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BlackPot : Musculation Training Log

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BlackPot : Musculation Training Log

Messagepar BlackPot le 20/10/2008 21h35

15 min vélo elliptique

Curl, barre droite debout : 1x12@34,5kg - 1x10@34,5kg - 1x8@34,5kg

Curl haltères alterné : 1x10@17kg - 1x20@12kg

Début cycle DC (10x10): 6x10@65kg - 2min de repos

Fly
: 3x12@44kg (22kg/H)

Dumbell Shrug
: 3x10@30kg/H
Dernière édition par BlackPot le 27/10/2008 23h13, édité 1 fois.
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Messagepar BlackPot le 27/10/2008 23h12

15 min vélo elliptique

Cycle DC (10x10): 8x10@65kg - 2x8@65kg - 2min de repos

Curl, barre droite debout : 1x12@35kg - 1x11@35kg - 1x8@35kg

Curl haltères alterné : 2x20@12kg/H

Dumbell Shrug : 3x10@30kg/H

Triceps, tirage poulie (V) : 3x12@40kg

Dips : 2x20kg
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Messagepar BlackPot le 02/11/2008 21h26

15 min rameur

DC : 3x10@67,5kg - 2x8@67,5kg - 2min de repos

Dos, rowing un bras : 1x20@32kg/H - 2x15@32kg/H

Tractions
prise large (aidés) : 3x10xBW(-25kg)

Dips
: 2x20@BW
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Messagepar BlackPot le 03/11/2008 22h15

15 min rameur

Curl, barre droite debout : 2x9@37,5kg - 1x8@37,5kg

Curl, haltères alterné : 3x20@12kg/H

Epaules, Élévations latérales : 3x15@10kg

DCH : 3x9@64kg (32kg/H)

Fly : 3x12@44kg (22kg/H)

Dips : 1x20@BW - 2x15@BW
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Messagepar BlackPot le 15/11/2008 21h20

Rameur : 15 min

DCH : 1x9@69kg (34,5kg/H) - 2x6@69kg

Dos, rowing un bras : 1x15@34,5kg/H - 2x10@34,5kg

Triceps, tirage corde vertical : 3x15@25kg

Tractions
prise large (aidés) : 3x12xBW(-25kg)

Dips : 1x25@BW - 1x15@BW - 1x10@BW
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Messagepar BlackPot le 17/11/2008 22h39

DC : 5x10@70kg - 2min de repos (petite remontée)

Curl, barre droite debout : 1x9@37,5kg (arrêt cause courbatures biceps gauche)

Epaules, Élévations latérales : 3x12@12kg

Dumbell Shrug : 3x10@30kg/H

Dips : 1x25@BW - 1x15@BW[/b]
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Messagepar BlackPot le 25/11/2008 21h55

DC : 4x10@72.5kg - 1x8@72.5kg - 2min de repos

Fly : 3x7@49kg (24.5kg/H)

Epaules, Élévations latérales : 3x15@12kg

Biceps machine : 3x8@45kg

Dumbell Shrug : 2x10@30kg/H

Dips : 1x25@BW - 2x15@BW
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Messagepar Océdar le 25/11/2008 22h29

elles durent combien de temps tes séances ?
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Messagepar BlackPot le 02/12/2008 21h42

Salut Océdar,

Environ 45 minutes la séance.
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Messagepar BlackPot le 02/12/2008 21h45

DC : 4x10@72.5kg - 1x9@72.5kg - 2min de repos

Curl, barre droite debout : 1x15@35kg - 2x10@35kg

Curl, alterné debout : 3x20@12kg/H

Epaules
, Élévations latérales : 3x12@12kg

Dumbell Shrugs
: 3x10@30kg/H

Dips : 1x25@BW - 1x20@BW - 1x15@BW[/b]
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Messagepar BlackPot le 10/12/2008 16h58

DC : 3x10@75kg - 2x10@70kg - 2min de repos

Curl, barre droite debout : 1x10@37.5kg - 2x8@37.5kg

Curl, alterné debout : 3x20@12kg/H

Epaules, Élévations latérales : 3x15@10kg

Dumbell Shrugs : 3x10@30kg/H

Dips : 1x28@BW - 1x20@BW - 1x15@BW
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Messagepar BlackPot le 20/01/2009 15h54

De retour après plusieurs semaines d'entrainement mais sans logs.

DC : 4x3@90kg - 2min de repos

Curl, barre droite debout : 3x9@40kg

Epaules, Élévations latérales : 3x20@12kg

Dips : 1x35@BW - 1x25@BW - 1x15@BW
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Messagepar BlackPot le 26/01/2009 21h55

DC : 2x4@90kg - 1x2@100kg

Curl, barre droite debout : 1x10@40kg - 2x20@30kg

Epaules, Élévations latérales : 4x20@12kg

Triceps, tirage corde : 3x15@25kg

Dips : 1x45@BW - 1x30@BW - 1x20@BW
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Messagepar BlackPot le 29/01/2009 21h40

DCH : 3x12@69kg (34,5kg/H)

Dos, rowing un bras : 3x16@34,5kg

Dos
, tractions aidées : 3x15@BW-40kg

Dips lestés +10kg : 1x25 - 2x20
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Messagepar BlackPot le 10/02/2009 13h02

DCHI : 3x12@54kg

Curl, barre droite debout : 1x10@40kg - 2x6@40kg (propre)

Epaules, Élévations latérales enchainées d'un développé haltères enchainé d'élévations avant haltères 3x(3x20)@12Kg/H

Dips
: 1x30@BW+10kg - 2x25@BW+10kg

Dos, tractions aidées : 3x12@BW-35kg
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