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Alex H. : Musculation Training Log

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Alex H. : Musculation Training Log

Messagepar Jul54 le 07/03/2010 23h32

elle me choque pas non plus ta chaufe au DC :D à part que la poten devrait être plus lourde
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Jul54
 
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Alex H. : Musculation Training Log

Messagepar Augustin N. le 08/03/2010 00h39

Merci pour ta réponse.
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Messagepar Alex H. le 08/03/2010 19h01

Je t'en prie Augustin.

Julie a écrit:elle me choque pas non plus ta chaufe au DC


Les vrais le savent :cool:



Pecs - bras :

DC : 6*5*111kg, 1*8*116kg (2'30-3')

DIH : 3*10*35kg

Dips : 2*20

Triceps poulie haute s/s barre font au mur : 3 séries

Curl barre droite : 4*10*40kg

Curl haltères : 3 séries dégressives

Oiseau
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Messagepar Alan le 08/03/2010 23h16

super léger le dc :eek:
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Messagepar Alex H. le 08/03/2010 23h24

Ouaip, je commençais à saturer un peu de mon prog, je repars sur un cycle là.
Les 1ères semaines vont pas être trop intenses normalement, et vu que les conditions de training ne seront pas optimales à ce moment là, ça me va bien. Normalement, d'ici à ce que ça redevienne dur, je devrais être en condition de rebombarder efficacement.
Alex H.
 
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Messagepar Alex H. le 09/03/2010 21h59

Cuisses :

Squat : 3*7*144kg

Presse : 10, 9, 9 * 270kg

Leg curl : 5 séries

Shrugs : 4 séries

Abdos
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Messagepar bodyone le 09/03/2010 22h16

Alex H. a écrit:Ouaip, je commençais à saturer un peu de mon prog, je repars sur un cycle là.
Les 1ères semaines vont pas être trop intenses normalement, et vu que les conditions de training ne seront pas optimales à ce moment là, ça me va bien. Normalement, d'ici à ce que ça redevienne dur, je devrais être en condition de rebombarder efficacement.


Yann S. a écrit:
les cycles c'est bidon :lol:



dommage pour toi :idiot:
bodyone
 
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Messagepar Rémi G. le 10/03/2010 20h10

Ok :cool:
moi c'est surtout au sqt que j'échauffe l'arrière de cuisses et les mollets pour éviter les douleurs au genoux^^, mais bon je suis fragile moi :idiot: :idiot:
Parait que tu vas quitter gaynoble, et devenir tout maigre par contre :cry:
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Messagepar Dj_med' le 10/03/2010 20h21

Il s'est fait une idée de moi quand il m'a vu. Il a eu peur de moi et s'est dit qu'il fallait mieux partir. :cool:
Dj_med'
 
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Messagepar Rémi G. le 11/03/2010 14h27

c'est probablement ça oui.
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Messagepar Alex H. le 12/03/2010 22h53

C'est même carrément ça :idiot:


Dos - plein de trucs :


Pétage de plomb, séance de 3 h

Tirage prise neutre: 4*12*67kg (2')

Rowing : 3*6*102.5kg

Tirage convergent : 4*10*75kg

Ensuite des épaules, quasi 1h d'El, brûlure insoutenable, incapable de lever les bras, mes épaules atrophiées n'en demandaient pas tant, des dips en série longue, du curl à 50kg, du spider curl, de l'oiseau, du rowing machine, des shrugs, des abdos, congestion ultime et infernale, immense après, trois fois comme la Frite, bientôt un physique de super guerrier, je serai la fierté de Grenoble
Alex H.
 
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Messagepar Korbier le 14/03/2010 03h24

Alex H. a écrit: je serai la fierté de Grenoble


n'aggrave pas ton cas :idiot:
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Messagepar Alex H. le 15/03/2010 20h52

:cool:

Pecs - biceps :

DC :
Echauffement : comme d'hab, l'échauffement sans lequel je serais déjà sans aucun doute à 170kg et 10*130 au DC :cool:

Travail : 5*5*115kg, 1*7*118.5kg (~2'30)

DIH : 9, 8, 8 * 33kg

Dips : 3*16

Curl barre droite : 4*12*40kg (~2'30)

Curl H : 3 séries 17kg->12kg->8kg

Oiseau : 4 séries

Abdos


Commentaire :
J'ai baissé un peu les glucides depuis quelques jours, résultat : comme vendredi, congestion immense. :cool:
A noter un 4*130kg au DC sans forcer en fin d'échauffement aussi.
Alex H.
 
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Messagepar Alex H. le 16/03/2010 21h48

Sqt : 3*7*130kg

Presse : 4*9*280kg

Leg curl : 4*7*40kg

Shrugs H : 3*10*33kg

Abdos
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Messagepar BouBou le 16/03/2010 21h51

"Nul !"® Rodolphe.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alex H. le 16/03/2010 21h53

"Ta gueule" © Moi
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Messagepar BouBou le 16/03/2010 21h59

Rodolphe est foutu:


:\ :confused: :( :cry: :ill:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alex H. le 27/06/2010 15h11

Séance du jour, bonjour !

DC : 4*6*110kg (3') (facile)
puis 5' de pause et 16*100kg (partiel grenoblois©)

poikor : 77-78kg

ensuite, j'ai fait 2h30 de muscu.


Image
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Messagepar Fabrice SP le 27/06/2010 17h16

Come back ? :cool:
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Messagepar Jake le 27/06/2010 18h42

:cool:
For me to poop on !
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Messagepar Alex H. le 27/06/2010 19h00

Bah j'ai pas lâché l'entraînement (du tout même), mais j'ai moins de temps pour passer sur le forum, actuellement je me tape des semaines de travail de 50h mini en période basse, pouvant monter bien plus haut en période de rush (même si, pour l'instant, j'ai réussi à éviter les nocturnes ou sorties à minuit-1h). Bref, les joies du monde du conseil en stratégie et de la finance :cool:

Sinon, training 3fois par semaine, sans objectif de perf pour l'instant, je dégraisse tranquillement et je bombarde les points faibles. Vais essayer de renoter quelques séances...
Alex H.
 
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Messagepar Alex H. le 27/06/2010 19h03

Today (les pecs, c'était hier :idiot: ) :

Cuisses :

Presse inclinée : 2*11*280kg, 2*9*320kg (2'30-3')

Presse : 4*8-12*270kg (1'30-2')

Leg Curl : 4*14*50kg

Mollets assis: 5 séries

Abdos
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Messagepar Alex H. le 30/06/2010 23h08

Dos - épaules :

Rowing : 4*10*90kg (2')

Poulie haute : 4 séries

Rowing H : 4*8-12*40kg (1'30)

EL : 4*20*12kg, 1*40*10kg

Oiseau : 4 séries

Curl H : 4 séries à 20kg

Abdos


Séance un peu molle ce soir...
Alex H.
 
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Messagepar Alex H. le 10/07/2010 20h20

DC : 4*6*115kg (3')
puis 15*100kg

Ensuite, j'ai fait des trucs. :idiot:
Alex H.
 
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Messagepar Ink-Pact le 10/07/2010 22h03

:cool:
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Messagepar Alex H. le 18/07/2010 22h26

Up !
Petite séance de repos hier avec un 3*10*100 au DC (2'30).
Pas si repos que ça car avec le temps de pause, j'ai dû forcer sur la dernière série... :idiot:
J'en ai profité pour refaire des exos pecs que je n'avais plus pratiqués depuis des mois (EC, Pullover).
Séance sympa, super courbatures today.

Niveau training, je profite de la trêve estivale qui devrait (logiquement) voir l'activité se ralentir un peu au boulot pour repasser à 4 trainings par semaine. Après 3-4 mois passés à me branlouiller à la salle, là j'ai retrouvé la motiv' et l'envie de redevenir une machine, je bombarde jusque fin août. Objectif : dos et épaules, et rééquilibrer les pecs. Je vais sans doute réinclure du cardio dans ma planif aussi. Et des étirements.

Au niveau du pédécé, je suis actuellement à 78kg, encore bien fat, me faudrait descendre à 75kg je pense pour être propre, à voir suivant ce que je décide dans les prochaines semaines...

Tof prise ce matin, totalement à froid, avec mon téléphone (éclairage inexistant, qualité douteuse, posing improbable et contraction approximative évidemment de rigueur :cool: ):

Image


Prout.
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Messagepar Pierre C. le 18/07/2010 23h38

Avec un ptit découennage ça rendrait super :cool: Y'a du muscle :cool:
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Messagepar Ludo091 le 19/07/2010 10h51

:cool:
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Messagepar BouBou le 19/07/2010 11h46

Un posing digne de Citebeur :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Romain H. le 19/07/2010 13h04

Bonne masse Alex, vraiment bientôt tu vas ressembler a Hulk :idiot:
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Messagepar Looping le 19/07/2010 13h11

Pas si fat que cela non plus!!!
belle masse
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Fredo B. le 19/07/2010 20h20

Romain H. a écrit:Bonne masse Alex, vraiment bientôt tu vas ressembler a Hulk :idiot:


tout est dit :idiot: :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Alan le 19/07/2010 21h46

Tu mentais pas quand tu me disais que t'avais arrêté la muscu alors ! :idiot:
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Messagepar Alex H. le 20/07/2010 22h26

J'ai jamais commencé en fait :eek:

Merci pour les commentaires.

@romain et fredobèse : :cool:

@bouboules : Prochaine étape, la lumière et le cadrage raie-orientés avec un posing raie-visé, je vais raie-hausser le niveau... :idiot:
Dernière édition par Alex H. le 20/07/2010 22h27, édité 1 fois.
Alex H.
 
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Messagepar Romain H. le 20/07/2010 22h27

Bientôt prêt pour le tournoi de résistance abdominale donc ?! :cool:
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Messagepar Alex H. le 20/07/2010 22h28

Je pense même l'orga(y)niser. :cool:
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Messagepar Maxence D. le 20/07/2010 23h20

:D :cool:
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Messagepar Juve le 21/07/2010 14h13

Alex H. a écrit:Je pense même l'orga(y)niser. :cool:

C'est Maxou qui va etre content :!: :D :idiot:
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Messagepar BouBou le 21/07/2010 17h31

Alucard alias la raypartie absolue, j'adore, je suis fan :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alex H. le 23/08/2010 23h27

Petit aller-retour à Londres, j'ai profité pour passer le WE chez Romain N. de la team. Vraiment super sympa.
Pas de training, mais deux belles soirées, et deux belles cuites :cool:

Un petit tour sur regent street et saville row aussi, histoire de passer par chez le .
Sans oublier le triple whooper aussi, j'ai sauvé ma vie. :idiot: :idiot:
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