Hier soir
Pecs
DC 1x13x65kg et 1x10x65 kg (trop la pèche à la première série et dans la précipitation j'ai pas pris assez de repos, manque 3 reps)
poulie vis à vis 4x30x20kg (10 reps debout, 10 à 90° et 10 à 45°) super congestion Cool
Dos
Tirage poulie haute barre aux pecs 4x12x50 kg
Bent over row 4x8x45kg
Tirage haltère un bras en appuis sur un banc 4x10x23kg
Tirage horizontal poulie basse 4x8x50kg
hang clean 5x5x45kg
power clean 5x5x45kg
power snatch 4x20x20kg (travail technique-vitesse)
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Ce soir
power clean 6x3x45kg
hang clean 6x3x45kg
squat 2x5x65kg - 1x5x85kg - 1x3x95kg raw juste une ceinture content de moi
presse à cuisse 3x10x200kg (c'est ce qui est indiqué mais c'est louche)
leg curl 3x10x40kg en s/s avec banc lombaire 3x10 + 13kg
épaules
developpé militaire 4x12x25kg
developpé arnold 4x10x11 kg par bras
élevations à la poulie 4x ??
élevation disque 15 kg façon élévation frontale 4x10x15kg
oiseau debout 2x10x12 kg
Douleur à l'épaule droite qui persiste et me gène dans les élévations frontales
La je fais pas de programme particulier, je bosse à l'envie pour le moment.
En ce moment je fais du power clean et hang clean à chaque séance pour travailler la technique, meme si ça me pompe de l'énergie, je trouve que ça améliore clairement la coordination et le gainage de l'ensemble du corps.
Je vais faire le cycle donné par Raoul3 pour progresser dans ce domaine avec 2 séances par semaine. Faut que j'adapte ça à mes charges et je ferai 2 séances muscu pure et 2 séances haltéro par semaine