Test de cooper

par **Guen** le 19/09/2007 15h41

Vous faites combien?

J'ai essayé pas à bloc, mais relevé, autour de 2500m. Ca m'a semblé pas top, mais c'est pas si nul apparement. Je fais 80kgs en ce moment.

Je suis surpris du peu de différence de vitesse entre 1 semi et un cooper chez les pros finalement.
Les meilleurs courent le 5000m à 23+ km/h le semi à près de 21 km/h.

Au bout de quelques minutes on est en endurance en fait.

Je vais essayé à bloc de chez bloc dans quelques semaines pour voir.
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Pour le Rugby: en fait nos tests VMA sont 5*800m où la vitesse exigée monte progressivement jusqu'à 20s au 100m . On marche 100m tous les 800m.

Je bloc complètement dans les derniers 400m, le tour de 800m à 22s au 100m j'ai déjà bcp de mal.

Qques mecs y arrivent, 5 sur 50 en gros. 1-2 mecs autour de 95 kgs y arrivent. Des crevettes ne sont pas très fortes... Mais le classement correspond quasiment au poids de corps si on enlève qques cas particuliers.
Les mecs autour de 110 kgs sont complètement à la rue, ils explosent dès le début du test.

par **Jm O** le 19/09/2007 21h40

Cooper au dessus des 2800 pour moi.
Déjà réalisé un 2960.
Par contre, j'ai remarqué que la préparation au test comptait beaucoup pour booster temporairement sa perf.

Déjà il faut bosser pendant un mois sur des sorties courtes et rapides en résistance.
Ensuite, il faut en avoir fait pour cibler une allure connue sur laquelle on se cale : tu déduis que tu dois faire tant au tour et tu regardes à chaque tour si tu as bien respecté ton temps puis sur les derniers tours selon tes sensations, tu essayes de faire mieux que le contrat ou tu craques.
Et la préparation de la veille et du jour J peuvent encore te faire gagner 100m. (bien reposé, bien alimenté mais à vide pour le test, échauffement en douceur avec quelques accélétations, pause de 5 min, et A BLOC POUR 12 MIN :mad:

par **Guen** le 19/09/2007 21h57

Avec 1 mec sur le bord de la piiste qui te donne tes temps de passage ça doit être plus motivant :cool:

par **Jm O** le 19/09/2007 22h50

CE que j'ai déjà fait, c'est faire le cooper avec des gas de niveau inférieur : je regarde le chrono, je leur donne les temps et surtout je cours à coté en les motivants.

Moi, je préfère être seul avec mon chrono et mon cardio, bien concentré sur les temps à réaliser.

Mais c'est bien ta démarche de connaissance de toi même.

par **Guen** le 28/09/2007 19h26

J'ai bien progressé en VMA.

En muscu au bout de 3 ans on arrive au taquet de son potentiel.

Au bout de combien de temps en cardio?

par **Eponge** le 30/09/2007 10h37

En cardio à ton âge et un passé de sportif en 2 ans tu plafonnes

par **Jm O** le 30/09/2007 21h08

C'est comme tout mais je pense que c'est moins pire que la muscu et plus adapté à l'age (surtout pour le fond).
Petit à petit, il faut que l'entrainement soit de plus en plus sérieux, et c'est pas évident de faire du fond, de la résistance et du fractionné en mesurant correctement le tout.
Alors on tombe dans l'entrainement à la sensation, le fartlek avec des phases de progression et de régression.
Il faut faire des courses régulièrement pour se fixer des objectifs, des programmes d'entrainement et avoir des mesures de perfomances fiables.

par **Guen** le 30/09/2007 21h57

Merci les gars

C'est la résistance que je vise. Je vais essayer de me tester sur 400m bientôt pour voir.

par **Guen** le 13/10/2007 13h18

Petit test après mon accident:

4 km 20 minutes à l'instant. Ca va, je ne ressens pas de douleur à mon genoux qd je travaille dans l'axe.

par **Guen** le 26/10/2007 19h11

2250m en 10 min. J'ai hésité à faire une perf au test de cooper, finalement j'ai laché de peur d'être mort pour le match de dimanche.

Je sens une vrai progression, ça commence à être plaisant de courir à cette allure (13.5km/h).

Je comprends les mordus de CAP qui peuvent courir une heure à 15km/h. On se sent "fort" et libre à la fois j'imagine

J'ai dépassé 14km/h en VMA maintenant :cool:

par **Jm O** le 26/10/2007 20h51

Et pourquoi tu t'essairerais pas un long footing de fond en forêt pour voir ce que ça donne ?
Du type 15-20 kms à 10 km/histoire de faire une rando-footing ?
C'est très sympa et très ressourçant, entre sport, méditation, communion avec la nature ...
Tu peux toujours y placer une ou deux accélérations en cote pour envoyer la sauce, faire monter le cardio et dérouiller les pattes

par **Guen** le 26/10/2007 21h32

Hervé disait qu'il fallait préférer le qualitatif sur le quantitatif. Ce que je fais me semmble plus complémentaire avec le Rugby.

J'ai du mal à récupérer des efforts avec la muscu en +, les entrainements de Rugby(2h) sont très éprouvants :confused:

par **Jm O** le 26/10/2007 21h38

Oui tu as raison, moi, je te parlais plus de plaisir.
Donc à faire plutot pendant tes vacances.
Je le dis toujours, y'a trop de choses à faire en sport et c'est chiant de devoir des choix.

par **Jm O** le 06/11/2007 00h39

Guen a écrit:2250m en 10 min. J'ai hésité à faire une perf au test de cooper, finalement j'ai laché de peur d'être mort pour le match de dimanche.

Je sens une vrai progression, ça commence à être plaisant de courir à cette allure (13.5km/h).

Je comprends les mordus de CAP qui peuvent courir une heure à 15km/h. On se sent "fort" et libre à la fois j'imagine

J'ai dépassé 14km/h en VMA maintenant

je comprends pas ces temps avec un 13sec au 100 m !!
Ta VMA est bien supérieur à 14 normalement.

par **Jm O** le 06/11/2007 00h43

Ma VMA est un peu en desous de 16 pour un cooper à 3000.
Et j'ai des temps de sprint un peu en dessous mais qui concordent.

par **Jm O** le 06/11/2007 00h52

Guen a écrit:J'ai essayé pas à bloc, mais relevé, autour de 2500m. Ca m'a semblé pas top, mais c'est pas si nul apparement. Je fais 80kgs en ce moment.

Ben tu devrais faire dans les 3500 m selon la table hongroise.

par **Guen** le 06/11/2007 00h53

Ben non, ce ne sont pas du tout les m^me filières.

Equivalences 100,200,400 Ok.

Ou bien 3000m, 5000m, 10 000m.^

Après on peut parler d'équivalence en terme de valeur de performance.

Je suis plus rapide qu'endurant.

Intrèsinquement je sais pas? Mais bcp de muscu, peu de cardio c'est logique.

Avec le Rugby je suis obligé d'augmenter ma résistantce/endurance.

Et puis la VMA s'améliore bcp avec l'entrainement, pas la vitesse.

Mais je pense que je vaux 2800m au cooper là. Encore un test à faire :eek:

par **Guen** le 06/11/2007 00h56

13s au 100m ça vaut rien. On trouve plein de mecs qui font ça. 3500m au Cooper c'est autrement plus costaud.

Fais un 100m tu verras.

par **Jm O** le 06/11/2007 00h58

ben moi, tout se tient, sprint et endurance sauf quand je dois encaisser trop de chocs donc endurance longue distance sur route, là j'y perds mais pour d'autres raisons que le cardio.

Tu devrais vite progresser avec ta capacité de sprint.
L'inverse, dans mon cas est surement moins vrai.
ça va être difficile de progresser en sprint ou alors, il faudrait que je laisse 10 kilos au vestiaire.

par **Jm O** le 06/11/2007 01h02

Je pense pas que je serais bon au 100m.
Très technique et vu mon 400, ça ne devrait pas cartonner.
J'ai une foulée trop courte qui ne me permet pas d'allonger.
Je suis déçu de m'apercevoir que je suis lent...

par **Guen** le 06/11/2007 01h05

M Johnson aussi avait une foulée courte.

Tu sais y'a plein de mecs très rapide, personne ne leur appris à courir. Au Rugby on travaille pas du tout la technique de vitesse.

Faudrait qu'on se voit et qu'on fasse des sprints, je te dirai

De ce que j'ai pu constater, des tout maigre qui courent vite, c'est rare.

Les mecs sont 1 minimum athlétique, voir très athlétique.

Le mec très léger, il a bcp de vivacité dans les tous petits espaces, mais en ligne droite le poids ne doit pas être un problème, surtout si c'est que du muscle.

Qd je faisais du Rugby Universitaire, je voyais toutes sortes de Gabarits arriver comme débutants.

J'ai jammais vu 1 mec de moins de 65kgs pour +1.75m courir très vite, par contre des mecs de +80kgs, j'en ai vu un paquet qui avaient de sacrés cannes.

Bon t'as des mecs fins qui courent très vite, mais sont toujours 1 minimum musculeux, pas une génétique pourri qd tu les vois sous les douches, quoi.

Franchement, ça m'étonnerait que tu fasses plus de 13.5s au 100m.

par **Eponge** le 22/11/2007 11h55

Guen a écrit:
Je comprends les mordus de CAP qui peuvent courir une heure à 15km/h. On se sent "fort" et libre à la fois j'imagine

J'ai dépassé 14km/h en VMA maintenant

par **Guen** le 26/03/2008 14h26

Poids 78.5kgs (pris un peu de gras pendant ce WE en famille).
Temps frais, léger vent (pénible de face).
Piste de terre humide à légèrement gadouilleuse.

Distance: 2680 mètres.

Presque à bloc.
Je suis parti trop vite: 1min35s au premier 400m (plus de 15km/h).
J'ai eu peur de ne pas terminer, mais les 12 minutes arrivent très vite, j'aurai pu forcer encore un peu plus, mais pas facile tout seul de se motiver et de gérer sa course de manière optimum.

En théorie je peux espérer près de 11km/H au Marathon

par **Jm O** le 26/03/2008 14h49

La théorie, tu vas bien la sentir et on aura tout le temps d'en reparler alors

C'est pas mal du tout sinon, ça veut dire que tu peux monter à 2800 voir même 2900 en refaisant le test en te calant sur une allure précise au tour.

Peut-être même les 3000 sur une piste d'athlé avec du 12°C sans vent un jour ou tu es méchant :idea:

par **Patrick B** le 26/03/2008 14h55

Perso j'ai préparé un test VMA en faisant bcp de tapis de course, en 2 mois j'ai pris 1 palier et demi. L'entrainement hebdomadaire consistait à faire une séaance "interval", une séance avec le programme "running", et une séance de footing tranquille en nature (45min).

Bon le truc c'est que le test en question etait le luc léger (navette), c'est peut etre différent.. (au passage, quelle truc de merde le luc leger)

par **Guen** le 26/03/2008 14h57

En tout cas, j'essairai de faire 2800m pour le fun avant les vacances d'été.

2800m ça veut dire 7 tours pile poil. 1m42s tous les 400m. Ca veut dire aussi une VMA supérieur à 14.5km/H.

Qd la piste sera sèche, je vais bien gagner je pense.

par **Eponge** le 26/03/2008 15h22

1kg = 5' sur un marathon

par **Le Suisse** le 31/03/2008 14h43

3300-3400m il me semble quand je courais beaucoup (je pesais aussi 12-13kg de moins

). aucune idee aux 100m par contre.

par **Guen** le 31/03/2008 14h58

C'est du très gros niveau. Vu que tu sembles assez explosif, tu aurai sans doute fait un très bon coureur de 1500m :cool:

par **Eponge** le 31/03/2008 17h08

Enorme le suisse! Je n'ai jamais fait de test de cooper mais un test vma sur piste avec enchainement de 1000m, j'avais 18kmh, ce que m'a confirmé mon semi marathon en 1'35 (équivalent à une VMA 17, mais je suis un sprinter dans l'âme).

Un tableau sympa Guen:

par **Guen** le 31/03/2008 17h16

C'est pas du tout ce que donne le logiciel dont l'url est en haut de la première page qui me donne 14km de VMA.

Ton tableau me donne 15km/ de VMA.

Comprends pas trop là :confused:

par **Mr.Propre** le 01/04/2008 00h11

Raphael, avant d'etre gros exposait les 3000m il me semble, the truck aussi, mais c'est une machine!

par **Jm O** le 03/04/2008 11h19

Bin dis donc, Le Suisse et Eponge, c'est bien tout ça

Il y a bien un décalage entre ces tables Guen ...
Celle d'Eponge m'a l'air plus réaliste, dans le sens ou j'ai bien la correspondance 3000 m en 12 min et une VMA de 16, avec des temps estimatifs longues distances qui me paraissent plus acceptables que ce qui est donné sur le premier site, marathon en 3h22 par exemple, ça m'étonnerait bcp

par **Eponge** le 04/04/2008 22h18

la vma permet d'avoir une petite idée sur les temps réalisés lors de longues courses mais malgré tout le temps de soutien varie pas mal selon la nature du sportif.

par **Jm O** le 07/04/2008 11h01

Pour Guen, un c/c qui explique ce que nous constatons sur le terrain.
Les équivalences ne sont que théoriques.
3000 à 10000 oui, 10000 à semi, encore ok si les entrainements comportent des 15 kms
Mais de 10 000 à marathon : non !
A cause du mûr

Donc de 3000 à Marathon, pas du tout.

@invité: avec un temps sur 10 km on ne peux pas te dire ce que tu feras au marathon. Il faut savoir su tu as suivi une préparation marathon et si tu as bien fait des sorties longues. Moi avec 40' sur 10km, je fais 3h12' sur marathon. Mais au début de ce post tu vois que notre collègue capeur qui vaut 40'30" sur 10km, a fait quasi 4h.
Tout dépend de ta préparation et del'expérience que tu as déjà en CAP.

par **Jm O** le 22/04/2008 12h17

D'après les dernières séances que j'ai réalisée ma VMA est de 15,5 donc un peu inférieur au 16 que j'avais il y a 2,5 ans mais à un PDC moindre.

En reprenant, le tableau de conversion d'Eponge, cela donne à 5' près mon temps réalisé sur marathon, ce qui confirme que je n'avais que la marge des 5 min perdus sur les premiers kilomètres.

Voilà, j'ai donc perdu un peu de vitesse.
Maintenant que ce constat est fait avec un peu plus de précision, je compte travailler tout ça avec plus de précisions pour progresser.

Guen, nous n'aurions donc que 1 km/h de VMA d'écart

par **Flekson** le 22/04/2008 16h06

Pareil à 15 ans un peu plus de 3000 m aux 12 mn... quand j'étais fit et entraîné.
Actuellement, je pense que je meurs avant les 12 mn d'efforts.

par **Jm O** le 22/04/2008 16h16

Je suis décidé à monter ma VMA à 17 !
Je vais m'astreindre à du fractionné sur piste mesuré et réfléchi toutes les semaines.

On retrouve la même chose qu'en Force en travail sur piste :idea:

Vraiment, tu fais 5*5*100 avec 2' de pause ou un 6*400 en 1'30 avec 1'30 de pause ?

C'est pareil sauf que la charge de travail de muscu en kgs --> en CAP, c'est la vitesse.

Et comme en muscu ou 2 kgs de tropsur une barre à 120 te plante à la 4 eme série, en cap, 0,2 km.h de plus te planteront aussi au 4ème 400 !!!!

Je converge vraiment sur l'association Force + CAP, même si pratiquer les 2 ne permettent aucune performance dans chacun des domaines, les 2 se complètent sur le plan de la santé admirablement bien, empêchant peut-être les blessures dans les 2 sports par complétude.

Courir vite peu de temps = c'est faire de la muscu :idea:

Et puis quelle sensation de puissance quand tu boucles des tours de pistes à fond la caisse !!! (enfin à mon niveau hein ...

parceque ça n'a rien d'exeptionnel) mais la sensation est fonction de son niveau

par **Herve Picard** le 22/04/2008 18h10

Ce qu il y a de super avec la progression sur piste c est que tu arrives à te ballader à des allures ou tu en chiais un max!!!

par **Jm O** le 02/05/2008 14h11

Je courrais hier, en faisant des 60/60 en cote et je me suis rappelé de ça : "la piste, c'est l'école de la souffrance", c'est toi qui me l'avait dit ?

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