Spencer_Seb : Musculation Training Log

par **Spencer_Seb** le 26/02/2008 13h40

Luni 25 fevrier

Pecs

rameur 5min
echauffements bras

DC 15*60 / 10*90 / 2(aidées)*120 / 6*100 / 6*80 / 5*100 (négatif)
Dips PDC 3*10
D incliné guidé 6*70 / 8*50 / 8*40
poulies opposées 6*(2x40) / 8*(2x30) / 8*(2x20)
butterfly piramidal
pull-over 12*21
Etirements

Durée : 1h15
B
tonnage DC dips = 3300

par **Spencer_Seb** le 27/02/2008 12h47

Mardi 26 fevrier

rameur 5 min
echauffements bras

D nuque 20*20 / 15*40 / 10*60 / 3*80 + 3*60
Epaules D torse 2*10*40 / 6*50
Elevations laterales halteres 10*15 / 8*18 / 2*10*15 / 10*10 / 10*7
Deltoide avant haltere 10*10

Triceps halteres 8*12,5 / 6*15 / 8*12,5 / 8*10
Triceps barre 3*10*25

Durée 1h15
B

par **Spencer_Seb** le 27/02/2008 23h56

Mercredi 27 fevrier

Velo 20 min

Presse 10*120 / 10*170 / 8*220 / 6*270
Squat sumo 2*10*60 / 6*100 / 2*10*60

Leg curling 10*35 / 10*45 / 10*45
Leg extension 10*80 / 12* 50 / 10*80

Etirements
Course 10 min

Durée 1h20
TB
Tonnage Press+SQT = 9280

par **Spencer_Seb** le 29/02/2008 15h51

Jeudi 28 fevrier

rameur 5 min
echauffements bras

traction barre au sol 10*60 / 8*80
traction pdc serré 10 / 8
traction nuque 6 / 5
buterfly inversé 2*10*~30

dorsaux poulie assi 8*70 / 5*112,5 / 10*80
Trapeze 10*60 / 10*70 / 10*90
Traction poulie nuque 8*70 / 2*8*100 (aidées)
Traction torse 8*70 / 8*100
Traction N+T+S (10+10+8)*60

durée 1h
M/B

par **Spencer_Seb** le 01/03/2008 00h39

Vendredi 29

rameur 5min
chauffement bras

SDT 10*60 / 2*10*100 / 6*120 / 3*140 / 1*160
DC 10*70 / 2*110 / 1*130 (aidée, kasi reussi seul) / 5*110
Dips pdc 18 / 6 (tres lentes)

Curls 5*50 / 2*70 aidée
mais grose douleur au haut du dos, au niveau du muscle entre le bas de l' omoplate gauche et la colone. Douleur pour redreser le dos. Etant donné que je n'est mal que du coté gauche et que la douleur est ciblé sur le muscle, je ne pnse pas que ce soit les vertebres de touchées. Si ca vous est deja arivé ou que vous conaissez ce problemen'hesitez pas a laisser un post. merci.

durée 1h30

par **Spencer_Seb** le 04/03/2008 15h51

Lundi 3 mars

Reprise (douleur au dos)

velo 20min
Course 15min (juska 5% de pente)
rameur 10 min
Etirements

Dips machine 70*25kg / 30*35 / (35+25+15)*(20+15+15)
DC 2*15*50
biceps halteres 30*10 / 20*10

durée 1h15

par **Spencer_Seb** le 04/03/2008 23h49

Mardi 4 mars

velo 20 min
tapis 10 min
rameur 5 min

biceps machine 8*(entre 15 et 30)*(entre 30 et 80kg)
triceps poulie 4*12*40 / 2*12*30
biceps poulie opposée 10*25

Etirements

durée 1h15

par **Spencer_Seb** le 06/03/2008 23h04

Mercredi 5 mars

velo 20 min
rameur 5min

DC 20*40 / 20*50 / 15*60 / 15*60 / 15*50 / 15*50
Biceps halteres 4*15*10
Butterfly
Dips poulie

B

par **Spencer_Seb** le 06/03/2008 23h13

Jeudi 6 mars

rameur 5 min
echauffement bras

Tirage nuque 20*40 / 12*55 / 12*70 / 10*80
Tirage torse 12*50 / 12*65 / 12*80
T nuque+torse+serré (8+8+8)*45
T serré 12*60

ecarté dos poulies 10*20 / 3*12*15
Trapeze 12*35 / 12*45 / 12*55 / 12*35

Biceps machine 8*60 / 6*80 / 2x piramidal jusqu'a l'echec de 80 à 25kg
etirements

durée 1h
TB

par **Spencer_Seb** le 07/03/2008 21h45

Vendredi 7 mars

echauffements bras

DC 20*40 / 15*60 / 12*80 / 5+2aidées*100 / 12(en 2x)*80 / 12*60
Dips pdc 10*/ 8*
Développé incliné guidé 10*60 / 12*50 (en 2 fois) / 12*40 (en 2 fois)
Butterfly 12*45 / 12*35 / 12*25
DC machine 12*40 / 12*40
Dips machine 12*60 / 12*45 / 30*25
Etirements

Durée : 1h15

par **Spencer_Seb** le 12/03/2008 10h06

Dimanche 8 mars
Dos

Lundi 9 mars
Pec
DC 20*40 / 15*60 /12*80 / 5+2*100 / 8*80

Mardi 10 mars

echauffements bras
Tirage nuque 12*50 / 10*65 / 8*80 / 8*95
Tirage torse 10*65 / 8*80 / 8*100
Tirage serré 10*70 / 8*85 / 8*100
Trapezes 10*45 / 10*60 / 10*60

Développé nuque 30*20 / 20*40 / 10*60 / 5*70 / 10*60
Dvp militaire 2*6*40
Oiseau halteres 15k / 10K

par **Spencer_Seb** le 18/03/2008 17h35

Lundi 17 mars

Pec

rameur 5min
echauffements bras/épaules

DC 12*60 / 10*80 / 8*100 (3 aidées) / 2aidées*120 / 8*100 (4 aidées) / 8*80
Développé incliné guidé 10*40 / 8*60 / 6*70 / 8*60
Dips 10x / 10x / 8x / 6x
Poulie opposé 8*80 / 10*35 / 10*30

Durée 1h10
TB

par **Spencer_Seb** le 19/03/2008 10h43

Mardi 18 mars

Dos

rameur 5 min
echauffements bras

Trapeze 10*30 / 10*45 / 10*60 / 10*80 / 10*100 / 10*60
Tirage banc 10*50 / 8*70 / 5*90
Tirage nuque 10*50 / 10*65 / 8*80 / 5*95
Tirage torse 10*60 / 8*80 / 6*95 / 10*70
Tirage serré 10*65
Biceps halteres 10kg + avant-bras/ poignet

Durée 1h
B

par **Spencer_Seb** le 29/06/2008 13h52

REPRISE DU POST

dimanche 29 juin

Jambes

Échauffements ;
SQT = 15*20, 2*12*40, 20*60, 12*80, 10*100, 10*80, 17*60 /
Presse = 20*50, 12*100, 12*150 /
leg curl = 20*25, 20*35, 20*20 /
leg extenssion 20*50, 20*40, 20*30 /
mollets 20*pdc

M/B