J'arrive pas à retrouver dans quel post j'en ai parlé cette semaine. C'est ca que je reproche au systeme de forum : on ne retrouve jamais rien
Faire une echelle pour les tractions par exemple : mettons que 8 reps soit ton max, tu en passe 8 mais pas 9. Tu enchaines alors les series suivantes : 1-2-3-4-5-6 (RM-2, mais tu peux faire -1, ou -3, suivant les sensations) et là au lieu de faire 5-4-3... comme dans un pyramidal tu retombes à 1. Donc 1-2-3-4-5 (max echelle precedente -1). Et ainsi de suite jusqu'à arriver à une serie de 1 et rien d'autre. Dans cet exemple, tu vas faire donc :
1-2-3-4-5-6 = 20
1-2-3-4-5 = 15
1-2-3-4 = 10
1-2-3 = 6
1-2 = 3
1 = 1
Au total 55 reps. En pyramidal tu aurais fais 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 = 35, tout en te grillant plus vite avec les series 5-6-5 qui sont les plus dures et que tu aurais regroupées. Avec les echelles tu les espaces.
Pour les temps de repos, ils doivent etre tres courts : tout juste egaux au temps de travail. L'ideal avec les echelles c'est de faire ca avec un partenaire ayant les memes perfs que toi,les temps de repos correspondent au temps qu'il faut à ton partenaire pour faire sa serie : tu en fais 3, tu te reposes le temps qu'il en fasse 3, tu en fais 4, tu te reposes le temps qu'il en fasse 4 ...