Pierre C. : Musculation Training Log

par **Jean-Calude** le 17/09/2007 21h46

Les deux c'est bien, pas pour les mêmes muscles/parties de muscle.

par **Pierre C.** le 18/09/2007 17h42

Aujourd'hui Triceps / Devant d'épaules :

DMH assis 4*8 @ 12 Kg s/s Pompe main collée 4*8 @ BW

Dips Serrés 3*8 @ BW s/s Elevations Frontales 3*8 @ 10 Kg ( Par H )

EL 3*10 @ 8 Kg ( Par H ) s/s Haltere Front 3*8 @ 12 Kilos

30 secondes de repos entre chaque série.

DMH, EF et Haltere front dur dur, la semaine prchaine je pense que ca passera pas le mode 4*9

Le reste facile donc laugmentation d'une reps par série posera pas de probleme.

par **Scano93** le 18/09/2007 22h10

Haltères au front = propre ? Je veux dire y'a que les avants-bras qui bougent ?

par **Jean-Calude** le 18/09/2007 22h11

Pourquoi? 12kgs ca te paraît énorme?

par **Chowder** le 18/09/2007 22h20

Scano93 a écrit:Haltères au front = propre ? Je veux dire y'a que les avants-bras qui bougent ?

Theoriquement oui, mais il existe des variantes ...

par **Pierre C.** le 19/09/2007 12h45

Uh ? Que les avant bras qui bougent ?

Moi je fais celles la :

Et oui c'est strict

par **Impaled_-l-** le 19/09/2007 12h47

C'est toi sur la photo ?

par **Jean-Calude** le 19/09/2007 12h53

Haha je croyais que c'était haltères au front moi, barre au front avec haltères quoi.

En fait c'est des élévations frontales.

par **Pierre C.** le 19/09/2007 13h02

Impaled c'est pas moi sur la tof malheureusement, mais j'ai un post dans la section photos / vidéos si tu veux

par **Pierre C.** le 19/09/2007 13h04

Oula grosse confusion enfait, donc au dessus c'est des tofs de mes elevation frontale... Mais j'ai mal lu la question a la page précédente... Donc sinon oui les haltere au front ( Barre front mais avec halteres )... Oui c'est strict la aussi, a part pour les 2 dernieres ou les avant bras tremblent un peu quand je force

par **Impaled_-l-** le 19/09/2007 13h07

ok pour la photo (j'allais dire que tu étais une belle masse !)

sinon les haltères au front c'est un exo génial, personnellement quand je faisais barre au front je sentais mal mes triceps, là pas de souci et en plus je ramasse pas au niveau des coudes.

par **Pierre C.** le 19/09/2007 13h09

ouais, moi avec la barre mes coudes craques, et la ca passe nickel... La longue portion du triceps prends tres cher sur cette exo, c'est le pied :cool:

par **Pierre C.** le 19/09/2007 20h59

Aujourd'hui jambes / trapezes :

Leg Extension 4*15 @ 20 Kg ( dur, je vais garder ce poids un ptit moment vu que ce mvt sert juste a echauffer et congestionner les quads )

Presse Cuisse 1 4*10 @ 115 Kg ( dur dur ! c'est une presse ou tes assis les jambes devant a l'horizontale et tu pousses un pad... Pieds collé quasiment ca brule bien les quads du bas )

Presse Cuisse 2 4*8 @ 70 Kg ( Cuisse traditionelle, avec les jambes vers le haut )

Squat 3*10 + 1*5 @ 40 Kg ( Gros craquage sur la denriere série, putain le squat en descendant a fond avec les quads atomiser et les ischios entamer c'est mortel )

Leg Curl 4*8 @ 20 Kg ( Ouille les ischios, gros crampe des que je descendais de la machine xD )

SDTJT 4*X @ 30 Kg ( X reps car j'arretais des que ca commencait a trop forcer sur les lombaires. )

Puis apres 15 minutes de Shrug Avant / Shrug Arriere a 70 Kg et de Shrug Overhead a 30 Kg

Bonne ptite séance, j'étais bien léssivé... Dommage que ma prise me limite un peu dans les shrugs, je vais essayer de trouver des bandes comme les BB pro dans leurs vidz ( ou tu enroules autour de la barre et tu coinces avec les mains ).

par **Jean-Calude** le 19/09/2007 21h19

Clair que t'as bien donné là. :cool:

par **Pierre C.** le 20/09/2007 19h19

aujourd'hui bi /épaules

Rowing menton 4*8 @ 12 Kg (facile ) s/s Curl rotation 4*8 @ 12 Kg (dur

)

Oiseau 3*8 @ 8 Kg ( facile ) s/s Curl droit 3*12 @ 8 Kg ( facile )

EL 3*Max @ 8 Kg (ouille ) s/s Curl Marteau 3*Max @ 8 Kg ( oouille ouille )

30 secondes derepos entre chaques série

Note : Une putain de congestion au biceps et épaules, avec un peu de contraction isométrique et de posing devant la glace juste apres... Je pouvais plus déplié mes bras ni les monter a plus de 30 cm de mon corps

par **Tom Weldon** le 20/09/2007 19h28

Pierre juste par curiosite - quelles sont tes meilleures perfs au squat / dc / sdt ? Pas forcement tes perfs actuelles, juste tes meilleures perfs.

par **Pierre C.** le 20/09/2007 20h04

Meilleures perfs : DC = 80 Kg.

Sqt : 3 Reps a 70 Kg ( la premiere et derniere fois que j'en ai fais jusqu'a hier d'ailleurs )

Sdt : 100 Kg ( la premiere et derniere fois que j'en ai fais. )

Voila, pas de quoi casser 3 pates a un canard donc. Cétait vers Avril / Mai de cette année,apres 8 mois de muscu. Mais cette année je compte bien dépasser ma perf DC ( pour les autres pas trop mon trip les grosse charge sur le squat / sdt ). Voila

par **Pierre C.** le 24/09/2007 19h09

DI 4*10 @ 40 Kg > Ok.

Rowing Barre 4*10 @ 40 Kg ( J'ai enfin pigé comment tirer avec le dos, du coup cétait beaucoup plus dur :/ )

DC 2*10 @ 50 Kg, 1*5 @ 50 Kg, 1*10 @ 40 Kg ( Haha aujourd'hui cétait pas un bon jour opur le DC, mes pecs ont pas aimé passer le DC en second exo mais tant pis je vais rester comme ca. La prochaine fois je tente plutot un 4*8 @ 50 Kg. )

Tirage Nuque 4*10 @ 45 Kg ( La aussi j'ai piger comment tirer avec le dos, donc encore uen fois bcp plus dur /: )

DIH 2*MAX @ 12 Kg ( Par H ) ( 2 séries seulement car la salle fermait donc j'ai fais ca a l'arrache )

Tractions Neutre Serrées 2*MAX @ BW ( 2 séries seulement car la salle fermait donc j'ai fais ca a l'arrache

Note : Les pecs ont souffer niveau perfs DC mais c'est normal, le passé de premier exo de la séance a 3e exo ( avec le rowing juste avant ) c'est dur.

Sinon premiere fois que je congestionne un peu du dos, trop content. Je sens que je vais bientot exploser les dorseaux moi, tant mieux :cool:

par **Pierre C.** le 25/09/2007 18h04

Today :

DMH assis 3*8 @ 12 Kg s/s Haltere Front 3*8 @ 12 Kg

Dips Serrés 3*MAX @ BW s/s Elevations Frontales 3*10 @ 10 Kg ( Par H )

Pompes mains collées 3*MAX @ BW s/s EL 3*10 @ 10 Kg ( Par H )

par **Pierre C.** le 27/09/2007 16h24

Hier : Leg Ext 4*15 @ 20 Kg

Presse cuisse 4*8 @ 70 Kg

Squat profond 4*8@ 40 Kg

Leg Curl 4*12 @ 20 Kg

Sdt JT 2*X @ 30 Kg

Puis 10 minutes de shrug avant /arriere / overhead en dégressif en partant de 70 Kg.

RIS : 1m30

To day : Rowing Menton H 4*10 @ 12 Kg s/s Curl Rotation 4*8 @ 12 Kg

Oiseau 4*12 @ 8 Kg s/s Curl Droit H 4*10 @ 8 Kg

EL 4*12 @ 8 Kg s/s Curl marteau H 4*10 @ 8 Kg.

RIS : 30s

par **Pierre C.** le 02/10/2007 19h53

Lundi : DI 4*6 @ 50 Kg

Rowing 4*8 @ 40 Kg

DC 4*6 @ 60 Kg ( dur rater la derniere rep de la derniere série :/ DC en 3e exo c'est fatal )

Tirage nuque 4*8 @ 55 Kg

DIH 3*MAX @ 12 Kg s/s Traction neutre serrée 3*MAX ( vite vite la salle fermmeeeee :@ )

RIS : 1'30

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Today : DMH 3*12 @ 12 Kg s/s Dips 3*7 @ BW

Haltere Front 3*6 @ 12 Kg ( flingué apres les dips ) s/s Elevation Frontales 3*15 @ 8 Kg

Pompes mains collé 3*13 @ BW s/s EL 3*15 @ 8 Kg

RIS : 30"

par **Pierre C.** le 03/10/2007 20h34

Leg Extension 4*15 @ 20 Kg

Presse Cuisse 1 4*10 @ 115 Kg

Presse Cuisse 2 4*8 @ 70 Kg

Squat 4*Max @ 30 Kg

Leg Curl 4*15 @ 20 Kg

SDTJT 3*X @ 30 Kg

Shrug Avant s/s Shrug Arriere en degressif de 70 à 30 Kilos et puis aussi du shrug overhead.

par **Pierre C.** le 15/10/2007 20h22

Ptite séance sympa alors je la note :

DC grosse chauffe puis 3*3 @ 70 Kg ( PR ) Puis drop set : Max @ 50; Max @ 40; Max @ 30

Squat chauffe puise 3*10 @ 50 Kg

4 séries de traction Max @ BW avec différente prise.

par **Jean-Calude** le 15/10/2007 20h23

Bien tout ca! :cool:

Tu migres vers le force?

par **Pierre C.** le 15/10/2007 20h55

Je migre pas, j'arrete de me faire chier. Je vais a la salle avec 3 - 4 exos en tete et le format viens sur le moment, selon mon humeur, ma forme et tout ce que j'ai envie.

La j'ai vu un mec chargé a 70 Kg, j'ai décidé de la suivre

par **Tom Weldon** le 15/10/2007 21h05

Bravo pour ton 3x3x70 ! :cool:

par **Pierre C.** le 15/10/2007 21h14

Ouais super content, ya 2 semaines j'avais lutter pour passer 1 reps et la 2e j'avais été aidée ! Donc la grosse progression ,tout dans l'instant... Je viens de m'en rendre compte aujourd'hui donc j'arrete de me prendre la tete et maintenant a la salle je fais le format que je sens le mieux au moment de faire l'exo, je me fixe pas d'objectif qui te foute la pression ou des formats qui te vont trop chier a faire

par **Scano93** le 15/10/2007 22h08

Ouai bien le DC !
Mais bizarre que tu prennes pas plus au squat ! T'es déjà tenté plus ?

par **Pierre C.** le 16/10/2007 18h01

Oui, mais j'ai jamais bosser mes jambes, et le squat j'en fais 1 fois ya 1 an alors bon pour la reprise j'allais pas charger comme un boeuf

Mais t'inquietes, ca va monter :cool:

par **Amaury** le 16/10/2007 18h34

Bien joue pour le 3*3*70

par **Pierre C.** le 16/10/2007 18h36

http://fr.youtube.com/watch?v=6bu9csQC45c&NR=1
:eek:

par **Jean-Calude** le 16/10/2007 18h49

par **Pierre C.** le 16/10/2007 20h33

http://www.youtube.com/watch?v=DwjUo9FYthk

:eek:

par **Pierre C.** le 17/10/2007 20h50

Aujourdh'ui : 1 heure de SDT

Donc chauffe en partant de 10 Kg ( barre a vide ) jusqu'a 90 Kg... Puis 2*5 @ 90 ! Pfiou, cétait dur, mais qu'est ce que cétait bon...

Puis 3*10 @ 40 Kg immédiatement suivis de 1*Max @ 30 Kg au DM

Et des tractions dans tous les sens pour finir...

Les jambes explosées, le dos éclatés :cool:

Mission accomplie

par **Jean-Calude** le 17/10/2007 20h52

Pierre C. a écrit:Puis 3*10 @ 40 Kg immédiatement suivis de 3*Max @ 30 Kg au DM

par **Pierre C.** le 17/10/2007 21h04

euh cétait 1*Max pardon :cool:

par **Jean-Calude** le 17/10/2007 21h19

Nan je veux dire je vois pas trop l'intérêt de passer du SDT au DM comme ca. :?:

par **Pierre C.** le 18/10/2007 13h52

today courbature des trapz sup aux lombaires, grosse courbature aux lombaires ? J'ai trop chargé au SdT ?

par **Ori** le 18/10/2007 13h57

Au plus grosses sont les courbatures au miex c'est.

voilà mon point de vue

par **Pierre C.** le 18/10/2007 13h59

Ok

Sinon JC j'ai fais du DM parce que apres le SDT je me voyais pas faire bosser les jambes, les pecs je suis le programme de body donc je les bosse que 2 fois par semaine et entre les épaules et les bras mon choix est vite fait :cool:

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