Juve : Musculation Training Log

[Juve]

Today,

Dos: repos 1'30

SDT: 10@50, 5@70, 5@90, 2@100, 1@100, 1@110, 1@120, 1@130, 1@145(PR) , 0@150
Tirage nuque: 3*20@40kg
Tirage poitrine pro large: 3*15@40kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre EZ: 5*20@20kg

Record battu de 3kg au SDT, la barre commencée à glisser mais j'ai tenu bon....... .Plus de jus pour 150kg, j'aurais peut etre du mettre un peu moins tant pis, satisfait quand meme .

[Valentin T.]

Cool pour le SDT ...magnésie obligatoire la prochaine fois alors

[Juve]

Ce matin,

DC: 5/5/5/4/4@90kg (3')
DM: 5*5@45kg (3')
Pompes: 2*30

Petite séance car pas trop de temps, et puis comme ça mes articulations vont pouvoir mieux recupérer.
Le DC est remonté par rapport à la dernière fois mais les 5*5 sont toujours pas là........
Facile le DM, je vais monter un peu la charge pour la prochaine fois.

[Juve]

Ce matin,

Dos: repos 1'30

Tractions: 3*10@BW+5kg (3')
Tirage H prise en V: 3*15@60kg
Tirage nuque: 3*25@40kg
Tirage poitrine pro large: 3*15@40kg
Oiseau: 3*15@8kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 3*20@20kg
R curl barre EZ: 3*10@20kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 3*15@20kg

Tractions supi: 10rép

Satisfait des tractions, je vais augmenter un peu les poids. En ce moment, je fais des séries plus longues pour les biceps( donc plus légère) car je les sens mieux ainsi.

[Kn P]

tu perds ton temps à 90kg. Passe à 95

[Juve]

tu perds ton temps à 90kg. Passe à 95

Jeudi, je tente 5*3@95kg, faut que je choque un peu les muscles

[Kn P]

c'est la réponse que je voulais voir!

[Juve]

Ce matin,

Abdos: repos 1'

Crunchs: 4*25
Crunchs poulie: 3*20@30kg
Relevé de bassin banc incliné: 3*15
Flexions latérales couché: 3*30
Obliques: 3*30
Relevé de buste en appui sur le coude: 3*30

Gainage + étirement

Pas de travail des jambes aujourd'hui, légère (enfin j'espère ) inflammation du tendon d'achille gauche.......ah le foot.......

[Kn P]

j'ai trouvé: c'est le foot qui te rend faible

Arrête le foot, ton DC va décoller

[Juve]

j'ai trouvé: c'est le foot qui te rend faible

Arrête le foot, ton DC va décoller

Qui c'est C'est peut etre la solution

[Juve]

Ce matin,

Pecs, Epaules, Triceps:

DC: 5*3@95kg (5')
DM: 5*5@48kg (3')
DC sérrée: 3*10@60kg (1'30)
EC: 3*15@15kg
Pompes: 2*30

Le DC est passé
Satisfait de la séance dans son ensemble, le DM continu à monter également.

[Kn P]

tu reviens en force !

[Juve]

tu reviens en force !

Mes séances sont moins longues depuis le début de la semaine, comme ça j'ai du jus pour le DC.....
A nous les 10*90kg

[Kn P]

A moi les 10@90

[Juve]

Bon pas de muscu aujourd'hui, j'ai la gorge défoncé et trop mal a la tete.....depuis 2 jours je sentais que ca venais cette saloperie
Tant pis, repos maintenant, d'ici lundi ça devrait ce passer.

Kn P T qui toi
Dommage j'aimais bien David Hasselhoff

[Kn P]

verboten le david !

Now, la vengeance de Kn P !

[Jm O]

Potasse & phosphates pour bien engraisser
C'est sûr, je peux rien dire là, mais je me demande combien vont tilter.

[Mr.Propre]

Jm O Kn P Lo Q?

[Chowder]

[Valentin T.]

Au moins un

[Charly]

1@145(PR) icon_cool.gif ,

bien le SDT, bientôt aussi lourd que moi

[Juve]

Potasse & phosphates pour bien engraisser
C'est sûr, je peux rien dire là, mais je me demande combien vont tilter.

tu peux m'éclaircir

[Juve]

1@145(PR) icon_cool.gif ,

bien le SDT, bientôt aussi lourd que moi

Oui ça progresse, mais ça devient dur pour le grip.....

[Juve]

Today,

Pecs: repos 1'30

DC: 5*3@95kg (5')
DD: 3*10@70kg
ED: 3*20@14kg
EI: 20/20/15@14kg

Epaules: repos 1'30

DM: 5*5@50kg (3')
EL: 3*10@12kg
EF: 3*15@10kg

Triceps: repos 1'30

DC sérrée: 3*10@60kg
Pompes: 2*30

Remarques: J'ai éffectué le DM juste après le DC.

Satisfait le DC tiens et le DM monte, bonnes sensations sur les écartés.

[Juve]

Cet aprem,

Dos: repos 1'30

Tractions pro: 3*8@BW+8kg (3')
Tractions supi: 12/9/9@BW (3')
Tirage H prise en V: 3*15@60kg
Tirage nuque: 3*25@40kg
Tirage poitrine pro large: 3*15@40kg
Tirage poitrine prise en V: 3*10@60kg
Oiseau: 3*15@8kg
Pull-over H: 3*15@20kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 3*25@20kg
Curl barre EZ: 3*25@20kg
Curl H: 3*15@10kg

Bien fatiguée.........pas évident lorsque l'on se leve a 3h du matin.......
Mais satisfait du boulot accompli, notamment les bras que je sens super bien en série longue

[Juve]

Today,

Chauffe:
vélo elliptique: 10'

Jambes: repos 1'30

Squat avec cale //: 3*10@70kg (3')
Squat guidée //: 3*15@50kg (3')
leg extension: 3*15@35kg
Leg curl: 3*15@22kg
Mollets: 3*25@90kg

Trapezes: repos 1'30

Barre guidée: 3*15@90kg
haltères: 3*25@32kg

Abdos: repos 1'

Crunchs: 4*25

Récup:
vélo elliptique: 20'

C'était la reprise des jambes suite à mon inflammation du tendon d'achille gauche. J'ai pas eu de douleur...on verra demain.
Satisfait du squat avec cale, je descend bien à la parallèle
Pas toujours évident pour l'équilibre par moment mais je vais prendre l'habitude du mouvement à force......
Après je pourrais augmenter la charge, je prefere bien maitriser le mouvement d'abord.
Pour conclure bonne séance

[Chowder]

Pour ce qui est de bien t habituer au mouvement tant musculairement qu au niveau des sensations: tu as raison; les charges attendront et ne sont qu un pretexte a la meilleure contraction possible.

Il m arrive de travailler leger parceque je reussi de meilleures contractions, sensations et une vitesse d execution plus profitable.

Bref, bonne approche de la muscu selon moi.

[Juve]

En effet, je pense que c'est bonne solution, si c'est pour se blesser ou faire de la m.... c'est pas la peine. Vaut mieux prendre son temps

[Juve]

Cet aprem,

Pecs: repos 1'30

DC: 5*2@97kg (5'-7')
DCH: 3*12@25kg
DIH: 15/12/12@20kg
DDH: 3*15@20kg
EC: 3*20@10kg

Epaules: repos 3'

DM: 5*5@50kg

Triceps: repos 1'30

DC sérrée: 10/9/7@60kg
Extension poulie: 3*15@20kg

Pompes: 2*25

Grosse séance today, j'ai voulu faire 3*3@97kg au DC mais des la première série impossible dans passée 3.... Je sentais ca mal pour les autres séries mais en faite pas du tout les 2rép sont passées à chaque fois.....Bizarrement j'ai pas eu trop de mal à ma 5ème série pour éffectuer mes 2rép alors que j'étais incapable dans dans faire 3 à ma première série......
Assez facile au DM je vais pouvoir prendre un peu plus
J'ai refait du DCH pas évident de se mettre en position mais bonne sensation

[Juve]

Today,

Dos: repos 1'30

SDT: 3*10@100kg (3')
T-barre prise en V: 3*15@60+12kg(barre)
Tirages 2 bras tendus poulie haute debout: 3*10@24kg
Tirage nuque: 3*10@50kg
Pull-over H: 3*10@30kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre EZ: 3*25@20kg
R Curl barre EZ: 3*15@20kg

Abdos: repos 1'

Crunchs: 4*25

C'était la reprise du SDT j'ai pas voulu trop forcer, la main glisse toujours c'est chiant Faut que je rallonge mes doigts.....
Un peu peur au Pull-over H,j'ai peur que les stop disques ne tiennent pas J'aimerais pas me prendre les poids sur la gueule....
Donc soit je mets moins lourd ou alors je prends une barre(j'aime pas trop)...
Maintenant entrainement de foot, j'espère que le tendon va tenir normalement c'est ok

[Charly]

bonne reprise du SDT , la force va revenir pour la prise

[Juve]

Ce matin,

Pecs: repos 1'30

DC: 2*2@97, 2*4@90kg, 2*8@80kg (5')
Développé machine: 3*15@80kg
pec deck: 3*15@30kg

Epaules:

DM: 7@50kg

Tentative des 10@50kg au DM échec.......pas trop le temps ce matin donc j'ai pas pri assez de repos après les pecs pour faire le DM car je pense en faire au moins 1 ou 2 de plus.

[Juve]

Je viens de recevoir mon APN Reste plus qu'à savoir l'utiliser

[Juve]

Ce matin,

Dos: repos 1'30

Tractions pro: 12/10/10@BW (3')
Tractions supi: 12/10/10@BW (3')
Tirage H prise en V: 3*15@60kg (bien propre)
Tirage nuque: 3*15@50kg
Tirage poitrine pro large: 3*15@40kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 3*20@25kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 15/12/12@20kg

Petite séance sympa, j'ai bien senti le dos c'est cool.

[Juve]

Ce matin,

Jambes: repos 1'30

Squat avec cale: 3*10@70kg (3')
Squat barre guidée: 3*10@70kg (3')
Leg extension: 3*15@35kg
Leg curl: 3*15@22kg
Mollets: 3*25@90kg

Trapèzes: repos 1'30

Barre guidée: 3*15@90kg
Haltères: 3*25@32kg

J'ai fais quelques vidéos des squats pour vous faire voir ma souplesse des chevilles , j'essai de le faire le plus propre possible mais c'est pas toujours evident, avec le temps ca va le faire je pense

Je mets ca dans la rubrique adéquate.

[Juve]

J'arrive pas à mettre les vidéos pour le moment.......

[Juve]

Ce matin,

Abdos/Lombaires: repos 1'

Crunchs: 4*25
Relevés de bassin à la planche incliné: 4*15
Crunchs poulie haute: 4*15@30kg
Relevés de buste latéraux en appui sur le coude: 4*15
Relevés de jambes dos à plat: 4*15

gainage+étirement

Petite séance tranquille, avant le lourd de cette aprem.........

[Juve]

Cet aprem,

Séance avec un copain donc un peu n'importe quoi......

Pecs:

DC: 2@90kg, 1@100kg, 1@108kg (aidé), 5@90kg, 1@100kg
DC sérrée: 3*10@60kg
EC: 3*20@10kg

Epaules:

DM: 2@60kg (PR ), 7@50kg
EL: 50@6kg

30 pompes.

Pas loin de passer les 108kg tout seul mais c'était trop juste, surprise au DM j'en passe 2 facilement j'avais pratiquement la troisième, je dois l'avoir car le DC ma prit pas mal d'énergie.

[Juve]

Training du matin,

Dos:

SDT: 5*3@120kg (3')
Tractions supi: 12
Tractions pro: 10
Tirage H prise en V: 3*25@40kg
Pull-over barre EZ: 3*12@24kg

DM: 3*8@50kg

Pas envie dans faire plus aujourd'hui.....tentative au DM impossible de passer cette 9ème rép Satisfait quand meme car j'en avais jamais passer 8......

[Chowder]

Ca progresse Juve ...

Je ne suis pas loin derriere toi en ce qui concerne les perfs.

Je vais suivre ton log avec plus d interet.

Continues en tout cas: t es sur la bonne voie !!