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Chowder : Musculation Training Log

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Chowder : Musculation Training Log

Messagepar Chowder le 24/11/2007 12h27

Oui mais: je n aime pas les deux et pour la motivation, c est pas top: il me faut un training qui me plaise ... :D

Ensuite, si je les fait dans la meme seance, il ne me reste plus que deux exo a faire; or, j ai les mollets, les tractions ou tirage, et le rowing: ce qui me fera 5 exos.

Je veux absolument ne faire que 4 exos par jour: gain de temps, meilleure recup et meilleure concentration avec une seance courte, plus de patate pour mes exos que si j en faisait plus.

Bref, j ai fait jusqu a 6 exos ces derniers temps et ca ne me convient pas.

Sinon, une seance de SDT par semaine te semble peu ?
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 12h29

Chowder a écrit:Sinon, une seance de SDT par semaine te semble peu ?


Euh... non. :D
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 12h31

Non ? Donc c est bon alors ?... :D
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 12h32

Ben à toi de voir je dirais, mais ca ne me paraît pas peu...
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 12h33

Ha oui dac, ca n est pas peu tout en etant pas le top ? :D

Le top ce serait combien: 3 ?...
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 12h37

3 t'as plus de dos. :D

Non mais ca dépend des personnes et aussi surtout de ton but, perso 1 fois par semaine j'attend trop la séance, j'aimerais faire 1 fois du classique et 1 fois du sumo (plus léger) mais c'est pareil jeudi j'avais pas de jus donc là au final cette semaine j'en ferais qu'une seule fois... pis bon avec 3 squat par semaine je sais pas si je tiendrai...

3 fois par 2 semaines me paraît être un bon compromis aussi. :idea:
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 12h41

Quand je dit trois c est plus une legere et deux lourdes ...

Sinon, 3 en 2 semaines rejoindrait l idee d alterner avec le squat comme j expliquais plus haut ...
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 12h44

Ué l'alternance pas mal. ;)
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 12h49

Bon, j'vais essayer ca alors ;) . Mais j avais "peur" que pour le squat ca ne soit pas assez.

Sinon, je crois qu il y avait deja eu un topic la dessus mais si tu avais a choisir 8 exos, lesquels choisirais tu ?
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 12h53

:D

Trop dur de choisir! Et ca dépend des buts aussi. :idea: Enfin je suppose la masse pour toi. Dans le désordre :arrow:

SQT
leg curl
rowing
tractions/poulie
DM (haltères/barre)
curl (haltères/barre/prises)
DC (haltères/barre/prises)
BAF

Bon je dis ca car tu me l'as demandé, je dis pas que c'est le training idéal ou quoi que ce soit hein. :o
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 12h58

Ouais, ca a l air bon ;)

C est quoi BAF deja ?
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 12h58

HAHA cherche en réfléchissant aux muscles. :p
Dernière édition par Jean-Calude le 24/11/2007 12h59, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 12h59

T'as vu comme les abréviations c'est chiant! :p A ton tour de morfler! :evil: :D
Jean-Calude
 
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 13h01

Je suis seigneur je t'aide: on peut le décliner en BAFBTB et BAFBEZ.

MOUHAHAHA! :p :p :p :D :D :D
Jean-Calude
 
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 13h03

HAHA tu sèches! :B \o/
Jean-Calude
 
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h04

Pour moi, ca serait, en alternant avec les variantes:

1/ SDT
2/ Traction
3/ Rowing
4/ DC
5/ DM
6/ Curl Biceps
7/ Dips
8/ Squat

Barre au front barre triceps bomber / barre EZ ... :p
Dernière édition par Chowder le 24/11/2007 13h09, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 13h06

:p

Ué pas mal aussi, mais dans un but esthétique SDT<leg curl. Les dips je peux pas vraiment en faire donc j'y avais pas pensé. Les extensions 1 pied bof bof... met le squat à la place malheureux. :eek: :!:
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h08

Ah oui, j ai oublie le SQT !! :D Bien sur que je le met ... :D

A y est, j ai change ... :D
Chowder
 
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Messagepar Tom Weldon le 24/11/2007 13h10

1/ SDT
2/ Traction
3/ Rowing
4/ DC
5/ DM
6/ Curl Biceps
7/ Dips
8/ Ext 1 pied H

- Pas de squat = manque de credibilite (pour moi en tous cas)
- Pas besoin de dips si on fait du DC et inversement
- Sinon au niveau de la frequence du SDT c'est 1 fois tous les 6 jours pour moi.
- JC te donne de bons conseils depuis le debut.
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 13h12

Tom Weldon a écrit:- JC te donne de bons conseils depuis le debut.


:cool: :p
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h14

Merci Tom ;)

Sinon, le squat etait un oubli monstrueux et impardonnable de ma part. D ailleurs, je n aime pas ce mouvement ( j espere que ca viendra ) et je me le coltine quand meme etant convaincu de son efficacite pour moi en tout cas.

Les dips permettent de travailler plus intensement les tri ou les pecs selon la position choisie.

Ce mouvement fait bouger le corps dans l espace et apporte une activation neuro-musculaire tres importante: c est aussi pour cela que je l ai mis. ;)
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 13h15

Oui les dips ca me fait vraiment chier de pas pouvoir en faire. (en fait je peux mais je me pète la gueule une fois sur deux donc c'est bon :rolleyes: )
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h15

:D :D :D
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Messagepar Tom Weldon le 24/11/2007 13h21

Sinon, le squat etait un oubli monstrueux et impardonnable de ma part.

Tu es pardonne :)

D ailleurs, je n aime pas ce mouvement ( j espere que ca viendra )

A mon avis ca risque de venir quand t'auras bien progresse sur tes charges de travail. Tu regarderas en arriere en te disant que t'en as vraiment chie semaine apres semaine et que les efforts ont paye.

Les dips permettent de travailler plus intensement les tri ou les pecs selon la position choisie.

Autant faire du DC et du barre au front tout simplement, comme ca tu bosses bien les deux. Les dips j'aime pas trop, trop aleatoire je trouve, au niveau de l'ecartement des mains, l'amplitude du mouvement, le fait de se pencher plus ou moins, ca varie trop: on arrive pas a garder a chaque fois la meme execution ou un execution assez proche donc ca ne garantit pas un progres de seance en seance mais peut-etre juste une variation dans l'execution du mouvement. De toute facon je prefere les exercices a la barre moi... Si j'etais President de la Republique de la Fonte on passerait a la dictature et seuls les exos a la barre seraient permis, toutes les petites halteres seraient detruites, et les trucs pour faire des dips aussi (on aurait droit a une barre de tractions sur autorisation par contre).

Sinon sympa l'avatar JC.
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 13h25

Tom Weldon a écrit:Sinon sympa l'avatar JC.


:cool:

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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h26

Merci Tom, ca motive pour le squat. :cool:

Pour les dips, en s impregnant des sensations, on peut tout a fait reproduire le meme mouvement avec l habitude.

Le "prob", c est que je n ai plus le matos pour et que ma blessure m empecherait certainement de le repratiquer de suite mais lorsque ca passera, j en referais car j avais vraiment de bonnes sensations.

Puis, je crois que les exos poly-art sont plus productifs que ceux d iso en tout cas pour moi. Ce qui ne m empeche pas d en faire quand meme.
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Messagepar Tom Weldon le 24/11/2007 13h27

Le deuxieme en partant de la gauche: je ressemble un peu a ca apres ma troisieme serie de squat.
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Messagepar Jean-Calude le 24/11/2007 13h28

:p
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h28

:D :D
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Messagepar Tom Weldon le 24/11/2007 13h31

Moi je dis: JC premier ministre. Et Chowder ministre des affaires de la poigne, tout naturellement.
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h32

Ben c est JC qui dirigerait alors ... :\ :p :p

Sinon, moi ca me va ... :D
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Messagepar Tom Weldon le 24/11/2007 13h34

Ouais enfin vu qu'y a toujours quelques gros pretentieux au gouvernement faudrait plus de mecs comme Body :rolleyes: Ok je sors.
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h35

Le WE dernier j ai revu mon unique cousin: 1m98 /115kg / CRS / 160kg au DC a la claque: et ben il a pas reussi a fermer le #1 ... :D
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 13h41

Ahah, sacre Tomi ... :D ;)

Faudrait simplement qu il soit moins egocentrique, plus ouvert et plus sympa: je suis sur que ca irait. :cool:

Il est encore tres jeune, il a le temps d evoluer dans le bon sens: esperons le en tout cas.

Au cas ou il lise: je ne colle pas d etiquettes et si tu choisissais d etre plus sympa, pas de rancune en ce qui me concerne et pas de prob ... ;)
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 16h08

Trop tentant, j ai tente la "golden" histoire de ... et elle est passee; en revanche, la douleur s est reveillee direct et j ai pas insiste.

Je vais encore rester a des barres entre 60 et 80 / 90 peut etre mais pas sur: je vais continuer a jouer a la dinnette encore un peu ... :D
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Messagepar Tom Weldon le 24/11/2007 17h34

Tiens Chowder vu que t'as des problemes a l'epaule, ces articles t'interesseront peut-etre... c'est grace a la Partie 1 que j'ai decouvert l'execution correcte du DC pour reduire les chances de blessure etc.

Shoulder Savers Part I:
Shoulder Savers Part II:
Shoulder Savers Part III:
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 17h37

Ah merci trop sympa ... :D ;)

"les chances de blessures" :wtf: ... les risques plutot non ?... :D

En fait mon prob est double: il y a l epaule mais le plus handicapant c est au niveau de l insertion du pec sur l humerus: lorsque je force, quand j y arrive car c est cela aussi le prob, j ai comme une crampe, un contracture monstrueuse et spontanée a cet endroit, pres du biceps en fait: c est tres douloureux.
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Messagepar Tom Weldon le 24/11/2007 17h46

"les chances de blessures" ... les risques plutot non ?...

Ah oui desole j'ai traduit de l'anglais dans ma tete et ca a pas marche :)
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Messagepar Chowder le 24/11/2007 17h57

:D ;)
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Messagepar Chowder le 27/11/2007 02h42

28 eme seance: 40 mn / endurance / 180s de repos

- DC: 3*12*70
- Curl Bomber: 3*12*36
- DM: 3*12*30
- Triceps PH: 3*12*20

Powerball: 12557

Je commence a etre plus a l aise dans mes mouvements et a prendre de la masse, c est cool. :cool:

Faut qu'j'arrive a moins bouffer ... :confused:
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