Pierre C. : Musculation Training Log

[Scano93]

et les autres jours ?
Aussi, quelle quantité, quels types de glucides ?

[Pierre C.]

Pfiu finalement je suis content de stagner.

Si il faut commencer a peser ce qu'on bouffe, c'est sans moi.

Sinon ta surement raison Tom, mais d'un autre coté rester avec un entrainement qui me soule je crois pas que ca va m'aider a progresser... Donc faut que je me fixe oui, mais faut surtout que je trouve un training que je peux tenir sans en avoir marre au bout de quelques semaines.

[Scano93]

J'ai pas dit peser, quantité en gros : une assiette, un bol, un coquetier de pâtes ?

[Pierre C.]

Matin : Flocon d'avoine + allbran dans du lait
2 tranches de pain complet avec du nutella

Midi : Cantine + 2 petit pain de la cantine les jours de trainings

Gouter : 100 Gr de lait écréme en poudre ou 5 oeufs en post séance les jours de trainings

Soir : Viande + légumes + 2 yaourths.


Donc niveau quantité j'en sais, mais apres rapide calcul je dois tourner aux alentour de 100-120 gr de prot par jours et pour le reste je sais pas.

[Tom Weldon]

Pfiu finalement je suis content de stagner.

Non sinon tu nous en aurait pas parlé.

Sinon ta surement raison Tom, mais d'un autre coté rester avec un entrainement qui me soule je crois pas que ca va m'aider a progresser... Donc faut que je me fixe oui, mais faut surtout que je trouve un training que je peux tenir sans en avoir marre au bout de quelques semaines.

Si tu ne restes pas fixé sur un programme assez longtemps tu pourrais tres bien etre au meme niveau dans 6 mois, 1 an, 2 ans, et ainsi de suite. En muscu on peut pas toujours que faire des exercices qu'on aime, sinon ca serait trop facile.

Si tu te fixes maintenant sur des mouvements de base type squat, bench, et tout ca, et que t'augmentes considerablement tes perfs sur ton 10rm a chaque exercice sur 6 mois ou plus ca m'etonnerait vraiment que tu progresses pas.

[Tom Weldon]

Bouffe pleins de calories et en gros 2g de proteine par kg de masse maigre et tu grossiras.

[Scano93]

Tu cherches à sécher Pierre la ?
Sèrieusement, c'est quoi ce menu, t'as 18 ans, tu fais du sport...!!!!

[Tom Weldon]

Putain c'est clair... Avec une diete pareille moi je perds 5 kg direct.

[Tom Weldon]

Perso moi c'est 3600kcal et 130g de prot tous les jours..

[Dan.L]

1. Arrete de changer tout le temps de type d'entrainement ( je te l'est déjà dis ca )

2. Mange plus, mange des madelaine, du 4/4 du porc, des putes, de la drogues tout ce que tu trouve ou y'a des cals

3. Viens t'entrainer avec moi et tu prendre 5kilos en un jour

[Tom Weldon]

[Pierre C.]

Pour répondre a tous : Je mange assez, sinon je ne prendrais pas du lard petit a petit. Si je bouffais pas assez, je sécherais, hors c'est pas le cas.

Prendre du lard c'est pas mon truc, je préfère prendre du poids tres lentement et etre sur que c'est en grande partie du muscle, plutot que de me goinfrer et de voir les perfs monter en meme temps que le tour de taille. la je dois tourner autour des 2800-3000 Cal ( vu que je comptes pas je peux que faire une estimation ) et a 67,6 Kg de PDC c'est suffisant pour prendre du muscle sans prendre plus de gras que nécessaire.

[Simon]

je trouve que tu mange vraiment rien

seulement tu progresse, alors je suis dégouté

[Pierre C.]

Bha faut voir la diff de PDC et la taille aussi

[Yann S.]

Prendre du lard c'est pas mon truc, je préfère prendre du poids tres lentement et etre sur que c'est en grande partie du muscle, plutot que de me goinfrer et de voir les perfs monter en meme temps que le tour de taille.

adieu la progression alors...

[Scano93]

Tu peux pas être à 3000Kcal la, c'est impossible.

[Simon]

aussi oué

[Pierre C.]

J'ai pas du tout la morphologie faite pour etre gras... Franchement ressembler a rien 8 mois de l'année c'est pas mon délire, tant pis si la progression est plus lente comme ça.

Sinon pour toi ça a réussis, c'est sur vu ton physique, mais faut aussi voir le nombre de mec en salle et sur les forums qui te disent qu'ils sont en "prise de masse", qui deviennent gras comme des gorets et qui une fois qu'ils doivent sécher ressemble plus a rien car le peu de muscle qu'ils ont gagné ils le perdent en séchant.

Chacun son point de vue, je préfère prendre 1 gramme de muscle et savoir que une fois que je l'ai gagner si j'arrete pas de m'entrainer il partira pas plutot que d'en gagner 5 accompagné de 1 kilos de lard et pas savoir au final si j'ai gagné quelque chose ou pas apres la sèche.

[Alex H.]

Matin : Flocon d'avoine + allbran dans du lait
2 tranches de pain complet avec du nutella

Midi : Cantine + 2 petit pain de la cantine les jours de trainings

Gouter : 100 Gr de lait écréme en poudre ou 5 oeufs en post séance les jours de trainings

Soir : Viande + légumes + 2 yaourths.

Ah mais en fait tu fais une sèche

[Pierre C.]

Pourriez me donner un exemple de "menu" qui fait 2K8 ~ 3K Cal sur 4 repas ? Que je puisse évaluer ou je suis la...

Edit : Sinon le matin je bouffe aussi 3 tranches de jambons, et le midi a la cantine je vais grater ( quand elle fait pas sa p***, du rab' de plat a la dame de cantine ).

[Jean-Calude]

Moi je trouve qu'on peut pas savoir si tu manges peu ou pas, on a pas les quantités. Faut peser pour évaluer je suis d'accord c'est chiant. Si tu dis bien manger c'est que tu manges bien je pense, d'accord avec toi ca sert à rien de porcifier à fond, même si c'est tentant.

Le problème vient de l'entraînement je pense.

[Pierre C.]

Bha a partir du moment ou je prends deja un peu de lard, me dire que je fais une diete de sèche c'est un peu bete.

Sinon je vais vraiment essayer de me tenir a mon training actuel, qui mélange de la force sur des exos de bases et de la série tres longue pour la condition physique, je verrais comment ca se profile, si ca se marrie bien...

[Dan.L]

Je te note ce que je mange, les quantité sont apporximatif j'explique : les flocons d'avoine le packet fait 500gr, en 5fois ca fais 100gr par prise et voilà. Même principe pour le reste.

Matin :
-100g de flocon d'avoine avec du lait (remplis le bol quoi) et de choco en poudre je me fait plaisir, ptetre 50gr ( ca donne bon gout )
-Fromage avec du Mg, 45% je crois, environ 50gr

( je me prépart et avant de partir )
- Fromage blanc + fruit

Midi : +/- 150gr de pates + viandes

Gouter : Fromage blanc ou autre source de proteine + pain complet environ 100gr avec chocolat noir 2 carreaux

Soir : Poisson/viandes + légumes
Un peu avant le coucher : Fromage blanc + pomme

Les jours de training je rajoute ou remplace au repas habituel ca

Pré training : 100g gr de cake ( fait pas ma maman le plus souvent mais 4/4 ca doit etre pareil )

Post training : Miel + viande/thon

Si je m'entraine le matin ou en debut d'aprem je fais suivre a peu près 1h après le repas du midi ou le gouter et j'y rajoute un oeuf en géneral.
Si je rentre et qu'il est déjà 20h je prend juste le post et le repas ensuite mais sans glucides complets.

J'ai aucune idée de combien ca fait en cals mais je prend pas de gras avec ca et j'ai tout le temps le ventre bien plein

[Yann S.]

faut aussi voir le nombre de mec en salle et sur les forums qui te disent qu'ils sont en "prise de masse", qui deviennent gras comme des gorets et qui une fois qu'ils doivent sécher ressemble plus a rien car le peu de muscle qu'ils ont gagné ils le perdent en séchant.

c'est des mecs qui s'entrainent comme des daubes!
suffit pas de bouffer faut s'entrainer comme il faut aussi...

[Scano93]

+1 (même si j'suis pas un bon exemple )

Nan plus sèrieusement, t'es jeune, tu fais de la muscu, si tu prends du lard avec un programme alimentaire pareil c'est qu'il y a un problème quelque part
Surtout si tu dis stagner

[Pierre C.]

The Illusion of "Big?"

Body fat can really be an odd thing. When someone carries a significant amount of muscle mass, adding a layer of fat can actually make him look much bigger when wearing clothes. That's because his muscle mass gives him a solid foundation, so the fat added over the muscle (up to a certain point) will make his body occupy more space while keeping a certain amount of shape, at least when wearing clothes.

Plus, as I mentioned earlier, there's a certain range of fatness where the body doesn't look visually different when it comes to definition and muscularity. When going from 13 to 16% body fat, you'll basically look to be at the same degree of fatness. In fact, some people who store body fat evenly might even look just as lean at 18% as 13%. So if someone goes from 220 pounds at 13% to 230 pounds at 16%, he'll basically have the same amount of muscle and ten pounds more fat, but he'll actually look bigger and more muscular because his degree of leanness will appear to be the same (while he occupies more space.)

So we could say if you aren't lean, adding body fat, up to a point, will make you look more muscular even if you aren't gaining muscle mass. This can make people underestimate the amount of fat they carry and put them in a situation where, over time, they can accumulate a lot of excess fat.

Something like that happened to me when I was young. At 17 years of age I was 180 pounds with a 32'' waist and around 13-14% body fat. To play football I decided to gain size and went on the ''see food diet.'' I was consuming at least 10,000 calories per day (7200 of which where from weight gainer shakes). In six months I went up to 225 pounds.

I really believed it was all muscle. I was getting stronger and looked much bigger in clothes. My mother kept telling me that I was getting fat, but I thought it was because she was trying to discourage me from training. The sad thing is that my waist ballooned up to 40 inches, but I never really noticed because at the time my mother was buying my pants. They weren't tighter (because she was buying larger ones) so I felt like I was just as lean.

Long story short, when I saw pictures of myself shirtless I went into shock. I was fat! It took me a whole year to drop back down to a size 32. The sad thing is that when I got back down to that size, I was down to 172 pounds. I actually lost eight pounds of muscle! I basically wasted 18 months of my life trying to gain muscle.

On the other end, losing body fat, at first, will make you look and feel smaller and less muscular. As I said several times, there isn't much visual difference between 13 and 16%. So the first 6-10 pounds of fat you lose won't make you look more defined. You'll look the same (definition wise) but your clothes will be looser and you'll feel smaller because your muscles will be flat from a lack of glycogen. So you'll look and feel smaller without actually looking more defined. Not very encouraging!

In the past, I stopped several diets because of that fact. I'd diet for four weeks or so, feel small and look like crap, so I'd think ''the heck with it'' and go back to my bulking habits.

Let me tell you this: a diet won't make you look good until you drop down to at least 10% body fat. That's the point where you start to actually look bigger even though you're becoming smaller (because of the fat you're losing). As you go down to 8% or so, people will actually believe that you're gaining size as your weight goes down!

Simply put, when you aren't lean, adding some fat will make you look larger and losing just a bit of fat will make you look smaller. But past a certain point (10%), you'll look larger by the day as you're losing fat. It's all an illusion.

Pour Scano, Dan L. et les autres, j'espere que ca vous fera réfléchir

[Jean-Calude]

[Tom Weldon]

Moi je choisirais l'option a 18% de bodyfat avec le muscle + la graisse pour avoir l'air le plus imposant possible sans etre excessivement gras.

[Pierre C.]

18 % = pas excessivement gras ?

Sinon moi je choisis l'option je vois mes muscles toutes l'année, je ressemble pas a un gros quand je me fous a poil et je peux faire du sport sans m'éssoufler en 5 minutes

[Scano93]

Je suis gras comme un porc et j'ai une (très ) bonne endurance
+1 avec Tom, très sec c'est pas rigolo, faut looker big, être un papa, et le gras aide à pousser lourd !

[Jean-Calude]

T'as jamais commencé de sèche en fait, pour ca que les perfs augmentent enflure.

[Scano93]

Disons que je grossis pas

[Pierre C.]

C'est marrant que ceux qui disent ça sont tous gras.

Pas de critique de ma part, juste un constat. Faut voir un peu la vérité en face, impossible de savoir si on grossit ou pas tant qu'on a pas dépasser un certain BF. Apres y'a ceux qui le savent, ceux qui ne le savent pas et ceux a qui on le dit mais qu'ils ne veulent rien entendre.

Moi je fais pas de la musculaction pour etre gras. Si cétait mon souhait j'arretais la muscu et je me goinfrerais devant ma télé. Je fais de la musculation pour etre bien dans ma peau, me plaire physiquement ( ce qui va avec le premier point ) et améliorer mes qualité athlétique.

Voila

[Jean-Calude]

Edit salvateur.

Chacun ses buts c'est clair.

[Tom Weldon]

18 % = pas excessivement gras ?

Non franchement 18% ca va encore.

C'est marrant que ceux qui disent ça sont tous gras.

Moi je suis pas gras.

Moi je fais pas de la musculaction pour etre gras. Si cétait mon souhait j'arretais la muscu et je me goinfrerais devant ma télé. Je fais de la musculation pour etre bien dans ma peau, me plaire physiquement

En fait on a vraiment des objectifs differents. Moi je vois les choses en termes de prise de force en priorite sur l'apparence. J'aime pas les physiques trop secs ou on devine pas que le mec a des muscles quand il a des vetements et ou il faut tout le temps faire attention a la bouffe.

[Dan.L]

Chaqu'un fait ce qu'il veut et tout le monde est different.

Je déveloperais pas mais disons que chaqun a un taux de gras avec lequel il se sent le mieux, avec lequel il pousse le mieux, et qu'il peut stabilisé tout au long de l'année. Le mieux pour moi c'est de rester a ce taux de gras.

18% c'est gras quand même, a moins d'avoir une grosse masse musculaire qui fait looké plus "sec" mais ce n'est ni mon cas ni celui de ceux qui ont posté plus haut

[Mr.Propre]

18% c'est un peu comme moi je pense, donc bien bien gras

[Tom Weldon]

T'es pas gras, ca c'est gras

[Pierre C.]

Non ça c'est obese, comme l'indique le nom de la photo.

Sinon Tom je me force pas du tout a compter ma bouffe, je mange a ma fin et ce qu'il me plait, ne t'inquiete pas

[Tom Weldon]

Justement si tu te contentes de manger qu'a ta faim tu grossiras pas ..