Se bâtir un physique avec les séries longues ?

par **Josh** le 22/08/2007 21h58

salut, j'aimerais savoir si il existe des programmes avec des series longues efficaces pour les naturels (pour la masse)et si il y'a des adeptes sur smart car pour l'instant j'ai l'impression qu'on ne jure que par le lourd par ici

par **Impaled_-l-** le 22/08/2007 22h06

Tu appeles quoi series longues ?

Pour certains 8 reps c'est long, pour d'autre c'est 20.

Puis aussi ça depend du groupe visé, 20 reps pour les cuisses ça me parait pas long du tout.

Sinon pour ma part c'est indiscutable, pour faire du muscle faut atper sur du 10/12 reps, en dessous les nerfs sont plus sollicités que la "viande" tout du moins pour le haut du corps.

Mais cela ne reste que mon avis.

par **Josh** le 22/08/2007 22h11

ah oui desolé, je veux dire plus de 12 repetitions, et le fait de jouer sur les temps de recup entre les series comme serge nubret qu'en penses tu stp?

par **Fred** le 22/08/2007 22h32

franck b, s'est bati un sacré physique avec les séries longues, il me semble aussi que yann666 bosse souvent en séries longues et il est pas rachitique...

par **Impaled_-l-** le 22/08/2007 22h32

ma maigre experience te dirait :

- 12 reps et plus ça peut être bien pour sentir le mouvement, bien localisé et cibler le muscle.

-12 reps et plus ça va favoriser l'afflux sanguin, hors la congestion est un facteur de croissance musculaire (parmis d'autre, cf le mdm et les artciles de michael gundill)

maintenant si tu tapes sur des repos court et qu'en plus tu limites tes temps de repos tu vas voir tes charges fondre, et ça je ne pense pas que ça soit le meilleur des objectifs (bien sur il parait que les temps de repos courts favorise la secretion de gh... mais il parait aussi que des temps de repos longs ameliorent les taux de testo)

bref, a mon sens il vaut mieux jouer sur le nombre de reps dans ta seance, où bien periodiser comme beaucoup font.

Un article dans flex donnait ce shema ( a peu pres):

exo de base devellopé couché : 4*5

dc incliné : 4*8

dx couché halteres : 4*12

poulie vis a vis : 4*15

ainsi toutes les fibres sont niquées

sinon tu peux essayer l'alternance : seance 1 lourde (6 rep +iso)
senace 2 legeres : en serie de 15 reps (en plus niveau recup ça peut etre pas mal)

désolé de ne pouvoir mieux te repondre... mais bon pour le lourd je suis d'avis qu'en deça de 10 reps tu favorises plus le nerveux que la viande.

par **Fabien.s** le 22/08/2007 22h41

Séries longues( à condition d'en chier)
:cool:

par **Ori** le 22/08/2007 22h49

Oui à condition d'en chier et d'avoir un minimum de poids sur la barre.

par **Fred** le 22/08/2007 23h48

Il existe une autre

edit: ok je :arrow:

par **Lou** le 22/08/2007 23h54

Bcp font des séries longues ici, pas forcément exclusivement en revanche. Me^me si je préfère le lourd, J'ai fait 99% de mes pecs/tri comme ça (pompes sans lest).

par **Guen** le 23/08/2007 00h03

Comme Ori.

Je ne doute pas de l'efficacité des séries de 20 à 100kgs au DC.

De toute façon, il n'y a pas de programme miracle. Y'a qu'à voir les vidéos de pro: séries courtes sur les exos de base, séries longues sur les exos de finition.

par **Josh** le 23/08/2007 00h23

ok merci, c'est sur qu'il n'existe pas de prog idéal mais quand meme je galere a faire le miens: je sais pas combien de series faire, combien de repets faire selon les muscles (les gros ont l'air d'etre plus receptifs que les petits j'ai l'impression), faut il travailler jusqu'a l'echec? les temps de recups?

bref je suis dans le flou, je suis desolé si ça me fait passer pour un mec qui veut se faire prendre en charge mais je n'ai pas trouvé d'exemple de prgramme en series longues sur ce site, franck b pratique des exercices avec le poids du corps que j'aurais du mal a reproduire chez moi et yann refuse de donner ses secrets

par **Guen** le 23/08/2007 00h30

Ton niveau, ton âge, ton poids, ta taille, tes perfs, ta routine actuelle?

T'as pensé à faire des cycles?

par **Young** le 23/08/2007 07h54

Guen a écrit:Ton niveau, ton âge, ton poids, ta taille, tes perfs, ta routine actuelle?

T'as pensé à faire des cycles?

Les cycles : AMEN Guen

par **Romain R.** le 23/08/2007 11h01

Lou a écrit:Me^me si je préfère le lourd, J'ai fait 99% de mes pecs/tri comme ça (pompes sans lest).

toujours aussi incroyable ce Lou !!! :eek:

par **Ori** le 23/08/2007 11h08

Si tu pesais 130kg ok.

Des types (70/80kg) qui font des pompes j'en connais un paquet et y'en a pas un seul qui look big.

par **Ori** le 23/08/2007 11h09

Fred a écrit:
Ori a écrit:Oui à condition d'en chier et d'avoir un minimum de poids sur la barre.

Il existe une autre

edit: ok je

En parlant de ça, un la.fay.en s'est mit à la fonte.
On va voir ce qu'il en pense

par **Jm O** le 23/08/2007 12h01

hé merci Ori, je suis curieux de voir ce qu'il en pense !!!
4*50 de DC après 2 ans de OL .... :rolleyes:

par **Herve Picard** le 23/08/2007 12h12

Mon frere a fait 3 ans de muscu uniquement en series longues (20 repetitions)
de 14 à 17 ans ; il s entrainait 6 */ semaines.C etait il y a longtemps (il a 40 ans).Il s entrainait un peu à la Propre des series par dizaines jusqu à la mort
40 de bras à 17 ans 1.76 m 70 kgs, hyper sec ; jamais de proteines ou de truc du style, il avait non plus jamais lu un livre de muscu
mon pere etait le seul à travailler ,on etait 4 enfants pour lui cela aurait ete de l argent foutu en l air

par **AlainAl** le 23/08/2007 12h29

C'est 4x10x50 au développé couché, qu'il réalise d'après ce que j'ai lu, et de plus, il est normal que l'adaptation nerveuse prenne un peu de temps.
On ne pousse pas au dips de la même façon qu'au développé.
A voir dans deux mois.
Ce qui est de toute façon sur, c'est que 4x10x50, même si ça reste modeste, un débutant ne les fait pas.

par **Lou** le 23/08/2007 12h56

Si tu pesais 130kg ok.

Des types (70/80kg) qui font des pompes j'en connais un paquet et y'en a pas un seul qui look big.

Ils font plusieurs milliers de pompes par séance ?
Ils en font plus de 140 à la suite ?

J'ai benché quelques mois dans ma vie Ori, et bien après avoir eu mes pecs. Ca, je ne m'en suis rendu compte que récemment.

par **Lou** le 23/08/2007 12h56

Je dipsais plutôt très bien aussi.

par **Guen** le 23/08/2007 13h12

il avait non plus jamais lu un livre de muscu
mon pere etait le seul à travailler ,on etait 4 enfants pour lui cela aurait ete de l argent foutu en l air

On trouve de tout dans les bibliothèques

par **Herve Picard** le 23/08/2007 13h30

Guen a écrit:
il avait non plus jamais lu un livre de muscu
mon pere etait le seul à travailler ,on etait 4 enfants pour lui cela aurait ete de l argent foutu en l air

On trouve de tout dans les bibliothèques

il s en foutait royalement , tout ce qui l interssait c etait lever , lever lever.
depuis il n a plus jamais levé un poids de sa vie ...mais il est encore à 35 de bras sans aucun sport !

par **Ori** le 23/08/2007 14h03

J'ai un pot qui faisait 160 pompes en une traite, les 100 au DC ont quand même attendu avant d'arriver.

Malgré tout le respect que j'ai envers toi Lou, tes 150 au DC avec des pompes et des dips sans jamais faire du DC j'y crois qu'à moitié.

par **Lou** le 23/08/2007 14h05

Pas de probléme.
J'ai mis deux-trois mois à les faire les 150.

J'ai un pot qui faisait 160 pompes en une traite, les 100 au DC ont quand même attendu avant d'arriver.

Tu rigoles ?

Il faisait 50 kgs ?

par **Lou** le 23/08/2007 14h06

Tout ceci, en fin de compte, est certainement encore une affaire de contraction.

par **Lou** le 23/08/2007 14h07

J'ai mis deux-trois mois à les faire les 150

et j'ai pris du poids pendant ce temps.

par **Ori** le 23/08/2007 14h12

Bah il faisait 75kg.

L'amplitude était ptet pas top aussi.
Mais 150kg même avec des années de bench certains n'y arrivent pas, c'est une sacré charge quand même.

par **Romain R.** le 23/08/2007 14h16

Bah oui mais Lou est beaucoup plus doué que la moyenne tout simplement.

par **Ori** le 23/08/2007 14h21

Et plus solide, pq passer d'une charge de PDC( même par milliers, l'intensité est la même) à 150kg en 3 mois faut que les tendons/articulations tiennent.

C'est ce genre de truc qui m'y font croire qu'à moitié.
Sans tes tofs j'y croirait même pas du tout.

Ceci dit je suis ptet oqp de raconter que de la merde

par **Franck B.** le 23/08/2007 14h59

L'amplitude était ptet pas top aussi.

C'est toujours le pb avec les pompes. Chacun à sa façon de les faire. Avec une amplitude pourrie, je suis déjà monté à 400. Mais en essayant de garder une amplitude complète ça change tout.
100 pompes avec une amplitude irréprochable et sans abuser des rest-pauses ça doit être une sacré perf quand même.
Y a pas trop moyen d'évacuer l'acide lactique sur ce mouvement, en fait, c'est peut-être presque plus simple, même si c'est plus physique, de s'entraîner à en faire beaucoup sur 1 bras.

Pour passer des séries longues à des perf lourdes, il doit y avoir une petite adaptation neurologique et psychologique.
Pour moi si on a réussi à construire du muscle avec des séries longues il y a pas de raison que ce muscle ne puisse pas servir à pousser lourd. Il faut juste un petit peu de temps pour que le corps s'adapte au changement.
Enfin je peux pas en être sûr non plus. Il y a Vincent comme contre-exemple. Il faisait des bonnes perfs en série longue au curl par exemple et dès qu'il augmentait légèrement la charge sa perf chutait énormément. Encore une fois c'était peut-être une question de qualité de mouvement.

par **Kn P** le 23/08/2007 15h26

Lou, t'as passé 150 au bench en 3 mois sans jamais avoir benché avant ? :eek:

par **Ori** le 23/08/2007 15h33

On va ptet pas tous lui casser les couilles avec la même question

.

par **Simon** le 23/08/2007 16h04

Ori a écrit:Et plus solide, pq passer d'une charge de PDC( même par milliers, l'intensité est la même) à 150kg en 3 mois faut que les tendons/articulations tiennent.

c'est cash sa
Lou à une ossature bien large aussi, ses articulation sont donc bien resistantes

un bel enfoiré :cool:

par **Herve Picard** le 23/08/2007 16h35

Moi je crois LOU , il est taillé pour avoir des muscles et de la force!
m etonnerait pas qu il passe 180 avec un entrainement DC serieux
de tps à autre il en faut un qui degoute tous les autres.
Mais LOU est bien sympa on lui pardonne et on lui souhaite de s ameliorer encore :cool:

par **Jashugan** le 23/08/2007 17h24

Moi je fais que de la série longue.

tout entre 15 et 20 reps.

C'est indispensable, en 10-12 reps je me tue les poignets, épaules, genoux...

par **Kn P** le 23/08/2007 17h38

haha je voulais pas lui casser les couilles. Je connaissais pas sa perf, je m'en étonnais juste. Tout le monde sait que Lou est un gros dopé omosexuelle de toute façon

Non sérieux Lou, par rapport à tes pefs, t'as un physique limite ingrat

Tu suivais une routine pour les pompes ou tu en faisais juste comme un bourin tout le temps ?