Bonjour à tous,
ça y est : je me lance
j'hésitais à passer pour une crevette mais bon, faut bien débuter hein ?
J'ai commencé en Octobre 2006. Je n'avais encore jamais été en salle auparavant. Mon passé sportif se limite à 4 ans de hand-ball au collège/lycée. J'ai 35 ans, 1m71 pour 75-77 kg (selon les jours
). C'est vous dire si le lycée est loin. Le sport le plus récent que j'ai pratiqué avant d'aller en salle était la natation où je faisais environ deux heures le samedi matin et le dimanche matin (au début 80 longueurs de 25 m pour ensuite passer à 120 pour les dernières séances).
Puis un pote m'a convaincu (le commercial de la salle aussi) de m'inscrire.
Après avoir fait beaucoup de cardio pour sécher, j'ai commencé un peu la musculation mais au début de l'année, j'ai dû ralentir à cause du boulot : beaucoup de déplacement en province. A l'époque, j'en faisais 3 fois par semaines : mardi soir, jeudi soir et samedi matin. Et ceux sans diète particulière à part le fait d'éviter de manger trop gras.
A partir de Mai, je m'y suis mis plus sérieusement avec deux potes. Et maintenant je commence à avoir un programme plus "intense" et surtout plus stable.
Le voici *:
- Lundi : repos
- Mardi soir : Epaules / Dos
- Mercredi : repos
- Jeudi soir : Pectoraux
- Vendredi soir : Bras / Jambes
- Samedi matin : Cardio
- Dimanche après-midi : Pectoraux
* Le détail : voir post suivant
Ma diète :
- Petit déjeuner : 200-300 g de fromage blanc 0 % + une poignée de 30-40 g de céréales complètes Fitness, 2 kiwis et 1 tasse de Thé vert à la menthe
- 10 h : une pomme verte + Thé Vert
- 13 h : entrée crudités + viandes rouge ou blanche ou volaille/ pates ou riz
- 16 h : une pomme verte/banane + Thé Vert
- 20 h : soupe de légume / salade ou omelette nature ou viande ou poisson
Le Lundi et Mercredi, j'essaye de boire 1,5 l d'eau. En période d'entraînement, je bois entre 2 et 3 l.
Je ne fume pas et je ne bois pas.