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Juve : Musculation Training Log

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Juve : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 30/08 15h28

Cet aprem,
Pecs/Epaules/Triceps:

-DCS: 6@90kg, 4@95kg, 2@100kg, 1@105kg, 14@80kg (5')
-EI: 3*17@22kg (3')
-EL: 3*13@15kg (3')
-EN: 65@12kg
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Messagepar Juve le 31/08 15h25

Cet aprem,
Dos/Epaules/Biceps:

-SDT: 6*1@145kg (3')
-Rowing poulie prise neutre large: 3*10@107kg (4')
-Oiseau élastique s/s traction pdc: 3* 20@e s/s 18@pdc (3')
-Curl démon: 3*13/13@18kg (3')
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Messagepar jojo74 le 31/08 18h39

TU te lances dans les singles au SDT?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Yoki le 02/09 20h20

T'as a quel PDC la Juve ?
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Messagepar Juve le 04/09 10h08

jojo74 a écrit:TU te lances dans les singles au SDT?

J'alterne ;)

Yoki a écrit:T'as a quel PDC la Juve ?

Environ 73kg

Douleur au poignet, donc pour l'instant pas d'entrainement.......vive le foot :idiot:
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Messagepar Deidara le 04/09 19h49

ALLEZ, TOUT LE MONDE AVEC MOI

ON SOUHAITE UN TRES JOYEUX ANNIVERSAIRE A NOTRE AMI LE POUSSEUR DE FONTE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar jojo74 le 05/09 07h27

En retard, mais bon anniversaire, un gâteau pour fêter ça quand même?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 05/09 09h02

Merci les gars ;)
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Messagepar Juve le 05/09 09h03

Ce matin,
Pecs/Cuisses:

-DC: 6*10@80kg (3')
-Squat: 4*8@100kg (5')

Toujours mal au poignet, donc un petit truc leger....

Jojo74, non pas de gateau, un petit coup a boire :D
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Messagepar Juve le 07/09 10h15

Ce matin,
Dos/Pecs/Biceps: Repos 3'

-SDT: 4*2@145kg
-Rowing poulie basse prise pro large: 2*50@50kg
-DCS (cale 10cm): 3*6@100kg
-Vis à vis E: 2*50
-Curl M: 3*30@12kg

Toujours mal au poignet donc quelques changement.
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Messagepar Juve le 10/09 16h23

Cet aprem,
Pecs/Arrieres d'épaules:

-DC: 10@90kg, 10@95kg, 5@100kg, 4@105kg, 1@110kg (5')
-DIH: 3*15@26kg (3') (reprise)
-Vis à vis E: 3*40 (3')
-EL sur BI s/s L-fly avec E: 3*30@6kg s/s 10réps

Toujours mal au poignet.............mais satisfait du DC quand meme
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Messagepar jojo74 le 10/09 18h46

Tu mets des bandes de poignets?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 10/09 19h43

Oui heureusement :D
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Messagepar Juve le 11/09 16h29

Cet aprem,
Cuisses:

-Squat: 5@105kg, 5@110kg, 3@115kg, 2@120kg, 10@90kg (5')
-Leg curl: 3*20@30kg (3')
-Leg extension: 2*40@50kg (3')
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Messagepar Juve le 12/09 15h28

Cet aprem,
Epaules:

-DN (crane): 25@40kg, 25@45kg, 20@50kg, 20@55kg, 15@60kg (5')
-EL: 3*35@8kg (3')
-Oiseau uni: 3*30@8kg (3')

Pas trop forcé, reprise du DN.
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Messagepar Juve le 13/09 15h59

Cet aprem,
Triceps/Biceps:

-DCS: 8@90kg, 6@95kg, 5@100kg, 3@105kg, 1@110kg (5')
-Curl BI: 4*20@16kg (4')
-HF: 4*25@12kg (2')
-Curl demon: 3*20/20@12kg (2')
-Extension poulie corde s/s Curl inversé Ez: 2*25@14kg s/s 20@20kg (2')

:cool:
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Messagepar Juve le 14/09 18h19

Cet aprem,
Dos:

-SDT: 2*2@150kg, 1@155kg, 1@160kg (5')
-Traction pro: 10@BW+20kg, 15@BW+10kg, 20/18@BW (3')
-Rowing poulie basse prise en V: 3*25@80kg (3')
-Pull over poulie haute: 3*20@20kg (3')
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Messagepar Juve le 18/09 10h37

Ce matin,
Pecs/Arrieres d'épaules:

-DC: 10@95kg, 8@100kg, 5@105kg, 2@110kg, 1@115kg (5')
-DIH: 2*8@36kg, 5@36kg (3')
-Vis à vis E position basse: 3*20 (3')
-EL sur BI s/s L-fly avec E: 3*30@6kg s/s 10réps

Pas trop mal, avec un peu plus de repos j'aurais pu faire mieux à 110kg et 115kg.
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Messagepar Juve le 19/09 15h02

Cet aprem,
Cuisses/Epaules/Abdos:

-Squat: 1@120kg, 1@125kg, 1@130kg, 12@90kg, 20@70kg (5')
-DN (crane): 22@55kg, 17@60kg, 12@65kg, 10@70kg, 22@55kg (5')
-Abdos
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Messagepar Yoki le 19/09 21h40

Jolie DN :cool:
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Messagepar Juve le 20/09 10h16

Yoki a écrit:Jolie DN :cool:

:cool:
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Messagepar Juve le 20/09 10h17

Ce matin,
Triceps/Biceps:

-DCS: 10@90kg, 6@95kg, 4@100kg, 2*10@80kg (5')
-Curl BI: 2*20@17kg, 2*30@13kg (4')
-HF s/s CM: 3*30@12kg s/s 30@12kg (3')
-Curl inversé Ez s/s Extension poulie barre pro: 3*25@20kg s/s 30@14kg (3')

Manque un peu de force au DCS, il m'aurait fallu une journée de repos en plus.
Le reste ok

Gros bras :cool:
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Messagepar Juve le 21/09 09h58

Ce matin,
Dos:

-SDT: 2*3@150kg, 2@155kg, 1@162kg (5')
-Traction pro: 12@BW+20kg, 17@BW+10kg, 25/17@BW (3')
-Rowing poulie basse prise en V: 30@80kg, 30@85kg, 40@60kg (3')
-Pull over poulie haute: 3*22@20kg (3')

:cool:
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Messagepar tonio69 le 21/09 11h53

Il doit bien cramer le rowing :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Durav1 le 21/09 17h15

Tu dois sentir ton dos exploser après une séance comme ca ! :eek: Le nombre de rép est sympa.

:cool:
Rise and rise again until lambs become lions

Training Log : viewtopic.php?f=7&t=22420
Diététique Log : viewtopic.php?f=41&t=22517
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Messagepar Juve le 24/09 16h18

Ouai encore des courbatures aujourd'hui :cool:
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Messagepar Juve le 24/09 16h20

Cet aprem,
Pecs/Arrières d'épaules:

-DC: 8@100kg, 2@110kg, 1@120kg, 2@130kg (SS), 1@130kg (cale10cm) (5')
-DIH: 3*15@30kg (3')
-Vis à vis E position basse: 3*22
-EL sur BI s/s l-fly: 3*20@8kg s/s 10réps

Moyen le DC..........aidé sur les reps à 130kg.
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Messagepar jojo74 le 24/09 16h36

Ben il va monter ton couché vu qu'en prise serré tu as bien progressé sur tes dernières séances.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 25/09 15h59


Oui j'espere, j'etais pas trop en forme hier, je dors toujours tres peu le dimanche soir....
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Messagepar Juve le 25/09 16h00

Cet aprem,
Cuisses/Epaules:

-Squat: 4*10@100kg, 15@80kg (5')
-SDT JT: 3*30@50kg (3')
-DN (crane): 13@70kg, 3@80kg, 20@60kg (5')
-EL: 3*40@8kg (3')

Bien :cool:
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Messagepar tonio69 le 25/09 21h51

Pourquoi tu fais des serie longues?

Tu fais max 30rep non?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar jojo74 le 26/09 11h18

Bien ton squat ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 27/09 11h47

tonio69 a écrit:Pourquoi tu fais des serie longues?

Tu fais max 30rep non?

J'aime le long pour dos, sauf le SDT.

jojo74 a écrit:Bien ton squat ;)

oui ca progresse :)
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Messagepar Juve le 27/09 11h48

Ce matin,
Triceps/Biceps:

-DCS: 10@95kg, 5@100kg, 3@105kg, 1@110kg, 10@90kg (5')
-CI: 2*12@20kg, 2*25@14kg (3')
-Dips machine assis: 2*20@80kg, 20@90kg (3')
-Curl pupitre a la poulie: 3*20@30kg (3')
-Extension a la poulie: 3*20 (3')
-CM: 3*20@12kg (3')

Premiere seance a la salle
Salle sympa, avec pas mal de truc pour 50euros l'année c'est cool.
Juste les horaires qui vont etre un peu compliqué...tant pis.
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Messagepar Juve le 28/09 15h16

Cet aprem,
Dos: repos 3'

-Tractions pro: 15/12@BW+10kg, 17/15@BW
-Rowing assis poulie basse prise en V: 30@50kg, 25@70kg, 20@80kg, 10@100kg (max machine)
-Tirage poitrine pro: 4*15@60kg
-Pull over poulie haute pro large: 4*20/25@25kg
-Banc à lombaires: 4 séries
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Messagepar Juve le 01/10 18h13

Cet aprem,
Pecs/Arrières d'épaules:

-DC: 9@100kg, 3*2@110kg, 10@90kg (5')
-DIH: 3*16@30kg (3')
-Ecartés avec E: 3*20 (3')
-EL sur BI s/s l-fly: 3*15@10kg s/s 10réps

Une réps de gagné à 100kg sans pareur.
Je prefere le banc de la salle car il est un peu plus haut donc j'utilise mieux mes jambes.
Bonne seance dans l'ensemble :cool:
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Messagepar jojo74 le 02/10 08h09

Ah encore une petite rep pour les 10 à 100Kgs, j'avais été super content de les valider, même si c'est qu'une 1 rep en plus, ça fait toujours une différence.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 02/10 18h04


J'ai deja validé 10@110kg avec un pdc plus élevé.
J'espere bien les recuperer aux alentours de 78/80kg.....
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Messagepar Juve le 02/10 18h04

Cet aprem,
Cuisses/Epaules:

-Squat: 4*5@110kg, 12@90kg (5')
-Leg curl: 2*40@15kg (3')
-Leg extension: 2*50@40kg (3')
-DN (crane): 4*8@70kg, 25@52kg (3')
-EL: 2*30@10kg (2')

Bien :cool:
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Messagepar Juve le 04/10 16h05

Cet aprem,
Triceps/Biceps:

-DCS: 3*5@100kg, 2*3@105kg (5')
-CI: 3*10@20kg, 30@14kg (4')
-Dips machine assis: 20@80kg, 20@90kg, 20@100kg (3')
-Curl inversé poulie: 3*20@30kg (3')
-Extension a la poulie: 3*40@20kg (2')
-CM: 3*20@14kg (2')

:cool:
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