Pierre C. a écrit:je veux "viser" un certain type d'hypertrophie
les chiffres ça compte pas
Pierre C. a écrit:Mais y'a aussi un moment ou faut viser un peu si on veut arriver a des objectifs a peu pres précis
Tom Weldon a écrit:Ces chiffres ne sont que des reperes:
But / Nombre de reps / % du max a utiliser / cadence negative-pause-positive:
- Hypertrophie sarcomere des fibres I / 15-50reps / <70% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres I / 50+ reps / <50% / 2-0-1
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIA / 6-15 reps / 70-85% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIA / 12-25 reps / 50-70% / 4-0-3
- Hypertrophie sarcomere des fibres IIB / 3-5 reps / 85-95% / 3-1-1
- Hypertrophie sarcoplasmique des fibres IIB / 6-12 reps / 70-85% / 3-1-1
- Optimisation neuromusculaire pour la force / 1-2 reps / >90% / 3-1-1
J'espere que ca t'aide
Pierre C. a écrit:Lou, Kosthon : Oui pour faire du "vrai muscle" ( en simplifiant au max en arrondissant les angles ), pour paraitre moins "flotteux", plus "dur" plus "dense"... c'est bien ce type d'hypertrophie qu'il faut chercher dans ce cas ?
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