Guérir une tendinite avec des séries légères ?

par **Fred** le 20/07/2003 19h38

Voilà à force de vouloir forcer, et bien ma tendinite au genou gauche persiste:

- entrainement lourd peut etre trop long
- changement d'exos squat nuque>front squat>hack squat, mais toujours en séries lourdes, sachant qu'ils jouent de façon différentes sur les articulations, ça du avoir une influence
- été trop chaud, je frole la déshydratation, et ça doit favoriser la tendinite
- autres raisons possible (mauvaise souplesse des quads), faux mouvements, etc..

Je vais donc m'entrainer à 60% du maxi pour les cuisses, charges très light donc,avec un tempo plus lent que d'habitude, a votre avis, est ce que ça peut "guérir" une tendinite, du mois l'empécher de se manifester, qq'un a t-il déjà essayé?

Nicolas Delporte parlait de craquements quand il s'entrainait lourd et que ces derniers avaient disparu quand il avait alléger ses charges.

Merci

par **Rudy** le 21/07/2003 16h55

fred qui se met aux series legeres ! bon voila ce que dit texier il dit que de faire des series legeres sur des tendinites aident a leur guerison en faisant passer du sang !

par **Eihwaz** le 21/07/2003 18h02

je te conseille >>>> leg extension a 4 ou 5 kg meme moins en grosse serie ! puis tu montes la charge pr descendre tt doucement les reps

etire toi tjs apres l effort , le matin en te levant , el soir en te couchant !!
maius doucement els etirements !

par **Rudy** le 21/07/2003 19h11

marien n importe quoi et pk pas aussi avec 2 kg hein faut pas exagerer !

par **Eihwaz** le 21/07/2003 19h51

ah bon?

j ai qu une envie c'ets de dire lol

par **Paykoman02** le 21/07/2003 21h38

g une tendinite au coude gauche
arret d'une semaine
maintenant series de 20a25 et ca passe super

par **Fred** le 22/07/2003 10h28

en fait je fais pas des séries longues, hier j'ai fait du 5*5*8 au DC haltères, mais super lentement avec une charge légère (60 à 70% de mon maxi), supers congestions!

J'ai hâte de faire les cuisses

par **Rudy** le 23/07/2003 10h06

je sais pas si le superlent t apportera qq chose ! c sur que tu risque aps de te blesser avec ca ! mais la ca revient pas a grand chose de faire ca ! mieux vaudrait a mon avis que tu fasses tes mouvements normalement mais en series plus longues ( plus de contractions )

par **Magda** le 23/07/2003 15h53

J'ai une bonne expérience des tendinites ayant eu, dans ma vie, plus de tendinites que des dents, héhé...

Perso, je dirai, qu'il faut arrêter de pousser dessus : un tednon enflammé devient dur et fibreux, ce qui augmente le risque de déchirure, sinon de chronicité.

Par contre, il ne faut jamais complétement arrêter le sport (comme on disait dans le temps, ou comme disent encore maintenant certains toubibs)

- mieux vaut effectivement arrêter juste 15 jours, et ensuite, faire pas mal d'étirements. La reprise de la muscu (sur le groupe concerné), je dirai, pas avant 1 mois.

Un bon truc, qui marche, c'est de cesser des laitages et de la viande pendant 10 jours : ça détend le muscle adjacent et du coup, ça cesse de tirer.

Tant pis pour la perte musculaire, 1 mois, ce n'est pas une mer à boire !

par **Pos** le 23/07/2003 15h57

Magda a écrit:Un bon truc, qui marche, c'est de cesser des laitages et de la viande pendant 10 jours : ça détend le muscle adjacent et du coup, ça cesse de tirer.

Tu pense vraiment que ca marche? Ca detend les muscles?
en gros c'est adopter le regime seignalet sur 10 jours?

par **Yoann** le 23/07/2003 21h05

Magda m'avait expliqué que ça soulagait la tension sur le muscle et comme le problème tendineux est purement musculaire, echelonner ce régime sur 10 jour permet de détendre le muscle. Ce faisant, tu soulages le tiraillement du tendon au niveau des attaches musculaire ce qui attenue l'inflammation.