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BlackPot : Musculation Training Log

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BlackPot : Musculation Training Log

Messagepar Valentin T. le 03/01/2008 10h24

Si je puis me permettre une suggestion, tu ne devrais, pour ton curl haltères, ne compter que le nombre de reps par bras, et la charge par haltère, ça serait plus clair/cohérent.

Genre 2x7 @ 14.5 kgs plutôt que 2x14 @ 29 .... ;)
Valentin T.
 
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Messagepar BlackPot le 07/01/2008 22h02

Tu as raisons pour les bras, je vais diviser.

DC : 1x6@80kg - 1x5@80kg - 1x4@80kg
Ecarté latéral : 3x9@35kg
Curl haltères alterné assis : 3x7@17,5kg
Triceps tirage poulie : 3x12@40kg (max machine)
Legs extensions : 5x15@45kg

Il me faut vraiment 2 DC par semaine pour progresser
:confused:
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Messagepar BlackPot le 10/01/2008 23h30

DC : 2x6@80kg - 1x5@80kg
SQUAT : 2x10@90kg - 1x3@100kg
Dos Tirage horizontal : 2x10@60kg
Biceps curl machine : 1x9@45kg - 2x8@45kg
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Messagepar BlackPot le 14/01/2008 22h56

DC : 1x6@80kg - 3x5@80kg
Ecarté latéral : 3x10@35kg
Curl haltères alterné assis : 3x7@17,5kg
Tirage dos barre devant : 3x10@55kg
Triceps bomber : 3x5@40kg
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Messagepar BlackPot le 17/01/2008 23h48

DC : 3x7@80kg (record) + 1x2@90kg
Curl machine : 1x10@45kg - 2x9@45kg
Squat : 2x10@90kg
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Messagepar BlackPot le 28/01/2008 23h20

Après une semaine de repos.

DC : 2x8@80kg + 1x2@90kg + 1x7@70Kg ( bientôt les 10x80kg :D )
Ecarté latéral : 3x10@39kg
Curl machine : 1x10@45kg - 2x8@45kg
Dips : 3x10@BW
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Messagepar Fastraph le 28/01/2008 23h39

BlackPot a écrit:DC : 2x8@80kg + 1x2@90kg + 1x7@70Kg ( bientôt les 10x80kg :D )

Belle progression ça ! :) Ils sont plus très loin là, peut-être même moyen d'accrocher la Golden dans quelques semaines à ce ryhtme là ! :cool:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar BlackPot le 29/01/2008 19h36

Merci Fast ça fait plaisir. ;)
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Messagepar BlackPot le 31/01/2008 23h11

DC : 1x9@80kg (la barre est presque tombée sur la dernière rep)
2x6@80kg
1x7@70kg

Curl haltères alterné assis : 2x7@19,5kg

Triceps bomber : 1x14@30kg + 2x6@40kg

Dips

Abdos
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Messagepar Thory le 01/02/2008 00h09

ça avance bien :)
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Messagepar Scano93 le 01/02/2008 00h13

Tu m'étonnes, c'est super !

Quand tu dis presque tombée, c'est sur la gueule ou presque grimpée :D ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar BlackPot le 01/02/2008 12h28

Non c'est sur la tronche :eek: du coup j'ai été perturbé pour les 2 autres séries. J'ai eu trop confiance pour la dernière rep mais elle est passée de justesse.
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Messagepar BlackPot le 04/02/2008 22h50

Dur dur ce soir, j'avais la forme mais les charges ne suivaient pas.

DC : 1x8@80kg - 2x6@80kg
Curl clean (dos contre mur) : 3x10@27kg
Squat : échauffement - 2x10@90kg
Tirage dos barre devant : 3x10@55kg
Abdos chaise Romaine : 2x20
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Messagepar BlackPot le 07/02/2008 21h45

Pour casser la routine : DC haltères : 3x10@64kg
Ecarté latéral : 3x9@39kg
Curl haltères alterné assis : 3x8@19,5kg + drop sets
Dips : 3x10@BW
Abdos chaise romaine
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Messagepar Scano93 le 07/02/2008 22h03

J'ai eu un frisson au DCH avant de réfléchir et de calculer :D
Je trouve ton squat "faible" par rapport au DC
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Messagepar Jean-Calude le 07/02/2008 22h06

C'est comme moi je trouve mon temps sur 10kms trop faible comparé à mon reverse curl prise marteau à la poulie, qu'en penses-tu Scano? :eek: :D
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Messagepar Shootermvp le 07/02/2008 22h09

Et moi mon curl inversé
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Messagepar BlackPot le 07/02/2008 22h38

Le problème pour le Squat, c'est que je n'arrive pas à m'entrainer régulièrement. Du coup, je ne progresse pas bien que soit un de mes mouvements favoris. Je vais essayé d'aller 3 fois par semaine à la salle le samedi matin il y a - de monde :blush:
Dernière édition par BlackPot le 07/02/2008 22h50, édité 1 fois.
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Messagepar Scano93 le 07/02/2008 22h42

3 fois par semaine c'est quand t'as la colique comme JC :cool:
D'ailleurs JC tu devrais améliorer tes trapèzes inférieurs et raser sous les bras pour courir plus vite le 10Km :D
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Messagepar BlackPot le 11/02/2008 22h55

Rameur : 10 min
DC : 1x9@80kg (pas possible d'en mettre une de +) - 3x3@85kg

Je retourne sur la routine 3x7 au DC là je progressai.

Curl machine : 1x9@45kg - 2x8@45kg
Triceps poulie : 3x12@40kg
Machine à rowing : 3x15@30kg
Squat : Chauffe - 1x9@100kg - 1x9x90kg

Vélo : 5min
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Messagepar BlackPot le 14/02/2008 23h11

Rameur : 10 min

DC : 3x5@85kg
Ecarté latéral : 3x10@39kg
Curl haltères alterné assis : 3x8@19,5kg
Tirage dos barre devant : 3x12@55kg
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Messagepar Eihwaz le 18/02/2008 01h10

Sympa!

Apres si je peux me permettre etre en dessous de 10*80 au couche et utilise 40kg a l ecarte couche.... (lateral kezako?) , ca me parait trop non ?
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar BlackPot le 18/02/2008 21h27

C'est bien l'écarte couché ou fly et pour te rassurer il y a 19,5kg dans chaque main. Pour chaque mouvement simultané (non alterné) je fais la somme.

Ce soir je débute une "routine" pour le DC :




DC (cycle) :

8@60kg - 6@75kg - 4x5@80kg - 5@75kg

Curl machine : 1x10@45kg - 2x8@45kg

Dos Tirage horizontal : 3x10@60kg

Triceps bomber : 12x30kg - 3x7@40kg
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Messagepar BlackPot le 21/02/2008 22h08

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 3x5@80kg - 2x5@75kg

Fly : 1x13@39kg - 2x10@39kg

Squat : 1x10@90kg - 1x10@100kg

Tirage dos barre devant : 2x10@60kg
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Messagepar BlackPot le 25/02/2008 21h07

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 5@80kg - 3x4@85kg - 8@80kg

Curl haltères alterné assis : 3x8@19,5kg

Dos Tirage horizontal : 3x10@60kg

Machine à rowing : 2x15@45kg

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Messagepar BlackPot le 28/02/2008 22h10

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 5@80kg - 2x4@85kg - 8@80kg - 9x@75kg

Squat : 3x13@90kg

Tirage dos barre devant : 2x7@65kg

Curl machine : 1x9@45kg - 2x8@45k

Dips : 3x13@BW
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Messagepar Fab5533 le 29/02/2008 00h03

:cool:
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Messagepar BlackPot le 03/03/2008 22h44

;)

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 5@80kg - 3x4@85kg - 9@80kg

Fly : 3x8@44kg (22kg par main)

Curl haltères alterné assis : 3x8@19,5kg

Triceps poulie : 3x12@40kg (max machine)

Dos Tirage horizontal : 3x10@60kg

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Messagepar BlackPot le 06/03/2008 22h14

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 5@80kg - 2x4@85kg - 10@80kg

Voilà les 10@80kg sont passés :D

Tirage dos barre devant : 3x7@65kg

Curl EZ dos au mur : 3x10@27kg

Legs extension : 3x10@70kg

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Messagepar Scano93 le 06/03/2008 22h19

:cool: :cool:
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Messagepar Fastraph le 06/03/2008 23h52

En effet :arrow: :cool: :cool:

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Messagepar BlackPot le 10/03/2008 19h40

:cool:

Rameur : 15min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 5@80kg - 4@85kg - 2x3@90kg - 2@90kg

Fly : 9@44kg - 2x8@44kg

Triceps bomber : 2x8@40kg - 14@30kg

Tirage dos barre devant : 3x10@60kg

Curl machine : 3x6@50kg

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Messagepar BlackPot le 13/03/2008 22h39

Ce soir training court (50min)

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 5@80kg - 4@90kg (max) - 8@80kg (max) - 8@75kg(max) - 2x8@70kg(max)

J'ai enfin rencontré un "sparing partner" il a au moins 55 ans mail il a de la bouteille, il m'a corrigé un peu, je n'expirais pas complètement lors de la poussée et je gonfle pas assez la poitrine .... à suivre ....

Curl machine : 3x15@35kg

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Messagepar BlackPot le 17/03/2008 23h12

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 5@80kg - 3x3@90kg - 9@80kg (max)

Fly : 10@44kg - 9@44kg - 8@44kg

Curl machine : 7@50kg - 2x6@50kg

Tirage dos barre devant : 3x10@60kg

Tirage horizontale : 3x10@60kg
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Messagepar Eihwaz le 18/03/2008 00h16

et bien et bien ! ca monte le dc :cool:

félicitations ;)
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

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Messagepar BlackPot le 20/03/2008 21h46

Merci Eihwaz :D

Ce soir pas très motivé

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 4@85kg - 2x3@90kg - 2x8@80kg (max)

Curl alterné : 3x14@15,5Kg

Tirage dos barre nuque : 3x10@55kg

Jamais moyen de faire du SQUAT dans cette salle :mad:
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Messagepar Scano93 le 20/03/2008 21h56

C'est pas normal sa :wtf:
Serais-tu dans une salle sans beaugosse tck ?
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Messagepar BlackPot le 25/03/2008 23h22

:p Malheureusement il n'y a pas de beaugosse dans le genre à part un balaise :

http://www.youtube.com/watch?v=aonOrzVMIkM

Sinon ce soir :

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 4@85kg - 3@90kg - 3@92,5kg (max) - 5@85kg (max) - 7@80kg (max)

Curl machine : 8@50kg - 6@50kg - 2x60kg

Squat (depuis le temps :evil: ) : Chauffe + 2x10@90Kg
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Messagepar BlackPot le 27/03/2008 22h10

Rameur : 10min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 4@85kg Douleur, l'épaule droite, j'arrête de suite ... surement pas assez de repos entre le dernier DC

Squat : Chauffe + 2x10@90Kg - 8@100kg

Tirage dos barre devant
: 3x10@55kg
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Messagepar BlackPot le 02/04/2008 20h56

Après une petite semaine de repos.

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 4@85kg - 2x3@90kg - 5@85kg (max) - 7@85kg (max)

Fly : 10@44kg - 9@44kg - 6@44kg

Légère régression mais la douleur à disparue.

Curl haltères alterné assis
: 8@22kg - 2x8@19,5kg

Dips : 3x15@BW
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