Hypertrophie myofibrillaire ou sarcomère et prise de force ?

par **Pierre C.** le 20/08/2007 14h03

Tout est dans le titre, j'aimerais avoir votre avis la dessus : Savoir si pour obtenir une hypertrophie des myofibrilles ont doit forcement faire des séries courtes et lourdes ou si il y'a d'autre moyen ? Car je cherche ce 'type' d'hypertrophie mais jsuis pas trop chaud pour faire du lourd pour le moment $:\$

A vos claviers !

par **Rodéric** le 20/08/2007 16h33

tout depend de ce qu'on qualifie de loud... des series de 50 reps je ne pense pas mais peut etr eque 10reps sont considérées comme lourdes! a voir dans l'article en question ta question est pas super précise

par **Pierre C.** le 20/08/2007 17h31

Bha si ma question est précise... Lourd j'entends 5 reps max par série

par **Chowder** le 20/08/2007 18h27

Salut Pierre C.,

Tu veux prendre du volume musculaire et tu ne sais pas si pour cela il te faudrais obligatoirement travailler lourd, c est ca ?

par **Eric E.** le 20/08/2007 19h50

je parie que t'as trouvé ces 2 mots sur internet.... :rolleyes:

"ok bombarde" comme dit le coach

par **Pierre C.** le 21/08/2007 11h52

Putain, tant qu'on a pas 6000 messages au compteur on peut pas poser de question sans passer pour un bennet ?

Chowder non, je veux "viser" un certain type d'hypertrophie, et j'aimerais savoir si pour cela il est obligatoire de passer par un travail lourd.

Kosthon > Salle crevette va t'acheter des pecs

par **Romain R.** le 21/08/2007 11h56

C'est quoi les différents types d'hypertrophie ?

par **Herve Picard** le 21/08/2007 12h00

Franchement impossible de repondre à cette question
certains ne jurent que par le lourd d autre le leger etc etc...

par **Kn P** le 21/08/2007 12h42

ca t'aidera p-e

par **Lou** le 21/08/2007 13h00

L'idée, c'et quoi ? De ne prendre que du "vrai muscle" ?

par **Eric E.** le 21/08/2007 17h12

Pierre C. a écrit:je veux "viser" un certain type d'hypertrophie

mais c'est super :!:

pourquoi

par **Pierre C.** le 21/08/2007 21h10

Lou, Kosthon : Oui pour faire du "vrai muscle" ( en simplifiant au max en arrondissant les angles ), pour paraitre moins "flotteux", plus "dur" plus "dense"... c'est bien ce type d'hypertrophie qu'il faut chercher dans ce cas ?

Michael : merci je vais voir

par **Eric E.** le 21/08/2007 21h28

à part la dope je vois pas

les chiffres ça compte pas

par **Pierre C.** le 21/08/2007 21h32

les chiffres ça compte pas

Putain, cherche pas plus loin pour tes pecs

Nan sérieu j'aime bien l'ambiance : BOMBARDE TA MERE ENCULAY BAISE LA FIBRE EN PROFONDEUR ET MANGE COMME UN GORET !§!!!

Mais y'a aussi un moment ou faut viser un peu si on veut arriver a des objectifs a peu pres précis

par **Eric E.** le 21/08/2007 21h33

il y a pas de règle en muscu c'est ça le problème :idea:

par **Jean-Calude** le 21/08/2007 21h36

Pierre C. a écrit:Mais y'a aussi un moment ou faut viser un peu si on veut arriver a des objectifs a peu pres précis

bah vise alors :rolleyes:

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 02h23

Ces chiffres ne sont que des reperes:

But / Nombre de reps / % du max a utiliser / cadence negative-pause-positive:

- Hypertrophie sarcomere des fibres I / 15-50reps / <70% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres I / 50+ reps / <50% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIA / 6-15 reps / 70-85% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIA / 12-25 reps / 50-70% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIB / 3-5 reps / 85-95% / 3-1-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIB / 6-12 reps / 70-85% / 3-1-1
- Optimisation neuromusculaire pour la force / 1-2 reps / >90% / 3-1-1

J'espere que ca t'aide

par **Impaled_-l-** le 22/08/2007 07h35

Tom Weldon a écrit:Ces chiffres ne sont que des reperes:

But / Nombre de reps / % du max a utiliser / cadence negative-pause-positive:

- Hypertrophie sarcomere des fibres I / 15-50reps / <70% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres I / 50+ reps / <50% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIA / 6-15 reps / 70-85% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIA / 12-25 reps / 50-70% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIB / 3-5 reps / 85-95% / 3-1-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIB / 6-12 reps / 70-85% / 3-1-1
- Optimisation neuromusculaire pour la force / 1-2 reps / >90% / 3-1-1

J'espere que ca t'aide

voila le type de reponse de qualité que j'apprecie :cool:

par **Young** le 22/08/2007 08h05

C'est l'histoire des fibres "rouges et blanches" ça. Pas de règles précises, comme tu peux t'en douter, tout dépend de toi (certain progresses avec peu de série très lourdes, d'autres non).

Enfin, après, amuses toi à travailler lourd sur un an, tu auras au final moins de résultats qu'en variant les trainings avec du lourd/léger.

Pour la qualité... à mon avis c'est plus le temps qui joue que le nombre de reps.

par **Alban** le 22/08/2007 09h05

Pierre C. a écrit:Lou, Kosthon : Oui pour faire du "vrai muscle" ( en simplifiant au max en arrondissant les angles ), pour paraitre moins "flotteux", plus "dur" plus "dense"... c'est bien ce type d'hypertrophie qu'il faut chercher dans ce cas ?

Dans le lien que Fred a donné, Guen a expliqué.

Si tu arrêtes les anabos, ton muscle arrêtera d'avoir cet aspect flotteux...

par **Herve Picard** le 22/08/2007 09h35

et bien faire 15 reps à 70 % en 4/0/3 j aimerais bien voir quelqu un m aligner 1 serie.Ca fait une serie de 105 secondes à 70 %

par **Lou** le 22/08/2007 18h48

Stope les glucides et les produits laitiers, tu vas plus faire flotteux.

par **Roumanixme** le 25/01/2012 20h00

Bonjour à tous,

L'hypertrophie myofibrillaire consiste à casser les myofibrille, quand ils se reconstituent il deviennent plus fort et plus gros. Cette casse ne peut être obtenue qu'avec des charges lourdes, en gros on fait de la viande, les muscles deviennent plus dense. Pour des charges inférieures on stimule les sarcomères, on acidifie la cellude (filière anaérobie lactique) donc pour se mettre en équillibre la cellule se charge d'eau (elle gonfle), l'hypertrophie sarcomèrique est donc ce qu'on appelle communément la gonflète.

Pour "faire de la viande" il faut donc travailler sur des charges comprises entre 75 et 90% du max, en séries de 5 à 8 en fonction de la charge, ma méthode préférée c'est le 8x8 à 80% mais bon chacun ces billes. J'entends déjà qu'on me dit oui mais 70% c'est du sacomèrique et 90% c'est du gain en force, vous n'avez pas tort ! Il faut savoir qu'on travaille toujours sur toute les composante du muscle endurance/hypertrophie/force max, ce sont les proportions qui changent !!!

Pensez aussi à ne pas faire que du concentrique, les gammes montantes, pyramidales, pletnev, super pletnev, préfatigue, bulgares, superset et biset doivent être pris en compte !!! Se sont des méthodes qui permettent d'évoluer de stresser les muscle et de ne pas stagner

Clément R.

par **Mathieu R** le 25/01/2012 20h20

Fort pour un premier message :idiot:

par **Rudy** le 25/01/2012 20h31

Ca montre un total irrespect pour le site, c'est fort !

J'avoues

Merci de lire le site avant de raconter n'importe quoi