Danos, il y a un exo sympa à faire avec le bullworker pour le cou ... tu te mets à genoux, tu cales le truc sous le menton et tu pousses. Le bullworker preconise l'isometrie dans ses seances, c'est fait pour ça cet engin ... Si c'est pour un sport de combat, tu peux faire le "jaw opener" que montre Pavel dans "Resilient" de la meme façon, avec le meme engin.
Chez moi j'ai des elastiques Ironwoody, j'utilise la bande bleue ou la verte selon le type de series. J'attache l'elastique à ma barre de traction (dans l'encadrement de ma porte d'entrée), je me passe l'elastique autour du front, comme un bandeau, et je pousse dessus. En fait, plus que faire des "oui" avec la tete seulement, je pousse avec tout le corps et je raidi le cou pour qu'elle reste droite. Je fais l'exercice en me tenant de coté aussi. J'y vais molo au départ, pour bien chauffer, puis après je fais ça plus "brusquement". Ca c'est parce que je me dis que c'est ce qui se rapproche d'une situation de combat, l'acceleration du cerveau en moins
Avec la bande bleue (medium), je fais des series jusqu'à la brulure, je ne compte pas mais ça doit tourner dans les 20 reps. Avec la verte (strong), je m'en tiens à quelques reps pour l'instant.
Je ne cherche pas vraiment la croissance musculaire du cou, c'est sa solidité qui m'importe. Pour l'instant et sans un travail très régulier (peut etre une fois par semaine tout au plus), ça marche plutôt bien. Mais après, il doit y avoir moyen d'obtenir une croissance en changeant non pas les exercices mais les parametres tels sets, reps, repos, resistance ...
Les oui oui on en faisait au kick, systematiquement, 2 fois par semaine, on en bouffait autant que les abdos. Il m'avait semblé que ça avait fait un peu gonfler le cou mais comme beaucoup d'exos qu'on faisaient là bas, la stagnation est arrivée en quelques semaines. Pour moi, ça revenait à penser pouvoir se construire une sangle abdominale de titan rien qu'avec des crunchs de base ...
Le harnais j'en ai un, je ne trouve pas ça des plus utile. Avec des poids attachés ça ne vaut rien en tous cas. Avec la poulie basse par contre, il y a moyen que ça donne quelque chose de mieux. Quand la resistance exerce sa force à 90° du sol, les sensations sont nulles, tu as juste l'impression d'ecraser tes cervicales ... Par contre, à 45° ça devrait le faire.
Ce serait marrant que je fasse une video de tout ça tient !
Quand je fais ça dans le box d'entrée, ma colloc fait toujours cette tete :