Phoenix13 a écrit: J'ai réalisé 6 réps avec,
Phoenix13 a écrit:Rien compris
Jc convenant a écrit:Phoenix13 a écrit:Rien compris
Merde!
Jose Casasampera a écrit:Jc convenant a écrit:Phoenix13 a écrit:Rien compris
Merde!
Si tu es en bonne santé la ceinture n’est pas recommandée, c’est ton corps qui doit se stabiliser avec un bon gainage naturel.
Si tu fais des records, style une rep max, la ceinture aide à la stabilisation en respiration bloquée..
En dehors de ce cas extrême du record, la ceinture n’est pas recommandée puisque qu’elle nuirait à la construction de tes muscles stabilisateurs.
AlainAl a écrit:Muscles stabilisateur un terme qui ne veut rien dire?
Il faudrait qu'on t'enleve tes grands et petits obliques par exemple, avant de faire ton squat.
Je doute que tu arrives jamais à relever la barre...
Tu pourrais aussi te renseigner sur la proprioception.
Mettre une ceinture qui écrase tout, ça ne doit pas être l'optimal.
Phoenix13 a écrit:"On fait des squats pour la force, et la masse des gros groupes musculaires. "
On est d'accord Raoul3.
"15 reps c'est pour l'échauffement. Pour moi au squat c'est 5 à 8 reps maxi, et même je dirais même 5 réps. C'est tout ce qu'il faut pour développer la force et la masse. Au-delà , ta technique risque de se détériorer. Squat et Deadlift ne sont pas des mouvements faits pour les longues séries. Garde ça pour l'isolation, les extensions et la presse à une jambe... "
Humm...
1- Mes jambes réagissent mieux aux séries longues
2- Il est vrai que la technique risque de se déteriorer, il faut donc faire HYPER attention
3-Ayant eu une hernie discale en mars dernier, je n'ai pas trop envie de travailler sur du 5 à 8 réps au squat... Je suis déjà TRES heureux 5 mois après de pouvoir resquater à 85 kg (j'en suis à 75 kg de pdc) en 6 series de 15 réps. Nb : avant de me blesser, je faisais 2x20 à 108kg (avec 80% de mon 1RM)
Mon but : squater, squater encore et encore sans me blesser.
Raoul3 a écrit:Au fait, tu pratiques un autre sport? Comment t'es-tu blessé si je peux me permettre?
Pierre C. a écrit:J'avais lu je ne sais plus ou que porter une ceinture fesait perdre un reflexe de contraction au niveau du carré des longues et donc que a long termes cétait néfaste pour le bas du dos, quelqu'un peut confirmer / infirmer s'il vous plait ?
Edit : Concernant la respiration j'ai fais un post dans la section Power, va jeter un oeil
Phoenix13 a écrit:Raoul3 a écrit:Et toi Raoul3 ? tu t'es blessé comment ?
Phoenix13 a écrit:En plus elle me gênait me semblait-il, comme si elle empechait "quelquechose" de bien fonctionner au niveau du gainage.
AlainAl a écrit:Comment acquérir des connaissances dont on est sur de la validité sans méthode scientifique?
Ce que tu avances relèves plus de la "croyance".
Raoul3 a écrit:Après il y a le problème de l'inteprétation des résultats. Tu prends l'exemple, de 2 de ces articles ici, y'en a un qui dit qu'il y a plus d'activité musculaire avec la ceinture (donc c'est mauvais, la ceinture ne protège pas) et l'autre dit qu'il y a moins, voire aucune activité avec la ceinture, donc on risque l'atrophie des muscles... lol C'est comme souvent les scientifiques avancent un truc, et quelques temps plus tard, une autre étude viens infirmer la première. C'est juste des théories, c'est pas à prendre comme argent comptant non plus.
Raoul3 a écrit:Pour moi c'est facile de faire une étude qui a l'air scientifique. Avec des mots savants et des analyses electromyographiques bla bla bla.
Raoul3 a écrit:Je veux bien que ce que j'avance relève de la croyance empirique... mais alors il faut m'expliquer pourquoi j'ai jamais vu un seul powerlifter faire un squat ou un sdt sans ceinture. Parfois l'expérience empirique est aussi valide que la plus scientifique des théories.
Raoul3 a écrit:En 2, une respiration controllée, en bloquant ton souffle en même temps que tu pousses les abdos vers l'avant (tu peux essayer sur ta chaise). En 3, utiliser la ceinture correctement, en poussant les abdos contre la ceinture ce qui va crée cette pression intra-abdominale qui t'assure finalement une sécurité parfaite. Pas besoin de la serrer comme un sourd, il faut qu'elle soit serrée mais c'est toi avec ta respiration qui va régler l'ultime ajustement.
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