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Les abdos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Les abdos ?

Messagepar Pierre C. le 04/09/2007 21h09

Question : Le sport de chambre suffit-it pour les abdos quand on a la flemme de faire des crunchs et autres saloperies ? Surtout qu'entre nous mes abdos je les ai en miettes a chaque fois :o
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Messagepar Jm O le 04/09/2007 21h11

y'a sport de chambre et sport de chambre ...
Quelle intensité ? quelle fréquence ? quelles positions ? :)
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Messagepar Pierre C. le 04/09/2007 21h20

Ne te sens pas obligé d'y contribuer.

Jm O : On ma toujours dis que cétait la diète plus que l'entrainement qui comptait... :p

Nan mais sérieux ca me lourde de faire mes abdos et bon vu que je sens que ca bosse je voulais l'avis "d'expert" pour savoir si c'est aussi... Efficace ? Car apres pour le gainage ya tout les lifts lourds...
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Messagepar Jm O le 04/09/2007 21h42

La diète, c'est pour les voir ! pas pour les avoir :idea:
Ca dépend donc de si tu en veux pour être beau ou si tu en veux pour être fort et gainé dans toutes les situations.
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2007 21h43

Moi la technique que je fais c'est que j'en fais moins mais plus souvent. :idea:
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Messagepar Tom Weldon le 04/09/2007 21h50

si tu en veux pour être fort et gainé dans toutes les situations.


Moi c'est plutot ca que je recherche mais ca me saoule assez de bosser mes abdos. Je fais deja entre autres du sqt, sdt jt, dm, tirage vertical (tractions a la machine) je me demandais si ca suffisait.
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Messagepar Jm O le 04/09/2007 21h54

Si ça ne te limite pas dans tes actions, ça suffit.
Mais ça peut te limiter sans que tu t'en rendes compte.
Disons qu'en faire, ça sera toujours mieux sauf si on veut économiser de l'énergie et du nerveux pour faire de la force pendant une période limitée.
Je dis ça, mais j'en fais jamais non plus :confused:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2007 21h54

Ca doit pas faire de mal quelques crunchs... moi je fais 20 crunchs, la planche entre 1'30 et 2', puis 20 crunchs, et je fais ca 2-3 fois de suite; j'essaie de le faire au moins 2 soirs par semaine.
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Messagepar Tom Weldon le 04/09/2007 22h00

Ca doit pas faire de mal quelques crunchs


C'est clair mais bizarrement j'ai pas l'impression que la satisfaction que me donne une serie de crunches en vaille la peine - et comme dit Jmo j'aime bien me dire que j'economise du nerveux pour ma progression sur les gros exos - pour pouvoir bien faire du squat comme un barbare etc. En fait jdois juste avoir la flemme d'en faire :rolleyes:
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Messagepar Jean-Calude le 04/09/2007 22h01

Tom Weldon a écrit:En fait jdois juste avoir la flemme d'en faire :rolleyes:


Oui c'est ca :D parce que se flinguer le nerveux avec 3x20 crunchs... :wtf: :D
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Messagepar Tom Weldon le 04/09/2007 22h02

se flinguer le nerveux avec 3x20 crunchs

exact ;)
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Messagepar Young le 04/09/2007 22h40

A la poulie et lourd uniquement pour moi...

Sinon pour moi Pierre c'est plus mes adducteurs qui morflent pendant les sports de chambres.
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Messagepar Fastraph le 04/09/2007 23h39

Pfff encore un sujet qui part en couille ... :rolleyes: :p
Jm O a écrit:La diète, c'est pour les voir ! pas pour les avoir icon_idea.gif
Ca dépend donc de si tu en veux pour être beau ou si tu en veux pour être fort et gainé dans toutes les situations.

+1 Perso moi c'est au moins 20min par semaine bien intensif (prière, crunch, ...). Faut que ça brule les abdos et ce peu importe la charge et le nombre de réps.

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Vincent L. le 05/09/2007 05h20

haha, celui qui se flingue le nerveux avec 3x20 crunchs, doit avoir besoin d'une semaine de repos à chaque fois qu'il baise...

Pierre C je sais pas comment tu fais pour avoir les abdos en miette avec du sport en chambre. Ca m'est arrivé seulement pour mes premiers rapports, ca fait vieux. Pourtant je les ménage pas mes abdos (encore moins que ma copine). Essaye de les travailler sur les deux aspects, séries longues (traditionnel quoi) et séries courtes bien lesté par exemple...
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Messagepar Cygnus le 05/10/2007 16h42

Moi j'ai un souci, c'est qu'il y a vraiment tres longtemps que je n'ai pas senti de sensation de brulure au niveau des abdos, en gros je ne ressens plus vraiment les exos ..
Pourtant la niveau ventre je suis devenu mou de chez mou, mais j'arrive pas a me motiver a faire des abdos vu le manque de sensation .. quelqu'un a t'il un exo qui dechire et pas trop acrobatique a faire ?
La crevette qui voulait devenir un crabe ..
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Messagepar Chowder le 05/10/2007 17h04

Fais des crunchs: allonge toi sur le sol ( sur le dos ), leves tes cuisses ( perpendiculaires au tronc ), tes jambes: perpendiculaires aux cuisses ( donc paralleles au sol ). Tu laisses du milieu au bas de ton dos en contact avec le sol et tu leves uniquement le haut du dos ( decolle tes omoplates du sol, comme si tu voulais te faire une gaterie tout seul :D ), tu places tes mains derriere la tete ou sur les cotes ou encore en les croisant a l avant sur tes epaules; bref, dans une position ou tu puisses etre a l aise.

Tu as deux solutions: soit tu restes en iso dans cette position pendant deux secondes a chaque rep, soit si tu ne ressent rien, tu reste en iso jusqu a ce que tu ressente la brulure ( elle viendra tot ou tard ), apres, avec tes sensations, tu enchaines tes reps en restant en iso une a deux secondes entre chacune d elle.
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Messagepar Young le 05/10/2007 19h15

Tu a deja testé les abdos à la poulie ?
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Messagepar Jean-Calude le 05/10/2007 19h26

Je vais peut-être me faire "engueuler" mais depuis cette semaine je me suis remis aux abdos pieds calés sous un meuble (déconseillés sur tous les sites de muscu car ca bosse le psoas) en alternance avec des crunchs, ben le bas des abdos bosse beaucoup mieux comme ca. Alors m'en fous je continue; d'ailleurs à l'époque ou j'avais une mini-tablette (j'avais 15 ans) je faisais que ca comme exo et ca marchait.
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Messagepar Pierre C. le 05/10/2007 21h23

Euh bon je rentre pas dans les détails car je les connais pas, mais en gros t'as l'impression que ton bas des abdos bosse mais c'est juste une brulure " nerveuse " ou un truc dans le genre...

Bouge pas je retrouver un post qui en parlait et j'edit ;)

Le coup de "sentir le bas" vient en réalité de la stimulation plus ou moins intense des psoas-illiaques et de leurs insertions articulaires... ça joue sur la sensation nerveuse dûe à la contraction, mais absolument pas sur un soit-disant haut/bas des abdos.
Dernière édition par Pierre C. le 05/10/2007 21h26, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 05/10/2007 21h24

Pierre C. a écrit:Bouge pas


Ok! :D
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Messagepar Pierre C. le 05/10/2007 21h26

Voila ma biche :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 05/10/2007 21h27

Alors pourquoi j'ai plus de résultats comme ca? :idea:
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Messagepar Pierre C. le 05/10/2007 21h28

Dans ta tete :D

Moi j'ai eu plus de résultat en arretant de faire des crunchs et en me mettant au squat, rowing, DL, bref tous les mouvements qui necessite une grosse contraction des abs :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 05/10/2007 21h30

Ah non sûr et certain que c'est pas dans la tête. :cool:
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Messagepar Vincent L. le 06/10/2007 04h33

Qu'est ce que tu appelles avoir plus de résultats? tes abdos du bas progressent plus vite que tes abdos du haut ? comment peux tu dire ça alors que ca fait qu'une semaine que tu le fait ?
Abdos du haut, abdos du bas, c'est le meme muscle qui se contracte sur toute sa longueur, donc...
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Messagepar Jean-Calude le 06/10/2007 10h09

Déjà je sens plus le bas comme j'ai dit. :)

Et après mes "séances" abdos (je les fais le plus de soirs possibles avant de me coucher, donc en gros 3-4 soirs par semaine :o) je m'allonge dans mon lit et je regarde mes abdos, ben le bas se dessine beaucoup plus depuis que je fais ca. D'ailleurs j'ai que 6 carrés :D et donc ce sont les deux derniers qui commencent à se dessiner.
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Messagepar Scano93 le 06/10/2007 11h30

Tu me dégoutes :D
Nan par contre quand je "m'amuse" à faire des abdos pieds callés, je sens réellement une force dans le haut des cuisses, le spoas machin la.
Rien dans les abdos.
Par cotnre ces derniers, je les sens bien mieux depuis que je me lest !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Cygnus le 08/10/2007 12h13

tu te lestes comment ?
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