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Scano93 : avis sur mon programme de musculation

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Scano93 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Scano93 le 27/08 21h54

Salut à vous !

Deux petites questions à vous poser svp, pour ma culture générale et mes futurs progrès en muscu ;)

Infos : Je fais un fullbody 3X/semaine (2 séances différentes, lundi séance 1, mercredi séance 2 et vendredi séance 1, vous voyez ?)

Dans ma séance du mercredi, la séance 2 donc, je fais des tractions (pronation prise pas trop large) pour le dos et du DIH pour les pecs.

1 : Pour les tractions, vaut-il mieux faire "3*max" (comme je fais actuellement) ou un certain nombre de traction, 30 par exemple, sans séries, on souffle quand on doit souffler, on en fait 2, on resouffle, mais il faut en faire 30 coûte que coûte ?

2 : Dans un fullbody, est-il convenable de conserver uniquement comme exo de pecs dans la séance des écartés couchés ? (en remplacement du DIH donc) Ou c'est un exo pas assez "de base" ?

Merci d'avance pour vos réponses, @++ ;)
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Messagepar Fold le 27/08 22h23

Teste chacune de tes propositions sur 1 mois et fais un bilan de ce qui te réussi le mieux, y'a pas photo :!:
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Messagepar Scano93 le 27/08 22h45

Je suis bien tenté de tester ces deux choses, dés demain (enfin ma séance du mercredi quoi) je commencerais.

Du 4*10 pour les écartés couchés (comme le DIH).

Mais par contre je ne sais pas quel nombre de tractions je dois réaliser en tout, quitte à les finir une à une à la fin...
Tu préconiserais combien ?

(je faisais 3*max, soit 5, 4 et 4,5 :D )
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Messagepar Fold le 28/08 01h24

T'as un truc pour t'assister ou une poulie? Sinon... tente différents schémas..

4x12
4x8
4x6
4x10
pyramidal
pyramidal dégressif
whatever...
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Messagepar Impaled_-l- le 28/08 07h18

- je serais tenter de dire qu'il vaudrais mieux faire du devellopé haltere lourd en series de 10 plutot que de l'ecarté couché, maintenant si tu veux rester sur de l'ecarté passe a un shema de 15 reps.

- les tractions y'a pas de secret il faut en bouffer pour progresser, maintenant j'espere que tu fais aussi d'autres exos pour le dos (qui vont t'aider pour les tractions justement)

sinon tu es dans quel optique ? bodybuilding ? (dans ce cas le full body c'est pas ce qu'il y a de mieux)
Impaled_-l-
 

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Messagepar Scano93 le 28/08 09h24

Disons que je fais de la muscu pour entretenir mon corp et mes muscles depuis que j'ai commencé un régime (terminé maintenant d'ailleurs).
Je recherche et surtout ne m'attend pas à devenir aussi beau que certains bodybuildeurs, mais maintenant entretenir mes muscles c'est devenu une drogue :p

Et oui, dans ma séance n°1, l'exo pour le dos c'est du Rowing !
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Messagepar Impaled_-l- le 28/08 09h37

ok, alors bosse quand même en ecarté mais en series plus longues, de mon avis.
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08 09h43

3 reps pour les tractions pronation larges ne sont pas suffisantes.
Si tu n’es pas habitué au mouvement, place-le en premier dans ton full, comme tu as du jus tu pourras améliorer ta perf.
Quand tu atteindras les 15-20 reps faciles, il faudra attacher de la fonte au bide pour redescendre entre 6-12 rep range. Et ainsi de suite tu rajoutes des disques plus tu prgresses dans ton training.
Tu as encore une bonne marge de progression en full avant de passer au split.
Et passer de 3 rep à 10 aux tractons est quelque chose qui fait plaisir, c’est l’avantage de la courbe de progression en force du débutant, profite en.

A propos de dope, c’est sur que tous les pratiquants naturels d’activité physique se dopent, mais par des sécrétions endogènes.
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

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Messagepar Scano93 le 28/08 11h48

Ben débutant, j'ai commencé la muscu le 3 décembre 2006 quoi :\
Mais j'ai perdu un peu plus de 30Kg, donc la muscu c'était pour entretenir le métabolisme quoi !

Mais depuis les presques trois semaines de coupures des grandes vacances, je me sens comme un sou neuf, et tous les poids augmentent, sa fait plaisir :D

Aujourd'hui j'ai fais ma séance du mercredi (parce que mercredi je repars en vacances jusqu'à mardi prochain), j'ai fais des tractions en 3*max encore une fois (8, 6, 5).
Mercredi dernier, j'avais fais (6, 4, 3) mais la veille j'avais été chez pizza hut (formule à volonté).
Franchement 3Kg de poids du corp en plus, sa se sent sur les tractions !
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08 11h59

Scano93 a écrit:Ben débutant, j'ai commencé la muscu le 3 décembre 2006 quoi :\
Mais j'ai perdu un peu plus de 30Kg, donc la muscu c'était pour entretenir le métabolisme quoi !


Effectivement tu as une expérience de muscu mais plus dans le domaine du niquage de couenne.
Maintenant tu démarres dans la fabrication du beefsteak et cette expérience est certainement nouvelle et jouissive je n’en doute pas.
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Messagepar Jm O le 28/08 12h32

Jose Casasampera a écrit:3 reps pour les tractions pronation larges ne sont pas suffisantes.
Quand tu atteindras les 15-20 reps faciles, ...


Tu les fais toi José ? ;)
15 reps de tractions pronation prise large ... si elles sont faites proprement et complètement, ça doit être TRES rare. :D
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Messagepar AlainAl le 28/08 12h58

Tout dépend ce que tu recherches:

Si tu remplaces le DIH par des écartés couché, tu ne vas plus travailler les mêmes muscles.

Dih: travail des deltoïde antérieurs, des pectoraux (avec emphase sur le faisceau claviculaire), des triceps.
Ecarté couché: travail des deltoïdes antérieurs, des pectoraux globalement (si incliné, de nouveau, avec accent sur partie claviculaire), et vaguement des biceps en isométrique.
Le premier est meilleur pour développé de la force fonctionelle par rapport au second, plus catalogué "d'isolation" et qui devrait plutôt être réservé aux gens présentant des difficultés à recruter convenablement les pectoraux.


Le pourquoi de ceci est simple à comprendre: dans le cas du dih, on peut fort facilement pousser avec les triceps et les deltoïde, en diminuant l'action du pectoral.
Ce n'est pas possible aux écartés, car seul le pectoral (le grand) est à même de réaliser le mouvement.

En gros, ce sont des exercices qu'on emploie selon l'objectif. Si dans les deux cas, le but est de simplement travailler le grand pectoral, et que tu y arrivais déja avec le DIH, alors ils sont interchangeable.
Si ton but est d'avoir plus de force en poussée, alors ils ne le sont pas.

Corrigez moi si je dis des bétises.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Jose Casasampera le 28/08 14h05

Jm O a écrit:
Jose Casasampera a écrit:3 reps pour les tractions pronation larges ne sont pas suffisantes.
Quand tu atteindras les 15-20 reps faciles, ...


Tu les fais toi José ? ;)
15 reps de tractions pronation prise large ... si elles sont faites proprement et complètement, ça doit être TRES rare. :D

viewtopic.php?p=392586#392586
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Messagepar Guen le 28/08 16h06

Comme tu le pressens Scano, tes exos ne sont pas assez traumatisants je trouve pour une fullBody.
Contrainte de matos?

Pour les tractions fais plutôt le max que tu peux à chaque série, 4 séries, 3 min de pause entre les séries.
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Messagepar Scano93 le 28/08 17h03

3 minutes de pauses ?
Wow sa fait énorme je trouve !

Sinon mes exos, ben dans mon training log y'a mon programme en détail, j'fais la base quoi (squat, SDT, SDT JT, DC, DM, Dips...), mais effectivement je m'entraine à la maison, donc niveau matos...
J'prendrais volontier une photo de mon installation pour les tractions, mais vous vous moqueriez de moi :D

J'ai testé donc aujourd'hui les écartés couchés, j'aime bien les tremblements au niveau des pecs, je les sens plus qu'au DIH quoi !
J'vais rester la dessus un petit temps, pour voir.

J'vous tiens au courant, merci à vous en tout cas ;)
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Messagepar Lou le 28/08 17h20

3 minutes de pauses ?
Wow sa fait énorme je trouve !


N'hésite pas.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Simon le 28/08 17h37

j'ai jamais taffé les tractions avec tant de repos (je les taffent même entre 1min et 30sec en ce moment) sa peut etre interessant :!: :idea:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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