tu veux
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Messagepar Fastraph le 12/08/2007 19h49

Tom Weldon a écrit:Apres-demain ma seance est centree autour du Souleve de terre - est-ce que je dois reposer la barre sur le sol entre les reps ? parce que jusque la je ne repose pas la barre.

Si c'est du SDT jambe tendue tu ne repose pas la barre, dans tous les autres cas, tu touches le sol et tu remontes. ;)

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Messagepar Tom Weldon le 12/08/2007 20h49

OK merci !!
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Messagepar Tom Weldon le 13/08/2007 20h45

J'ai recu mon super gripper de chez Ivanko ce matin ! Resultat: 16 reps avec une resistance de 92 lbs -- ce qui revient environ a faire 1 x 141, c'est-a-dire 1 repetition avec le gripper COC no.1 que certains membres ont utilise sur ce forum.

Changement d'exercices au niveau de ma routine. Je vais changer mon combo SDT + Presse a cuisses pour un combo Hang Clean + Squat + SDT jambes tendues. SDT jambes tendues sur les conseils de Lou, Hang Clean pour cibler les trapezes, le muscle de la puissance :cool: et le squat pour les quadriceps. Donc je passe de:

Sdt 2 x 12
Presse a cuisses 2 x 12

a

Hang Clean 5 x 5
Squat 2 x 12
Sdt Jambes Tendues 2 x 12

Si vous pensez que je fais une erreur faites-le moi savoir :)
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Messagepar Fabien.s le 13/08/2007 21h05

Salut bienvenue,

Je pense que mon ideal serait d'arriver a un physique bien massif avec des mensurations impressionantes, ainsi qu'un niveau de force avance du genre DC 1 x 150 kg et SDT 1 x 250 kg


Autant un maxi à 150 au bench sa me parrait "facilement" atteniable, mais les 250 au SDT carrement irréaliste pour mon cas... sinon bon courage et sauve ta vie chaque jour c'est le tarrif pour exploser, bombarde les tractions large aussi!
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Messagepar Tom Weldon le 13/08/2007 21h29

Oui je pense que je suis proportionnellement meilleur au SDT a cause de ma morphologie (bras longs)... Par exemple pour l'instant en maxi je prends 66 kg au DC et 111 au SDT apres un mois d'entrainement. Mon objectif c'est plus ou moins que d'ici 3 ans ces maxis aient ete multiplie par 2 c'est-a-dire environ 130 au DC et 220 au SDT. Dans ce cas de figure je ne suis plus tres loin des 150 au DC... mais des 250 au SDT non plus...
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Messagepar Tom Weldon le 13/08/2007 21h34

L'objectif ultime pour moi ca serait de faire un truc du style DC 175, Sdt 275, Squat 250 a un poids de corps de 90 kg et 15% de gras environ... Je vise haut comme ca meme si je n'atteinds pas cet objectif je serai quand meme content a la fin :)
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Messagepar Tom Weldon le 18/08/2007 17h32

Samedi 18 Aout 2007

Petite pause de quelques jours apres une douleur a l'epaule gauche apres avoir fait des power cleans avec une execution horrible. Fini les mouvements d'haltero pour moi, pour l'instant en tous cas :rolleyes:

- Rowing // 3 x 8-8-13 x 33.2 kg + 3 reps trichees sur la derniere serie
- Pulldowns supination 2 x 9-10 x 45 kg
- J'ai oublie de faire mes mollets !! Quel con :mad:
- Power shrugs echauffements puis 15 x 70 kg
- Crunches 1 x 25 + gainage
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Messagepar Tom Weldon le 22/08/2007 00h35

Lundi 20 aout 2007

- DC 3 x 8-8-10 x 47.7 kg
- DM 3 x 8 x 30.4 kg
- SDT 1 x 12 et 1 x 17 x 77.3 kg
- Curl 1 x 10 et 1 x 9 x 20.5 kg
- Presse a cuisses 2 x 12 x 117.2 kg
- Extension triceps couche 2 x 10 x 16.7
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Messagepar Jean-Calude le 22/08/2007 10h50

si tu vises la force au SDT des séries de 12 c'est beaucoup trop :eek: ;)
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Messagepar Jean-Calude le 22/08/2007 11h05

ah bah je viens de lire ton log et Lou te l'a déjà dit, pourquoi tu gardes des séries de 12 :?:

Tom Weldon a écrit:J'ai recu mon super gripper de chez Ivanko ce matin ! Resultat: 16 reps avec une resistance de 92 lbs -- ce qui revient environ a faire 1 x 141, c'est-a-dire 1 repetition avec le gripper COC no.1 que certains membres ont utilise sur ce forum.


sinon ca c'est faux :D je fais plein de réps avec mon 80lbs et celui à 140lbs je suis loin de le fermer :D
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Messagepar Tom Weldon le 22/08/2007 18h27

Jc,
Non en fait mon but premier est la masse. Je travaille le SDT en 2 series de 12 reps parce que je lis partout qu'il est meilleur de rester entre 12 et 20 reps pour les exercices type squat, sdt etc.

Tom Weldon a écrit:
J'ai recu mon super gripper de chez Ivanko ce matin ! Resultat: 16 reps avec une resistance de 92 lbs -- ce qui revient environ a faire 1 x 141, c'est-a-dire 1 repetition avec le gripper COC no.1 que certains membres ont utilise sur ce forum.

sinon ca c'est faux je fais plein de réps avec mon 80lbs et celui à 140lbs je suis loin de le fermer



Ce n'est pas faux, le lendemain de cette perf j'ai effectivement reussi a faire une rep avec le COC no.1 d'un ami. Par contre j'ai vite progresse et aujourd'hui je fais 6 reps avec ce meme COC no.1. Normalement si tu as un gripper avec une resistance de 80lbs tu devrais etre capable de faire 23 reps avec pour fermer le COC no.1.
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Messagepar Jean-Calude le 22/08/2007 18h41

enfin plus exactement c'est pas forcément vrai :D

même à 23 réps au S je pense pas fermer le 1 :idea:
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Messagepar Chowder le 22/08/2007 18h47

Une p'tite question les gars, le S equivaut il a un musclet de main de chez Deca***** ( les plus "durs" ). Si non, est il beaucoup plus difficile a fermer ( legerement plus dur, 2 fois plus dur ... ) ?
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Messagepar Jean-Calude le 22/08/2007 18h50

S= plus dur de D4

@Tom: je viens de faire 30 réps complètes (fallait bien s'arrêter mais je peux en faire 50) au S (80lbs) et au 1 il me manque 2cm (essayé à l'instant)
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Messagepar Chowder le 22/08/2007 18h56

D accord, donc on pourrait dire que le #1 serait a peine 2 fois plus difficile a fermer c est bien ca ?
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Messagepar Tom Weldon le 22/08/2007 18h57

Jc c'est dingue si tu fais 50 reps tu devrais y arriver... Sinon c'est peut-etre que tu as pas assez l'habitude de la resistance du no.1 ?? Le COC trainer a une resistance de 100 lbs, et en faisant 21 reps avec je fais 6 reps au no.1
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Messagepar Tom Weldon le 22/08/2007 18h58

Chowder, le S a apparament une resistance de 80lbs et le COC no.1 c'est 140lbs.
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Tom Weldon : Musculation Training Log

Messagepar Jean-Calude le 22/08/2007 18h59

bah ca doit dépendre des individus, et aussi être plus valable à partir d'un certain niveau
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Messagepar Chowder le 22/08/2007 19h14

Tom Weldon a écrit:Chowder, le S a apparament une resistance de 80lbs et le COC no.1 c'est 140lbs.


Merci, c est pour cela que je dit " a peine deux fois plus dur"... ;)

En fait, j ai achete un musclet de main dans une grande surface vendu par deux d ailleurs dans un kit comprenant des tendeurs, une corde a sauter et une barre de "force". Le tout a pas cher il y a quelques annees.

Je trouvais les musclets de mains bien trop faciles, 120 reps d un coup a froid donc ...

Je ne m en suit pas servi ( un peu decu ) et je les ai meme donnes a un pote.

Puis, il y a quelques temps de cela, je m en vais a deca****, j essai le plus dur le ++++ je crois, bref ... Hallucinant, il etait bien plus facile que la sous-marque que j avais donc achetee.

J ai laisse tomber l idee jusqu a ce que j apprenne l existence des CoC.

Je pense donc en fonction de ce que chacun me dit acquerir directement le #2 histoire de forcer reellement ... On verra bien ... ;)
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Messagepar Lou le 22/08/2007 19h26

Tu les fermes vraiment complètement Tom ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Jose Casasampera le 22/08/2007 19h29

Chowder a écrit: Je pense donc en fonction de ce que chacun me dit acquérir directement le #2 histoire de forcer reellement ... On verra bien ... ;)

Chez Ironmind y z’ont fait des forces intermédiaires
Coc 1.5 / 2.5 etc.
Je te recommanderai 1.5 et 2 (voire 2 et 2.5)
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Jean-Calude le 22/08/2007 19h34

le problème avec les .5 c'est que la résistance est pas marquée, pourquoi donc?

sinon j'hésite à prendre ca



c'est pour faire de la surcharge progressive non? ca rajoute 22lbs quand on le met dans sa main, ou j'ai rien compris?
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