Body a écrit:ca veut pas dire grand chose ca nicolas !
le 1 ere rep d une series ce nest pas intense ! on force a peine !
jattd les explications de seb parce que le je ne comprend vraiment pas !
je développe, pas taper, pas taper....
quand tu bosses, tu créais de l'acide lactique (déchet du à la fabrication d'NRJ via le sucre=glycogène).
en fin de série, les 3/4 du temps, tu arrives à l'echec car l'acide lactique a tellement acidifié le muscle, que la difference de potentiel necessaire à la crontraction est quasi impossible à trouver (on perle souvent de congestion maximale).
donc, lorsque tu est en echec, la plupart du temps (sauf bien evidemment sur un maxi ou là il s'agit d'un echec de charge, donc d'intensite max), tu est en echec a cause de l'acidose du muscle. tu pousses alors un peu pus loin (tu vas à l'echec), ou tu te fait aidé, ou tu fais 1/2 reps en plus, ou tu ne fais plus de la phase excentrique... (bref tu triches, mais c'est pas péjoratif, c'est juste une technique). mais en aucun cas tu n'atteintes les limites musculaires, tu es simplement incapable de les atteindre à cause de l'acide lactique (et aussi un peu à cause de l'afflux de sang qui prend la place necessaire au gonflement du muscle lors de la contraction, mais c'est marginal).
par contre, lorsque je te parle d'intensité (sur l'ancien forum, j'avais eu une discussion avec vincent à propos de l'intensité définie par son mentor, qui n'est pas une intensité), je parle de degré d'implication à chauqe reps, comme le dit nico.
je m'explique. perso, sur une série de travail classique (par reps complète quoi), meme avec un poids de 60k au DC, je pousse dès le départ à fond, de manière à pousser la barre le plus vite possible (phase concentrique). cela me permet aussi pour avoir la plus grand vitesse initiale, de mobiliser plus de fibres que lorsque tu pousses la meme barre en vitesse reduite type hit.
ainsi, j'utilise un peu plus d'atp, donc je devrais utiliser plus de glyco pour la resynthèse (car dans le muscle, la concentration en ATP doit toujours etre la meme et le corps en refabrique dès que besoin, quitte à se retrouver en manque de glyco).
mais ceci (vitesse de départ), n'est qu'une partie du degré d'implication. c'est à chacun de trouver ses trucs permettant cela. ca se ressent, ca ne s'explique pas trop.
tout ce que je peux te dire c'est que pendant un entrainement (pas plus de 30mn, hors echauffement et recup), je ne débande pas, je n'attend pas la reprise de souffle, je ne laisse pas la possibilité au muscle de resynthétiser trop d'energie (sinon acide lactique), je porte le maxi de poids, et sans perte de tonus du debut à la fin (pas de baisse de regime comme avec un 4*10-12) et surtout chaque reps est faite comme si c'etait la dernière. tu dois voir les étoile dès la première reps, sinon c'est sur, tu ne te donnes pas à fond, et donc tu ira plus loin dans l'entrainement et tu laissera le temps à ton corps de faire du lactate et donc tu ne pourras pas aller à l'épuisement des réserves.
une dernière explication, au cas ou je ne serai pas assez clair (ca m'arrive souvent): si meme avec 1 min de récup, ton corps resynthétise de l'ATP avec le glyco (c'est une réaction très rapide). mais pas suffisemment pour faire trop d'acide lactique. donc tu ne refais pas ton stock d'ATP complètement (sur 10", temps maxi de travail de force, tu ne vide pas vraiment ton stock complet d'atp, le corps ne le permet pas, mais après 10", la resynthèse commence pendant l'exo, donc probleme). et bien non, pas probleme, tu prend moins de recup que necessaire (logiquement 2/3min, donc tu prend 1/2 moins de temps) et tu rebosses avec un stock amoindris, mais comme tu bosses moins de 10", la resynthèse pdt l'exo n'a pas le temps de se refaire, donc tu vide encore plus ton stock, et ainsi de suite, juste extiction quasi complète (la complète est impossible) et donc plus moyen de s'entrainer.
et lorsque ton entrainement est finit, la resynthèse marche à fond (d'ailleurs, comme ca, tu vois sans lever de poids ton muscle congestionner tout seul, c'est trop bon
) et tu vides très rapidement ton stock en glyco qu'il y a dans ton muscle, donc en fait tu vide 2 stock different, en 2 temps, sans limitation chimique du travail.
et lorsque tu reconstitus tes stock, là tu peux dire que tu fera un rebond de surcompensation
et ainsi de suite.
A+
