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DM et deltoides lateraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

DM et deltoides lateraux ?

Messagepar Tom Weldon le 06/09/2007 18h40

Je me demandais si en plus de travailler les deltoides anterieurs le developpe militaire travaillait les deltoides lateraux de maniere suffisante. Avez-vous reussi a vous construire de bons deltoides lateraux en faisant du DM ? C'est le seul exercice ciblant les epaules dans ma routine actuellement. J'avais deja essaye le rowing vertical et les elevations laterales mais je sentais pas ces mouvements. Merci !
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Messagepar Romain R. le 06/09/2007 18h48

Elévations latérales, buste légerement penché en avant ça cible bien je trouve !
Faut perséverer dans l'exercice, les sensations n'arrivent pas forcément du 1er coup... ;)
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Messagepar Pierre C. le 06/09/2007 18h55

le probleme au DM c'est le dos enfait... sinon oui il bosse le delto lat.
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Messagepar Tom Weldon le 06/09/2007 19h14

le probleme au DM c'est le dos enfait... sinon oui il bosse le delto lat.


Ouais jvois ce que tu veux dire mais pour moi c'est pas trop un probleme parce que les lombaires sont mon gros point fort je pense. Actuellement je passe 3 x 8 x 32 au DM et 1 x 126 au SDT c'est pour dire que c'est pas en travaillant avec ma charge de DM que je vais me faire mal au dos. En fait ma vraie question c'est plutot "est-il possible de se construire de bonne epaules -uniquement- avec du DM".
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DM et deltoides lateraux ?

Messagepar Rudy le 06/09/2007 19h30

La réponse est non.
Essaie du latéral en séries longues.
Tu vas voir que ca localise autre part que le DM.
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Messagepar Tom Weldon le 06/09/2007 19h39

Ok je vais essayer ca, merci Body.
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Messagepar Raoul3 le 07/09/2007 13h08

Tom Weldon a écrit:Actuellement je passe 3 x 8 x 32 au DM et 1 x 126 au SDT En fait ma vraie question c'est plutot "est-il possible de se construire de bonne epaules -uniquement- avec du DM".


C'est déjà une très bonne perf 126kg au SDT avec relativement peu d'entraînement.
Moi je pense que c'est tout à fait possible. Parce que le DM c'est le seul exercice qui va te permettre de charger d'une manière conséquente. Et il faut de la charge pour développer efficacement un muscle. Les élévations latérales c'est plutot de l'isolation et t'en as pas encore besoin. A mon avis, tu devrais te concentrer sur les mouvements de base. Si tu fais du DC, du rowing (pour le dos) et du DM et que tu montes progressivement dans les charges, tu auras tout ce qu'il te faut pour constuire de bonnes épaules.
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Messagepar Tom Weldon le 07/09/2007 14h49

Et il faut de la charge pour développer efficacement un muscle.


C'est ce que je me disais aussi, c'est pour ca que je les sens pas trop les elevations laterales...

Si tu fais du DC, du rowing (pour le dos) et du DM et que tu montes progressivement dans les charges, tu auras tout ce qu'il te faut pour constuire de bonnes épaules.



Excellent, merci.
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DM et deltoides lateraux ?

Messagepar Muka-Sensei le 07/09/2007 15h06

Mixe les deux : fais du DM pour la masse generale et travaille les faisceaux à la traine en isolation. J'aime beaucoup les elevations laterales à plat ventre sur un banc incliné, ca cible bien une partie de l'epaule à la traine chez beaucoup ;) Je me fais des series pour la brulure apres du DI ou du DM pour rattraper mon retard.
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DM et deltoides lateraux ?

Messagepar Taz le 07/09/2007 15h46

variante du Dm : prise largeur épaule et coudes serrés

Mais tu peux garder les EL... si on devait garder 5 exos d'iso celui-ci en ferait parti
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Messagepar Ori le 07/09/2007 16h59

J'ai un dm à 70kg et je manque de side delts.

Donc comme Muka-Sensei-sama, je ratrappe les muscles à la traine avec de l'isolation.
A toi de voir si tes sides delts sont à la traine ;)
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DM et deltoides lateraux ?

Messagepar Tom Weldon le 07/09/2007 18h09

OK Ori c'est decide je vais incorporer des elevations laterales dans ma routine en plus du DM - je ne veux pas laisser place au doute au fil des mois alors autant en faire, merci :)
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Messagepar Kn P le 09/09/2007 13h07

@Ori: d'un autre côté, par rapport à ton bench, t'as un DM de merde. Normalement DM=2/3DC si t'es équilibré. Là t'as juste un gros retard au DM. J'ai passé 68 au DM pour un DC à 100 à titre d'exemple, et j'ai les side delts normalement développées par rapport au reste :idea:

Arrête de faire ton DM après ton DC, sale bencheur va ! :D
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DM et deltoides lateraux ?

Messagepar Ori le 09/09/2007 13h21

Ca me casse le dos le DM, même avec une ceinture.
J'avoue que 70 c'est pas bien terrible pour mon bench :rolleyes: .
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