Juve : Musculation Training Log

[Juve]

Ce matin,
Pecs/Triceps/Epaules: repos 3'

-DC: 7/7/6@98kg, 20@60kg (5')
-Floor Press H: 3*8@35kg
-Dips: 3*30
-EL s/s Oiseau: 3*20@12kg s/s 30@5kg

W-E un peu arrosé.......ca c'est vu aujourd'hui au DC

[Juve]

Ce matin,
Dos/Biceps: repos 3'

-SDT: 3*5@120kg (tradi), 2*2@140kg (sumo)
-Tractions pro: 3*10@BW+16kg, 30@BW
-Tirage H prise neutre large: 3*15@70kg
-Tirage poitrine s/s Pull-over H: 2*15@50kg s/s 18@32kg
-Tractions supi: 3*8@BW

[Juve]

Cet aprem,
Pecs/Epaules: repos 3'

-DC: 2*6@100kg, 3@105kg, 2@110kg, 10@90kg (5')
-Floor Press H: 3*12@35kg
-Vis à vis E: 3*50
-DH: 3*15@22kg
-EL sur BI: 2*40@6kg

Pas trop mal le DC j'avais un peu de marge.
J'ai fais du DH c'est pas mal. (j'ai du en faire 3/4fois depuis que je fais de la muscu)

[Juve]

Cet aprem,
Dos/Biceps: repos 3'

-SDT tradi: 10@100kg, 8@120kg, 4@140kg, 2@150kg
-Tractions pro: 3*10@BW+17kg, 30@BW
-Tirage H prise neutre large: 3*18@70kg
-Pull over H: 3*25@30kg

Je reste en tradi car le sumo me fait mal aux adducteurs.
Bonne seance

[Juve]

Cet aprem,
Cuisses/Abdos: repos 3'

-Squat: 3*10@50kg, 3*10@60kg, 3*10@70kg, 20@50kg
-Leg extension: 3*30@30kg
-Leg curl: 3*20@15kg
-Abducteurs s/s Mollets: 1 série Max réps

Content du squat, le technique et l'amplitude est bien.

[Juve]

Cet aprem,
Triceps/Biceps: repos 3'

-Dips: 3*20@BW+19kg, 40@BW
-Tractions supi: 4*10@BW
-Curl marteau assis s/sH au front: 3*20@16kg s/s 20@16kg
-Extension a la poulie barre courte s/s Curl concentré: 3*30@14kg s/s 20@12kg
-Curl HA s/s EN: 2*30@10kg s/s 30@10kg

Enorme!!

[Juve]

Ce matin,
Pecs/Epaules: repos 3'

-DC: 6@100kg, 4@105kg, 2@110kg, 1@115kg, 12@80kg (5')
-Floor Press H: 3*6@42kg
-Vis à vis E: 3*50
-DH: 5@30kg , 17/15@22kg
-EL sur BI: 2*45@6kg

Pas trop d'energie ce matin, w-e un peu trop arrosé

[Juve]

Ce matin,
Dos/Cuisses: repos 3'

-SDT tradi: 2*2@140kg, 10@100kg, 10@100kg (sumo)
-Tractions pro: 3*10@BW+18kg, 30@BW
-Squat: 3*12@70kg, 2*10@75kg

Je maitrise de mieux en mieux le squat, en plus pas de douleur sauf si je merde un peu donc c'est cool

Dos enorme apres les tractions!!!

[Juve]

Ce soir,
Abdos:

-Relevé de jambes: 130reps
-Crunchs: 130reps

[Juve]

Ce matin,
Pecs/Triceps: repos 3'

-DI: 3*12@60kg, 20@50kg
-Dips: 3*20@BW+20kg, 30@BW
-EN: 4*30@12kg

Retour de DI, envie de me faire plaisir

J'ai validé mes Dips, les 3/4 dernieres réps à la mort....(d'habitude c'est mon 1er exo aussi)

Je sais pas encore ce que je vais faire pour les Dips...a voir.

[Juve]

Ce matin,
Dos/Biceps: repos 3'

-Tractions supi: 4*12@BW
-Tirage H prise large neutre: 4*20@70kg
-Curl marteau assis: 4*30@12kg
-Curl demon: 4*20/20@12kg/8kg

[Juve]

Cet aprem,
Pecs/Epaules: repos 3'

-DC: 6@100kg, 20/17/15@70kg, 30@50kg
-EC: 3*40/30@14kg
-DDH: 13/11/8@30kg
-EL sur BI s/s Pompes: 4*40@6kg s/s 20réps

Retour des EC, sensations moyennes.
Une premiere le DDH

[Juve]

Cet aprem,
Dos/Biceps: repos 3'

-SDT tradi: 2*20@90kg, 10@110kg, 5@130kg
-Tractions pro: 3*10@BW+19kg, 25@BW
-Pull over poulie basse: 4*20@20kg
-Curl demon: 7min avec 10kg

Bonne seance, série longue au SDT histoire de voir ce que ca donne.

Le curl demon

[Juve]

Cet aprem,
Cuisses/Mollets: repos 3'

-Squat: 2*10@80kg, 2*8@90kg, 2*20@60kg
-Leg extension: 4*30@30kg (2')
-Abducteurs s/s Mollets: 3*35 s/s 30@60kg

Bien le squat

[Juve]

Cet aprem,
Pecs/Triceps/Biceps: repos 3'

-DI: 14@60kg, 10@65kg, 6@70kg, 20@50kg
-Dips: 4*30@BW
-Tractions supi: 16/14@BW, 2*6@BW+10kg
-EN: 3*30@14kg
-Curl demon: 5min avec 12kg

Gros bras!!!

[Juve]

Ce matin,
Pecs/Epaules: repos 3'

-DC: 12@90kg, 20@70kg, 35@50kg (5')
-DDH: 3*15@30kg
-EI: 3*30@16kg
-EL sur BI s/s Pompes: 4*30@8kg s/s 20réps

Pas trop mal à 90kg meme si j'aimerais taper les 15réps.

[maxens T.]

coucou

[Max]

-DDH: 3*15@30kg

Allez encore 2kg et 5 reps et je te ratrappe

[Durav1]

Enorme tes séances ! Même apres un week-end arrosé
Si je comprend bien au DC tu alternes les séries courtes/lourdes et longues/"légères" ?

[Juve]

-DDH: 3*15@30kg

Allez encore 2kg et 5 reps et je te ratrappe

Deuxieme fois seulement que je fais cet exo, j'adore

[Juve]

Enorme tes séances ! Même apres un week-end arrosé
Si je comprend bien au DC tu alternes les séries courtes/lourdes et longues/"légères" ?

Merci

Je suis en fin de regime, donc je fais un peu n'importe quoi au DC en ce moment .
Mais c'est vrai que cette année meme au regime je suis resté "haut" en poids par rapport a d'habitude.

[Max]

-DDH: 3*15@30kg

Allez encore 2kg et 5 reps et je te ratrappe

Deuxieme fois seulement que je fais cet exo, j'adore

Idem, c'est vraiment jouissif
Autant tu dois te rapeler, sur le DC ca avançait pas, pendant un an j'ai du stagner autour des 50kg
Je suis passé au DDH / DCH / DIH il y a quoi 5 mois surement, et depuis ca monte ca monte
Comme quoi j'ai perdu enormément de temps sur les dev barre.


Le problème c'est que tu les fout comment 28kg sur une haltere quoi perso ca rentre pas mdr

[Juve]

Oui Max je me souviens, en meme temps avec tes long bras c'est pas evident pour les developpés barre, a moins de mettre une cale....mais bon, c'est mieux avec H.

Achete des poids de 10kg pas le choix!!!

[Max]

Tu m'étonnes haha


Ouais ben le probleme c'est que j'en ai que deux je pense racheter des halteres plus longues et par la même occas deux disques de 10 en plus.

Pour l'instant je me démerde avec deux disques de 10kg OLYMPIQUE (le bloque disque "rentre" dans l'orifice 50mm du disque donc l'encombrement est moindre)
Par contre paye la taille des disques

[Juve]

Ce matin,
Dos/Biceps: repos 3'

-Tractions pro: 3*10@BW+20kg, 15@BW (completes), 15@BW (prise neutre)
-Tirage H prise neutre large: 30@60kg, 30@65kg, 20@70kg
-Pull over poulie basse: 3*20@20kg
-Curl demon: 8min avec 10kg

Enorme apres les tractions, maintenant j'arrete le lest, l'objectif est atteint

[Max]

Pourquoi arreter ? ca te plait pas ? tu progresse pas sur le plan physique ?

[Juve]

Si si mais ca devient dur, puis je suis sur la fin de mon regime donc je vais en profiter pour faire quelques perfs à BW.

[Max]

69 tractions complètes @PDC

[Juve]

25 completes pro serait deja bien

[Max]

Petit joueur
En complet ca serait top ouais

[Juve]

Ce matin,
Cuisses/Mollets: repos 3'

-Squat: 15@70kg, 12@80kg, 12@90kg, 8@100kg, 20@60kg
-SDT JT: 3*20@60kg
-Leg extension: 3*30@35kg
-Abducteurs s/s Mollets: 3*40 s/s 30@70kg

Bonne seance malgré la fatigue.
Quand je vais remanger le squat va s'envoler, je commence a etre vraiment bien techniquement.

[maxens T.]

Pour la fatigue café + coca zero
Allez t as une mission :noubliepasles62kilospetitpimousse:

[Max]

Pour la fatigue café + coca zero

c'est am drogue le coca zéro

[Juve]

J en bois pas mal du coca zero pareil pour le café

[Juve]

Ce matin,
Pecs/Triceps/Biceps: repos 3'

-DI: 15@60kg, 12@65kg, 7@70kg, 20@50kg
-Dips: 3*35@BW
-Tractions supi: 3*10@BW+10kg, 15@BW
-EN: 2*40@12kg
-R curl barre EZ: 2*20@30kg

Content du DI

Bien fatigué la

[Juve]

Cet aprem,
Pecs/Epaules: repos 3'

-DC: 2*10@90kg, 2*20@70kg (5')
-DCH: 3*12@32kg
-EI: 3*20@18kg
-EL sur BI s/s Pompes: 4*20@10kg s/s 20réps

Pas trop la peche, malgré les ecarts de ce w-e

[Juve]

Cet aprem,
Dos/Biceps: repos 3'

-Tractions pro complete: 15/17/12/10@BW
-Tirage H prise neutre large: 4*50@50kg
-Tirage bras tendus poulie haute: 4*20@20kg
-Curl BI: 4*30@10kg

La forme aujourd'hui

[Durav1]

Jolie séance !

[Juve]

Cet aprem,
Cuisses/Mollets: repos 3'

-Squat: 3@110kg, 10@90kg, 20@70kg, 30@50kg (5')
-SDT JT: 3*25@60kg
-Leg extension: 3*30@40kg
-Abducteurs s/s Mollets: 3*45 s/s 30@80kg

Faut que je boss l'amplitude lorsque c'est plus lourd.
Vidé apres la seance

[Juve]

Cet aprem,

Tennis: 30min trop de vent

Pecs/Triceps/Biceps: repos 3'

-DI: 8@72kg, 3@82kg, 15@60kg, 15@50kg
-Dips: 3*40@BW
-Tractions supi: 4*12@BW
-EN: 3*20@15kg
-R curl barre EZ: 2*30@20kg

Demain un peu de cardio normalement.