Juve : Musculation Training Log

par **Juve** le 23/10/2007 11h01

Non c'est pas l'objectif :!:

Normalement, j'arrive a perdre assez vite.....
Faut dire que samedi soir devant le rugby c'etait pizza+biere donc forcement ca aide pas :!:

par **Juve** le 24/10/2007 10h24

Today,

Jambes: repos 3'

Squat: 10@80kg, 2*5@90kg, 10@80kg (dur)
Squat barre guidée: 3*12@60kg
Mollets: 3*20@90kg (1'30)

Trapezes: repos 1'30

Barre guidée:3*10@90kg
Halteres: 3*20@32kg

Cool le squat barre guidée car j'arrive à descendre à la //, donc j'hesite a faire que du guidée. A moins que je reste dans cette optique a faire les 2 car après tout ca me permet de m'améliorer au squat normal. Vous en pensez quoi??

par **Chowder** le 24/10/2007 10h27

Ouais, continues plutot a faire les deux. :cool:

par **Juve** le 24/10/2007 10h33

Je pense que c'est la meilleure solution aussi, merci Chowder

.
Putain de m.... j'ai renversé mon pote de proteines y en a plein la moquette......

par **Chowder** le 24/10/2007 11h46

Prise de masse en perspective pour l aspirateur, il va etre content lui ...

par **Scano93** le 24/10/2007 21h16

MDR chowder

par **Juve** le 24/10/2007 22h01

Enorme après l'aspirateur :eek:

Ce soir,
Vélo elliptique: 15min 4km (tranquille)

par **Juve** le 25/10/2007 10h21

Ce matin,

Pecs: repos 1'30

DC: 8/7/6@80kg :mad:

DIH: 3*10@22kg
DD prise serrée: 3*10@60kg

Epaules: repos 1'30

DM: 10/6/6@40kg
EL: 3*20@8kg

Triceps: repos 1'30

Extension à la poulie: 3*12@24kg
Pompes claquées: 3*10

Rien dans les chaussettes aujourd'hui.....Pas de jus au DC, pas mieux au DM. Ca ira mieux la prochaine fois........ :confused:

par **Charly** le 25/10/2007 11h30

Prend un café , met la BO de Rocky dans ton MP3 , échauffes toi bien et je suis sûrs que tu passes 110 kg (j'ajouterais bien bouffe un Kebab à midi mais on va me jeter des pierres :rolleyes:

)

Sérieusement bon courage ça va passer

par **Scano93** le 25/10/2007 22h43

"Y'a ceux qui veulent les tablettes et ceux qui mangent des grecs" :cool:

par **Chowder** le 25/10/2007 22h47

Tiens, j en ai bouffe trois ce soir: prise de masse ( graisseuse ) en perspective ... :rolleyes:

Sinon y en a qu ont les tablettes de chocolat et d autres ( moi ) qu ont plutot d' la mousse ... C est aussi bon ...

par **Juve** le 25/10/2007 23h11

Merci Charly , j'ai 2mois pour les passer ca devrai le faire :cool:

.
Moi pour l'instant , j'ai encore les tablettes de chocolat mais faut que je fasse attention :!:

Toujours faim en ce moment :eek:

par **Scano93** le 25/10/2007 23h15

C'est l'hiver, l'excuse du pull et du froid marche, bouffe

T'auras le temps de sécher après

par **Juve** le 26/10/2007 10h37

Ce matin,

Dos: repos 1'30

SDT: 3*5@100kg, 5@110kg, 5@120kg (3')
Tirage H prise en V: 3*15@60kg
Tirage devant pro large: 3*10@45kg
Tirage devant prise en V: 3*10@60kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 3*12@34kg
Curl H: 3*10@14kg

Abdos:

Crunchs: 2*50

Satisfait du SDT, petite frayeur lorsque la barre a commencé a me glisser des mains....j'habite au dessus d'un cabinet d'assurance ca aurai été dommage que la barre finisse sur le bureau de l'assureur :eek:

par **Juve** le 29/10/2007 18h30

Today,

Pecs: repos 1'30

DC: 5*4@90 (3 à la dernière) (3')
DIH: 3*10@22kg
EIH: 3*20@12kg
Pec Deck: 3*20@30kg

Epaules: repos 1'30

DM: 8/8/6@40kg
EL: 3*20@8kg

Triceps: repos 1'30

Haltères au front: 3*12@10kg
Extension à la poulie: 3*12@24kg

Pompe: 2*30

Satisfait du DC, je vais rester a ce poid là pour le moment. En difficulté sur le DM mais bon c'est normal avec le DC avant, je prendrais 3' de repos la prochaine fois.....

par **Juve** le 30/10/2007 19h16

Cet aprem,

Dos: repos 1'30

Tractions: 3*10@BW+5kg (3')
Tirage H prise en V (degressif): 3*8@60/50/40kg
T-barre prise en V: 3*12@(65+12kg barre)
Tirage nuque (degressif): 3*12@50/40kg
Oiseau: 3*20@7kg
Pull-over barre EZ: 3*12@24kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre EZ: 3*15@30kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 3*5@30kg

Curl H: 3*10@14kg
Biceps 1bras avec appui sur cuisse: 3*10@10kg
Curl barre droite: 3*20@20kg

Abdos:

Crunchs: 3*50

Pas terrible le pull-over barre EZ, je vais plutot continuer avec Haltere. Bonne seance pour les biceps, difficile de finir les séries au curl barre droite j'avais plus rien dans le gilet :!:

par **Juve** le 31/10/2007 18h51

Today,

Jambes: repos 1'30

Squat: 5*5@90kg (3')
Squat barre guidée //: 3*10@60kg
leg extension: 3*15@35kg
leg curl: 3*15@22kg
Mollet barre gudée: 3*20@90kg

Trapèzes: repos 1'30

Barre guidée: 3*10@90kg
Haltères: 3*20@30kg

Abdos:

Crunchs poulie haute: 3*15@30kg
Crunchs: 2*25

J'ai souffert au squat barre guidée mais que ce fut bon :!:

.
Lors du leg extension mon banc se souleve lègérement mon chat c'est coincé la patte sous le banc :!:

Je l'avais pas vu, elle hurlait :!:

Plus de peur que de mal la patte n'est pas cassée.....

par **Scano93** le 31/10/2007 22h45

Par contre le chat s'est cassé non

?
Gore quand même :cool:

Sinon squat barre guidée, tu l'a enchainé direct ? Parce qu'il baisse par rapport au squat normal (cul par terre ?)

par **Juve** le 01/11/2007 19h54

Scano93, Environ 5minutes après. Au squat normal je descend pas à la parallele car je peux pas( manque de souplesse des chevilles). par contre au guidée j'y descend.

par **Juve** le 01/11/2007 20h17

Today,

Pecs: reps 1'30

DC: 5*4@90kg (3') :cool:

EIH: 3*15@14kg
DD: 3*15@60kg
Développé machine: 3*12@80kg

Epaules: repos 1'30

DM: 3*8@40kg (3')
EL: 3*12@10kg
EF: 3*10@10kg

Triceps: repos 1'30

DC sérrée barre guidée: 3*8@60kg (pas terrible :confused:

, premiére fois que je fesais ce mvt)
Haltères front: 3*10@10kg
Extension à la poulie: 3*12@24kg

Pompe: 2*25

Dans l'ensemble bonne séance, le DC est passé c'est cool, maintenant ca va etre 5*5@90kg.

par **Kn P** le 01/11/2007 22h51

haha on est vraiment au coude à coude. 3*3@92,5 pour moi en reprise après deux semaines de vacs

je te surveille toujours, parce que visiblement tu veux pas arrêter

par **Juve** le 02/11/2007 10h43

Michaël C. a écrit:haha on est vraiment au coude à coude. 3*3@92,5 pour moi en reprise après deux semaines de vacs

je te surveille toujours, parce que visiblement tu veux pas arrêter

On est au coude à coude comme tu dis :!:

Mon 1er objectif est toujours les 110kg en fin d'année puis après les 10*90kg, bonne chance à toi Michaël C mais je serais devant :!:

par **Juve** le 02/11/2007 14h01

Ce matin,

Dos: repos 1'30

SDT: 3*5@105kg, 5@115kg, 3@125kg (3')
Tirage H barre courte: 3*10@60kg
Tirage H prise en V: 3*15@60kg
Tirage poitrine prise en V: 3*10@60kg
Tirage poitrine pro large: 3*10@45kg
Pull-over H: 3*15@20kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 3*12@35kg
Curl H: 3*12@14kg
Curl concentré: 3*10@10kg
Curl barre EZ: 3*20@20kg

Abdos:

Crunchs: 3*50

Le SDT progresse bien, la prochaine séance j'espère 5*125kg. Bien senti mon dos sur les divers tirages. Pareil pour les biceps, en gros bonne séance :cool:

.

par **Juve** le 07/11/2007 19h08

Je suis de retour de Paris, j'étais parti en formation pour le boulot. Donc pas de muscu pendant 3jours, demain retour sous les barres :cool:

.

par **Juve** le 08/11/2007 13h20

Ce matin,

Pecs: repos 1'30

DC: 3*5@90kg, 4@90kg, 3@90kg (difficile les 2 dernières séries, il me manque 3réps). (3')
DD: 3*10@70kg
DIH: 3*10@22kg
EC: 3*15@15kg

Epaules: repos 1'30

DM: 10/8/7@40kg (3')
EL: 3*15@10kg
EF: 3*12@10kg

Triceps: repos 1'30

Dips: 15/12/12
Extension poulie: 3*12@24kg

Pompes: 2*25

Ca fait du bien de reprendre la fonte, un peu decu de ma dernière série au DC car sur les 3premières j'étais plutot pas mal....Bonne séance pour le reste :cool:

par **Juve** le 08/11/2007 18h21

Cet aprem,

vélo elliptique: 45min 12.3km

Abdos: repos 1'

Crunchs: 4*25
Crunchs à la poulie: 4*15@30kg
Gainage

C'est bon pour aujourd'hui, ca fait une bonne journée... :cool:

par **Juve** le 09/11/2007 13h21

Ce matin,

Dos: repos 1'30

SDT: 3*5@105kg, 5@115kg, 4@125kg (3')
Tirage H prise en V: 3*20@50kg
Tirage nuque: 3*20@40kg
Pull-over H: 3*12@20kg

Jambes: repos 1'30

Squat barre guidée //: 3*10@70kg :cool:

Biceps: repos 1'30

Curl barre EZ: 25@20kg, 2*20@25kg
Curl H: 3*15@10kg

Augmentation d'1rép au SDT à 125kg, satisfait du squat également, la dernière série fut dur à finir.

par **Juve** le 12/11/2007 19h31

Today,

Pecs: repos 1'30

DC: 4*5@90kg, 4@90kg (3') (2rép en + :cool:

, manque encore 1rép :!:

)
DD: 3*10@70kg
EI: 3*15@14kg
Pec deck: 3*12@35kg

Epaules: repos 1'30

DM: 6/5/5@45kg (3')
EL: 3*10@12kg
EF: 3*15@10kg

Triceps: repos 1'30

DC sérrée: 10/8/8@60kg
Extension à la poulie: 3*15@20kg

Pompe: 2*25

Content du DC pourtant après les 2 premières séries, je pensais que ca allé pas le faire :!:

Mais impecable en faite c'est cool.

par **Juve** le 13/11/2007 18h53

Cet aprem,

Dos: repos 1'30

Traction: 10/10/8@BW+5kg (3')
Tirage H prise en V (dropset): 3*15@60/50/40kg (difficile)
Tirage nuque: 3*20@40kg
Tirage poitrine pro large: 3*15@40kg
Tirage poitrine prise en V: 3*15@50kg
Oiseau: 3*15@8kg
Pull-over H: 3*15@20kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre droite: 12/8/8@35kg

Curl barre EZ: 3*20@20kg

Abdos:

Crunchs: 3*40

Plus beaucoup d'énergie pour faire les bras et légère douleur au poignet donc j'ai pas insisté......bonne séance pour le dos , je le sens de mieux en mieux sur les tirages.

par **Juve** le 14/11/2007 19h07

Today,

Jambes: repos 1'30

Squat barre guidée //: 3*10@70kg, a vide(barre 10kg)*20 rép
Leg extension: 3*15@35kg
Leg curl: 3*15@22kg
Mollets: 3*25@90kg

Trapèzes: repos 1'30

Barre guidée: 3*15@90kg
Haltères: 3*25@30kg

J'ai fait un test au squat pour voir au niveau de ma souplesse, à vide en barre guidée je descend bien a la //, puis j'ai essayé à vide mais sans la barre guidée, pas reussi trop raide. Je sais que mes chevilles en sont la principales causes mais je me demande si ca ne vien pas également de mon dos ou de mes hanches (je suis mal barrer

). Peut etre que j'ai un mauvais alignement... :?:

Si quelqu'un a le meme probleme ou a eu, j'aimerai savoir comment améliorer les choses. Tout conseil sera le bienvenu merci.

PS: j'espère avoir était clair dans mon explication

.

par **Juve** le 15/11/2007 10h53

Personne pour me conseiller........

.........tant pis..........

Je vais essayer de bosser la souplesse et la technique au maximun, je verrai bien.

par **Valentin T.** le 15/11/2007 10h58

Refait le même test avec une barre chargée, il est possible que tu sois plus souple avec la barre sur les épaules qu'à vide. En tout cas c'est le cas pour moi.

par **Juve** le 15/11/2007 11h12

Oui Valentin T, avec une barre chargée je descend plus mais pas assez (pas à la // quoi).
Toi par exemple tu arrives à bien descendre à la // quand la barre est chargée?

Merci pour ta réponse en tout cas

.

par **Kn P** le 15/11/2007 11h24

mets des calles sous tes talons.

bon, tes 5*5, ils arrivent ?

par **Juve** le 15/11/2007 11h36

Michaël C. a écrit:mets des calles sous tes talons.

bon, tes 5*5, ils arrivent ?

J'ai déjà entendu parler des cales, je vais essayer pour voir, merci Mitch

.

Pour les 5*5, verdict cette après midi....... :!:

par **Valentin T.** le 15/11/2007 11h41

Ouai je descends même un peu sous la parallèle avec ma charge de travail, alors qu'à vide je n'y arrive pas.

Ca doit être un peu le même problème que les mecs qui mettent des maillots de DC et qui n'arrive même pas à toucher la poitrine avec la barre en-dessous d'une certaine charge

.

Sinon effectivement je te conseille vivement de faire des étirements régulièrement (pas forcément en chauffe, mais plutôt de manière régulière).

Après ça dépend aussi des morphologies. Ma copine par exemple à de très longues jambes (elle fait 10 cm de moins que moi, et elle a les jambes aussi longues, et même les tibias plus longs :eek:

) et n'arrive pas à descendre à la parallèle sans arrondir.

par **Juve** le 15/11/2007 16h56

Today,

DC: 5/4/4/3/3@90kg (3') :mad:

Pec deck: 3*15@30kg
DM: 10@45kg(PR), 2*2@55kg

Petite séance car douleur tout le coté gauche( poignet et coude), je l'ai senti direct à ma première série de DC que ca allé pas le faire, en ce moment je fais 1 séance sur 2 de correct au DC

.
Vu la douleur je me suis dis pas la peine dans faire plus pour les pecs passons au DM :!:

Et là Paf new PR :!:

.
En faite c'est tout simplement ma prise qui était pas bonne je prenais trop large avant (meme écart que le DC).....

Bilan: Decu par le DC mais normal vu les douleurs, content du DM :cool:

.

J'ai essayé avec une cale(en faite je prend une barre) pour le squat, c'est mieux je descend bien à la //. Je vais m'entrainer pour gagner en souplesse également, squat à vide avec cale + étirement......
Merci bien Valentin T et Mitch pour le tuyau

.