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Chowder : Musculation Training Log

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Chowder : Musculation Training Log

Messagepar Chowder le 27/11/2007 19h56

29 eme seance: 40mn / endurance / 180s de repos

- SQT: 3*12*80
- Tirage PH: 3*12*60
- Rowing vertical incline: 3*12*30
- Ext d 1 Pied H: 3*12*30
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Messagepar Fold le 28/11/2007 03h18

2 repas par jour et moins bouffer? Bouffer mieux oui...
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Chowder le 28/11/2007 12h09

Ouias, en un repas, il peut m arriver de manger ce que certains manges en une journee. Apres, il m arrive de ne faire que deux repas par jour mais ca n est pas tous les jours non plus et je ne me prend pas la tete pour autant quant a ma prise de muscle.

De toute facon, mieux bouffer oui, je ne consomme pas assez de legumes et de fruits meme si avec ma puce c est mieux qu avant.
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Messagepar Chowder le 28/11/2007 14h20

30 eme seance: 40mn / force / 180 s de repos.

- DC: 3*8*80
- DM: 3*8*40
- Curl Bomber: 3*8*42
- Triceps PH: 3*8*34
_________________
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Messagepar Herve Picard le 28/11/2007 17h50

c est bien mon petit !!!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Chowder le 28/11/2007 17h50

Thx ;)
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Messagepar Chowder le 03/12/2007 17h56

31eme seance ( 1 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*50/3*15*64

- DC prise etroite: 3*10*50

- DC prise large: 3*10*50

- Developpe assis H: 4*12*12

- DCS: 4*15*38
Dernière édition par Chowder le 10/12/2007 20h30, édité 2 fois.
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Messagepar Scano93 le 03/12/2007 18h51

Y'a un net déséquilibre entre la puissance aux épaules et aux pecs !
Tu y vas à la mort ou tu peux mettre plus aux DVP assis ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Chowder le 03/12/2007 19h04

Si je force plus, ma douleur revient, je dois donc etre attentif et prudent.

Pour te donner une idee du developpe assis, lorsqu il y a eu les push comp, j ai essaye de passer 10*40 avec barre, histoire de: c est passe franchement sans prob cote force; cote douleur, c etait moyen.
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Messagepar Scano93 le 03/12/2007 22h06

Arf, saleté d'épaules, des nids à emmerdes :\
T'as bien raison en tout cas, vaut mieux pas trop forcer ;)
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Messagepar Chowder le 03/12/2007 23h12

Ouais, je fais gaffe surtout que ca faisait deux ans que je n avais reentrepris ce prog spe couche.
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Messagepar Chowder le 06/12/2007 17h00

32 eme seance ( 1 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*60/10*80/5*3*90

- DC prise etroite: 3*8*60

- DC prise large: 3*8*60

- Devellope assis H: 4*10*16

- DCS: 4*12*46
Dernière édition par Chowder le 10/12/2007 20h30, édité 1 fois.
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Messagepar Scano93 le 06/12/2007 17h01

Sa passe pour les épaules ?
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Messagepar Chowder le 06/12/2007 17h13

Merci de t inquieter: ca va en ce moment, toujours des douleurs mais elles ne s agravent pas: je crois meme qu elles se resorbent petit a petit. :)

Le prog que je suis en ce moment est justement prevu pour fortifier l articulation de l epaule et surtout ( le plus handicapant ) me renforcer au niveau de l insertion du pec sur l humerus car cette douleur, pres du biceps, m empeche de forcer a fond: j ai l impression de tout donner ( presque, la douleur est invalidante ) mais la perf ne suis pas. :blush:

En tout cas, je reprogresse tout doucement, sans me blesser et c est cela qui importe. ;)
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Messagepar Scano93 le 06/12/2007 17h15

Exact, c'est cool ;)
Continue comme ça, surtout que 10@80 au DC c'est pas rien :D

Les maîtres du monde bientôt :cool:
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Messagepar Xque le 06/12/2007 17h54

Aie les épaules...c'était mon souci également!

Ce qui m'a permis de ne plus avoir de problèmes :

1. Rééquilibrer les exos de poussée avec du tirage
2. Renforcer la ceinture scapulaire
3. Technique irréprochable sur le couché
4. Pas de DC large en dessous de 12 reps
5. DC plus serré en dessous de 6 reps
6. Pas plus de 6 semaines pour un cycle de force
7. Tonnage faible

En tout cas bon courage, c'est une vraie galère cette articulation :confused:
Xque
 
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Messagepar Chowder le 06/12/2007 17h58

Super sympa Xque, merci beaucoup !! :cool:

Je vais suivre tes conseils. Pour ce qui est des reps en dessous de 12 au DC prise large et autre, ne t inquietes pas trop, je ne suis pas fond.

Encore merci. ;)
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Messagepar Chowder le 10/12/2007 20h29

33eme seance ( 2 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*52/3*15*66

- DC prise etroite: 3*10*52

- DC prise large: 3*10*52

- Developpe assis H: 4*12*14

- DCS: 4*15*40
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Messagepar Valentin T. le 10/12/2007 20h43

Toi qui as des problèmes de pecs, une série de chauffe de plus, genre 6/8 @ 60 kgs, tu ne penses pas que ça serait pas mal ? Parce que là mine de rien tu fais un bond de 14 kgs entre ta dernière série de chauffe et celles de travail ...
Valentin T.
 
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Messagepar Chowder le 10/12/2007 20h53

Ben, je considere la chauffe comme un moyen d elever la temperature corporelle, celle des liquides articulaires, et le rythme cardiaque en habituant progressivement les muscles et les tendons a une charge de plus en plus lourde mais sans pour autant commencer a entamer l energie necessaire a la realisation des series de travail.

Qui plus est, je ne le note pas mais j effectue des mouvements libres ( economie d energie ) avant pour m echauffer

Donc, je m habitue a passer, au pire, de 20 a 20 de serie en serie et jusqu a present: pas de probleme.

Je ne veux pas gaspiller mon energie a des series de chauffe et je craind, si je le faisais, ne pas etre capable d autant de perf.

J ai une bonne progression en faisant comme cela et je n augmente pas les douleurs: je reste neanmoins attentif et prend bonne note de ton conseil. ;)
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Messagepar Chowder le 13/12/2007 23h18

34 eme seance ( 2 ): 45mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*62/8*82/5*3*92

- DC prise etroite: 3*10*62

- DC prise large: 3*10*62
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Messagepar Scano93 le 13/12/2007 23h19

DC de barge, si ton DM monte pas j'te pète la gueule !
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Messagepar Chowder le 13/12/2007 23h26

Bon bon y va monter ... :rolleyes: :D :p

Non, sur le DC j y vais doucement, je n ai eleve que deux kilos.

Je me suis entraine dans une salle aujourd hui, pour voir ... et c est vrai que c est different de chez soi, c est sympa aussi. Je n avais pas trop le temps et je n ai pu faire que 45 mn mais je me serais bien laisse tenter de nouveau; avoir un pareur est vraiment un plus ( quand il te laisse pas la barre te tomber sur le nez bien sur :rolleyes: :o ).

450 euros l annee: ca fait cheros tout de meme. Vais continuer chez moi encore un peu ... :confused: :D
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Messagepar Scano93 le 13/12/2007 23h40

Ouai c'est sur (et encore c'est moins cher que ma salle, putain...), franchement rien que d'avoir un parreur sa te permet de te lacher, de tenter des barres que tu tenterais pas autrement, c'est vraiment un plus !

Pis y'a l'ambiance en prime, enfin c'est différent quoi :D
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Messagepar Valentin T. le 14/12/2007 10h19

Avoir une copine pour parer c'est pas mal, ça coûte moins cher qu'un abonnement en salle et en plus elle te console quand tu rates ta barre ;) .
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Messagepar Xque le 14/12/2007 13h03

Bien le dc : 5*3 @ 92 ça monte!

Par contre 8*82 juste avant c'est un peu lourd pour de la chauffe...3 reps devraient suffirent si tu as fais un bon échau global avant!
Xque
 
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Messagepar Chowder le 14/12/2007 23h30

Ahah Val :D ouais c est sur mais je suis tout seul en ce moment ... :D. Ceci dit, ca ne me derange pas. ;)

Tiens en parlant de ca, au boulot, y a des tites aide-soignantes vraiment tres mignonnes. :cool: :p

Xque, merci pour tes encouragements et ta remarque. ;)

On pourrait penser comme cela effectivement, se dire qu une seance de lourd consiste, apres une bonne chauffe, a travailler a + de 90%. Mais, en ce qui me concerne, je crois qu il me faut, entre autres, travailler pleinement ( donc, realiser le plus de reps ) sous differents formats pour progresser en perf: 60%, 70%, 80% et 90%. Je me preserve aussi en faisant cela et par exemple, les 8*82 font partie des charges a 80%: ils ne sont donc pas une chauffe. ;)
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Messagepar Chowder le 18/12/2007 01h05

35 eme seance ( 3 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*54/3*15*68

- DC prise etroite: 3*10*54

- DC prise large: 3*10*54

- Developpe assis H: 4*12*16

- DCS: 4*15*42
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Messagepar Chowder le 20/12/2007 18h35

36 eme seance ( 3 ): 75mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*64/8*84/5*3*94

- DC prise etroite: 3*10*64

- DC prise large: 3*10*64

- Devellope assis H: 4*10*20

- DCS: 4*12*54
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Messagepar Chowder le 06/02/2008 01h29

Bon apres 6 semaines d arret, j ai refait un peu de bench pour me faire plaise et histoire de voir. Franchement, je suis satisfait car j ai tente un peu plus lourd que la seance precedente et que c est passe.

Ca a etait comme un petit defi perso que je me suis octroye car je n ai, a present, que d infimes douleurs a l epaule et je peux donc forcer de maniere plus presente, plus marquee.

37 eme seance: 35mn

- DC prise moyenne: 25*20/10*40/10*60/3*15*70

- DC prise etroite: 3*10*60

- DC prise large: 3*10*60
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Messagepar Chowder le 09/02/2008 14h06

38 eme seance: 30mn

- DC: 20*40/10*60/5*80/1*100/5*90/10*80/13*70/13*60/18*50.
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Messagepar Jean-Calude le 09/02/2008 14h19

Chowder a écrit:1*100


:cool:
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Messagepar Scano93 le 09/02/2008 15h38

Ouai :cool:
Me rapelle y'a quelques mois, un de tes training, tu avais tenté la golden, elle était passée.
Les perfs reviennent :p
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Messagepar Chowder le 09/02/2008 15h40

Ouais, en fait j ai pas perdu. Ou je dirais que j ai peut etre un peu perdu mais que les douleurs se sont estompees ( gene simplement ) et que je force plus.

Bref, les 110 a venir !! :cool: :D
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Messagepar Chowder le 13/02/2008 19h58

39 eme seance: 25mn

- DC: 20*30/10*50/6*70/1*90/1*100/1*110/7*90/10*80.
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Messagepar Levi le 13/02/2008 20h03

bien le 1x110.
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
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Messagepar Chowder le 13/02/2008 20h12

Merci, depuis ma reprise, c est la premiere fois que je force reellement au couche: c est vraiment mon max la.

Prochaine etape, les 120. :)
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Messagepar Guen le 13/02/2008 20h15

Bien Chowder :cool:
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Messagepar Chowder le 13/02/2008 20h16

Merci Guen. :cool: ;)
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Messagepar Scano93 le 13/02/2008 20h34

La classe :cool:
Dur les 110 ?
Tu te donnes combien de temps pour les 120 ?
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