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Syd : Musculation Training Log

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Syd : Musculation Training Log

Messagepar Syd le 12/09/2007 14h10

Salut à tous,

je suis membre depuis pas mal de temps, mais pas très participatif, comme Raoul3 que je connais, vu que l'on s'entraîne dans la même salle, (quand il vient ça faisait des mois que je ne l'avais vu) c'est mis a écrire, je vais faire pareil.

Je vais refaire une petite présentation:
1m83, 90kg
Mes motivations actuelles:
Squat: je le travaillai qu'en séries longues (max 10@130) par peur pour le dos et car j'ai des petites jambes (diamètre) par rapport au haut, la semaine passée j'ai subit des "pressions" au club pour m'aligner en compétition, je ne pensais pas que ça serait en début d'année (mars je crois) alors je dois progresser pas mal, pour ne pas être trop ridicule, la semaine passée ai essayé le lourd: 3@140, 1@150. de même au sdt ou j'ai enfin lifter les 200kg.
pour le banc il faut que je m'entraîne un peu pour faire cette fameuse claque (1 seul entraînement), mais je pense que 150 sont faisables car les 145kg à la claque après 4 séries de banc poussées a coin, passe.
Par contre mon point faible au dc c'est les triceps alors si vous qq'un a un prog...
Voila donc, maintenant il faut que j'éclaircisse mon programme entraînement en enlevant et/ou diminuant les trucs inutiles pour le powerlifting.
Dernière édition par Syd le 12/09/2007 14h48, édité 1 fois.
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Messagepar Syd le 12/09/2007 14h15

Mardi 12 septembre 07

Squat: 5 séries, 10@70, 10@110, travail: 3x5@125.
Biceps: 3 séries à 60kg: 6-5-4 rép.
Ishios: 3 séries à la machine.

c'est pas un entraînement "volume" mais vu que j'ai horreur des exos cuisses je me fais violence.
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Messagepar Chris J. le 12/09/2007 14h34

Bienvenue à toi

c'ets vrai que c'est un min pour les jambes
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Syd le 12/09/2007 14h51

c'ets vrai que c'est un min pour les jambes

oui, je trouve aussi, mais c'est sur le bon conseil de Raoul3. La suite sera certainement plus dure à réaliser, mais comme je suis pas particulièrement favorable au "high volume"... et faignant surtout pour les jambes j'essaye, j'ai pas grand chose à perdre.
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Messagepar Jean-Calude le 12/09/2007 19h16

Salut, encore un athlète de force! :eek: :cool:
Jean-Calude
 
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Messagepar Raoul3 le 12/09/2007 22h16

Syd a écrit:Mardi 12 septembre 07

Squat: 5 séries, 10@70, 10@110, travail: 3x5@125.
Biceps: 3 séries à 60kg: 6-5-4 rép.
Ishios: 3 séries à la machine.

c'est pas un entraînement "volume" mais vu que j'ai horreur des exos cuisses je me fais violence.

T'as pas fait des tractions après les biceps aussi?
Raoul3
 
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Messagepar Levi le 12/09/2007 22h24

hello bienvenue. Encore une suisse :cool: les rois de smart!

T'as l'air d'une bonne masse tu as une photo?
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
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Messagepar Syd le 13/09/2007 00h52

T'as pas fait des tractions après les biceps aussi?


Effectivement, 3 séries de traction pronation lestés: 4@42.5, 7@30, 10@ 20.
pas terrible, a oublier, sûrement du au fait que je les ai faites après les biceps
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Messagepar Syd le 13/09/2007 21h12

jeudi 13 septembre 2007

fatigué avant de commencer...
DC: 2x20@70, 8@110, 6@127.5, 3x3@142.5, 3@132.5, 4@125, 6@117.5.
SDT: 10@120, 4x5@165.

finalement c'est pas trop mal.
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Messagepar Syd le 21/09/2007 00h07

jeudi 20 septembre

j'ai commencé par le plus dur cette fois.
SDT: 10@120, 4x5@170.
DM: 10@60, 4x5@75.
Trac pron: 4x5 dégressif; 40, 37.5, 35, 32.5.
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Messagepar Jm O le 21/09/2007 00h14

Salut Syd,

Tu le fais comment ton SDT ?
sumo ? sangles ? avec ceinture ? quelle prise ?
Magnésie ?
A+ :)
Jm O
 
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Messagepar Syd le 21/09/2007 11h48

Je le fais classique, avec sangles, sauf pour la dernière série ou je prends prise inversée sans magnésie, et ceinture pour les 2 dernières.

J'ai jamais essayé sumo, mais c'est un truc a faire un jour...
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Messagepar Syd le 24/09/2007 22h58

Lundi 24 septembre
SDT: 10@120, 3x4@175, 5@175.

ca progresse....
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Messagepar Syd le 02/10/2007 11h42

était malade la semaine passée, ai chopé une saleté de virus 3 jours de lit.

Lundi 1er octobre 07
SDT: 10@120, 3x4@180, 3@180.
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Messagepar Jm O le 02/10/2007 12h08

Y'a le 200 dans l'air !!! :D
T'as déjà tenté le 200 ?
Jm O
 
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Messagepar Chris J. le 02/10/2007 12h10

Tu fais des serie intermédiare ou pas?
ou a peine arriver t'attaque 10@120 puis tes serie à 180?
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Syd le 02/10/2007 19h12

pas de séries intermédiaires, les 120 c'est la "chauffe".

oui, 200 sont passé il y a 3 semaines je crois, mais lors de cette sceance avait fais 190(ancien maxi), 195, 200, et loupé le 205.

le mardi 2 octobre 2007
SQa: 5@40, 6@80, 5@90, 3x5@100.
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Messagepar Kev le 02/10/2007 22h24

comment ça se fait que Raoul ne poste plus syd? (désolé si j'ai raté un épisode mais son post était actif, y a t il une explication)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Mr.Propre le 02/10/2007 22h31

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SMART weight training
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Kev le 02/10/2007 23h16

ça marche thx ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Syd le 03/10/2007 01h38

comment ça se fait que Raoul ne poste plus syd? (désolé si j'ai raté un épisode mais son post était actif, y a t il une explication)

Excellente question, je n'ai pas la réponse, c'est également ce que je me demande, je lui demanderai lorsque je le verrai...
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Messagepar Syd le 09/10/2007 10h18

lundi 8 octobre 2007
DC: 20@70, 4x4@135.
SDT: 10@120, 3x3@185, 2@185.
Dips 4 séries.
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Messagepar Syd le 12/10/2007 10h33

mercredi 10 oct 07
Trac pron: 7@(+45), 10@(+40)
Sqa: 3x4@105
Sq: 7@110, 6@120, 3@130
DM: 10@75, 10@70

jeudi 11 oct 07
DC: 5x3@140
curl banc: 8,5@57.5, 10@52.5
Dips: 10@(+50), 10@(+45)
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Messagepar Syd le 16/10/2007 14h49

lundi 15 oct 07
DC: 20@70, 4x5@135
SDT: 10@120, 3x5@180, crevé.
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Messagepar Syd le 17/10/2007 09h59

mardi 16 oct 07
Trac pron: 8@(+42.5), 8,4@(+40), 5@(+35)
presse: 20@140, 4x6@250
DM 8@77.5, 8@72.5, 6@70.
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Messagepar Syd le 19/10/2007 11h10

jeudi 18 oct 07
DC: 20@70, 4x4@140
SDT: 10@120, 3x4@185, failli vomir à la dernière rép.
Dips: 8@(+55), 9@(+50)
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Messagepar Musclor60 le 19/10/2007 21h21

:cool:
Tu pèses combien ?
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Syd le 22/10/2007 11h45

Je pèse ces temps ci entre 89-90 kg.
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Messagepar Syd le 25/10/2007 11h10

lundi 22 oct 07
DC 20@70, 2x3@145, 2x2@145, 3@140, 5@130.
pas d'énergie, il faut que je fasse une pause au DC, car j'ai une douleur au pec droit.
presse: 3x5@260.

mercredi 24 oct 07
SDT 10@70, 5@120, 3@150, 1@170, 1@190,
tentative manquée montée de 10cm les 220,
je me suis grillé sur cette barre, manqué les 210 derrière.
je suis persuadé que les 210 serait passés si seulement je n'avais pas essayé les 220.
On reverra le lourd plus tard, je vais changer mes entraînements.
SDT sumo (jamais essayé auparavant): 4@120, 1@150, 1@ 170, 1@180, 0@190. ca m'a l'air plus "safe" pour le dos, on verra un autre jour lorsque je serai frais.
presse: 3@270, 4@260, 5@250. plus de jus....
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Messagepar Chowder le 25/10/2007 11h16

Syd a écrit:SDT sumo (...) ca m'a l'air plus "safe" pour le dos

Forcement tu l incline moins ... ;)
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Messagepar Syd le 27/10/2007 11h33

vendredi 26 oct 07
fini le boulot plus tôt, comme il y avait des gars pour m'assurer ai fait du squat:
SQ 20@70, 10@100, 7@120, 6@130, 4@140, 1@150 (facile), 1@165,
donc c'était ma séance la plus lourde jamais m'effectuée et donc mon maxi correspond bien a mon maxi théorique (10@130).
SDT 10@70, 7@120, 10@140, 7@160, 1@190.
me suis arraché la peau du pouce de la main en pronation a force de frottement contre le short
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Messagepar Syd le 05/11/2007 17h33

lundi 29 oct 07
tir nuque: 20@60 15@120, 10@125.5, 7@126.5
barre front: 10@60, 10@70, 7@80.
dev h: 9@34, 3@36, 10@32.
curl 10-7@60

merc 31 oct 07
SQ 10@70, 10@110, 5@140, 1@160, 2@150, 5@130.
Tir sup 9@45, 3@55, 4@50, 7@40.

vendredi 2 nov07
plus de douleur au pec droit donc DC
DC: 20@70, 7@130, 3@142.5, 6, 5@130, 7@120. pas terrible!
SDT: 10@120, 10@150, 1@200, 1@190.
SQ: 10@70, 7@130. plus de jus.
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Messagepar Musclor60 le 05/11/2007 22h50

Impressionnant le barre au front . :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Syd le 06/11/2007 02h33

c'est les triceps bizarrement ce qui me limitent au DC, c'est sûrement une question d'angle.

lundi
DC 20@70, 10@110, 6@135, 6@130, 7@125, 7@120. mieux que vendredi
passé, avait un peu peur de ne pas avoir récupérer après la reprise, mais ça va on dirait!
Tir sup 4@(+50), 5@(+45), 7@(+40)
ishios mahine 2 séries
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