Combien de progression annuelle sur les gros exercices ?

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 01h00

J'essaye actuellement de me fixer des objectifs pour l'annee qui vient, sur la progression de mes charges de travail sur les gros exercices... Les deux exercices que me servent de point de repere sont le DC et le SDT. Je m'entraine depuis 1 mois et demi seulement - pensez-vous que sur un an cette progression soit realiste ? (je bosse le DC en 3x8 et le SDT en 2x12):

DC passer de 3 x 8 x 50 a 3 x 8 x 80
SDT passer de 2 x 12 x 80 a 2 x 12 x 130

Merci !

par **The_bastos** le 22/08/2007 05h11

Tom Weldon a écrit:pensez-vous que sur un an cette progression soit realiste ? (je bosse le DC en 3x8 et le SDT en 2x12):

Merci !

oui

par **Young** le 22/08/2007 07h58

The_bastos a écrit:
Tom Weldon a écrit:pensez-vous que sur un an cette progression soit realiste ? (je bosse le DC en 3x8 et le SDT en 2x12):

Merci !

oui

Ca dépend de ton nombre d'année d'entrainement. Je suis une grosse fiotte au DC, partie de série à 20kg et maintenant je suis entre 70-80 pour les séries propres mais ça fait un peu plus de deux ans. Donc oui si tu débute, sinon, compte un peu plus de temps.

par **Jm O** le 22/08/2007 12h50

DC ok
SDT nok
12*130, ça vaut un bon 200 ça alors si tu le veux vraiment, il va falloir y aller sévère

Surtout au niveau du grip :idea:

par **The_bastos** le 22/08/2007 13h05

Jm O a écrit:DC ok
SDT nok
12*130, ça vaut un bon 200 ça alors si tu le veux vraiment, il va falloir y aller sévère
Surtout au niveau du grip

Je viens de regarder et 12x130 ça donne pas 200 mais plutôt 160-165kgs donc plus réaliste a atteindre rapidement.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 22/08/2007 13h11

Tom Weldon a écrit:....... progression de mes charges de travail sur les gros exercices...

Si cela peut t'inspirer:
viewtopic.php?p=389952&highlight=#389952

par **Jm O** le 22/08/2007 14h51

J'ai déjà fait 200 mais jamais 12*130 et tu sais pourquoi ?
Tout au plus un 10*120.
PArcequ'il faut la tenir la barre et il faut les endurer les 12 reps.
y'a la théorie et la pratique.

par **Guen** le 22/08/2007 15h28

Je crois que Yann a déjà réalisé 20*150 au sdt, mais je ne sais pas si il avait utilisé des sangles?

Site Internet · par **Yann S.** le 22/08/2007 15h33

Rest pause.

par **Ori** le 22/08/2007 15h48

12*130 c'est un bon 200 et niveau prise faut être un AS ui.

La théorie sur les séries longues ca vaut plus grand chose et encore moins au SDT.

Pour un 180 gore j'avais un 10*120 gore.

par **The_bastos** le 22/08/2007 16h59

Iliftw8 c'est bidon alors? en tout cas pour moi il ne s'est jamais trompé.

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 18h39

Merci pour vos reponses.

Pour info ca fait seulement un mois et demi que je m'entraine.

Au niveau du SDT pour l'equivalence entre le travail en serie et le maxi il me semblait bien que c'etait delicat. Actuellement je passe 1 x 12 suivi de 1 x 17 avec 77.3 kg - et mon maxi est a 120 kg (je ne passe pas 125).

En tenant compte de ca je pense que pour moi 2 x 12 x 130 equivaut a un maxi d'environ 190 kg. Mais c'est ce que je comptais faire a la base -- passer de 120 a 190 au SDT en 1 an, je me demandais si c'etait faisable, et je pense que oui. C'est clair qu'au niveau de la prise faire 2 x 12 x 130 ca doit etre chaud, mais j'ai commence a bosser ma prise y a 2 semaines environ et la je fais 6 reps avec le gripper COC no.1 (j'en faisais qu'une au debut).

par **Ori** le 22/08/2007 20h24

The_bastos a écrit:Iliftw8 c'est bidon alors? en tout cas pour moi il ne s'est jamais trompé.

Au dessus de 5/6 reps l'endurance joue un trop grand rôle et ca devient limite

par **Ori** le 22/08/2007 20h26

Tom Weldon a écrit:Merci pour vos reponses.

Pour info ca fait seulement un mois et demi que je m'entraine.

Au niveau du SDT pour l'equivalence entre le travail en serie et le maxi il me semblait bien que c'etait delicat. Actuellement je passe 1 x 12 suivi de 1 x 17 avec 77.3 kg - et mon maxi est a 120 kg (je ne passe pas 125).

En tenant compte de ca je pense que pour moi 2 x 12 x 130 equivaut a un maxi d'environ 190 kg. Mais c'est ce que je comptais faire a la base -- passer de 120 a 190 au SDT en 1 an, je me demandais si c'etait faisable, et je pense que oui. C'est clair qu'au niveau de la prise faire 2 x 12 x 130 ca doit etre chaud, mais j'ai commence a bosser ma prise y a 2 semaines environ et la je fais 6 reps avec le gripper COC no.1 (j'en faisais qu'une au debut).

Déjà si tu veux un gros deadlift passe au 3 reps, les séries longues au SDT ca ce fait pas.

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 20h55

Déjà si tu veux un gros deadlift passe au 3 reps, les séries longues au SDT ca ce fait pas.

Mon but premier c'est la masse, d'ou le 2 x 12. Quoi qu'il arrive si au bout de plusieurs annees d'entrainement je prends bien lourd en series de 2 x 12 au deadlift, j'aurai un gros deadlift.

par **Ori** le 22/08/2007 21h01

Avec du 12 reps au DL soit tu prends une charge pas loin de ton 12rm et tu vas commencer à perdre dans ta qualité d'exécution vers la 6/7 ième reps pour terminer ta série à l'arrache avec une exécution pourrie soit tu vas prendre une charge équivalente à ton 15/16 rm mais tu bosseras pas bien ton dos.

Avec moins de répétitions t'auras moins de mal à garder ta concentration sur le mouvement et niveau masse le DL ca paye bien en low reps.

par **Jean-Calude** le 22/08/2007 21h05

Tom Weldon a écrit:Mon but premier c'est la masse, d'ou le 2 x 12. Quoi qu'il arrive si au bout de plusieurs annees d'entrainement je prends bien lourd en series de 2 x 12 au deadlift, j'aurai un gros deadlift.

étrange ton raisonnemnt là.. :wtf:

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 21h18

Avec moins de répétitions t'auras moins de mal à garder ta concentration sur le mouvement et niveau masse le DL ca paye bien en low reps.

Mais pourtant j'ai lu a beaucoup de reprises qu'il valait mieux rester entre 12-20 reps pour la prise de masse avec les exercices de type squat / sdt. Low reps = prise de masse moins importante apparament.

étrange ton raisonnemnt là..

C'est bien gentil de repondre a mes posts mais ca serait encore mieux avec une explication derriere. :rolleyes:

par **Jean-Calude** le 22/08/2007 21h19

on arrête pas de te le dire, c'est toi qui veut pas entendre!!! :mad:

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 21h22

Avec du 12 reps au DL soit tu prends une charge pas loin de ton 12rm et tu vas commencer à perdre dans ta qualité d'exécution vers la 6/7 ième reps pour terminer ta série à l'arrache avec une exécution pourrie soit tu vas prendre une charge équivalente à ton 15/16 rm mais tu bosseras pas bien ton dos.

Pour 2 x 12 j'utilise une charge legerement superieure a mon 14rm et mon dos a l'air de bien travailler. Et ma forme d'execution est bonne. Je comprends pas ou est le probleme...

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 21h24

on arrête pas de te le dire, c'est toi qui veut pas entendre!!!

je suis pas sur de te suivre, redis-moi ce que tu essaye de me faire comprendre stp.

par **Levi** le 22/08/2007 21h39

En gros, diminue ton nombre de rep si tu veux progresser en puissance au sdt.

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 21h41

Je veux progresser en masse.

par **Levi** le 22/08/2007 21h42

Ori t'as expliqué que c'est pas l'idéal le 12 rep sur cet exo. A cause de la prise entre autre

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 21h45

Mais il ne m'a pas explique pourquoi ce n'etait pas l'ideal... En faisant du 2x12 avec mon 14rm je n'ai pas de probleme de prise et mon execution est bonne - donc je ne comprends toujours pas ou est le probleme ?

par **Jean-Calude** le 22/08/2007 21h46

ca va venir :cool:

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 21h49

Serieux je comprends pas desole, je cherche pas a etre chiant ou quoi que ce soit

par **Jean-Calude** le 22/08/2007 21h52

bah aussi un coup tu dis que tu veux la masse un coup avoir le meilleur SDT possible. Pour la masse mieux vaut bombarder les tractions et le rowing, et tu fais du SDT en low reps pour mieux progresser; et d'ailleurs ca te fera aussi prendre de la masse, c'est pas parce que tu fais moins de 12 réps que tu vas pas prendre de masse, si c'est ca dont tu as peur

par **Tom Weldon** le 22/08/2007 22h04

oui je me suis mal exprime.. ce que je recherche avant tout c'est la masse, que je compte augmenter en augmentant progressivement mes charges sur tous mes exercices, ce qui va du coup egalement augmenter ma force.

par **Lou** le 22/08/2007 23h45

Va voir le log de Sid Tom.

par **Kev** le 25/08/2007 23h22

perso depuis que je m'entraine en power j'ai jamais été aussi dense et crois moi les séries longues c limité

par **Pierre C.** le 25/08/2007 23h39

Clair, y'a qu'a voir Yann666 et ses séries longues, vla le physique de fiotte qu'il se tape.

par **Rudy** le 26/08/2007 10h20

Photo Kev ?

par **Sid** le 26/08/2007 16h57

Pour moi le SDT c'est un mouvement de puissance, ça marche bien pour te créer une masse globale de dos, mais si tu veux vraiment de la masse, fais du rowing, des tractions, etc... en complément du SDT

par **Tom Weldon** le 26/08/2007 19h42

OK merci Sid

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