BlackPot : Musculation Training Log

par **BlackPot** le 03/07/2008 22h02

Rameur : 10min

DC (cycle) : 10x4@85kg

Curl barre droite : 1x12@32kg - 1x10@32kg - 1x10@32kg

Curl debout haltères (alterné) : 3x10@14,5kg

Biceps concentrate curl : 3x12@12kg

Epaules, barre front 3x9@32kg

Dips : 1x25@BW - 1x16@BW - 1x15@BW

Vélo elliptique : 10min

Pas de pesée ce matin

par **BlackPot** le 10/07/2008 21h55

Bon après une semaine d'abus et de manque de sommeil, de retour en salle

.

DC (cycle) : 10x3@87,5kg

2 ères séries difficiles j'ai cru que je n'arriverais jamais aux 10. Puis finalement les 8 dernières sont passées facilement.

Curl barre droite : 1x11@32kg - 2x10@32kg

Epaules, barre front 2x10x32kg - 1x9@32kg

Dos, rowing un bras : 2x11@27kg - 1x10@27kg ça monte

Biceps, concentrate curl : 3x20@10kg

Dips : 3x15@BW

par **BlackPot** le 15/07/2008 21h11

Pas très motivé ce soir! Pour une fois je suis allé à reculons à la salle.

DC (cycle) : 5x5@85kg - 5x4@85kg Impossible de faire les 10 pas de jus.

Pour la prochaine séance je ne sais pas trop comment faire 10x4x87,5kg ou recommencé le 10x5@85kg jusqu'à la réussite ?

Fly : 1x10@49kg - 2X7@49kg (24,5kg/H)

Biceps, Curl incliné haltères : 3x11@14,5kg (par bras)

Triceps, tirage corde vertical : 2x10@30kg - 2x13@25kg

Pas le courage d'en faire +

Mon poids ce matin 89,7 (-5,3kg). Toujours bien "viandeux" mais pas de perte en force c'est déjà bien. Le tour de taille descend doucement le morale aussi.

par **BlackPot** le 20/07/2008 20h18

Vendredi 18/07/08

DC (cycle) : 6x4@87,5kg Plus facile que la dernière fois mais pas possible d'en faire 10

Curl barre droite : 1x11@32kg - 2x10@32kg - 2x10@30kg

Dos, rowing un bras : 3x10@27kg

Dips : 3x15@BW

par **Samouraï du soleil** le 20/07/2008 22h23

C'est quoi ton cycle au bench?

par **BlackPot** le 21/07/2008 21h28

Toujours sur le 10x5 - 4 - 3 avec +2,5kg entre chaque changement. Le problème c'est que j'arrive au bout et je n'arrive plus à faire les 10 séries. Je vais donc essayer d'ajouter des séries plutôt que du poids afin de gagner en endurance.

DC (cycle) : 6x3@90kg

Fly : 1x10@49kg - 2X7@49kg (24,5kg/H)

Epaules, pseudo barre front mais avec haltères : 3x10@14,5kg par bras

Dips : 3x15@BW

par **BlackPot** le 24/07/2008 20h31

Curl barre droite : 3x10@32kg

Curl debout haltères (alterné) : 3x13@14,5kg

Dos, rowing un bras : 3x10@27kg

Dos, tirage vertical :3x10@50kg

Dips : 1x25@BW - 2x15@BW

Ce matin 88,7 (-6,3kg).

par **Yoki** le 24/07/2008 21h13

Salut !

Viens t'inscrire sur la compet des 10*90 , je me sens seul et Mitch est trop faible

viewtopic.php?t=7333

par **BlackPot** le 24/07/2008 22h32

Voilà je suis dessus mais c'est pas gagné :confused:

par **Yoki** le 24/07/2008 22h40

Good !!

Bonne chance !

PsS: Pourquoi tu mets barre front dans les exos d'épaules :wtf:

par **BlackPot** le 25/07/2008 16h03

Je croyais que cet exo.

s'appelait comme ça.

par **Chevynce** le 25/07/2008 16h25

par **Yoki** le 25/07/2008 17h38

BlackPot a écrit:Je croyais que cet exo.

s'appelait comme ça.

C'est du rowing menton et c'est pas le top pour bosser les épaules

Vire moi cette merde et fait du DMH :cool:

par **Samouraï du soleil** le 25/07/2008 17h45

T'as fumé Yoki. :eek:

par **Yoki** le 25/07/2008 17h50

Tu fais les épaules avec du rowing menton ? :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 25/07/2008 18h01

Prise large en partiel je prends tout dans le latéral. C'est d'ailleurs grâce à lui que j'ai arrété tous les exos de baltringue tournant autour des EL.

par **Yoki** le 25/07/2008 18h05

Il fait qu'un exo pour les épaules , donc certainement pas du rowing menton ... et encore moins des EL

DM ou DMH !! :cool:

par **Samouraï du soleil** le 25/07/2008 19h11

Ben avec le DC et les dips sa portion antérieure bosse. S'il en fait qu'un je lui déconseillerai le DM ou DMH :cool:

par **Yoki** le 25/07/2008 19h49

Samouraï du soleil a écrit:Ben avec le DC et les dips sa portion antérieure bosse.

par **Chevynce** le 25/07/2008 20h00

Ben oui.

Sinon, le développé Arnold est vraiment bien. Plus de l'oiseau pour bien cibler les posts.

par **Yoki** le 25/07/2008 20h19

Ben oui mais si t'attends d'avoir des deltos en faisant du DC , tu vas attendre un moment ^^

par **Samouraï du soleil** le 25/07/2008 20h48

DC + dips j'ai écrit.
Quitte à faire qu'un seul exo, autant ne pas bosser ce qui travaille déjà :!:

par **Yoki** le 25/07/2008 20h55

Il fait pas DC + Dips , il fait généralement que du DC

Quitte à faire qu'un seul exo, autant ne pas bosser ce qui travaille déjà icon_exclaim.gif

Oui tout dépend de ce que tu appelles "un muscle qui a déjà bossé"
Et si tu veux réellement isoler le Side Delt , je ne suis pas persuadé que le rowing menton soit un choix judicieux ...

par **Samouraï du soleil** le 25/07/2008 21h03

LE 03, le 10, le 18, le 21, il a fait le combo, ou sinon dans la semaine il fait bench + dips.

Oui tout dépend de ce que tu appelles "un muscle qui a déjà bossé"
Et si tu veux réellement isoler le Side Delt , je ne suis pas persuadé que le rowing menton soit un choix judicieux ...

Ben écoute si au dips et au bench ton delto n'intervient pas c'est anatomiquement génant.

side delt: rowing herculéen large avec remontée partielle jusqu'au sternum, je répète, chez moi, tout dans le delto latéral. Et j'arrive à le contracter volontairement et mieux que toutes les élévations latérales.

Par contre le rowing menton à la TNB, c'est sûr, tout dans les trap.

par **Yoki** le 25/07/2008 21h17

Samouraï du soleil a écrit:LE 03, le 10, le 18, le 21, il a fait le combo, ou sinon dans la semaine il fait bench + dips.

T'as fouiné salop

Ben écoute si au dips et au bench ton delto n'intervient pas c'est anatomiquement génant.

Alors ne fais que des tractions pour bosser dos + biceps ^^
Le fait qu'un muscle "intervienne" dans un mouvement n'induit pas une stimulation suffisante à sa croissance .

side delt: rowing herculéen large avec remontée partielle jusqu'au sternum, je répète, chez moi, tout dans le delto latéral. Et j'arrive à le contracter volontairement et mieux que toutes les élévations latérales.

Par contre le rowing menton à la TNB, c'est sûr, tout dans les trap.

Chez toi ... Tu as tout dit ... Si on se référe aux electromyogrammes , le mouvement qui implique le plus le Side Delt , ce sont les EL latérales sur banc inclinés
The science behind the physique: EMG Relived

par **Samouraï du soleil** le 25/07/2008 21h21

T'as fouiné salop

Ben c'est juste la page d'avant.

Alors ne fais que des tractions pour bosser dos + biceps ^^
Le fait qu'un muscle "intervienne" dans un mouvement n'induit pas une stimulation suffisante à sa croissance .

le débat n'est pas là.
Il fait un seul exo d'épaule: lequel lui permettra de développer ses épaules?

S'il fait du militaire il va travailler son antérieur, muscle qui a déjà travaillé.
Le gars il va se ramener avec zéro latéral, zéro postérieur:

1 c'est moche
2 ça déséquilibre l'épaule.

Le fait qu'un muscle "intervienne" dans un mouvement n'induit pas une stimulation suffisante à sa croissance .

je suis d'accord mais ici, il y a la contraite exo unique.

Alors ne fais que des tractions pour bosser dos + biceps ^^

je suis d'accord avec cette phrase pour des tractions suppi et neutres.

Si on se référe aux electromyogrammes , le mouvement qui implique le plus le Side Delt , ce sont les EL latérales sur banc inclinés

merci pour l'info.

par **BlackPot** le 29/07/2008 11h44

Merci pour ce petit débat les gars

Pour moi le DMH ne fait bosser que la partie avant des épaules (faire le mouvement à vide pour s'en rendre compte) . C'est malheureusement la partie la + développée chez moi grâce au DC.
Depuis que j'ai introduit le tirage vertical ou "rowing menton" comme vous l'appelez, je prends dans le latéral. Je vais surement rajouter des élévations latérales.

lundi 28/07/08

DC : 3x5@85kg + 1@100kg
Fly : 3x8@49kg (24,5kg/H)
Curl machine : 1x5@50kg - 2x7@45kg
Concentrated curl : 3x14@12kg
Dips : 1x20@BW - 2x15@BW
Triceps, tirage corde vertical : 1x10@30kg - 2x12@25kg

par **BlackPot** le 04/08/2008 23h46

DC : 5x2@90kg

[b]DCH : 3x12@54kg (27kg/H)

Curl barre droite debout : 1x12@32kg - 2x10@32kg

Rowing menton : 3x10@32kg

Dos, tirage vertical : 3x10@60kg

Dos, rowing un bras : 3x12@27kg

Dips : 1x20@BW - 2x15@BW[/b]

par **BlackPot** le 11/08/2008 20h45

Samedi 9/08/08

Squat : 10x80 - 10x90 - 7x110kg

ça faisait tellement longtemps que je n'avais pas squatté que j'ai des courbatures de dingue j'arrive plus à marcher :idiot:

DCH : 3x7@64kg (32kg/H)

Triceps, tirage corde vertical : 2x10@30kg - 2x12@25kg

Dips : 3x15@BW

Abdos

Ce matin 88,4kg (-6,6kg).

par **BlackPot** le 13/08/2008 22h10

DC : 5x2@90kg - Depuis que je suis passé sous les 90kg j'ai + de mal à soulever.

Curl barre droite debout : 1x12@32kg - 2x11@32kg

Curl haltère alterné debout : 3x10@14kg/H

Rowing menton haltères: 3x10@14kg/H

Dos, rowing un bras : 1x13@27kg/H - 1x12 - 1X11

Dips : 3x20@BW

par **Samouraï du soleil** le 13/08/2008 22h23

Ouai depuis que je sèche les développés c'est plus ça.

par **BlackPot** le 18/08/2008 22h16

DC : 3 x 3@90kg - 3x5@80kg

Fly : 3x15@44kg (22kg/H)

Dos, rowing un bras : 1x15@27kg/H - 1x12 - 1X10 Ce mouvement m'épuise vraiment. J'avais la tête qui tournait entre les séries. :eek:

Dos, tirage vertical : 3x10@50kg

Concentrated curl : 3x20@10kg[/b]

par **BlackPot** le 09/09/2008 22h47

Retour médiocre à la salle après 3 semaines de vacances outre-manche. Recharge glucidique importante (source de céréales

)

DC : 5x3@80kg (-10kg mais j'ai pas trop forcé)

Triceps, tirage corde vertical : 1x12@25kg

Curl barre droite debout : 3x9@32kg

Epaules, Rowing menton haltères : 3x8@17,5kg

Epaules, Élévations latérales : 3x12@5kg

par **BlackPot** le 15/09/2008 21h44

Samedi 13/09/08

DC : 4x4@80kg

DCIH : 3x15@35kg

Dos, rowing un bras : 3x15@27kg/H

Dos, tirage vertical : 3x10@50kg

Dips : 1x18@BW - 2x12@BW

Lundi 15/09/08

30 min vélo elliptique

Squat, en dessous // avec banc sous le fessier (pour pas tricher

)

1x10@60kg - 1x10@70kg - 1x5@80kg (sans trop forcer pour éviter la démarche de cow boy demain)

par **BlackPot** le 17/09/2008 22h02

Mardi 16/09/08

DC : 4x5@80kg

Fly : 3x12@34kg (17kg/H)

Curl, barre droite debout : 1x10@32kg - 2x9@32kg

Epaules, Rowing menton haltères : 3x10@17,5kg

Epaules, Élévations latérales : 3x12@7kg

Dips : 3x15@BW

par **BlackPot** le 23/09/2008 22h36

DC : 2x5@80kg - 1x3@85kg - 2x1@90kg

Fly : 3x12@34kg (17kg/H)

Curl, barre droite debout : 1x11@32kg - 1x10@32kg - 2x9@32kg

Enchainé d'un curl haltères, alterné debout : 1x12@14,5kg/H

Enchainé d'un concentrated curl : 2x12@12kg/H

Epaules, Élévations latérales : 3x11@10kg

Dips : 3x15@BW[/b]

Abdos, chaise romaine

par **BlackPot** le 25/09/2008 22h12

30 min de vélo elliptique

Squat, en dessous // avec banc : 1x10@70kg - 1x10@80kg - 3x4@90kg

Dos, rowing un bras : 3x13@27kg/H

Triceps bomber : 3x12@30kg

DCIH : 3x12@35kg

par **BlackPot** le 29/09/2008 20h33

15 min de rameur

DC : 3x4@80kg

DCH : 3x6@60kg(30kg/H)

Fly : 3x15@34kg (17kg/H)

Curl, barre droite debout : 1x8@34,5kg - 1x7@34,5kg - 1x6@34,5kg

Enchainé d'un curl haltères, alterné debout : 3x20@12kg/H (rapide)

Epaules, Élévations latérales : 3x12@10kg

Epaules, Rowing menton haltères : 3x10@17,5kg

Dips : 2x20@BW - 1x15@BW

par **BlackPot** le 07/10/2008 22h24

Samedi 4/10/08

30 min de vélo elliptique

Squat, en dessous // avec banc : 1x10@70kg - 1x10@80kg - 1x4@90kg - 3x3@100kg

Dos, rowing un bras : 3x15@30kg/H

Triceps, tirage corde vertical : 1x15@25kg

Aujourd'hui

15 min de rameur

DC : 1x5@80kg. Je ne progresse plus au DC alors j'ai décidé de repartir en arrière pour mieux pousser. Retour sur du 10x10, il va falloir réduire les poids pour se concentrer sur le mouvement et la contraction.

Curl, barre droite debout : 1x10@34,5kg - 2x7@34,5kg

Enchainé d'un curl haltères, alterné debout : 3x20@12kg/H (rapide)

Epaules, Élévations latérales : 3x12@10kg

par **BlackPot** le 11/10/2008 10h45

30 min de vélo elliptique

Squat, en dessous // avec banc : 1x10@70kg - 1x10@80kg - 1x9@90kg - 1x1@100kg - 1x1@110kg

Dips : 3x20@BW

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