BlackPot : Musculation Training Log

par **BlackPot** le 24/09/2007 21h08

Bonjour à tous,

Voilà plusieurs mois que je passe lire régulièrement le site ainsi que le forum. Merci à Fabrice pour le gros travail sur le site, pour avoir créé un lieu d'échange et pour son objectivité.

Après 12 mois de pratique intensive de sport-elec j'ai stimulé un maximum mes fibres nerveuses!

Non je déconne, voilà 9 mois que je pratique la musculation en salle. Je trouve utile de tenir un cahier d'entrainement afin de mesurer sa progréssion, de plus en ligne il est accèssible de partout.

INFOS & PERFS

28ans - 1979
1,83m – 93Kg

Squat : 3 x 5 x 100Kg
DC : 4 x 6 x 70Kg
Curl : 3 x 8 x 35 Kg
Triceps bomber : 3 x 12 x 25Kg
Tirage nuque : 3 x 12 x 50Kg

BACKGROUND SPORTIF

Environ 8 ans de Judo puis 10 ans de Rugby.

OBJECTIFS

Passer les 100Kg au DC car je sens que je stagne déjà à 8 x 70kg.
Progresser sur l'ensemble des autres exercices.
J'ai une grosse préference pour le Squat qui est l'exercice où j'ai le plus de sensations, j'arrive
à progresser très rapidement cella fait seulement 2 mois de pratique (avant je travaillais les jambes à la presse). J'arriverais facilement à mettre 10 kg de + pour 5 reps, mais j'ai des douleurs où se place la barre en dessous des trapèzes alors je vais y aller progressivement.

DECOUVERTE DU FORUM

Tout simplement en cherchant des programmes d'entrainement sur Google.

par **Jean-Calude** le 24/09/2007 22h18

Salut!

Tu as l'air d'être assez costaud et gras! :cool:

par **Chowder** le 24/09/2007 22h32

Bienvenue parmi nous BlackPot

par **BlackPot** le 25/09/2007 21h18

Merci pour votre accueil!

par **BlackPot** le 25/09/2007 21h24

Durée environ 1h

Vélo : 15min
DC : 3*7@70
Ecarté machine : 3*12@35
Curl assis altère : 3*18@(2*14,5)
Chaise romaine : 2*23

par **An1mal** le 25/09/2007 22h13

BlackPot a écrit:Durée environ 1h

Vélo : 15min
DC : 3*7@70
Ecarté machine : 3*12@35
Curl assis altère : 3*18@(2*14,5)
Chaise romaine : 2*23

C'est pas un peu léger en matière d'intensité? Entre ça et les entrainements de Propre il y a un juste milieu non?

par **Jm O** le 25/09/2007 22h52

Ha ça y est, te voilà .
Je me demandais ce que tu faisais depuis que j'avais répondu à ta relance.
Très bon début d'ouvrir un log et de faire une présentation.
Bienvenue et à l'attaque

par **BlackPot** le 25/09/2007 23h00

C'est peut être un peu léger mais après 9h de boulot j'ai pas trouver la motivation pout travailler + les pecs et bosser les triceps

par **BlackPot** le 29/09/2007 15h26

Samedi 29/09/07

Durée environ 1h

Rameur : 15 min (moyenne 31m/s)

DC : 4x4@72,5Kg
Triceps Bomber : 3x8@30kg
Squat : 4x10x70kg (cage barre guidée , propre en dessous //)
Tirage horizontale dos: 3x12x50kg

Au DC j'ajoute 2,5kg et je perds 3 reps sur chaque série!
Faut il que j'éssais d'augmenter les reps à 72,5kg ou alors à 70kg?

par **Chowder** le 29/09/2007 15h34

Augmente plus tes reps a 72,5 car tu sembles vouloir privilegier ta force. Concentre toi donc sur des reps relativement courtes avec temps de repos substentiels.

Apres, attends l avis des autres.

par **BlackPot** le 02/10/2007 21h25

Merci pour le conseil Chowder, je vais essayer la prochaine fois.

Mardi 2/10/07

Durée environ 1h

Vélo : 15min

DC haltères : 4x10@(2x22kg) //1ere fois
Ecarté latéral : 3x10x(2x14,5Kg)
Curl machine : 3x7@40kg
Tirage barre au menton : 4x12@20kg
Développé Militaire haltères : 3x8x(2x14,5kg)
Tirage nuque : 2x12@50kg

par **BlackPot** le 06/10/2007 14h18

De bonnes courbatures après le DC haltères de mardi.
Je vais l'intégrer à mon programme chaque semaine.

Samedi 6/10/07

Durée environ 1h

Rameur : 15min

DC : 4x5x72,5kg (facile)
Triceps Bomber : 1x9@30kg, 2x8@30kg
Squat : 2x10@80kg (impossible de faire une série de +, sensastion de "manque d'aire")
Abdos

par **BlackPot** le 09/10/2007 23h10

Tirage horizontale: 3x10x55kg

DC haltères : 3x9@49kg (Très éprouvant)

Ecarté latéral : 3x10x29kg

Curl Lary Scott 1 haltère : 3x8@12kg (triché : aide avec autre bras)

par **BlackPot** le 16/10/2007 22h32

Durée 1h15

Rameur : 18min

Squat : 1x10@60kg - 1x10@80kg - 1x10x82,5kg
DC : 1x6x72,5kg - 2x5x72,5kg
( Difficile : 1 semaine de repos sans DC et je ne progresse plus?
Le DC 2 fois par semaine est il nécessaire?)
Développé Militaire haltères : 3x10@29kg
Tirage barre au menton : 3x10@30kg
Curl machine : 3x7@40kg

Je crois qu'une semaine de repos m'a fait régresser.

par **Jm O** le 16/10/2007 22h40

1 DC /semaine --> maintien
2 DC /semaine --> progrès
3 DC / semaine --> progrès plus rapide mais risques de blessures à long terme - ok sur 2 ou 3 semaines.

par **BlackPot** le 20/10/2007 23h40

Vélo : 15min

DC : 3x6@72,5kg (Facile)

Tu as parfaitement raison Jm'o. Le fait de faire du DC une seule fois par semaine
(du moins pour mon cas) maintient mais ne fait pas progresser. Merci pour le tuyau!

Ecarté latéral : 3x12x29kg
Triceps Bomber : 3x9@30kg
Tirage nuque : 2x12@50kg
Curl haltères alterné chaise : 3x16@29kg
Abdos

par **BlackPot** le 23/10/2007 21h32

Voilà je me suis inscrit à la compétition virtuelle qui à pour objectif 10x80kg au DC.

Rameur : 10min

DC : 3x5x@75kg (Plutôt facile)
Curl machine : 2x8@40kg - 1x6@40kg
Tirage horizontale: 3x10x55kg
Tirage barre au menton : 3x10@30kg

par **BlackPot** le 27/10/2007 20h19

Velo : 15min

DC : 3x4@75kg

Regression au DC, impossible de faire les 6 reps que j'avais prévu ni même 5!
Je mettrais ça sur le compte de la fatique nerveuse. Mal barré pour la compète ...

Ecarté latéral : 3x13x29kg
Triceps tirage poulie : 3x12@30kg
Curl haltères alterné chaise : 3x16@34kg

La Smith machine étant toujours prise par des gars qui "squat"
40kg ou "bench" 30kg voilà deux semaines que je n'ai pas pu squater.

J'ai donc fait du "leg extension":

3x15@45kg

par **BlackPot** le 01/11/2007 12h46

Mercredi 31/10/07

Rameur : 10 min

DC : 4x6@75kg

Voilà ça passe plutôt bien cette fois

Curl machine : 3x8@40kg
Tirage nuque : 2x12@50kg
Abdos

par **Scano93** le 01/11/2007 18h40

Cool pour le DC !
Tu t'entraines où ? (en salle je sais, mais salle fitness ou muscu pure ?)

par **BlackPot** le 02/11/2007 00h34

Oui c'est enourageant

Je m'entraine en salle fitness plutôt bien équipée pour la muscu! Mais il n'y a pas beaucoup de monde à pousser + de 50kg au DC. L'autre jour, je vois un gars avec une paire de gants et un bandana en éponge comme les ténnisman dans le temps, je me dis lui il va pousser lourd. Bref, il met 30kg sur la barre il fait une série de 10 reps et il prend sa serviette et il va faire un autre exo :eek:

J'étais scié :rolleyes:

Après un an de muscu j'ai vu qu'une personne soulevée +100kg au DC dans ma salle (un touriste Allemand) :confused:

par **Scano93** le 02/11/2007 00h53

Un peu dans le même cas que toi niveau salle (plutôt fitness mais bien fournie en matos muscu - central gym à noisy).
Seule différence, rare sont les crevettes ou les fat (comme moi), et ils poussent tous des charges énormes aux différents développés !
D'un autre côté sa motive :cool:

Ils entrainent presque tous les jambes aussi !

par **Jm O** le 02/11/2007 12h45

C'est marrant ces mecs qui font du vent.
Mais si ça se trouve, ça suffit à son bonheur.
Il aurait pu mettre 40 mais il s'en fout

Il fait sa petite gym.

par **BlackPot** le 03/11/2007 15h50

Oui je penses qu'il est heureux comme ça :rolleyes:

mais bon ltout l'équipement n'était peut être pas nécessaire.

DC haltères : 3x10@49kg
Ecarté latéral machine : 3x10@45kg
Triceps bomber : 3x10@30kg
Squat : 3x10@80kg (le samedi matin il y a moins de monde sur la smith)
Abdos

par **BlackPot** le 12/11/2007 22h07

Jeudi 8/11/07

DC : 3x5@75kg

Il faut vraiment que je m'entraines plus au DC

Curl machine : 3x9@40kg
Tirage horizontale: 3x12x60kg
Tirage nuque : 2x12@50kg

_____________________________________________________________________________________

Lundi 12/11/07

Curl machine : 3x9@40kg
DC : 3x6@75kg
Développé Militaire haltères : 3x8@29kg
Triceps tirage poulie : 3x12@35kg

par **BlackPot** le 16/11/2007 00h34

Velo

DC : 3x7@75kg ça monte!

Curl haltères alterné chaise : 3x22@29kg
Squat : 2x10@80kg
Abdos

par **BlackPot** le 20/11/2007 22h03

Lundi 19/11/07

Velo

DC : 1x5@77,5kg - 1x4@77,5kg - 1x4@77,5kg
Ecarté latéral : 3x9@34kg
Triceps bomber : 3x11@30kg
Curl EZ dos au mur : 3x10@27kg
Abdos

par **BlackPot** le 25/11/2007 20h57

Jeudi 22/11/07

Rameur 15min

DC : 1x6@77,5kg - 1x5@77,5kg - 1x5@77,5kg
Curl machine : 3x7@45kg
Tirage horizontale: 3x12x60kg
Dips
Tractions

par **BlackPot** le 26/11/2007 22h14

35 min

Rameur

DC : 1x7@77,5kg - 1x5@77,5kg - 1x5@77,5kg
Curl haltères alterné chaise : 3x16@34kg
Ecarté latéral machine: 3x12x50kg
Triceps tirage poulie : 3x12@35kg

par **BlackPot** le 30/11/2007 11h31

Jeudi 29/11/2007

Velo 15min

SQUAT : 3x10@90kg
DC : 1x4@80kg - 3x7@75kg (Sur nouveau banc pas très à l'aise)
Tirage barre au menton : 3x10@30kg
Développé militaire machine : 3x10@35kg

par **BlackPot** le 03/12/2007 22h56

Rameur

DC : 1x6x77,5kg - 1x5@77,5kg - 1x5@77,5kg (pas la forme ce soir, frissons)
Ecarté lateral : 3x12@34kg
Curl haltères alterné chaise : 3x18@34kg
Triceps tirage poulie : 3x8@40kg

par **BlackPot** le 10/12/2007 23h50

Lundi 10/12/07

Curl machine : 2x7@45kg
DC : 1x7x77,5kg - 1x6@77,5kg - 1x5@77,5kg
SQUAT : 3x10@90kg

par **BlackPot** le 14/12/2007 11h32

Jeudi 13/12/07

Velo 15 min

DC : 3x7@77,5kg (Meilleur perf

. dernière rep de la dernière série très dure)
Ecarté latéral : 3x10@34kg
Curl haltères alterné chaise : 3x22@29kg
Triceps tirage poulie : 2x12@40kg
Dips

par **BlackPot** le 18/12/2007 00h04

Rameur 10 min

DC : 1x5@80kg - 2x4@80kg
Curl machine : 1x8@45 - 2x7@45kg
Squat : 1x10@90kg - 1x6@100kg (facile)

Velo 10min

par **BlackPot** le 21/12/2007 11h00

Jeudi 20/12/2007

Rameur 10 min

DC : 3x5@80kg
Ecarté latéral : 3x9@39kg
Tirage dos barre devant : 3x10@55kg
Curl machine : 3x10@35kg
Dips : 3x9@BW

par **Valentin T.** le 21/12/2007 11h11

'Y monte bien ton DC :cool:

par **BlackPot** le 22/12/2007 01h04

Tout doucement mais je m'y attèle 2x par semaine et ça marche!

par **BlackPot** le 26/12/2007 23h27

Après presque une semaine de repos et fêtes :

DC : 1x6@80kg - 2x4@80kg
Curl haltères alterné chaise : 3x14@39kg
Tirage horizontale: 3x12x60kg
Tractions : 3x5xBW

par **Valentin T.** le 27/12/2007 10h33

Curl haltères alterné chaise : 3x14@39kg

par **BlackPot** le 02/01/2008 23h46

Je te rassures ça fait 7x19,5kg par bras

DC : 1x5@80kg - 2x4@80kg
Ecarté lateral : 3x12@34kg
Curl machine : 3x9@45kg
Curl haltères alterné debout : 2x14@29kg
Shrug : 2x12@54kg

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