Tom Weldon a écrit:pensez-vous que sur un an cette progression soit realiste ? (je bosse le DC en 3x8 et le SDT en 2x12):
Merci !
The_bastos a écrit:Tom Weldon a écrit:pensez-vous que sur un an cette progression soit realiste ? (je bosse le DC en 3x8 et le SDT en 2x12):
Merci !
oui
Jm O a écrit:DC ok
SDT nok
12*130, ça vaut un bon 200 ça alors si tu le veux vraiment, il va falloir y aller sévère
Surtout au niveau du grip
Tom Weldon a écrit:....... progression de mes charges de travail sur les gros exercices...
The_bastos a écrit:Iliftw8 c'est bidon alors? en tout cas pour moi il ne s'est jamais trompé.
Tom Weldon a écrit:Merci pour vos reponses.
Pour info ca fait seulement un mois et demi que je m'entraine.
Au niveau du SDT pour l'equivalence entre le travail en serie et le maxi il me semblait bien que c'etait delicat. Actuellement je passe 1 x 12 suivi de 1 x 17 avec 77.3 kg - et mon maxi est a 120 kg (je ne passe pas 125).
En tenant compte de ca je pense que pour moi 2 x 12 x 130 equivaut a un maxi d'environ 190 kg. Mais c'est ce que je comptais faire a la base -- passer de 120 a 190 au SDT en 1 an, je me demandais si c'etait faisable, et je pense que oui. C'est clair qu'au niveau de la prise faire 2 x 12 x 130 ca doit etre chaud, mais j'ai commence a bosser ma prise y a 2 semaines environ et la je fais 6 reps avec le gripper COC no.1 (j'en faisais qu'une au debut).
Déjà si tu veux un gros deadlift passe au 3 reps, les séries longues au SDT ca ce fait pas.
Tom Weldon a écrit:Mon but premier c'est la masse, d'ou le 2 x 12. Quoi qu'il arrive si au bout de plusieurs annees d'entrainement je prends bien lourd en series de 2 x 12 au deadlift, j'aurai un gros deadlift.
Avec moins de répétitions t'auras moins de mal à garder ta concentration sur le mouvement et niveau masse le DL ca paye bien en low reps.
étrange ton raisonnemnt là ..
Avec du 12 reps au DL soit tu prends une charge pas loin de ton 12rm et tu vas commencer à perdre dans ta qualité d'exécution vers la 6/7 ième reps pour terminer ta série à l'arrache avec une exécution pourrie soit tu vas prendre une charge équivalente à ton 15/16 rm mais tu bosseras pas bien ton dos.
on arrête pas de te le dire, c'est toi qui veut pas entendre!!!
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