BlackPot : Musculation Training Log

par **BlackPot** le 08/04/2008 21h49

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 4@85kg - 3@90kg - 2x2@95kg (max) - 7@80kg (max)

Fly : 10@44kg - 9@44kg - 8@44kg

Curl haltères alterné assis : 2x12@17kg - 1x10@17kg

Triceps bomber : 3x12@30kg

par **BlackPot** le 10/04/2008 21h49

Ce soir entrainement cool après une grosse journée de boulot

Vélo : 20min

Squat : 10@60kg - 10@80kg - 10@90kg

Biceps concentrate curl : 3x12@12kg

DC haltères : 3x30@24kg

Dips : 3x10@BW

par **BlackPot** le 14/04/2008 11h00

Samedi 12/04/08

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 4@85kg - 3@90kg - 2@92,5kg - 2@95kg - 5@85kg (max)

Tirage dos barre nuque : 3x10@55kg

Dips : 3x12@BW

Biceps curl alterné debout : 3x8@17kg(H)

par **BlackPot** le 15/04/2008 21h42

Rameur : 15min

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 4@85kg - 3@90kg - 2@92,5kg - 2@95kg (max) - 5@85kg (max)

Fly : 12@44kg - 8@46,5kg - 7@46,5kg (23,25kg/H)

Triceps bomber : 3x12@30kg

Dips : 2x10@BW - Abdos

par **BlackPot** le 20/04/2008 19h10

Samedi 19/04/08

DC (cycle) : 8@60kg - 6@75kg - 4@85kg - 3@90kg - 2@95kg - 2@90kg (max)

Biceps concentrate curl : 3x9@15kg

Squat : 10@70kg - 10@80kg - 10@90kg - 6@110kg

Dips : 3x10@BW

par **Thory** le 20/04/2008 20h09

Salut!
je comprends pas trop ton cycle au DC, tu pourrais l'expliquer un peu?

par **BlackPot** le 20/04/2008 20h48

Salut Thory

Je viens de le terminer en plus! C'était le premier cycle que j'ai essayé. Il me semble pas trop mal malgré les deux dernières semaines difficiles (3@90kg - 2@92,5kg - 2@95kg (max) - 5@85kg) , j'ai constaté des gains tant au niveau force que masse ...

Tu trouveras le cycle :

En quelques lignes :

1) Il faut faire ton DC 2x par semaine (Lundi et Jeudi (2 jours de repos))
2) Il faut partir de ton maxi théorique pour une répétition. (Je suis parti à 100kg malgré ne l'avoir jamais passé mais c'est environ le résultat des calculatrice du site smart.)
3) Tu peux te baser sur les tableaux :

Ex :

Pour un maxi à 100kg tu fais le lundi

Si tu as besoins de précisions n'hésite pas

par **Thory** le 20/04/2008 21h23

OK merci,

le passage de la semaine 6 à 7 me parait hardcore!
et à la fin du cycle on redescend :wtf:

je comprends pas bien le but de cette descente?

par **BlackPot** le 21/04/2008 21h03

Vélo : 15min

DC : 2x7@85kg - 6@85kg

Fly : 9@46,5kg - 8@46,5kg - 7@46,5kg (23,25kg/H)

Biceps :

* Curl machine : 7@50kg - 6@50kg - 5@50kg

* Curl haltères alterné debout : 3x14@15kg (H)

Triceps bomber : 12@30kg - 2x7@40kg

Dips : 3x12@BW

par **BlackPot** le 25/04/2008 11h05

Jeudi 24/04/2008

DC : 7@85kg - 3@90kg - 8@80Kg (Rapide : < 1min entre séries )

SQUAT : 10@70kg - 10@90kg - 2x4@120kg

Tirage dos barre devant : 3x10@60kg

Biceps concentrate curl : 3x12@12kg

Dips : 17@BW - 2x10@BW

par **BlackPot** le 29/04/2008 20h15

DC : 3x5@85kg - 8@80Kg

Fly : Fly : 12@44kg - 2x9@44kg (22kg/H)

Curl incliné haltères : 3x12@15kg

Dips : 17@BW - 2x12@BW[/b]

Je suis motivé pour commencer un sèche! je vais commencé par réduire les glucides et augmenter les protéines. 95kg ce jour.

par **BlackPot** le 05/05/2008 21h57

Après un peu de repos

DC : 6@85kg - 2x5@85kg

Curl incliné haltères : 3x8@17kg

Tirage horizontale : 3x10@65kg

Tirage dos barre devant : 3x10@60kg

Dips : 3x12@BW

Abdos

Début de modification de mes repas

par **BlackPot** le 08/05/2008 10h57

Mercredi 7/05/08

DC : 6@85kg - 4@90kg - 1@100kg (ça fait du bien

) facile

Fly : 11@44kg - 2x8@44kg

Triceps bomber : 11@30kg - 2x7@40kg

Curl machine : 8@50kg - 2x6@50kg

Dips : 2x12@BW

par **BlackPot** le 13/05/2008 21h37

Après un WE sportif ( VTT) un entrainement moyen:

15 min vélo

DC: 3x5@85kg - 2x9@75kg

Fly : 3x9@44kg

Dips : 3x10@BW

Tirage poulie haute : 3x10@55kg

Curl incliné haltères : 3x12@12kg

Abdos

par **BlackPot** le 15/05/2008 21h23

12 min de rameur

Squat : 10@90kg - 9@110kg - 9@100kg

Triceps bomber : 12@30kg - 2x8@40kg

Abdos

par **Scano93** le 15/05/2008 22h20

T'as tout donné la :cool:

par **BlackPot** le 15/05/2008 22h34

Effectivement! J'ai taché mon slip tellement j'ai poussé

Revanche du slip samedi

par **Patrice N.** le 15/05/2008 22h39

par **Scano93** le 15/05/2008 22h39

par **BlackPot** le 19/05/2008 21h18

Samedi 15/05/08

DC : 2x5@85kg - 2x7@80kg

DCH : 2x11@54kg

DC à chier je commence le cycle 10x5 - 10x4 - 10x3

Curl incliné haltères : 3x14@12kg

Epaules, élévations latérales : 3x7@5kg (1ere fois)

Dips : 3x15@BW

Abdos

Aujourd'hui

DC (cycle) : 10x5@72kg - Légèrement en -dessous de mon 12RM

Concentrated curl : 20@12kg - 15@12kg - 12@12kg

Dips : 20@BW - 2x15@BW

Dos, tirage horizontale : 3x10@65kg

Dos, tirage verticale : 3x10@55kg

Epaules, barre EZ au menton : 3x12@20kg

Poids environ 93kg (-2)

par **BlackPot** le 22/05/2008 21h44

DC (cycle) : 10x4@75kg

Fly : 3x8@49kg (24,5kg/H)

Curl incliné haltères : 3x9@14,5kg

Epaules, élévations latérale : 3x7@10kg (5kg/H)

Dips : 23@BW - 15@BW - 10@BW

Je vais pouvoir mettre du leste

Abdos machines (3x20@35kg)

par **BlackPot** le 26/05/2008 21h38

Vélo : 10min

DC (cycle) : 10x3@77,5kg

Curl machine : 1x8@50kg - 1x7@50kg - 1x6@50kg

Curl alterné assis haltères : 3x12@17kg/H

Triceps bomber : 1x12@30kg - 2x8@40kg - 1x12@30kg

Dos, tirage horizontal : 1x10@65kg - 1x9@70kg - 1x10@65kg

Dips : 20@BW - 15@BW - 10@BW

par **BlackPot** le 29/05/2008 22h12

Rameur : 10min

DC (cycle) : 10x5@75kg

Curl barre droite : 3x12@27kg

Curl alterné debout haltères : 3x14@12kg/H

Epaules, barre front : 3x10@27kg

Dips : 25@BW - 15@BW - 10@BW

Vélo : 10min

92kg ce matin (-3) les veines sont visibles sur : épaules - bras . Le reste encore bien gras. Je vais rajouter du cardio en fin de séance.

par **BlackPot** le 31/05/2008 13h54

Vélo elliptique : 20min

Squat : 10@60kg - 10@80kg - 10@110kg - 8@120kg - 3@130kg

Vélo : 10min

par **BlackPot** le 02/06/2008 21h48

Rameur : 10min

DC (cycle) : 10x4@77,5kg

Fly : 1x12@39kg (19,5kg/H) - 3x8@49kg (24,5kg/H)

Dips : 3x15@BW

Triceps, tirage corde vertical : 3x12@20kg (Super exo.

bonnes brulures. Je connaissais pas)

Biceps, curl haltères incliné : 3x8@15kg/H

Dos, tirage barre nuque : 3x10@65kg

Dos, rowing un bras : 3x13@19,5kg

Abdos

par **BlackPot** le 05/06/2008 21h18

Vélo elliptique : 20min

DC (cycle) : 10x3@80kg

Curl barre droite : 3x10@29,5kg

Curl alterné debout haltères : 3x10@14,5kg/H

Dips : 1x26@BW - 1x15@BW - 1x10@BW

Epaules, barre front : 3x10@29,5kg

Poids 91,8kg (-3,2kg) Toujours la pêche à l'entrainement

par **BlackPot** le 09/06/2008 20h57

Vélo elliptique : 20min

DC (cycle) : 10x5@77,5kg

Fly : 1x9@49kg - 2x8@49kg (24,5kg/H)

Curl machine : 1x8@50kg - 2x7@50kg

Curl alterné debout haltères : 3x10@14,5kg/H

Biceps concentrate curl : 3x12@12kg

Dos, rowing un bras : 3x13@19,5kg

Dos, tirage barre nuque : 3x10@55kg

par **BlackPot** le 12/06/2008 21h11

Rameur : 10min

DC (cycle) : 10x4@80kg

Curl barre droite : 3x11@29,5kg

Curl alterné debout haltères : 3x8@17kg/H

Epaules, barre front : 3x10@29,5kg

Triceps, tirage corde vertical : 3x10@25kg

Dips : 3x15@BW

Abdos

Mon poids ce matin 91,3 (-3,7kg) -0,5kg en une semaine à ce rythme là j'espère maintenir le peu de muscle que j'ai (je suis toujours bien gras)

par **BlackPot** le 14/06/2008 20h54

Vélo elliptique : 25min

Squat : 1x10@70kg - 10x10@90kg - 1x9@110kg - 1x5@130kg

Abdos

par **BlackPot** le 16/06/2008 20h53

Vélo elliptique : 10min

DC (cycle) : 10x3@82,5kg

Fly : 1x9@49kg - 2x8@49kg (24,5kg/H)

Dos, tirage barre nuque : 2x10@60kg - 1x10@55kg

Dos, rowing un bras : 3x12@22kg

Biceps, concentrate curl : 3x14@10kg

Vélo elliptique : 10min

par **BlackPot** le 19/06/2008 21h23

Rameur : 10min

DC (cycle) : 10x5@80kg

Curl barre droite : 1x10@32kg - 1x9@32kg - 1x8@32kg

Curl incliné haltères (alterné) : 3x10@12kg

Triceps bomber : 3x7@40kg

Triceps, tirage corde vertical : 3x14@20kg

Epaules, barre front : 3x11@29,5kg

Dips : 3x15@BW

Vélo elliptique : 10min (fractionné)

Mon poids ce matin 90,5kg (-4,5kg) -0,8kg cette semaine.

par **BlackPot** le 22/06/2008 20h32

Vélo elliptique : 30min

Squat : 1x10@70kg - 10x10@90kg - 1x10@110kg - 1x7@130kg

par **Kn P** le 22/06/2008 20h37

tu progresses comme un forain au DC :eek:

par **TourneBoules** le 22/06/2008 20h53

La magie des cycles Mitch (les vrais cycles pas un 3*3 à la sauce Mitch).

par **BlackPot** le 22/06/2008 23h17

Depuis que j'ai dédié un jour de salle rien que pour le squat ça monte

En semaine la cage était toujours prise alors je ne faisais pas de squat régulièrement. C'est un mouvement que j'apprécie particulièrement et comme je suis court sur pattes ça aide

par **Kn P** le 22/06/2008 23h30

tu progresses comme un forain au DC

Depuis que j'ai dédié un jour de salle rien que pour le squat

certes ! mais ... euh ... et le DC ?

par **BlackPot** le 23/06/2008 09h38

Pas facile le dimanche soir :wtf:

En effet c'est la magie des cycles!

par **BlackPot** le 23/06/2008 21h26

Vélo elliptique : 10min

DC (cycle) : 10x4@82,5kg

Fly : 1x10@49kg - 2x8@49kg (24,5kg/H) - Hard!

Dips : 3x15@BW

Dos, rowing un bras : 2x15@22kg - 1x13@22kg

3 ème séance pour ce mouvement qui est vraiment super! Le seul pour lequel j'ai des sensations pour le dos

Biceps, concentrate curl : 2x20@10kg - 1x14@10kg

Vélo : 10min

par **BlackPot** le 26/06/2008 21h28

Rameur : 10min

Curl barre droite : 1x12@32kg - 1x9@32kg - 1x8@32kg

Curl debout haltères (alterné) : 3x15@14,5kg

DC (cycle) : 10x3@85kg

Triceps, tirage corde vertical : 2x10@30kg - 1x14@25kg

Mon poids ce matin 90,3kg (-4,7kg)

par **BlackPot** le 30/06/2008 21h09

Vélo elliptique : 10min

DC (cycle) : 10x5@82,5kg

DC plutôt facile mais grosse chute des reps dans les exos qui suivent :

Fly : 1x9@49kg - 1x7@49kg - 1x6@49kg (24,5kg/H)

Dips : 1x15@BW - 2x10@BW - Pas bon :mad:

Triceps, tirage corde vertical : 3x10@25kg

Dos, rowing un bras : 1x15@24,5kg - 1x12@24,5kg - 1x9@24,5kg

Dos, tirage barre nuque : 3x10@55kg

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