Alex H. : Musculation Training Log

[Alex H.]

tu vas les remplacer par quoi?

C'est la question justement, je sais pas encore, faut que je trouve un exercice de tirage que je sens bien et qui remplace efficacement les tractions.

[Samouraï du soleil]

Pour ta douleur à l'avant bras:

j'ai eu le brachio radial en mode tendinite quand je faisais 30 min de tractions non stop toutes les deux semaines.
plus de tractions pendant 2 mois mais toujours cette pute de douleur.
10 jours de repos à Noël, pouf disparu, par contre je refais pas de tractions. (j'ai essayé et sans douleur)

Bref t'es foutu, mets toi au ping pong

[Alan]

Trop mal à l'avant-bras, je vais crever si je continue.

Puis bon, pas trop grave, comme tu le fais signaler j'ai pas un dos mais un deltaplane

C'est pas ce qu'on voit sur les photos ou on est tous les deux

(a oui arrête si c'est à cause d'une douleur, chiant ça)

[Alex H.]

Trop mal à l'avant-bras, je vais crever si je continue.

Puis bon, pas trop grave, comme tu le fais signaler j'ai pas un dos mais un deltaplane

C'est pas ce qu'on voit sur les photos ou on est tous les deux

(a oui arrête si c'est à cause d'une douleur, chiant ça)

En même temps, on ne peut pas vraiment parler de photos où on est tous les deux, à cause de ma masse on ne te voit pas

[Alan]

Trop mal à l'avant-bras, je vais crever si je continue.

Puis bon, pas trop grave, comme tu le fais signaler j'ai pas un dos mais un deltaplane

C'est pas ce qu'on voit sur les photos ou on est tous les deux

(a oui arrête si c'est à cause d'une douleur, chiant ça)

En même temps, on ne peut pas vraiment parler de photos où on est tous les deux, à cause de ma masse on ne te voit pas

tu veux que je te prouve le contraire ?

[Alex H.]

Pour ta douleur à l'avant bras:

j'ai eu le brachio radial en mode tendinite quand je faisais 30 min de tractions non stop toutes les deux semaines.
plus de tractions pendant 2 mois mais toujours cette pute de douleur.
10 jours de repos à Noël, pouf disparu, par contre je refais pas de tractions. (j'ai essayé et sans douleur)

T'avais quoi exactement comme sensation ?
T'as remplacé les tractions par quoi ?
Le ping pong, trop stressant pour le brachio radial pauvre fou

[Gilles Boid]

Vu que t'as mal aux avants bras les exos genre tirage nuque ou poitrine ça risque de pas étre top; par contre celui la semble pas mal en attendant que la douleur passe

[Alex H.]

Oui, je pense que tirage poitrine et nuque prise large, ça ne passera pas.
Je pensais à du tirage nuque prise neutre éventuellement, ça peut me faire un bon exo pour la largeur si ça passe.

Je ferai des tests vendredi, merci

[Alex H.]

Pecs - biceps :

Pure séance, bonne pêche aujourd'hui, les barres me paraissaient légères

DC :
échauffement : 20*20kg, 20*40kg, 10*60kg, 6*80kg, 5*100kg, 1*110kg, 1*120kg, 2*130kg (failli tenter un max de reps, elle me paraissait anormalement légère today )

Travail : 2*8*116kg, 6*120kg, 7*120kg (4')

DIH : 10, 9, 7 * 33kg

Dips : 25, 20 * BW

Curl barre EZ : 4*10*43kg (2')

Oiseau : 3 séries

Abdos

Commentaire :
Aujourd'hui, c'était le bon jour pour le DC. Bien nerveux, super sensations, j'ai vraiment tout pris dans les pecs pendant mes séries, le reste n'était que du bonus.

[Romain H.]

Tu as utilisé des poids Grenoblois aujourd'hui ?

[Alan]

Merde t'as déjà fait une séance, y'a Korbier qui vient ce soir j'allais te proposer maybon

[Patrice N.]

failli tenter un max de reps, elle me paraissait anormalement légère today

Faut croire que les barres à 130 sont moins lourdes dans le NooOOooord...
Au passage, je ne pige pas ta manière de travailler à la salle, là tu as fait " 2*8*116kg, 6*120kg, 7*120kg (4')", alors que la dernière fois, lundi dernier, tu faisais un " 4*7*116kg (4')"...
Tu fais du squat, du DN, en parallèle du bench, et tu ne fais du bench qu'une fois par semaine... tu as pris un programme dans Muscle&Fist-ness ?
Sinon je rejoins Alayn : ne stoppe pas les tractions, au contraire, bombarde les séries à mort (10 séries c'est pas mal pour un débutant comme toi ) ! et fais un choix entre DN et bench, moi ça m'a vachement aidé de stopper le bench et de faire des épaules à fond pendant deux mois avant de revenir au DC, le retard des delto est aussi un point faible pour moi.

[Alex H.]

failli tenter un max de reps, elle me paraissait anormalement légère today

Faut croire que les barres à 130 sont moins lourdes dans le NooOOooord...
Au passage, je ne pige pas ta manière de travailler à la salle, là tu as fait " 2*8*116kg, 6*120kg, 7*120kg (4')", alors que la dernière fois, lundi dernier, tu faisais un " 4*7*116kg (4')"...
Tu fais du squat, du DN, en parallèle du bench, et tu ne fais du bench qu'une fois par semaine... tu as pris un programme dans Muscle&Fist-ness ?

Programme de vampire, tu peux pas comprendre

Sinon je rejoins Alayn : ne stoppe pas les tractions, au contraire, bombarde les séries à mort (10 séries c'est pas mal pour un débutant comme toi ) ! et fais un choix entre DN et bench, moi ça m'a vachement aidé de stopper le bench et de faire des épaules à fond pendant deux mois avant de revenir au DC, le retard des delto est aussi un point faible pour moi.

Pas le choix pour les tractions, trop mal à l'avant bras. J'ai fait 4*16 vendredi aux tractions, limité par la douleur, ben j'ai senti mon avant bras droit pendant le WE, il a dû en prendre plein la gueule vendredi, festival pour lui, je crois qu'il n'en demandait pas tant

Sinon, pas (du tout) envie de stopper le bench. En fait, l'objectif là c'est squat, et maintien tranquillou sur le bench pour reposer le nerveux et les articulations. Pour le reste, je m'amuse sur d'autres exos que je ne fais jamais, mais qui me font envie en ce moment.
Ensuite, on verra, mais dans l'idéal, j'aimerais quand même passer, et proprement, les 150kg au bench, ça me fait chier de me dire que potentiellement je les ai, je veux les avoir vraiment, et bien. Enfin on verra d'ici là...

De toute manière, Il y a de fortes chances pour que j'aille vivre à l'étranger et que je déménage sous peu, donc la muscu en ce moment est plus un exutoire, je veux vraiment me faire plaisir et que ça reste ludique, un jeu (enfin, le reste de l'année aussi tu me diras, mais en ce moment encore plus, je veux pas de contraintes).

Voilà.
Un post sérieux dans mon log, ça me fait bizarre.
Donc pour finir : Prout.

[Alex H.]

Ce matin :

Cuisses :


Squat // : 2*8*135kg, 7*140kg, 10*140kg (4')


Presse : 16*230kg, 3*10*250kg (2')

Leg curl : 4*10*30kg (1'30)

Mollets assis : quelques séries
Promis, on ne m'y reprendra plus

Abdos

COmmentaire :
Super content de la perf de ce matin au squat, je ne l'attendais pas.
Bien la patate (comme hier), la 1ère série a été dure, le reste est passé nickel. Max de reps sur la dernière série, la 10e rep bien dure
Du coup, j'ai bien envie d'essayer de viser les 10*150kg là.

[Patrice N.]

Tu pars à l'étrangay ? C'est embêtant ça, ça va faire baisser nos quotas...

Tips du jour (bonjour) : pour les tractions, j'utilise des sangles de poignets pour pas me fister les avant-bras...

[Yann S.]

faut la vidéo pour le sqt alu

[Thomas Martel]

Bien le squat! C'est prometteur

[Alex H.]

Merci Thomas !!
Je prends pas mal de plaisir à squatter en ce moment, et mes genoux tiennent donc j'en profite. J'avoue que je ne pensais pas (du tout) faire cette perf avant la séance, mais mardi était un bon jour.

@Yannus : comme j'avais dit pour les 145 au bench, j'ai pas d'apn, mais surtout j'ai pas trop envie de me faire filmer en salle ni de demander à qqun de me filmer...


Epaules - triceps :

DN : 3*10*47kg (2'30)

El : 4 séries

DCS : 2*7*105kg, 11*105kg (2'30)

Dips : 1*25

Dips entre deux bancs s/s pompes prise serrée sur banc : 4 séries (2'30)

Oiseau : 2séries

Abdos


Commentaire :
Mauvaise estimation du poids au DCS...
Je progresse pas mal des triceps en ce moment, les bras commencent à faire bien gros, c'est cool.

[Alex H.]

Dos :

Tirage prise neutre : 4*10*66kg (2')

Rowing : 2*7*90kg, 1*8*90kg (2'30)

Tirage convergent : 3*10*65kg (2')

Rowing machine : 3*15*80kg

Curl araignée : 3 séries

Abdos

[yonel94v]

c koi le curl araignée?????

[VCV]

https://www.superphysique.org/exercices/curl_spider

[Alan]

c'est marqué sur le site certainement

[Alex H.]

Pecs - biceps :

DC :
Echauffement : 20*20kg, 20*40kg, 10*60kg, 5*80kg, 3*100kg, 2*110kg, 2*120kg, 2*130kg
Travail : 3*7*118kg, 1*9*118kg (4')

DIH : 3*9*33kg (2'30)

EC : 2*12*17kg (1'30)

Curl barre EZ : 4*9*43kg (2')

Spider Curl : 3 séries

Oiseau : 3 séries

Abdos

Commentaire :
Encore bien à l'aise sur le DC aujourd'hui, bien content. La 9e est passée très limite par contre, montée super lente, j'aurais préféré m'arrêter à 8 reps.

[Korbier]

ce type d'échauffement au couché me rappelle quelqu'un

prout

[Alex H.]

Un fan, certainement

[Korbier]

je crois qu'il a érigé une frite géante dans sa salle de muscu avec des seaux de protéines vides

[Alex H.]

Un fan de Rudy apparemment...

[Alan]

je crois qu'il a érigé une frite géante dans sa salle de muscu avec des seaux de protéines vides

ahah

[Alex H.]

Séance de merde today :

Cuisses :

Squat : 4*7*137.5kg

Presse : 4 séries

Leg curl : 4 séries

Abdos

Prout.


Croisé aussi Romain en fin de séance

[romain.force]

si tu veux un coup de main pour ton maillot dis moi comme ca je réserve une heure pour t'aider à le mettre et tout

a toi la qualif maintenant

[Alex H.]

Merci Romain, tu pourras me donner des conseils comme ça !
Bon, de toute façon, je ne ferai pas les interrégionaux.


Dos :

Tirage prise neutre : 10*75kg, 3*11*65kg (2'30)

Rowing : 2*7*92kg, 1*9*92kg

Tirage convergent : 4*10*75kg (2')

Dips : 25, 20, 20, 19 * BW

Rowing machine : 3*12*80kg

Oiseau : 3 séries

Abdos


Bonne séance.
Sinon, ma copine a la gastro. L'aurai, l'aurai pas... on va voir la puissance de la vitamine D

[Alan]

l'approche pas !

[Korbier]

Sinon, ma copine

mais, mais... nous n'avons pas vu ton illustre participation à ce sujet :

viewtopic.php?f=19&t=12296

[Thierry T.]

alors il est dopay le tsogalos ?
J'espère que non...

lol, bref, voila une salle ou je n'aimerai pas m'entrainer....

Énorme congestion en sortant de la salle. Néanmoins, aujourd'hui, courbatures peu profondes alors qu'avec mon entraînement habituel, j'en ai pour 3-4 jours de douleurs.
En conclusion, je trouve quand même que les machines, aussi bien soient-elles (là, j'avais vraiment affaire au top), remplacent difficilement le travail aux barres et haltères. En finition elles ont leur utilité, mais baser son entraînement dessus, je n'y crois franchement pas. J'ai un peu une sensation d'inachevé là, et pourtant j'ai bombardé.

Tout a fait d'accord avec toi, depuis que je m'entraine chez moi, quand je suis fatigué je peux pas aller sur une machine pour faire une seance plus cool, mes seances sont beaucoup plus productives, pour moi y a pas photo si t'es clean et que tu n'es pas une machine a pomper la seule facon de se faire un physique correct c'est les barres et halteres libres.

je suis assez d'accord avec toi si tu regardes bien ce qui sont dopé avec petit niveau sont souvent ceux qui s'entrainent léger et avec des machines

De mon côté plus je m'entraine lourd plus je progresse tout ceux que jai vu pomper avec des poids léger én étant baleze était dopé


Quand je dit ça des gens censé deféndre le naturel me tombe dessus c'est le monde à l'envers

[Thierry T.]

EDIT : HS

[Alan]

je crois que tu t'es trompé de taupic

[Yann S.]

[Thierry T.]

Excusez moi oui je me suis trompé j'ai posté ici au lieu de mon training blog

Désolé nfi je n'avais pas vu et j'avais compris autre chose quand tu m'as envoyé un mp sur pm je pensais que tu parlais du messages qu'il y avant le message édité donc je ne comprenais pas

[Alex H.]

je suis assez d'accord avec toi si tu regardes bien ce qui sont dopé avec petit niveau sont souvent ceux qui s'entrainent léger et avec des machines

De mon côté plus je m'entraine lourd plus je progresse tout ceux que jai vu pomper avec des poids léger én étant baleze était dopé


Quand je dit ça des gens censé deféndre le naturel me tombe dessus c'est le monde à l'envers

Je ne trouve pas ça choquant pourtant, j'ai fait exactement le même constat. J'ai déjà croisé quelques gars dans des salles incapable de passer 110 au dc, qui s'entraînaient léger toute l'année avec comme unique objectif celui de pomper, et qui étaient cependant vraiment balèzes.

[Alex H.]

Pecs - biceps :

DC :
Echauffement : 20*20kg, 20*40kg, 10*60kg, 5*80kg, 3*100kg, 2*110kg, 2*120kg, 2*130kg

Travail : 2*8*118kg, 6*122.5kg, 8*122.5kg (4')

DIH : 9, 7, 8 * 35kg (2' et 2'30)

EC : 3*12*19kg (1'30)

Curl barre EZ : 3*10*43kg, 1*12*43kg (2')

Curl araignée : 3 séries à 33kg

Oiseau : 4 séries

Abdos


Commentaire :
Super sensations encore au DC aujourd'hui, et surtout aux biceps. Rien d'exceptionnel dans mon entraînement pourtant, mais l'impression aujourd'hui de vraiment contrôler la contraction et travailler efficacement.