A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Juve : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Juve : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 05/10/2012 16h11

Cet aprem,
Dos: repos 3'

-Tractions pro: 6@BW+20kg, 2*15@10kg, 25@BW ('4)
-Rowing assis poulie basse prise en V: 2*20@70kg, 15@80kg, 30@50kg (3')
-Tirage poitrine pro: 15@60kg, 12@65kg, 10@70kg, 20@50kg (2'/3')
-"Machine convergente prise neutre depart en haut": 15@60kg, 12@65kg, 10@70kg, 20@50kg (2'/3')
-Banc à lombaires: 1série 30kg/20kg/Bw@10réps

Bonne seance, je sais pas comment s'appelle cette machine , je vais essayer de trouver un truc qui y ressemble.
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Messagepar Juve le 05/10/2012 18h32

C'est ca :idiot:

Vidéo YouTube

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Messagepar darksim58 le 06/10/2012 10h39

Juve a écrit:
jojo74 a écrit:Ah encore une petite rep pour les 10 à 100Kgs, j'avais été super content de les valider, même si c'est qu'une 1 rep en plus, ça fait toujours une différence.

J'ai deja validé 10@110kg avec un pdc plus élevé.
J'espere bien les recuperer aux alentours de 78/80kg.....


Ha ouai quand même la sèche sa attaque bien le DC!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar jojo74 le 06/10/2012 17h34

Ah oui quand même, c'est ça qui me fait peur pour le régime, la baisse des perfs, dur psychologiquement quand on cherche à progresser de séances en séances.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 08/10/2012 15h38

Cet aprem,
Pecs/Arrières d'épaules:

-DC: 4*2@110kg, 10@90kg (4')
-DIH: 3*12@32kg (3')
-Ecarté machine: 3*15@50kg (2')
-Ecarté poulie vis à vis basse: 3*20@10kg (2')
-Oiseau à la machine: 1 série 20kg/10kg
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Messagepar Juve le 09/10/2012 17h03

Cet aprem,
Cuisses/Epaules:

-Squat: 10@100kg, 8@105kg, 8@110kg, 5@115kg (4')
-PAC: 2*10@80kg, 2*10@90kg (3')
-DN: 2*8@70kg, 5@75kg, 15@60kg (3')
-EL uni poulie: 3*20@10kg (2')
-Leg extension: 3*15@25kg (2') (un peu de mal sur cette machine)
-Leg curl: 3*15@25kg (2')

Cool le squat, c'est mieux dans une cage :cool:
Faut que je trouve le bon positionnement sur la PAC, puis apres le squat j'avais deja les cuisses en feu.
Pas sur du poids de la barre au DN (je compte 6kg).....

Mes cuisses devraient exploser cette année :cool:
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Messagepar Juve le 11/10/2012 17h59

Cet aprem,
Triceps/Biceps:

-DCS: 3*3@105kg, 2*2@110kg (cale 5cm) (5')
-CI: 3*12@20kg, 30@14kg (3')
-EN: 3*40@12kg (2')
-Curl inversé EZ: 2*35@20kg (2')
-Extension a la poulie: 3*20@20kg (2')
-CM: 2*20@15kg (2')
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Messagepar jojo74 le 11/10/2012 19h50

Encore un balaise du CI, 30 à 14 kilos, je sais vraiment pas comment tu fais, j'ai une perte de force énorme sur cet exo au cours d'une série.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 12/10/2012 16h19


Je RP au moins 3fois aussi
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Messagepar Juve le 12/10/2012 16h20

Cet aprem,
Dos: repos 3'

-Tractions pro: 10@BW+20kg, 2*16@10kg, max@BW (3')
-Rowing assis poulie basse prise en V: 2*20@75kg, 20@80kg, 30@55kg (3')
-Tirage poitrine pro: 3*12@@70kg, 30@50kg (2'/3')
-Machine convergente tirage oblique: 3*12@70kg, 30@50kg (2'/3')
-Banc à lombaires: 1série 30kg/20kg/Bw@15réps, 20@BW

Bonne seance :cool:
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Messagepar Juve le 15/10/2012 11h56

Ce matin,
Pecs/Arrières d'épaules:

-DC: 4*3@110kg, 10@90kg (5')
-DIG: 3*8@80kg, 17@60kg (3')
-Ecarté poulie vis à vis basse sur banc: 3*15@15kg (2')
-Ecarté machine: 3*15@50kg (2')
-Oiseau à la machine: 4*20@20kg (1')

:cool:
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Messagepar Juve le 16/10/2012 11h29

Ce matin,
Cuisses/Epaules:

-Squat: 10@110kg, 8@115kg, 5@120kg, 15@90kg (5')
-PAC: 2*8@100kg, 2*15@70kg (3')
-DN: 10@70kg, 3@75kg, 25@60kg (3')
-EL: 3*30@10kg (3')

Le squat monte toujours :cool:
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Messagepar Arno le 16/10/2012 13h45

Bien la squat ! :cool: Ça monte vite là !
"Mens sana in corpore sano"
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Messagepar LeGras le 16/10/2012 15h34

Juve a écrit:-PAC: 2*8@100kg, 2*15@70kg (3')

C'est quoi ta PAC, ca a l'air tout faiblar ca... :super_lol: :idiot:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
Cycle 5/3/1 BBB
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Messagepar Juve le 16/10/2012 23h49

Arno a écrit:Bien la squat ! :cool: Ça monte vite là !

;) :cool:

LeGras a écrit:
Juve a écrit:-PAC: 2*8@100kg, 2*15@70kg (3')

C'est quoi ta PAC, ca a l'air tout faiblar ca... :super_lol: :idiot:


C'est une machine assez ancienne, maxi 150kg. Deuxieme fois que j'en fais.
J'ai pas de comparatif avec d'autres machines mais je pense qu'elle est assez dur.
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Messagepar Juve le 17/10/2012 11h22

Ce matin,
Dos:

-Tractions: 12@BW+20kg, 17@BW+10kg, 2*25@BW (3')
-Rowing poulie basse prise en V: 40@60kg, 30@70kg, 25@80kg+25@60kg (3')

Abdos+etirements
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Messagepar Juve le 19/10/2012 16h13

Cet aprem,
Triceps/Biceps:

-DCS: 3*4@105kg, 2*4@110kg (cale 5cm) (4')
-CI: 14@20kg, 2*20@16kg, 30@12kg (4')
-Dips machine assis: 20/15@120kg, 20@100kg (2')
-Curl pupitre à la poulie: 3*20@25kg (2')
-Extension à la poulie s/s CM: 3*50@20kg s/s 20@12kg (1')

Cool le DCS :cool:
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Messagepar tonio69 le 19/10/2012 22h34

Ca pousse bien ici :)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Juve le 23/10/2012 18h56

Cet aprem,
Pecs/Arriéres d'épaules:

-DC: 3*4@110kg, 2*5@120kg (SS) (5')
-EI: 3*20@20kg (3')
-Vis à vis E: 3*25 (2')
-Oiseau sur BI: 4*20@10kg (2')

Je perds 1 a 2 réps au couché chez moi, j'aime pas du tout.......
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Messagepar Juve le 24/10/2012 16h59

Cet aprem,
Dos/Abdos:

-Tractions pro: 5*15@BW (1')
-Rowing poulie basse prise en v: 5*20@60kg (1')
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Messagepar jojo74 le 25/10/2012 09h27

Séance light :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 25/10/2012 12h33


Oui chez moi puis pas trop le temps :)
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Messagepar Juve le 25/10/2012 12h33

Ce matin,
Cuisses/Epaules/Mollets:

-Squat: 10@115kg, 8@120kg, 4@125kg, 10@90kg (5')
-PAC: 2*10@100kg, 15@80kg (3')
-DN (crane): 2*4@72kg, 25/20@50kg (4')
-EL uni à la poulie: 4*20@10kg (1')
-Leg extension: 3*20@40kg (2')
-Leg curl: 3*20@30kg (2')
-Mollets assis: 3*20@40kg (1')

:cool:
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Messagepar kaiv le 25/10/2012 13h20

:eek: ca c'est de la séance !! Puis tres impressionant sur le squat :eek:
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Messagepar jojo74 le 25/10/2012 14h15

Carrément bien ton squat!!

pour les mollets, je crois que assis c'est pas vraiment le top pour les bosser.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 25/10/2012 22h35

kaiv a écrit::eek: ca c'est de la séance !! Puis tres impressionant sur le squat :eek:

Merci :D , mais ca reste moyen.

jojo74 a écrit:Carrément bien ton squat!!

pour les mollets, je crois que assis c'est pas vraiment le top pour les bosser.

:cool:

J'ai essayé sur cette machine pour voir, c'etait juste de la "recup", mollets un peu dur avec le foot d'hier.
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Messagepar kaiv le 26/10/2012 08h32

C'est déja pas mal je trouve :idiot: , le jour ou je ferais pareil je serais content :D
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Messagepar Juve le 26/10/2012 12h19

Ce matin,
Triceps/Biceps:

-DCS: 3*5@105kg, 3@110kg (cale 5cm), 1@115kg (cale 5cm) (4')
-CI: 4*20@16kg (4')
-Dips machine assis: 2*20@120kg, 25@100kg (3')
-Curl pupitre à la poulie: 3*20@30kg (2')
-CM s/s Extension a la poulie pro: 3*20@12kg s/s 40@25kg (2')
-Curl Inversé barre EZ à la poulie: 30@20kg, 20@25kg, 15@30kg (2')

:cool:
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Messagepar jojo74 le 28/10/2012 20h19

Première fois que je vois un post sur des dips machine, alors ça donne quoi comparé en libre?

Really good ton couché serré ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 29/10/2012 18h19

Cet aprem,
Pecs/Arriéres d'épaules:

-DC: 5/4/4@110kg, 4@120kg (SS), 1@130kg (SS), 1@135kg (SS), 0@140kg (SS), 10@90kg (5')
-Vis à vis E: 3*30 (2')
-Oiseau sur BI: 4*25@10kg (2')

Pas du tout à l'aise au DC, puis je change ma barre, je mets la plus fine......c'etait beaucoup mieux.

Je vais garder celle la maintenant lorsque je serais chez moi.

Par contre douleur au pec gauche.....pas bien......surement les dips sur machines de vendredi, j'avais ressentis une "petite gene"
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Messagepar Juve le 29/10/2012 18h20

jojo74 a écrit:Première fois que je vois un post sur des dips machine, alors ça donne quoi comparé en libre?

Really good ton couché serré ;)

J'aime bien, par contre comme dit plus haut je me suis fais mal au pec.
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Messagepar martino le 29/10/2012 18h48

pas mal ce log :cool:



:idiot:
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Messagepar jojo74 le 30/10/2012 17h35

J'ai remarqué aussi un changement de perfs sur les barres plus grosse en terme de diamètre, je pense que ça doit être du à la rigidité de la barre, par contre c'est plus confortable pour les poignets je trouve.

Donc dips machine pas top, OK. Merci.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 31/10/2012 13h12

Ce matin,
Biceps/Triceps: repos 1'

-Curl concentré: 4*20@10kg
-EN: 4*30@10kg
-CM: 4*30@10kg
-Tate press 1bras: 4*30@6kg
-Curl demon: 2*20/20@10kg
-Abdos
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Messagepar Juve le 31/10/2012 13h22

jojo74 a écrit:J'ai remarqué aussi un changement de perfs sur les barres plus grosse en terme de diamètre, je pense que ça doit être du à la rigidité de la barre, par contre c'est plus confortable pour les poignets je trouve.

Donc dips machine pas top, OK. Merci.

Ouai bizarre les barres......

Si c'est bien les dips machines, apres voila j'ai peut etre fais une mauvaise execution.....je sais pas.
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Messagepar jojo74 le 31/10/2012 17h13

Ben plus ta barre et rigide, moins elle retransmet de l'énergie au début de la phase concentrique, en gros tu perd l'effet "rebond" de la barre, c'est pas grand chose, mais ça suffit à perdre des reps.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Juve le 05/11/2012 11h18

Ce matin,
Cuisses/Mollets: repos 4'

-Squat: 4*100@BW
-Mollets: 2*120@BW
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Messagepar tonio69 le 05/11/2012 23h16

jojo74 a écrit:Ben plus ta barre et rigide, moins elle retransmet de l'énergie au début de la phase concentrique, en gros tu perd l'effet "rebond" de la barre, c'est pas grand chose, mais ça suffit à perdre des reps.


J'avais perdu 10kg sur mon 10rm au DC en passant de l'olympique a la decathlon....
Puis le temps de s'y habituer,faut compter 2-3mois(pour un mec qui a l'habitude de l'olympique).
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Messagepar Antoine_Blondin le 05/11/2012 23h51

Juve :D

Toujours aussi énorme et sec :cool:
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Messagepar Juve le 06/11/2012 16h17

Pour info, j'ai une dechirure au pectoral gauche et douleur dorsale (d4 et d5) donc repos pour l'instant.
Dans 2semaines je devrais pouvoir reprendre, sauf les pecs entre 3/6 semaines.

Donc cuisses et abdos en attendant.
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