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Juve : Musculation Training Log

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Juve : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 21/09 16h18

Salut les costos!!

Présentation:

24ans
172cm
73kg

Je pratique la musculation depuis juin 2005.

Mensurations:

cou:39cm (environ)
poitrine:106cm
bras:38cm
taille:83cm
cuisse:62cm
mollet:39cm

Perfs:

développé couché:1 rép à 105kg
squat:10 rép à 100kg (ne descend pas à la //, manque de souplesse cheville)
sdt:1 rép à 142kg

Je pratique également le football depuis l'age de 6ans, ainsi que la natation .

Mon entrainement est basé plus body que force, sauf pour le DC ou j'alterne les cycles.

Mon programme (en général):

Lundi:Pecs-épaules-triceps
Mardi:Dos-biceps
Mercredi:Jambes-trapeze-abdos
Jeudi:Pecs-épaules-triceps
Vendredi:Dos-biceps

Voilà, les présentations sont faites......
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Messagepar Juve le 21/09 16h29

Séance du 21/09/07:

Dos:

Tractions: 3*10
Tirage horizontal: 3*10 à 50/40kg
Tirage verticale derrière prise large: 3*20 à 40kg
Tirage vertical devant prise en v: 3*12 à 50kg
T-barre: 3*15 à 60kg(sans la barre)
Oiseau: 3*12 à 7kg
Pull-over: 3*15 à 16kg

Biceps:

Curl barre: 3*10 à 32kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 3*10 à 26kg
Curl Haltères: 3*10 à 13kg

Bonne seance , bonne sensation aux tractions notamment.
Tout commentaire sera le bienvenu........
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Messagepar Impaled_-l- le 21/09 18h04

welcome :)
Impaled_-l-
 

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Messagepar Robby1 le 21/09 19h07

Bienvenue. :)
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Messagepar Chowder le 21/09 19h10

Bienvenue parmi nous Juve. ;)
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Messagepar Chris J. le 21/09 22h05

bienvenue
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Juve le 23/09 21h01

Merci les gars ;)
Week end difficile j'étais de mariage, demain entrainement en force au DC.

Au faite j'avais pas préciser, je m'entraine a domicile, je dispose d'un BM900 comme matos depuis environ 6mois, avant j'avais juste un banc classique.
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Messagepar Juve le 24/09 17h19

Séance du 24/09/07:

Pecs:

chauffe puis:

DC Static: 2*10s à 110kg
DC cale 10cm: 5*4rép à 102kg 3'
Dc cale 5cm: 5*3rép à 92kg 3'
DD prise largeur épaules: 3*15rép à 52kg 1'30
DIH: 3*10rép à 20kg 1'30
Développé machine: 3*12rép à 80kg 1'30
Peck Deck: 3*15rép à 30kg

Epaules:

Elevations laterales: 3*20rép à 7kg 1'30

Triceps:

Extension à la poulie: 3*15rép à 20kg

25pompes

Bonne séance pecs et épaules énorme en fin de séance, bien fatigué également.
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Messagepar Levi le 24/09 17h23

Bienvenue.

T'as des photos?
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
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Messagepar Juve le 24/09 17h37

Merci.
Non pas de photos, et j'ai pas d'appareil, mais quand je pourrai en faire ,j'en ferai.
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Messagepar Juve le 25/09 15h36

Séance du 25/09/07:

Dos:

Tractions: 3*10@BW
Tirage H prise en V: 3*15@50kg
Tirage V Derriére prise large: 3*12@50kg
Tirage V devant prise en V: 3*15@50kg
Oiseau: 3*15@7kg
Pull-over: 3*15@16kg

Biceps:

Curl barre EZ: 3*15@26kg
Curl H: 3*12@13kg

vélo elliptique: 20min 6km

J'étais un peu fatigué de ma séance d'hier, c'est pour ca que ma séance biceps fut plus courte.
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Messagepar Jm O le 25/09 16h10

Séance plus courte mais scéance quand même !
C'est ce que je me dis quand je suis crévé comme hier.
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Messagepar Juve le 25/09 18h08

Légère douleur au coude gauche fait chié!!!
Demain c'est les jambes, les coudes font pouvoir se reposer un peu.

Oui Jm O, j'essaie toujours de faire ma seance meme si je suis fatigué, au pire je met moins lourd....
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Messagepar Juve le 26/09 10h40

séance du 26/09/07:

Jambes:

Squat: 3*10@80kg 3'
Repos 1'30 pour le reste
Leg extension: 3*15@30kg
Leg curl: 3*15@20kg
Mollet barre guidée: 3*25@70kg

Trapèzes:

Barre guidée: 3*20@70kg
Avec haltères: 3*25@20kg

Abdos: repos 1'

Crunch: 4*25
Crunch à la poulie: 4*15@30kg

Puis gainage pour finir.
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Messagepar Ori le 26/09 10h50

Welcome ;)
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Juve le 26/09 11h39

Merci Ori ;)
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Messagepar Juve le 27/09 10h36

Séance du 27/09/07:

Pecs:

chauffe puis:
DC static: 2*10s@115kg 3'
DC cale 10cm: 3*4@102kg 3'

Repos 1'30 pour le reste:
DD: 3*10@72kg
EIH: 3*15@12kg

Epaules:

DMH: 3*10@20kg
EL: 3*12@10kg

Triceps:

Dips: 15/12/12
Développé couché prise serrée: 3*10@60kg
Extension poulie: 3*15@20kg
25pompes

Bonne sensation, j'hésite a tenter un maxi à 110kg(DC) lundi prochain ou refaire encore une semaine de force pour etre sur de les passer.
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Messagepar Juve le 27/09 22h26

Putain, douleur aux poignets et aux coudes....Heureusement j'ai ma creme miracle au Glucosamine :!: :D
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Messagepar Juve le 28/09 10h27

Séance du 28/09/07:

Biceps: Repos 1'30

Curl barre droite: 3*12@34kg
Curl H: 3*15@13kg
Curl barre EZ sur banc incliné: 3*10@26kg
Avant bras sur bras avec H: 3*10@10kg

Dos: Repos 1'30

Tirage H prise en V: 3*15@50kg
Tirage V devant prise large: 3*12@40kg
Oiseau: 3*15@7kg
Pull-over: 3*15@16kg
Traction inversé: 6rép (je sais pas comment se nomme ce mouvement)

Maintenant c'est repos, reprise que Lundi.
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Messagepar Juve le 29/09 17h32

Today, natation:

Crawl: 1,5km en 30min
Pas trop mal pour une reprise, en plus ca fait vraiment du bien.
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Messagepar Juve le 01/10 16h36

Séance du 01/10/07:

DC: 10*32, 10*52, 5*72, 2*90, 1*100, 0*110 :evil: , 4*90
Peck deck: 3*15@30kg
50 pompes

Le maxi a foiré, je m'en doutais un peu, douleur à l'épaule(coup de coude au foot), pas dormi beaucoup(couché 11h30, levé 3h), mais bon je voulais essayer, je remet ca jeudi je pense.
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Messagepar Kn P le 02/10 11h47

vire le foot ! :o

t'aurais p-e dû faire une meilleure chauffe.

mais c'est pas plus mal, ca entretient l'espoir que j'ai de te battre :p
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Messagepar Juve le 02/10 13h00

Oui peut etre pas assez chaud mais j'ai souvent peur de pomper trop d'énergie avec la chauffe, difficile de trouver le juste milieu.
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Messagepar Kn P le 02/10 14h06

une bonne chauffe suivie d'une bonne pause suivie d'une bonne potentiation :idea:
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Messagepar Juve le 02/10 16h16

Séance du 02/10/07:

Dos: repos 1'30

Tirage H barre droite: 3*15@50kg
Tirage H en V: 3*15@50kg
Tirage V nuque: 3*15@50kg (dur)
Tirage V devant prise large: 3*15@40kg
Tirage V devant prise en V: 3*15@50kg
Tirage 2 bras tendus poulie haute debout: 3*15@20kg
Oiseau: 3*15@7kg
Pull over H: 3*15@16kg

Biceps: repos 1'30

Curl barre EZ: 3*20@26kg
Curl H: 3*15@13kg

Bonne sensation, j'ai bien senti les dorsaux. Pas besoin d'en faire plus pour les biceps, ils avaient suffisament bosser comme ca avec les exos du dos.
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Messagepar Juve le 02/10 16h19

Ok Michael C, Jeudi je ferai une meilleur chauffe et en plus j'ai un pote qui vient comme ca il pourra faire le pareur car lundi j'etai tout seul c'est pas forcement l'ideale.
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Messagepar Chowder le 02/10 16h23

J'pensais a ca, rien a voir avec ton entrainement Juve ( desole )...

Vous etes plusieurs a poster vos seances le jour meme, pourquoi repreciser la date alors qu elle apparait en haut du post ?... Perso, je m en fiche, mais c est pour vous ... Pourquoi ne pas l indiquer seulement si vous la postiez un autre jour ?...
Dernière édition par Chowder le 02/10 16h38, édité 1 fois.
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Messagepar Juve le 02/10 16h33

Ta raison Chowder, en faite j'avais jamais fait attention.... :confused:
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Messagepar Chowder le 02/10 16h34

;) :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 02/10 17h56

Parce que c'est plus clair quand on lit, ca se voit plus vite; et parce qu'on fait ce qu'on veut :!: :!: :D
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Messagepar Juve le 02/10 18h02

:D
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Messagepar Chowder le 02/10 18h29

Jc convenant a écrit:Parce que c'est plus clair quand on lit

Non.
ca se voit plus vite

Non.
et parce qu'on fait ce qu'on veut :!: :!: :D

Oui. Bien dit !!... :D
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Messagepar Juve le 03/10 16h57

Today,

Jambes: repos 1'30

Squat: 3*10@80kg 3'
Leg curl: 3*15@20kg
Leg extension: 3*15@30kg
Mollets debout barre guidée: 3*25@70kg

Trapezes: repos 1'30

Barre guidée: 3*15@80kg
Haltere: 3*20@25kg

Abdos: repos 1'

Crunch: 4*25
Crunch à la poulie: 4*15@30kg
Gainage

Trop du mal au squat, pas assez descendu par rapport à la semaine dernière.
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Messagepar Juve le 04/10 16h56

Today,

Chauffe puis,

DC: 15*32, 10*52, 5*72, 5*82, 3*92, 0*108 :( , 4*90, 12*73
Peck Deck: 3*20@30kg
40pompes.

Encore loupé, je m'en doutais douleur trop importante (épaules et poignet gauche), mais j'ai quand meme voulu essayer en plus javais mit moins que la dernière fois tant pis....
Pour le DC, je vais refaire un peu de volume (3*8@75%), histoire de laisser reposer les articulations.
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Messagepar Kn P le 04/10 17h10

merci de pas écouter mes conseils :cool:

magnifique chauffe à chier
potentiation de folie
t'as bien passé les 4*90 ! Superbe ! en Net progrès ! :cool:












:blush: tu le fais exprès ?
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Messagepar Juve le 04/10 17h16

Si j'ai fais une bonne chauffe avant ( épaules, coudes...), tu penses que j'aurai du faire encore plus de séries de chauffe?
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Messagepar Kn P le 04/10 18h03

tu passes de 92 à 108, soit une augmentation brutale de +16kg pour une barre que tu maitrises pas. Tu penses passer de 80 à 120 la prochaine fois ? :D
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Messagepar Scano93 le 04/10 18h17

J'dirais plutôt du banc de DC au lit d'hopital :D

Nan par contre le leg curl et extension me paraissent faible par rapport aux autres perfs !!
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Kn P le 04/10 18h48

c'est des machines, on peut pas savoir. Sauf si c'est des gym80, dans ce cas là t'es une buse :D
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Messagepar Juve le 04/10 20h47

Oui peut etre que j'aurai du faire une barre vers les 100kg avant mais j'ai toujours fait comme ca. (prochaine foi je t'écouterai :D )

Scano93 avec mon ancien banc je mettais 50kg pour le leg extension. Avec le nouveau la premiere fois que je l'ai utilisé j'avai mit 50kg( comme d'habitude) et ca m'avai surpri c'était beaucoup plus dur. En faite la position des genoux est differente, sur le nouveau la position des genoux est surélevé.Voila l'explication ;)
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