Alex H. : Musculation Training Log

par **Alan** le 02/02/2010 00h13

bientot enorme

moi que des entrainements de merde en ce moment, heureusement que t'es là pour remonter Grenoble :cool:

par **Korbier** le 02/02/2010 02h59

j'amène la caféine mec, je vais te sauver :cool:

par **romain.force** le 02/02/2010 09h59

pourquoi tu fais pas les inter? le maillot te convient pas? ya déja plus de 80 athlètes préinscrits d'ailleur!

par **bodyone** le 02/02/2010 12h07

si j'ai bien compris il a peur des controles... :idiot:

par **Alan** le 02/02/2010 14h42

Korbier a écrit:j'amène la caféine mec, je vais te sauver

putain ouais ça va sauver ma vie là ! :cool:

par **Alan** le 02/02/2010 14h43

romain.force a écrit:pourquoi tu fais pas les inter? le maillot te convient pas? ya déja plus de 80 athlètes préinscrits d'ailleur!

il est déjà qualifié pour après je crois si je dis pas trop de betises ?

par **Alex H.** le 02/02/2010 20h16

Non je ne suis qualifié que jusqu'aux inters, après c'est les France

pourquoi tu fais pas les inter? le maillot te convient pas?

Ouaip, j'estime que faire de la compète, c'est pas avoir son maillot 10 jours avant les inter.
Sachant que je ne suis même pas sûr qu'il est à ma taille, qu'il faut que je le casse, et qu'en plus j'ai du mettre un maillot 4* dans ma vie à tout casser, donc qu'il me faudra plusieurs séances pour apprendre un tant soit peu à le maîtriser et à m'habituer avec, bref ça ne se fait pas 10 jours avant la compète quoi...

Le pire, c'est que j'ai appris qu'il avait ce maillot depuis novembre, mais qu'il se le monopolisait pour lui (sachant que cette année, il ne fait pas de compète :rolleyes:

), et que ça fait 3 mois qu'il essaie de le casser sans succès (quand il faut 150kg environ pour le casser et qu'on a un maxi à 100kgs, c'est pas un maillot qu'il faut commencer par s'acheter, mais un cerveau...).
Voilà voilà... et je ne suis pas le seul à qui ça arrive, un autre vient lui aussi tout juste de recevoir son maillot.
Ils ont quand même l'air mieux organisés dans ton club :idiot:

par **Alex H.** le 02/02/2010 20h22

Cuisses :

Encore croisé romain today, cette fois il partait quand j'arrivais

Squat : 2*8*137.5kg, 6*142kg, 7*142kg
Dur...

Presse : 12, 10, 9 * 250kg (2'30)

Leg curl : 4 séries

Abdos

Commentaire :

Super dur le début de séance au squat, raide, je ne trouvais pas mes marques et j'avais du mal à descendre, les deux premières séries ont été faites à peine à la // je pense, heureusement c'est allé bien mieux ensuite.
2 raisons possibles : soit l'échauffement n'a pas été suffisant (pourtant : 10min de cardio + assouplissements + montée progressive par paliers de 20 en commençant barre à vide...), soit je suis en train de me raidir.

A part ça séance bien intense, envie de gerber à la dernière série de squat, et je voyais des étoiles pendant les séries de presse. Peut être que du daixtroze pendant la séance serait utile. Ou pas. :idiot:

par **romain.force** le 02/02/2010 20h55

oh ba je sais pas si on est bcp mieux organisé mais bon chacun son maillot et pas un maillot pour 10!
mon maillot je commence a le mettre 6 semaines avant une compet pour m'y faire (mais 1 semaine sur 2)

par **Alex H.** le 04/02/2010 22h19

Epaules - triceps :

DN : 2 séries à 45kg

EL : 2 séries à 10kg, ça m'a gonflé ensuite :lol:

DCS : 9, 8, 8 * 105kg (2'30)

Dips entre deux bancs s/s barre front au mur : 3 séries

Oiseau

Abdos

Qu'est ce que c'est chiant à faire les épaules... :ill:

par **BouBou** le 04/02/2010 22h29

C'est vrai que les EL c'est vraiment de la daube :joker:

par **Gilles Boid** le 04/02/2010 22h32

les EL c'est le top ué :cool:

par **Korbier** le 04/02/2010 22h46

Alex H. a écrit:EL : 2 séries à 10kg, ça m'a gonflé ensuite

c'est parce qu'il faut les faire au moins à 40 kilos, voire 80 !

par **Rudy** le 05/02/2010 19h55

Par bras en plus. :idiot:

par **Golgot13** le 05/02/2010 20h01

Parait qu'il y en a un sur PM qui le fait. Bon il est élevé aux grains génétiquement modifiés par contre :lol:

par **Marc.S** le 05/02/2010 20h39

On attend les vidéos par contre :idiot:

par **Gilles Boid** le 05/02/2010 21h07

tfaçon faut pas s'attendre a quelque chose de stricte avec cette charge

par **Marc.S** le 05/02/2010 21h25

A rien plus exactement :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 05/02/2010 21h28

Cela fait un moment qu'on les réclames les vidéos, il parait que dans 3 mois on y aura droit, a suivre...

par **Marc.S** le 05/02/2010 21h34

C'est des mythos c'est tout :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 05/02/2010 21h40

Faut pas être si catégorique, je me rappelle d’une vidéo de Platz qui faisait des élévations latérales super lourd, certes l’haltère ne décollait pas plus que de 10 cm du flanc :idiot:

, avec une exécution mega-merdique, en faisant travailler autant les obliques que les épaules on doit pouvoir prendre quand même bien lourd (surtout quand on pèse plus de 100kg)

par **Marc.S** le 05/02/2010 21h46

Sauf que platz du haut de corps c'est quand meme mieux qu'un gras du cul dopé et qu'un mec qui a tout juste le niveau d'un membre de la team sp qui fait les el a 12 kilos.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 05/02/2010 22h05

J'ai retrouvé le passage (désolé Alex de polluer ton topic), c'est à 2mn00, on voit pas trop la charge par contre on vois bien qu'il n'y a pas que le delt qui bosse :idiot:

par **Korbier** le 05/02/2010 22h31

Elsabre a écrit:désolé Alex de polluer ton topic

j'ai bien envie de dire pareil :super_lol:

par **Alex H.** le 06/02/2010 00h47

Pas de souci :super_lol:

Ce soir, la révélation : j'arrête le DN et je vais reprendre le développé haltères pour sauver mes épaules :eek:

Dos :

Tirage prise neutre : 2*12*65kg, 2*11*65kg (2')

Rowing : 2*7*94kg, 1*8*94kg (2'30)

Tirage convergent : 4*8*80kg (1'30 à 2')

Rowing machine : 3*12*84kg

Curl barre EZ : 3 séries

Abdos

Commentaire :
Finalement, ma douleur à l'avant bras n'est peut être pas une mauvaise chose, ça m'a obligé à changer radicalement mon entraînement pour le dos et... j'ai 100 fois plus de sensations qu'avant, et je sens que je gagne en largeur

Comme quoi des fois...

par **Alan** le 06/02/2010 00h49

c'est pas en faisant tes tractions en complet comme tu faisais que t'allais prendre du dos de toute façon

le dvp haltères ça me fait que l'avant d'épaule moi

par **Alex H.** le 06/02/2010 00h54

Alan a écrit:c'est pas en faisant tes tractions en complet comme tu faisais que t'allais prendre du dos de toute façon

C'est vrai que le tirage convergent, ça me fait faire un mouvement qui se rapproche fortement des tractions partielles, avec une convergence un peu plus marquée en fin de mouvement.
Top cette machine, c'est con que je ne découvre son utilité que maintenant :idiot:

le dvp haltères ça me fait que l'avant d'épaule moi

De souvenir, je sentais pas mal la portion latérale il me semble.
De toute façon, il me faut aussi de l'avant donc dans le pire des cas, c'est pas trop grave.
Pas facile de trouver un bon exercice "de base" pour ce muscle à la con.

par **Alan** le 06/02/2010 01h16

bah si les el mais c'est chiant

par **Alex H.** le 06/02/2010 01h18

Voilà, on est d'accord. :cool:

par **Alex H.** le 08/02/2010 23h11

Pecs - biceps :

Pas croisé Romain aujourd'hui, mais son pote, qui m'a assuré au DC.

Barres faciles à l'échauffement, les séries de travail me semblaient lourdes, je me sentais écrasé sous la barre. Bien cru que je ne passerais pas le 4*7, mais finalement, j'ai sauvé ma vie.

DC :
Echauffement : 20*20kg, 20*40kg, 10*60kg, 5*80kg, 3*100kg, 2*110kg, 2*120kg, 2*130kg
Travail : 3*7*120kg, 1*9*120kg (4')

DIH : 12, 10, 10 * 33kg

EC : 3*10-12*19kg

Curl barre EZ : 4 séries à 45kg

Curl H : 3 séries

Oiseau

Abdos

Commentaire :
Bien content du DC. Objectif prochain là : valider les 10*125kg, je dois plus ou moins y être (8*125kg en 4e série il y a deux mois, je suis plus fort now). Ensuite, repartir sur une tentative de maxi, ou lancer direct le régime, on verra...

par **Rudy** le 08/02/2010 23h23

Faut une vidéo du 10x125 mec si ca passe !!
Y'en a marre de parler, faut de la vidéo haha. :cool:

par **romain.force** le 08/02/2010 23h25

bien le 4*7 a 120!
demain training au HCG à 14h30 donc si tu comptes venir dans ces heures là, j'y serai avec mon pote! comme ca pas d'excuse pour ta séance de cuisses!

par **Alex H.** le 08/02/2010 23h30

Super ça, il y a de fortes chances que j'y sois vers ces heures là demain.
Cool :cool:

par **Alan** le 08/02/2010 23h31

super mec tu nous fais honneur :cool:

par **Alex H.** le 09/02/2010 18h23

Cuisses :

Entraînement, coaché par Romain :cool:

Squat // : 3*7*140kg, 10*140kg (4' environ, 5' pour la dernière série)

Presse : 4*10-13*260kg

Leg curl : 6 séries

Abdos

Commentaire :
Aujourd'hui était une bonne séance, pas spécialement raide (surtout par rapport à la semaine dernière), bonne gouache, j'ai pu bien bombarder sur la dernière série et refaire un PR. Content comme un gosse après

et totalement vidé

@Yann et la Frite :
j'ai voulu faire ma timide, mais je me suis fait filmer sur ma dernière série

Vidéo des 10*140kg qui devrait arriver

par **Alan** le 09/02/2010 18h28

romain a sauvé ta vie alors mD

par **Alex H.** le 09/02/2010 18h31

Super technique Romain, une planification et un entraînement totalement orientés force, c'est super intéressant de voir ce qu'il fait et sa technique sur les mouvements.
Puis il m'a bien motivé sur ma dernière série :cool: